Dieta Cutting +Ec+Aeróbico Em Jejum

[Luane]

Bom, vamos lá, depois de pesquisar bastante cheguei a conclusão e resovi fazer uma dieta tomando o EC e fazendo aerobico em jejum, gostaria da opinião de vocês, pois ainda tenho muitas duvidas...

altura: 155m

peso: 67,90(na balança do médico) na balança da academia estou com 70,7(é esta que vou seguir)...

% de gordura : 34,17

% gordura ideal: 19,00

Objetivo: cutting

Comecei hoje o treino em Jejum, tomei meio comprimido de Franol e 250ml de café bem forte

fiz 20min de esteira moderado

30 min depois do treino café da manha 8:30

1/2 xic iogurte natural 200g

126cal

10.5 prot.

14.08 carb

1/2 xic granola light

161.5 cal

32,5 carb

4 prot

1/2 maça 50g

Cal 27.5

Carb 7.5

Lanche 10:30

1 fruta (no caso hj, a metade da maça)

Cal 27.5

Carb 7.5

almoço 12:30

salada(alface,tomate,cenoura,azeite,pepino)

peito de frango grelhado 100g

128 cal

23g proteina

1 colher de arroz 20g

21.8 cal

4.8 carboi

0.4 prot

1 colher de feijão 20g

17cal

2.8car

1.2 prot

lanche 16:00

sanduiche

2 fatias de pão integral 50g

102 cal

5,7 proteina

17g carboidrato

requeijão 15g

83 cal

1.5g carboidrato

3.5 g proteina

queijo frescal

50g

42.5 cal

8.6 prot

0.9 carb

tomate/alface

1/2 xic café

jantar 20:00

omelete com 2 ovos 100g

153 cal

10.6g prot

0.69carb

queijo frescal

50g

42.5 cal

8.6 prot

0.9 carb

tomate

total de calorias: 932.3

total carboidratos:90.8g

total proteinas:76.1g

Dúvidas:

Não sei se coloco umas frutas entre o almoço e lanche, e entre o lanche e o jantar, então hj não comi.

eu comprei o complexo B, mas fiquei com medo de tomar... li em vários lugares que ele pode engordar, e em outros lugares que seria bom toma-lo na fase de cutting, então não cheguei a conclusão nenhuma e resolvi perguntar antes se devo tomar ou não?

o EC eu tomei só de manhã(pois fiz só o aeróbico hj), fiquei com medo de perder o sono, então resolvi tomar 2x ao dia quando for pra academia de manha e a noite(3x na semana). pode ser assim?

Suplementos é um problema, li tantaaa coisa que me perdi toda e estava pensando o que seria melhor tomar por agora, pensei talvez no whey no café da manha, alguma sugestão melhor?

Objetivo:

Perder gordura(que é muita por sinal), ganhar massa magra,definição!

Não tenho muito tempo para ficar pesquisando tudo,li muita coisa, mas resolvi começar logo. Desculpe se estiver faltando alguma informação, mas é só falar que eu tento responder.

NO mais é isso, vou postando aqui o meu dia a dia.

Criticas e sugestões serão muito bem vindas

Obrigada

[mokuro]

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Editado Maio 5, 2011 às 16:26 por mokuro

[Luane]

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Ok, vou colocar castanha ou azeite na ceia.

Mas queria tomar um suplemento por isso fiz uma dieta menos calorica,não sei se tem muito a ver...

mas mesmo assim vou tentar colocar uma fruta,ou uma barra de cereal entre o almoço e lanche,e entre o lanche e o jantar.

obrigada pelas dicas

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Ok, vou colocar castanha ou azeite na ceia.

Mas queria tomar um suplemento por isso fiz uma dieta menos calorica,não sei se tem muito a ver...

mas mesmo assim vou tentar colocar uma fruta,ou uma barra de cereal entre o almoço e lanche,e entre o lanche e o jantar.

obrigada pelas dicas

[SuperShape]

Luane, o suplemento só é indicado se vc fizer musculação pesada.

Se não, as refeições balanceadas dão conta do recado.

Já que seu objetivo não é emagrecer e sim queimar gordura (são coisas diferentes!) eu recomendaria que vc cortasse ao máximo os carboidratos e não as calorias da sua dieta.

