[Faq] Duvidas Frequentes Sobre Suplementação

rodmarinho · Maio 3, 2011 às 18:05

Bem galera, vou criar esse tópico pra tentar ajudar os iniciantes e evitar a criação de vários tópicos por aqui perguntando sempre as mesmas coisas... FAQ(Frequently Asked Questions)(Perguntas mais frequentes)

Minha intenção aqui é ser bem didático e resumir alguns fatos sobre suplementação. Caso esteja errado sobre algo, vamos debatendo ao longo do tópico, caso esqueça algo me lembrem para editar o post e adicionar futuramente.

Suplementação básica - Eu considero suplementação básica os seguintes suplementos: Whey Protein, Maltodextrose

Modo de ingerir:

O principal modo de tomar estes suplementos é no pós-treino (Refeição que se faz imediatamente após o termino do treino) Ingerir cerca de 30g de Whey e 50~60g de Maltodextrose. As quantidades podem variar de acordo com sua dieta. O Whey também pode ser ingerido no desjejum (Refeição feita logo ao acordar)(30g) ou em um blend(15g de whey + 15g de Albumina)como fonte de proteína no mesmo horário.

Outros suplementos (que a meu ver devem ser tomados com mais tempo de treino) – Creatina, Hipercalóricos, Albumina, No’s, BCAA’s

Modo de ingerir:

Creatina - Deve ser tomada em doses de 5g diarias. Se a pessoa pretende se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e realmente chegar as reservas de atp-cp deve utiliza-la antes do treino agora se a pessoa pretende se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pós em sinergia com os outros suplementos deve utiliza-la no pós-treino e em dias off seu uso deve ser utilizado aproximadamente no mesmo horário pois seu efeito não é imediato e sim acumulado, não faça saturação.

Hipercalóricos - São usualmente consumidos no desjejum, mas podem ser consumidos em outros horários, isso irá variar de dieta para dieta.

Albumina - Julgo seu principal uso na ceia (Refeição feita 20 minutos antes de dormir)(30g) com 200ml de água e se quiser deixar um gosto bom meu conselho é usar um suco de saquinho que o nome é clight, cerca de 1/3 do pacote já da pra enganar bem o gosto da albumina e deixa até saboroso(ao meu ver) Se quiser ainda adicionaria 2 colheres de azeite no shake. Também pode ser utilizada de manhã ao acordar no desjejum, pode ser tomada apenas ela ou em forma de blend(junto com whey).

No’s - Em geral os no’s são tomados em jejum de 2h (podendo variar de pessoa para pessoa devido às individualidades pessoais) 15~30 minutos na refeição Pré-Treino (Refeição antes do treino).

BCAA’s - Podem servir para três objetivos: aumentar a síntese proteica (5g 10~15 minutos antes de uma refeição com muitas proteínas), quebrar o catabolismo (5~10g utilizadas 30 minutos após, durante ou antes da atividade) e auxiliar na recuperação muscular ( no MININO 20g divididos entre pré/intra/pós treino) Para mais detalhes sobre bcaa’s --> Clique aqui.

OBS:
*Todas as dosagens estão sujeitas a SUA dieta.

*Sempre é valido lembrar que suplementação como o próprio nome diz é algo que irá suplementar sua alimentação que tem de ser baseada em uma boa dieta!

*Não entrei muito em detalhes para deixar bem resumido, qualquer duvida só perguntar.

“A rod, você não falou sobre os termogênicos, e cadê a leucina? E a glutamina? E o tribulus?” Bem, como já disse, a minha intenção são as duvidas mais frequentes. Em um futuro breve volto a editar e coloco mais suplementos, mas por enquanto seguirei com apenas esses.

