Objetivo: Hipertrofia

ABC 2x

A- Peito- Supino(halteres) 3 de 8

Supino Superior 3 de 8

Crucifixo no Cross 3 de 6

Supino Declinado 2 de 6

Triceps- Normal(pulley) 3 de 8

Testa 8 , 8 , 6

Frances 6, 6

B- Costa- Barra fixa no Graviton 3 de 8

Puxada Triangulo 3 de 8

Remada(pegada aberta) 3 de 6

Crucifixo inverso sentado 2 de 6

Biceps- Rosca Direta 3 de 8

Rosca inclinada 8,8,6

Concentrada (ou Martelo) 6,6

C- Ombro - Desenvolvimento 3 de 8

Elevacao Frontal 8,8,6

Elevacao lateral 6,6

Trapezio - Remada Alta 4 de 8

Elevacao dos ombros 3 de 8

Pernas - Não decidi quais ainda

Abdomem farei em dias alternados

Aguardando suas opinioes

Objetivo: Hipertrofia

ABC 2x

A- Peito- Supino(halteres) 3 de 8

Supino Superior 3 de 8

Crucifixo no Cross 3 de 6

Supino Declinado 2 de 6

Triceps- Normal(pulley) 3 de 8

Testa 8 , 8 , 6

Frances 6, 6

B- Costa- Barra fixa no Graviton 3 de 8

Puxada Triangulo 3 de 8

Remada(pegada aberta) 3 de 6

Crucifixo inverso sentado 2 de 6

Biceps- Rosca Direta 3 de 8

Rosca inclinada 8,8,6

Concentrada (ou Martelo) 6,6

C- Ombro - Desenvolvimento 3 de 8

Elevacao Frontal 8,8,6

Elevacao lateral 6,6

Trapezio - Remada Alta 4 de 8

Elevacao dos ombros 3 de 8

Pernas - Não decidi quais ainda

Abdomem farei em dias alternados

Aguardando suas opinioes

mudei semana passada meu treino e ta bem parecido com esse

a principio gostei mas se vai see melhor so o tempo vai dizer

To achando volumoso..

É melhor fazer 3 bem feito do que 4 mal feito..

3 pra peito/costa

2 pra triceps/biceps/ombro

Além de ter chance de entrar em over...

Mas cada corpo é cada corpo... se é o seu primeiro treino montado por você pega mais leve.. ainda mais se for a primeira vez com ABCx2

Eu tiraria um de peito e um de costas.. até pq vc ta treinando abcabc né?

Crucifixo no Cross

e jogaria o crucifixo inverso pra ombro...

mas eu nao sei mt disso ae, se alguem estiver errado q me corrija pls! nao quero atrapalhar o treino de ninguem =p

Entao realmente é treino Abc 2x, mas como eu tava fazendo abc 2x e todos os exercicios fazia 10,8,8,6...pensei que fazendo 3 de 8, e o ultimo fazendo 2 de 6 estaria bom sem chance de entra em over...porém como a maioria acha isso, seria melhor faze todos 3 de 8?

????????

Achei um pouco volumoso também...acho melhor assim...

Peito - Tríceps

Supino reto 3x 10,8,6

inclinado 3x 10,8,6

cross oves 3x8

testa 3x 10,8,6

pulley 3x8

Costas - bíceps

Puxada aberta 3x 10,8,6

Puxada triângulo 3x 10,8,6

Curvada 3x8

rosca direta 3x 10,8,6

alternado 3x 8

Ombro - trapézio

Desenvolvimento 3x 10,8,6

elevação lateral 4x10

remada alta 3x8

Como vc não sabe os exercícios de perna...ah, as repetições variáveis ( 10,8,6) são em pirâmide crescente, aumentando o peso em cada série. Abraço

Vlw pela dica...vo da uma modificada..o unico problema q minha ultima ficha era serie de 10,8,8,6