Pq vc não tenta fazer 1 mês de dieta metabólica? Já ouviu falar dela?

Eu recomendo pq já fiz e perdi 6% de MG em 1 mês! E olha que eu nem contava calorias...

Em 1 semana meu abdomen já estava chapado e super definido, mesmo sem abdominais.

Não vou te falar que é uma dieta fácil de seguir pq não é. Deixar os carbos de lado não é mole não. Mas os resultados compensam o sofrimento.

Te garanto que é melhor que tomar EC. Já tomei EC e não tive nem 1/10 dos resultados que obtive com a metabólica, sem tomar qualquer tipo de medicamento junto.

Se vc quiser mais informação sobre a dieta, busca aqui no forum que deve ter um monte de posts. Ou então entra no meu blog https://www.supershape.wordpress.com

Coloquei a explicação da dieta e tbm algumas opções de comidas low carb. Dá uma olhada lá e se sobrar alguma dúvida é só deixar um comentário que eu respondo.

Bjao e boa sorte

[Vasthor]

compra uma proteina isolada pro desjejum, já que é depois de seu aeróbio.

Se você treina, não é bom ser em jejum, pois vai ser um treino mto "zumbi", e dificilmente surtirá efeitos esperados.

Se você fizer um corte muito abrupto das calorias, depois que você der uma relaxada nessa dieta, ou seja, quando atingir seu objetivo, uma tal de homeostase vai foder sua conquista. Sem gelzinho, sem cuspe.

Acho essa rotina mto puxada, mas parabéns pela determinação!

Editado Maio 5, 2011 às 20:17 por Vasthor

[Visitante]

Olha o esquema que vc deve comecar a buscar é:

Desjejum= Carboidratos e Proteinas

Outras Refeicoes=Proteina e Gordura

Pre Treino=Proteina e Carboidratos(nao mto)

Pos Treino=carboidratos(bastante) e proteina

Ceia=Gordura e Proteina

Frutas apenas desjejum.

Complexo B, recomendo 10m depois do AEJ com vitamina C(500mg)

Albumina,Whey,Dextrose/Malto,Aveia Sao boas suplementacoes, pesquise.

Depois que vc a acostumar tome EC de manha e a tarde.

Tome muita agua, longe de refeicoes.

Acho que tem coisas erradas no carb do arroz e feijao.

[Carroça]

Me desculpa...

mas aonde vc viu q vitamina B engorda????

[Luane]

Luane, o suplemento só é indicado se vc fizer musculação pesada.

Se não, as refeições balanceadas dão conta do recado.

Já que seu objetivo não é emagrecer e sim queimar gordura (são coisas diferentes!) eu recomendaria que vc cortasse ao máximo os carboidratos e não as calorias da sua dieta.

Pq vc não tenta fazer 1 mês de dieta metabólica? Já ouviu falar dela?

Eu recomendo pq já fiz e perdi 6% de MG em 1 mês! E olha que eu nem contava calorias...

Em 1 semana meu abdomen já estava chapado e super definido, mesmo sem abdominais.

Não vou te falar que é uma dieta fácil de seguir pq não é. Deixar os carbos de lado não é mole não. Mas os resultados compensam o sofrimento.

Te garanto que é melhor que tomar EC. Já tomei EC e não tive nem 1/10 dos resultados que obtive com a metabólica, sem tomar qualquer tipo de medicamento junto.

Se vc quiser mais informação sobre a dieta, busca aqui no forum que deve ter um monte de posts. Ou então entra no meu blog https://www.supershape.wordpress.com

Coloquei a explicação da dieta e tbm algumas opções de comidas low carb. Dá uma olhada lá e se sobrar alguma dúvida é só deixar um comentário que eu respondo.

Bjao e boa sorte

Vou dar uma pesquisada maior nesta dieta!! nao quero nada radical agora, mas quem sabe depois desse ciclo de EC eu faço esta dieta?!!

Agora só uma pergunta:

Depois que vc fex este um mes sem carboidrato, depois que vc voltou a come-los não engordou tudo de novo???

obrigada pela dica!!

compra uma proteina isolada pro desjejum, já que é depois de seu aeróbio.

Se você treina, não é bom ser em jejum, pois vai ser um treino mto "zumbi", e dificilmente surtirá efeitos esperados.