Grato a todos e espero que esse tópico seja de ajuda a todos ;]

Abraços e bons treinos.

rafael condez · Maio 3, 2011 às 20:00

muito bom , vamos ver se pelo menos agora o pessual para de ter preguiça de pesquisar. afinal, tem tudo ou QUASE tudo nesse tópico . valeu pela contribuição abraço

~~WhitePump~~ · Maio 3, 2011 às 20:11

Boa pra mulecadinha,

acho que talvez resolva pra alguns mais muitos aqui entram com um único OBJETIVO

-> CRIAR TÓPICOS.

Editado Maio 3, 2011 às 20:14 por WhitePump

PlayBODYboy · Maio 3, 2011 às 21:00

mais um tópico explicando como ingerir os suplementos que os frangos nem vão ver antes de criar os tópicos deles de duvidas =/

rodmarinho · Maio 4, 2011 às 02:35

É, vamos ver né. Criei pra tentar ajudar a galera, se continuarem criando tópicos perguntado sobre esses suples, vou simplesmente copiar e colar o link. Melhor do que sair escrevendo sempre a mesma coisa por ae...

Agora vou começar a me atualizar aqui e pesquisar sobre outros suplementos pra editar lá e ficar mais completo.

darkmongrel · Maio 4, 2011 às 17:32

Muito bom, acabei de entrar no forúm e já tirou minha duvida, valeu piá.

Não sabia dessa da creatina antes e depois, só tomava depois. Vou passar a tomar antes e depois agora ;D

Na boa, merece fixo o tópico.

bons treinos.

hufus · Maio 4, 2011 às 17:54

Vlw ja estava ficando nervoso com esse bando de FOLGADOS, que ficam criando topicos com perguntas basicas sem ao menos dar uma pesquisada, com isso estou reparando que muitos usuarios antigos nem comentam ou acompanham o forum, oque sinceramente é uma pena pois o nivel de conhecimento e qualidade do forum cai muito.

Editado Maio 4, 2011 às 17:56 por hufus

~~WhitePump~~ · Maio 4, 2011 às 18:03

Hoje ja vi um monte de topico bestas por ai, é foda o pessoal não le antes de postar, quer tudo de mão beijada....

Acho legal era criar um tópico FIXO e bem chamativo pra quem entra assim >> FIQUE FORTE EM 1 MES << e dentro dele, o link desse tópico, seria melhor huaHAhuaHAuha

rodmarinho · Maio 4, 2011 às 21:32

Muito bom, acabei de entrar no forúm e já tirou minha duvida, valeu piá.

Não sabia dessa da creatina antes e depois, só tomava depois. Vou passar a tomar antes e depois agora ;D

Na boa, merece fixo o tópico.

bons treinos.

Que bom cara, isso ae ;]

abraços

Vlw ja estava ficando nervoso com esse bando de FOLGADOS, que ficam criando topicos com perguntas basicas sem ao menos dar uma pesquisada, com isso estou reparando que muitos usuarios antigos nem comentam ou acompanham o forum, oque sinceramente é uma pena pois o nivel de conhecimento e qualidade do forum cai muito.

Poo cara, a parada é a gente tentar ajudar, agora abusar como tem gente aqui que abusa né é osso, a gente tenta ajudar dando a mão, a galera quer o braço!

O povo tem que aprender a usar a aba de pesquisa, como eu uso aquilo hahahaa

antes de perguntar algo, pesquiso o maximo que da, mas a galera tem preguiça né. Ae é tenso, a parada é que se não der muito certo eu pelo menos num vo ter trabalho de escrever toda vez a mesma coisa, vo copiar e colar o link que é mais rapido ;D

abraços

Hoje ja vi um monte de topico bestas por ai, é foda o pessoal não le antes de postar, quer tudo de mão beijada....

Acho legal era criar um tópico FIXO e bem chamativo pra quem entra assim >> FIQUE FORTE EM 1 MES << e dentro dele, o link desse tópico, seria melhor huaHAhuaHAuha

Concerteza, ia chover gente entrando ahauhauaha

Ou algo como "10kg de massa magra em 1 Mês" hahahhahaah

Agora só copio e colo esse link cara, num escrevo mais textos de como tomar ou horario mais não.

