Qual A Melhor Maneira De Administrar Whey Protein Na Minha Rotina?

[rapaze]

Idade: 22 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,88m

Tempo de academia: 3 meses

Freqüência: 3x por semana

Faço academia há 3 meses e agora vou começar a suplementar, comprei o 100% Gold Standard Whey da Optimum com Dextrose, e pretendo tomar uma vez ao dia, mas tenho algumas dúvidas báscias e gostaria que alguém me ajudasse.

1) Devo tomar nos dias que não treino? Se sim, devo tomar com dextrose? Em qual horário?

2) Se tomar whey nos fins de semana, acordo normalmente meio dia, 13h. Devo tomar whey assim que acordar nesses horários? Com dextrose ou sem?

3) Adianta alguma coisa tomar esse whey treinando apenas 3x por semana? hehe

4) Água gelada ou leite desnatado gelado no pós-treino? E no outro horário adequado?

5) Minha alimentação é altamente irregular, maioria das vezes não tomo café da manhã e algumas vezes como muita gordura antes de dormir. Isso influencia na má absorção? Tem como mudar os horários ou devo mudar a dieta?Muito obrigado!

[Gusmão420]

1) Pode tomar sim, não, use aveia,frutas,leite.

2) ^^^

3) Whey é apenas prot, como frango ou ovos, só muda a velocidade de digestão, não vai te deixar maior sozinha não.

4) No pós agua, outros horarios leite.

5) Sim, mas isso a noite é bom, manda com azeite ou castanhas ajuda a diminuir a velocidade, mas denovo, não é ruim.

Sim, deve montar uma dieta e segui-la bem para melhores resultados.

Abraço

[gabrielqueiroz]

Tomar o whey sem uma dieta bem montada é jogar dinheiro fora. Dieta > suplementos.

[Dan Hibiki]

Eu acho desperdício usar suplementar com whey + dextrose em dias de descanso, comida fornece nutrientes necessários para hipertrofia.

[gabrielqueiroz]

Verdade. O mais interessante seria usar whey ao acordar, para cortar o catabolismo.

[Carroça]

Nem vale a pena tomar um whey desse nível com uma dieta lixo!

Ohhh coitado...

[igor-japah]

Aqui no forum ou no blog se nao me engano tem falando sobre suplementos nos finais de semana , eu so tomo a massa e creatina fds mesmo (:

Aproveitando o tópico , quando eu tomo a malto + whey + creatina , boa parte do pó garra no fundo da garrafinha , acontece o mesmo com vocês ?

[Dan Hibiki]

Aqui no forum ou no blog se nao me engano tem falando sobre suplementos nos finais de semana , eu so tomo a massa e creatina fds mesmo (:

Aproveitando o tópico , quando eu tomo a malto + whey + creatina , boa parte do pó garra no fundo da garrafinha , acontece o mesmo com vocês ?

Hahaha... sempre odiei coqueteleira para esta suplementação aí, prefiro pegar o whey juntar no mínimo de água possivel que possa deixá-lo pastoso mas uniforme dissolvendo com uma colher, coloco um pouco mais de água e acrescento a dextrose + creatina.

[igor-japah]

Intão vc coloca a whey e vai rodando a agua com a colher , depois de mais o menos uns 2 minutos vc coloca mais agua e a dextrose ?

grande mestre *-*

[rodmarinho]

1) Se quiser sim, gosto de tomar logo que acordo nos dias de não treino. A dextrose não é necessaria nos dias de não treino.

2)respondido

3)Claro que sim.

4)Água, outro horario pode ser com leite se quiser

5)A gordura antes de dormir vai ajudar a absorver as proteína mais lentamente o que é bom. Pesquise e monte um dieta mais regular, vai ver que seus ganhos serão bem melhores!

Agora se tiver mais alguma duvida sobre como tomar ou coisas do tipo no link que tem na minha assinatura pode ter algo interessante para você...

abraços

Editado Maio 17, 2011 às 00:27 por rodmarinho

[gabrielqueiroz]

Dica : Coloca a dextrose no fundo da coqueteleira e o whey por cima.. assim não gruda

[rodmarinho]

Dica : Coloca a dextrose no fundo da coqueteleira e o whey por cima.. assim não gruda

Uma parada que dá certo comigo e misturar tudo antes de jogar água, tipo misturar o pó. Ae quando joga a água num fica uma papa dificil de dissolver. Comigo da certo =]

[gabrielqueiroz]

É verdade, mas também depende do whey .. o meu whey dissolve muito bem, mas tem alguns que é foda.

[igor-japah]

Foda que eu tomo com malto :s

[Dan Hibiki]

Foda que eu tomo com malto :s

Eu tomava com ovomaltine! É sério!

Whey vem sem sabor, no pós treino ao invés de dextrose ou malto que são apenas carbo sempre preferi mandar outro tipo de carbo de alto ig que tivesse outros nutrientes, daí usar ovomaltine.

[rodmarinho]

Foda que eu tomo com malto :s

Também tomo com malto :]

Cara, não importa muuuuuito isso, desde que seja um carb de alto IG até açucar mascavo tu pode mandar. Já vi uma galera que faz isso e não faz diferença no final não.

[gabrielqueiroz]

Já cheguei ( na pior das hipóteses ) usar açucar branco num dia que tinha acabo a dextrose.

[johnerlacher]

Meu Whey é sem sabor (sabor: natural)

dissolvo os 30g dele em 200ml de agua, dissolve muito fácil, igual jogar 5g de creatina num copo de agua

e o sabor é bem tranquilo de tomar

Já a albumina é uma MERDA, não dissolve, empelota, e se bater em liquidificador faz mais espuma que tudo

o segredo é fazer como rodmarinho disse:

misturar com algum outro pó antes de jogar o líquido (agua,suco,leite) o que for...

costumo misturar albumina com farinha de aveia ou linhaça

pela manhã até mesmo com um achocolatado com menos açúcar, e depois adiciono o leite, nem parece que ta tomando albumina

[Dan Hibiki]

Meu Whey é sem sabor (sabor: natural)

dissolvo os 30g dele em 200ml de agua, dissolve muito fácil, igual jogar 5g de creatina num copo de agua

e o sabor é bem tranquilo de tomar

Já a albumina é uma MERDA, não dissolve, empelota, e se bater em liquidificador faz mais espuma que tudo

o segredo é fazer como rodmarinho disse:

misturar com algum outro pó antes de jogar o líquido (agua,suco,leite) o que for...

costumo misturar albumina com farinha de aveia ou linhaça

pela manhã até mesmo com um achocolatado com menos açúcar, e depois adiciono o leite, nem parece que ta tomando albumina

Uma dica com a albumina é misturar com iogurte natural, e ainda ajuda com os efeitos flamigerados dos peidos causados pelo consumo da albumina.

[igor-japah]

kkkkkkkkkk

efeitos flamigerados dos peidos

kkkkkkkkkkkk

euri !

O iorgut só pode no café ou na ceia tbm ? tem que ser natural só do natural msm ?

[Dan Hibiki]

kkkkkkkkkk

efeitos flamigerados dos peidos

kkkkkkkkkkkk

euri !

O iorgut só pode no café ou na ceia tbm ? tem que ser natural só do natural msm ?

Sempre usei na ceia meio copinho só do iogurte, nem precisa ser o desnatado na ceia, o natural acho mais interessante pelo fato de não vir adoçado e daí menor saldo de carbo.

[igor-japah]

Entendi . Eu tomo massa 3x ao dia , manha,tarde e noite , vc acha que posso tomar a massa e a albumina no cafe da manha ? Ou so a massa msm ?