Se você fizer um corte muito abrupto das calorias, depois que você der uma relaxada nessa dieta, ou seja, quando atingir seu objetivo, uma tal de homeostase vai foder sua conquista. Sem gelzinho, sem cuspe.

Acho essa rotina mto puxada, mas parabéns pela determinação!

vou mandar um Whey depois do AERÓBICO(rsrs), ja comprei e estou aguardando chegar!!!

Eu acordo 1h antes de ir pra academia, tomo 1/2 litro de água, o EC e depois que estou beeeem acordada que vou pro aeróbico!!

Eu estou aumentando a quantidade de alimentos,sendo assim, não vou sentir muito quando der uma relaxada...

vou refazer algumas coisas e postar a dieta denovo, acho que tem alguma coisa errada..

Obrigada pela dica!! e espero conseguir chegar no meu objetivo até o fim do ano!!!

Olha o esquema que vc deve comecar a buscar é:

Desjejum= Carboidratos e Proteinas

Outras Refeicoes=Proteina e Gordura

Pre Treino=Proteina e Carboidratos(nao mto)

Pos Treino=carboidratos(bastante) e proteina

Ceia=Gordura e Proteina

Frutas apenas desjejum.

Complexo B, recomendo 10m depois do AEJ com vitamina C(500mg)

Albumina,Whey,Dextrose/Malto,Aveia Sao boas suplementacoes, pesquise.

Depois que vc a acostumar tome EC de manha e a tarde.

Tome muita agua, longe de refeicoes.

Acho que tem coisas erradas no carb do arroz e feijao.

Vou seguir este esquema, obrigada!!!

Aveia eu adorooo, e estou pensando em substituir pela granola as vezes..

Posso bater aveia junto com o whey e uma fruta??

seria muito bom!!!

Vou começar a tomar o complexoB então...agora vitamina C eu não sabia, vou providenciar!!!

Vou dar uma olhada neste suplementos!

Obrigada pelas dicas!!!

Me desculpa...

mas aonde vc viu q vitamina B engorda????

Coloquei no Google : "Complexo B engorda?"

Apareceu tantaaaaa resposta diferente que fiquei na dúvida, ai preferi perguntar aqui no forum, já que vi que muita gente toma a vitamina...

Na academia me falaram para não tomar, que eu ia engordar, foi aí que coloquei no google...

Continuando o dia a dia com o EC

Ontem:

Tomei os 500ml de água e o EC e fui fazer o aeróbico em jejum... fiz 20 min de(não sei o nome do aparelho,me desculpem, mas é um que parece que a gente ta subindo escada..rsr) achei este aparelho muuuuito mais legal do que a esteira....

Aumentei algumas refeições durante o dia, coloquei barra de cereal entre o almoço e o lanche e uma fruta entre o lanche e o jantar!

Estou refazendo a dieta, mas vou consumir por dia 1200ckal, trocando os alimentos pra eu não enjoar rápido...

Tenho uma pergunta:

Estou adorando fazer academia de manha, eu posso fazer depois do aeróbico a musculação em jejum?? e li que é melhor fazer a musculação a noite, mas o que acontece se eu fizer de manha??

Obrigada mais uma vez e desculpem a minha "ignorancia" com os aparelhos da academia(estou começando agora)...

[LeandroTwin]

Complexo B não engorda, não tem calorias. O que ele faz é abrir um pouco o apetite (mas é bem de leve viu?).

Sobre treinar em jejum é bem válido, porém não depois do aerobico... o catabolismo ficaria bem alto. A não ser que vc jogue ai 20-30g de bcaa's/eaa's.

Abraço

[Luane]

Complexo B não engorda, não tem calorias. O que ele faz é abrir um pouco o apetite (mas é bem de leve viu?).

Sobre treinar em jejum é bem válido, porém não depois do aerobico... o catabolismo ficaria bem alto. A não ser que vc jogue ai 20-30g de bcaa's/eaa's.

Abraço

Posso fazer o treino primeiro e o aeróbico depois??

ou vc acha melhor eu fazer o aeróbico 3x na semana e o treino 2x... ai que confusão!!rrsrsr

Vou procurar saber melhor sobre o BCAA, a unica coisa que eu tenho medo de tomar esses suplemento/vitaminas/etc... é de engordar.