2drafael · Maio 4, 2011 às 23:25

Excelente tópico cara. Vou por ele na assinatura e começar a mandar o link dele pro pessoal. Vai ajudar bastante, porque todo dia tem um kilo de tópico com pergunta tonta que já foi respondida 50000x no fórum...

remixxx · Maio 4, 2011 às 23:56

Entao galera, eu acabo de treinar em media umas 19 horas e em seguida mando creatina com whey e dextrose. Nos dias q nao treino eu to tomando a creatina logo apos o cafe da manha,´esta correto ou é melhor tomar a creatina em outro horario nos dias OFFs ? Vlw

~~WhitePump~~ · Maio 5, 2011 às 00:04

Entao galera, eu acabo de treinar em media umas 19 horas e em seguida mando creatina com whey e dextrose. Nos dias q nao treino eu to tomando a creatina logo apos o cafe da manha,´esta correto ou é melhor tomar a creatina em outro horario nos dias OFFs ? Vlw

Toma ela com a dextrose ou algum SUCO (de saquinho que contenha carbo) no mesmo horario dos dias de treino por ela ser acumulativa.

abçs

remixxx · Maio 5, 2011 às 00:12

Toma ela com a dextrose ou algum SUCO (de saquinho que contenha carbo) no mesmo horario dos dias de treino por ela ser acumulativa.

abçs

Blz. Entao tipo, eu tomo um suco com carbo la pelas 19 horas e em seguida tomo a creatina ?

Tem problema se eu tomar a creatina as 19 horas e jantar la pelas 20 e meia ?

~~WhitePump~~ · Maio 5, 2011 às 00:15

Blz. Entao tipo, eu tomo um suco com carbo la pelas 19 horas e em seguida tomo a creatina ?

Tem problema se eu tomar a creatina as 19 horas e jantar la pelas 20 e meia ?

Mix no copo (água + suco + creatina) manda pra dentro depois da janta então, umas 21hrs.

sem problemas.

abçs

remixxx · Maio 5, 2011 às 00:19

Mix no copo (água + suco + creatina) manda pra dentro depois da janta então, umas 21hrs.

sem problemas.

abçs

Entao amigo, domingo é meu dia do lixo e eu saio jantar pizza com a familia e so volto la pelas 22 horas, nao seria melhor mandar a creatina antes dessa "janta" ?

Pode mandar o suco primeiro depois mandar a creatina separada ? É q eu prefiro tomar a creatina direto da colher !

~~WhitePump~~ · Maio 5, 2011 às 00:38

Entao amigo, domingo é meu dia do lixo e eu saio jantar pizza com a familia e so volto la pelas 22 horas, nao seria melhor mandar a creatina antes dessa "janta" ?

Pode mandar o suco primeiro depois mandar a creatina separada ? É q eu prefiro tomar a creatina direto da colher !

Hm sakei, então manda ela primeiro sim mais da um tempo pra mandar essas "porcarias,pizza" pra dentro depois que tomar ela,

e sobre tomar o suco primeiro e depois ela não posso te afirmar se é a mesma coisa, acho que sim (faz o contrário, manda ela e manda o suco

por ser liquido ja ir empurrando o que ficar no organismo pra dentro)

ps: ou manda antes de dormir mesmo

Editado Maio 5, 2011 às 00:40 por WhitePump

remixxx · Maio 5, 2011 às 00:53

Hm sakei, então manda ela primeiro sim mais da um tempo pra mandar essas "porcarias,pizza" pra dentro depois que tomar ela,

e sobre tomar o suco primeiro e depois ela não posso te afirmar se é a mesma coisa, acho que sim (faz o contrário, manda ela e manda o suco

por ser liquido ja ir empurrando o que ficar no organismo pra dentro)

ps: ou manda antes de dormir mesmo

Vlw amigo. Só mais uma duvida, vc poderia me indicar um bom suco com carbo para mandar com a creatina ?

