BobNog 0 Postado Outubro 26, 2008 às 04:48 Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 04:48 Objetivo: Hipertrofia ABC 2x A- Peito- Supino(halteres) 3 de 8 Supino Superior 3 de 8 Crucifixo no Cross 3 de 6 Supino Declinado 2 de 6 Triceps- Normal(pulley) 3 de 8 Testa 8 , 8 , 6 Frances 6, 6 B- Costa- Barra fixa no Graviton 3 de 8 Puxada Triangulo 3 de 8 Remada(pegada aberta) 3 de 6 Crucifixo inverso sentado 2 de 6 Biceps- Rosca Direta 3 de 8 Rosca inclinada 8,8,6 Concentrada (ou Martelo) 6,6 C- Ombro - Desenvolvimento 3 de 8 Elevacao Frontal 8,8,6 Elevacao lateral 6,6 Trapezio - Remada Alta 4 de 8 Elevacao dos ombros 3 de 8 Pernas - Não decidi quais ainda Abdomem farei em dias alternados Aguardando suas opinioes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Outubro 26, 2008 às 05:03 Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 05:03 Objetivo: Hipertrofia ABC 2x A- Peito- Supino(halteres) 3 de 8 Supino Superior 3 de 8 Crucifixo no Cross 3 de 6 Supino Declinado 2 de 6 Triceps- Normal(pulley) 3 de 8 Testa 8 , 8 , 6 Frances 6, 6 B- Costa- Barra fixa no Graviton 3 de 8 Puxada Triangulo 3 de 8 Remada(pegada aberta) 3 de 6 Crucifixo inverso sentado 2 de 6 Biceps- Rosca Direta 3 de 8 Rosca inclinada 8,8,6 Concentrada (ou Martelo) 6,6 C- Ombro - Desenvolvimento 3 de 8 Elevacao Frontal 8,8,6 Elevacao lateral 6,6 Trapezio - Remada Alta 4 de 8 Elevacao dos ombros 3 de 8 Pernas - Não decidi quais ainda Abdomem farei em dias alternados Aguardando suas opinioes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Outubro 26, 2008 às 05:16 Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 05:16 mudei semana passada meu treino e ta bem parecido com esse a principio gostei mas se vai see melhor so o tempo vai dizer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Outubro 26, 2008 às 15:29 Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 15:29 To achando volumoso.. É melhor fazer 3 bem feito do que 4 mal feito.. 3 pra peito/costa 2 pra triceps/biceps/ombro Além de ter chance de entrar em over... Mas cada corpo é cada corpo... se é o seu primeiro treino montado por você pega mais leve.. ainda mais se for a primeira vez com ABCx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 26, 2008 às 15:48 Compartilhar Postado Outubro 26, 2008 às 15:48 Eu tiraria um de peito e um de costas.. até pq vc ta treinando abcabc né? Crucifixo no Cross e jogaria o crucifixo inverso pra ombro... mas eu nao sei mt disso ae, se alguem estiver errado q me corrija pls! nao quero atrapalhar o treino de ninguem =p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BobNog 0 Postado Outubro 27, 2008 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2008 às 01:30 Entao realmente é treino Abc 2x, mas como eu tava fazendo abc 2x e todos os exercicios fazia 10,8,8,6...pensei que fazendo 3 de 8, e o ultimo fazendo 2 de 6 estaria bom sem chance de entra em over...porém como a maioria acha isso, seria melhor faze todos 3 de 8? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BobNog 0 Postado Outubro 27, 2008 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2008 às 23:20 ???????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Outubro 28, 2008 às 19:42 Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 19:42 Achei um pouco volumoso também...acho melhor assim... Peito - Tríceps Supino reto 3x 10,8,6 inclinado 3x 10,8,6 cross oves 3x8 testa 3x 10,8,6 pulley 3x8 Costas - bíceps Puxada aberta 3x 10,8,6 Puxada triângulo 3x 10,8,6 Curvada 3x8 rosca direta 3x 10,8,6 alternado 3x 8 Ombro - trapézio Desenvolvimento 3x 10,8,6 elevação lateral 4x10 remada alta 3x8 Como vc não sabe os exercícios de perna...ah, as repetições variáveis ( 10,8,6) são em pirâmide crescente, aumentando o peso em cada série. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BobNog 0 Postado Outubro 28, 2008 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2008 às 22:20 Vlw pela dica...vo da uma modificada..o unico problema q minha ultima ficha era serie de 10,8,8,6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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