Obrigada

[LeandroTwin]

Posso fazer o treino primeiro e o aeróbico depois??

ou vc acha melhor eu fazer o aeróbico 3x na semana e o treino 2x... ai que confusão!!rrsrsr

Vou procurar saber melhor sobre o BCAA, a unica coisa que eu tenho medo de tomar esses suplemento/vitaminas/etc... é de engordar.

Obrigada

BCAA é outro que não tem calorias e portanto não engorda.

Jogando umas 10g de bcaa da pra vc treinar e logo após jogar o aeróbico.

Beijos

[Luane]

BCAA é outro que não tem calorias e portanto não engorda.

Jogando umas 10g de bcaa da pra vc treinar e logo após jogar o aeróbico.

Beijos

Nossasenhora!!! vou querer demais!!

já vou olhar pra comprar então, semana que vem já vou tomar o whey o complexo B e o BCAA!!

Obrigada

[Carroça]

BCAA é bacana mesmo... pena ser tão caro aqui no Brasil!!!

Em cutting vale muito a pena!!!

[Luane]

Estou pesquisando pra comprar o BCAA, mas tem tantos e com uma diferença de preço tao grande...alguém pode me ajudar?

olha o site..

https://www.corpoperfeito.com.br/hotsite/bcaa?gclid=CKrHwaCK1KgCFQOt7QodSzWNhw

obrigada

[LeandroTwin]

Estou pesquisando pra comprar o BCAA, mas tem tantos e com uma diferença de preço tao grande...alguém pode me ajudar?

olha o site..

https://www.corpoperf...CFQOt7QodSzWNhw

obrigada

Esse tem um bom preço, to usando agora e já usei antes. Acho muito bom

https://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2774_5877_BCAA

Beijos

[Luane]

Boa tarde,

Mudei algumas coisas na minha DIETA e acrecentei alguns suplementos:

Outra coisa que esqueci de falar é que tenho 26 anos(não sei se isso muda alguma coisa,mas todo mundo coloca a idade,rsrrs)

continuo com o EC e academia em jejum, faço primeiro o treino e depois o aeróbico, sendo que desta vez estou tomando o BCAA antes.hoje comecei a tomar o EC 2 vezes ao dia, só tenho uma dúvida, eu tomo meio comprimido de manha pra ir pra academia, eu preciso tomar a tarde,sendo q nao vou treinar a noite?? ou eu posso tomar só meio de manha e fazer o ciclo de um mes em vez de 15 dias??

Entao vamos lá:

7:00

500 ml água

1/2 comprimido de franol

250ml café

1 capsula BCAA

8:30 pós treino -café da manhã

40g whey( kcal 156.6 - prot:31.4)

leite desnatado

30g aveia(kcal:114.6 - prot:3.6 - carb: 18.3)

1 comprimido complexo B

10:30 lanche

250ml iogurte natural desnatado(kcal 49.32 - prot:4.56 - carb:6.96)

35g granola (kcal:90.4 - prot:4.35 - carb:8.4)

50g maçã (kcal:65.2 - carb:7.6)

12:30 almoço

100g peito de frango grelhado(kcal:128 - prot:23g)

2 col (40g) arroz integral(kcal:30.5 - prot:0.6 - carb: 5.82)

2 col (40g) feijão cozido(kcal:31.2 - prot:1.92 - carb:5.44)

20g cenoura (kcal:9.25 - prot:0.2 - carb:2.02)

livre: salada de folhas

25g tomate (kcal:4.6 - prot:0.2 - carb:0.7)

1 col azeite(kcal:72 )

16:00 Lanche

50g pão integral (kcal:102 - prot:5.7 - carb:17)

requeijão 15g(kcal:83 - prot:3.5 - carb:1.5)

queijo frescal 50g (kcal:42.5 -prot:8.6 - carb:0.9)

tomate/alface

1/2 xic café

19:30 jantar

omelete 2 ovos 100g(kcal:153 - prot: 10.6 - carb: 0.6)

50g queijo frescal ( kcal:42.5 - prot:8.6 - carb: 0.9)

tomate

1 col azeite(kcal:72 )

total:

kcal: 1276

Proteinas:106.7

Carboidratos: 76

Pelos meus calculos, eu posso consumir 1220 calorias por dia... eu tento manter esta faixa, mudando os alimentos mas mantendo a quantidade de kcal, sendo que carboidrato só consumo até as 16:00h.