Hm sakei, então manda ela primeiro sim mais da um tempo pra mandar essas "porcarias,pizza" pra dentro depois que tomar ela,

e sobre tomar o suco primeiro e depois ela não posso te afirmar se é a mesma coisa, acho que sim (faz o contrário, manda ela e manda o suco

por ser liquido ja ir empurrando o que ficar no organismo pra dentro)

ps: ou manda antes de dormir mesmo

Vlw amigo. Só mais uma duvida, vc poderia me indicar um bom suco com carbo para mandar com a creatina ?

~~WhitePump~~ · Maio 5, 2011 às 00:57

Vlw amigo. Só mais uma duvida, vc poderia me indicar um bom suco com carbo para mandar com a creatina ?

Vlw amigo. Só mais uma duvida, vc poderia me indicar um bom suco com carbo para mandar com a creatina ?

Um simples tang.

Sabor maçã, uva.

ps: Nao se preocupe que ele nao tem carbo em excesso.

Editado Maio 5, 2011 às 00:59 por WhitePump

2drafael · Maio 5, 2011 às 01:07

Cara, acho que não faz muita diferença o horário que você toma em dias off. Eu mesmo tomo em horários randômicos. Lógico que é melhor ter um tipo de regra, mas é que em dia off eu simplesmente não lembro. Na verdade eu só lembro de tomar suplemento porque depois do treino eu estou morrendo e preciso mandar alguma coisa pra dentro... heiheiuehue

Como o WhitePump falou, mandar ela com um carbo de alto IG ajuda na absorção, mas não precisa ser nada exagerado. E não precisa necessariamente ser suco de saquinho. Pode ser qualquer suco que você goste, coloquei a creatina no meio e manda que o gosto nem muda. Se quiser mandar com água logo depois de alguma refeição, sem problemas também.

rodmarinho · Maio 5, 2011 às 03:20

Receio que em dias off não seja necessario mandar com um carb de alto IG não, até porque você não quer uma rapida absorção dela. Só quer que ela seja absorvida.

Ao meu ver,se possivel tente tomar no mesmo horario, mas por via das duvidas como não custa nada manda com algum suco qualquer.

É isso ae galera, movimentar isso aqui que já tá servindo pra alguma coisa. Bom que vai tirando a duvida da galera ;D

@2drafael

Valeu ae cara, criei pra evitar justamente esse tópicos. Daqui a um tempo pretendo editar lá o post e ir adicionando mais informações e outros suplementos. Valeu pela divulgação ae mano!

abraços!

CyberMagrelo · Maio 5, 2011 às 03:34

Eae.. pessoal..

Cabei de enttrar no forum, esse tópico me ajudou em umas curiosidades Valeu (:

Mas tenho umas duvidas ainda sobre o que tomar,:

Eu tenho 15 anos, bem novinho, a idade minima pra começar a treinar e pretendo não tomar nada neste ano, porém quero tirar essa duvida...

Não sou grande, muito menos gordo..

..Tenho o abdomen até definido (:

minha dúvida é a seguinte:

quando eu estou em pé, meu abdomen fica durinho e com os gomos visiveis, mas quando sento ficam uns pneuzinhos porque??

E se eu tomar hipercalóricos que seria o indicado para ganhar massa e dar uma encorpada, esses pneuzinhos aumentariam também??

rodmarinho · Maio 5, 2011 às 03:41

Eae.. pessoal..

Cabei de enttrar no forum, esse tópico me ajudou em umas curiosidades Valeu (:

Mas tenho umas duvidas ainda sobre o que tomar,:

Eu tenho 15 anos, bem novinho, a idade minima pra começar a treinar e pretendo não tomar nada neste ano, porém quero tirar essa duvida...

Não sou grande, muito menos gordo..