Acrecentei Azeite e aveia

acho que a Efedrina tira um pouco a fome(ou a ansiedade,nao sei)

Fiquei na duvida quanto o café da manha(pos treino),pois só consumo o whey...isso está certo??

Obrigada

[rodrigofontanelli]

Corte o leite, pois além dele não ser o ideal pra misturar com o WHEY PROTEIN (devido a perda do seu potencial proteíco) ele é INDIGESTO e se, misturado a outros alimentos, ele serve como forro do estômago suprimindo a ação de enzimas e ácido clorídrico (essencial para digestão correta da proteína)

! recomendo fortemente a leitura de dois livros:

Dieta de Beverly Hills: a dieta a base de frutas deve ser jogada fora, mas há informações valiosas sobre ação de enzimas sobre carboidratos, proteínas e gorduras!

Dieta revisada de Atkins: priorizar uma dieta hipocalórica, com predominância das proteínas, e os carbos consumidos vindos de fontes como frutas, verduras e pães integrais!

PROCURE TAMBÉM SOBRE AÇÃO DA INSULINA E DO GLUCAGON NO SEU ORGANISMO!

[Luane]

Vou tirar o leite, mas no caso posso bater o whey com algum suco, ou só com água mesmo?? ou o whey,agua,aveia e uma banana??

vou pesquisar sobre os livros, obrigada pelas dicas!!

Corte o leite, pois além dele não ser o ideal pra misturar com o WHEY PROTEIN (devido a perda do seu potencial proteíco) ele é INDIGESTO e se, misturado a outros alimentos, ele serve como forro do estômago suprimindo a ação de enzimas e ácido clorídrico (essencial para digestão correta da proteína)

! recomendo fortemente a leitura de dois livros:

Dieta de Beverly Hills: a dieta a base de frutas deve ser jogada fora, mas há informações valiosas sobre ação de enzimas sobre carboidratos, proteínas e gorduras!

Dieta revisada de Atkins: priorizar uma dieta hipocalórica, com predominância das proteínas, e os carbos consumidos vindos de fontes como frutas, verduras e pães integrais!

PROCURE TAMBÉM SOBRE AÇÃO DA INSULINA E DO GLUCAGON NO SEU ORGANISMO!

[Luane]

Bom dia!!

hoje fiz o treino e o aeróbico em jejum,

tomei o BCAA e o EC antes de ir pra academia...

Senti um pouco de tonteira no treino, mas nada muito grave.

Ontem comprei o Whey e veio de brinde um MALTO, não devo consumir na faze de cutting né??

obrigada

[mpcosta82]

No final o que importam são as calorias. Se você mantiver o total de calorias estável, pode usar malto no pós-treino. Mas como você já tem fonte de carboidratos no pós-treino, não vejo necessidade.

E desde que você consuma proteína em quantidade suficiente (poderia ser um pouco mais do que você está consumindo atualmente, pelo menos uns 2 g/kg), o resto dos macronutrientes (carboidratos, gorduras) não faz grande diferença. Da mesma forma que não tem necessidade de consumir carboidratos somente até certo horário.

O que talvez te ajudasse seria fazer menos refeições durante o dia (aí você teria refeições maiores, mais saciantes), se estiver sentindo fome.

Ah, e efedrina diminui sim o apetite. Na minha opinião essa é a grande vantagem em usá-la.

E pode usar leite sim. Só não esqueça de contar as calorias (você não colocou na lista). 200 ml de leite desnatado têm umas 60 calorias.

Esse queijo frescal que você está usando não tem nada de gordura?

Não entendi essa de não poder misturar leite com whey protein, por "perda do potencial protéico". Afinal de contas, o whey é uma proteína DO LEITE...

Concordo que leite pode causar indigestão em algumas pessoas (intolerantes à lactose), mas se não é o seu caso, pode usar sem problemas. Leite é uma excelente fonte de micronutrientes, como cálcio, que ajuda a perder gordura. E, pelo menos para mim, whey fica muito mais saboroso com leite. Como eu falei antes, o que importa é a quantidade total de calorias.

[Luane]

No final o que importam são as calorias. Se você mantiver o total de calorias estável, pode usar malto no pós-treino. Mas como você já tem fonte de carboidratos no pós-treino, não vejo necessidade.

E desde que você consuma proteína em quantidade suficiente (poderia ser um pouco mais do que você está consumindo atualmente, pelo menos uns 2 g/kg), o resto dos macronutrientes (carboidratos, gorduras) não faz grande diferença. Da mesma forma que não tem necessidade de consumir carboidratos somente até certo horário.

O que talvez te ajudasse seria fazer menos refeições durante o dia (aí você teria refeições maiores, mais saciantes), se estiver sentindo fome.

Ah, e efedrina diminui sim o apetite. Na minha opinião essa é a grande vantagem em usá-la.

E pode usar leite sim. Só não esqueça de contar as calorias (você não colocou na lista). 200 ml de leite desnatado têm umas 60 calorias.

Esse queijo frescal que você está usando não tem nada de gordura?

Não entendi essa de não poder misturar leite com whey protein, por "perda do potencial protéico". Afinal de contas, o whey é uma proteína DO LEITE...

Concordo que leite pode causar indigestão em algumas pessoas (intolerantes à lactose), mas se não é o seu caso, pode usar sem problemas. Leite é uma excelente fonte de micronutrientes, como cálcio, que ajuda a perder gordura. E, pelo menos para mim, whey fica muito mais saboroso com leite. Como eu falei antes, o que importa é a quantidade total de calorias.

Realmente o Whey com leite é muito melhor, vou voltar com ele, e esqueci de colocar as calorias,obrigada!

Vou tentar acrescentar mais proteina...

O queijo frescal é feito na roça da minha amiga, não sei se tem gordura....ele sempre vem fresquinho,nunca coloquei maldade nisso, será que devo troca-lo?

Obrigada pelas dicas

[mpcosta82]

Maldade não tem não..rs

Falei porque o queijo minas frescal, por exemplo, tem umas 10-14g de gordura a cada 50g de queijo... não é pouco, aliás é bastante. Mas isso não significa que você deve trocá-lo, basta diminuir um pouco a quantidade de calorias de algum outro alimento.

Por exemplo, eu não usaria 2 colheres de azeite por dia, são quase 150 calorias - mais de 10% das calorias da sua dieta vêm do azeite. Se você reduzir para uma colher, dá pra comer o queijo sem problemas.

Boa sorte com sua dieta.

[rodrigofontanelli]

Eu também gostava muitooooooo mais do meu whey protein quando eu batia ele com leite, mas ai O Madison Ramos, que é um cara bem conceituado no fisiculturismo e na luta me falou que o leite não é digerido de modo satisfatório no nosso organismo, de modo que proteínas e carboidratos se tornavam gordura no nosso estômago..e digo mais, tem um video no youtube do fernando marques, falando que misturar why protein com leite é disperdício de dinheiro pois mistura-se o whey que é a proteína separada com a gordura do leite e perde-se mto em termos de digestão.

Eu sei que o whey fica mto mais gostoso com leite, mas fazer o quê, nem tudo é como a gente quer né..

[mpcosta82]

Eu também gostava muitooooooo mais do meu whey protein quando eu batia ele com leite, mas ai O Madison Ramos, que é um cara bem conceituado no fisiculturismo e na luta me falou que o leite não é digerido de modo satisfatório no nosso organismo, de modo que proteínas e carboidratos se tornavam gordura no nosso estômago..e digo mais, tem um video no youtube do fernando marques, falando que misturar why protein com leite é disperdício de dinheiro pois mistura-se o whey que é a proteína separada com a gordura do leite e perde-se mto em termos de digestão.

Eu sei que o whey fica mto mais gostoso com leite, mas fazer o quê, nem tudo é como a gente quer né..

Putz... proteínas e carboidratos se tornando gordura no estômago?? Sem comentários... sinto muito, mas seu amigo está equivocado neste ponto.

Quanto à segunda afirmação. Se você misturar whey com leite integral, realmente a digestão será mais lenta. Não será menos eficiente, mas será mais lenta. Mas isso não faz diferença... e em cutting é até preferível uma digestão mais lenta, vai demorar mais (em tese) para você ter fome novamente.

E eu digo que não faz diferença a velocidade de digestão porque há estudos que mostram que o leite integral é superior ao leite desnatado em termos de síntese proteíca. Mesmo com uma quantidade maior de proteína no leite desnatado (para igualar a quantidade de calorias do leite integral), o leite integral ainda assim foi superior. Mesmo com uma digestão mais lenta.

E velocidade de digestão é algo pouco importante, o mais importante é a quantidade total de proteínas e calorias da dieta.

Ah, e o comentário do fernando marques (pelo o que você falou, eu não vi o vídeo) menciona misturar whey com leite integral (que tem gordura); usualmente a recomendação em um cutting é misturar com leite desnatado. Neste caso não há mistura de whey com gordura.

No final das contas, não faz grande diferença tomar com leite ou não. Eu prefiro tomar com leite pelo sabor; e gosto é pessoal...

Abraços

[LeandroTwin]

Com leite desnatado não há problema algum. Mas tem que atentar ao leite desnatado, ele tem que ter 0g de gordura, tem vários desnatados com 0,5g de gordura por ai.

Eu fico muito mais estufado com o whey com leite, em cutting eu usava e abusada disso, sempre whey com leite. Mas em bulk não da não, atrapalha (unicamente por tirar a fome do pós-treino).

Abraço

[r4f4]

esse é o lenadro manolos..manja muito.

esse franol realmente ajuda?

[Luane]

esse é o lenadro manolos..manja muito.

esse franol realmente ajuda?

Eu estou tomando 1/2 comprimido de manha em jejum, e ele realmente te deixa mais "ligado", e me tira um pouco a fome...mas eu ainda não sei se devo tomar 2x ao dia,ninguem me respondeu, pois faço academia só de manha... ainda está recente o uso do EC, mas eu vou postando aqui.

bj

esse é o lenadro manolos..manja muito.

esse franol realmente ajuda?

Eu estou tomando 1/2 comprimido de manha em jejum, e ele realmente te deixa mais "ligado", e me tira um pouco a fome...mas eu ainda não sei se devo tomar 2x ao dia,ninguem me respondeu, pois faço academia só de manha... ainda está recente o uso do EC, mas eu vou postando aqui.

bj

[LeandroTwin]

esse é o lenadro manolos..manja muito.

esse franol realmente ajuda?

Pra perder gordura? Sim, bastante. É o melhor termogenico e o mais barato também.

Agradeço pelas palavras

Abraço

[Luane]

O mais dificil pra mim nesta dieta é a vontade absurrrda de comer um doce depois do almoço, tem alguma coisa que eu possa beber,comer...uma fruta sei lá!!!

Outra coisa, posso tomar o whey 2 x ao dia,mesmo indo treinar só na parte da manha?

obrigada

[mpcosta82]

Pode tomar o whey mais de uma vez, sim. Só procure usar mais comidas sólidas, que dão mais saciedade. A não ser que isso ocorra com o whey também (pelo menos para mim, whey com leite é extremamente saciante, fico horas sem fome).

Eu também costumo sentir vontade de comer doce após o almoço... depois de um tempo passa. E, pelo menos para mim, comer doce após o almoço é duplamente ruim: além das calorias do doce em si, eu sinto fome mais rapidamente (provavelmente por causa do pico de glicose causado pelo doce, uma vez que no almoço eu como pouco carboidrato).

Ah, você tinha falado do franol: a dosagem na qual foram realizados os estudos que mostraram a eficácia da utilização de efedrina com cafeína era de 20 mg de efedrina + 200 mg de cafeína, 3 vezes ao dia. Ou seja, ao todo em um dia seriam 60 mg de efedrina (equivalentes a 6 cápsulas de franol).

Você pode aumentar a dosagem aos poucos, vendo como seu corpo se comporta. Provavelmente os efeitos colaterais irão embora, mas isso não necessariamente ocorre - eu tomo franol há uns 6 meses, e até hoje não consigo passar de 1 comprimido por vez por causa dos colaterais.

E também não tome mais de 2 comprimidos de uma vez só. De acordo com a sua tolerância, pode ir gradualmente evoluindo até 6 por dia, mas em no mínimo 3 doses.