..Tenho o abdomen até definido (:

minha dúvida é a seguinte:

quando eu estou em pé, meu abdomen fica durinho e com os gomos visiveis, mas quando sento ficam uns pneuzinhos porque??

E se eu tomar hipercalóricos que seria o indicado para ganhar massa e dar uma encorpada, esses pneuzinhos aumentariam também??

Cara, receio que isso seja normal pra quem acabou de começar a treinar, é a sua dobra abdominal. Em pé há definição mas sentado irá surgir esses pneuzinhos, normal para atletas iniciantes, com uma boa dieta e um treino maneiro a dobra vai diminuindo e esses "pneuzinhos" vão sumindo...

Quanto ao hipercalórico, o que irá dizer se ele vai dar uma encorpado nos "pneus" será sua dieta e sua genética. Isso varia de pessoa pra pessoa, cada um tem sua genética. Mas se você seguir um dieta regulada e um treino adequado a seu objetivo creio que não vá ganhar gorduras no abdomem. Além de olhar por aqui, leia a área de nutrição e a parte de treinamentos do forúm, lá tem muitas informações que lhe serão util.

Abraços e bons treinos ;]

CyberMagrelo · Maio 5, 2011 às 03:51

Ahh Entendi..

Valeu man!!

rodmarinho · Maio 5, 2011 às 18:15

Ahh Entendi..

Valeu man!!

De nada ;D

Qualquer duvida só perguntar. Nesse tópico tenho o maior prazer de responder, melhor do que criar um tópico só pra peguntar algo e as vezes já ter sido respondido ae fica bagunçando o forúm.

Abraços!

~~WhitePump~~ · Maio 7, 2011 às 02:54

Cara, pessoal anda criando topico por ai direto !

Up nisso, tlvz ajuda eles verem.

CarlosAndrés · Maio 7, 2011 às 04:20

Galera esse Super Whey Protein Complete Fuel 4w da IntegralMedica é bom?

Editado Maio 7, 2011 às 04:20 por CarlosAndrés

rodmarinho · Maio 7, 2011 às 04:26

Galera esse Super Whey Protein Complete Fuel 4w da IntegralMedica é bom?

Cara, pelo que li a na informação nutricional não parece ser ruim. Mas existem(ao meu ver) whey's com CxB melhor, como o do Fernadows(Growth) que é vendedor aqui do forúm.

CarlosAndrés · Maio 7, 2011 às 04:30

Cara, pelo que li a na informação nutricional não parece ser ruim. Mas existem(ao meu ver) whey's com CxB melhor, como o do Fernadows(Growth) que é vendedor aqui do forúm.

Beleza Brother, obrigado. Tenho outra duvida, quais suplementos eu tenho que tomar todos dias? porque só treino 4x na semana Segunda,Terça,Quinta e Sexta

Editado Maio 7, 2011 às 04:31 por CarlosAndrés

2drafael · Maio 7, 2011 às 15:18

Receio que em dias off não seja necessario mandar com um carb de alto IG não, até porque você não quer uma rapida absorção dela. Só quer que ela seja absorvida.

Ao meu ver,se possivel tente tomar no mesmo horario, mas por via das duvidas como não custa nada manda com algum suco qualquer.

É isso ae galera, movimentar isso aqui que já tá servindo pra alguma coisa. Bom que vai tirando a duvida da galera ;D

@2drafael

Valeu ae cara, criei pra evitar justamente esse tópicos. Daqui a um tempo pretendo editar lá o post e ir adicionando mais informações e outros suplementos. Valeu pela divulgação ae mano!

abraços!

É isso ai cara. Tópicos assim que ajudam bastante o fórum. Espero que a galera utilize-o bem. Vou ajudar a divulgar sim, e precisando de qualquer ajuda é só pedir.

Abraço!

Striks · Maio 7, 2011 às 17:09

Otimo topico cara, sou novo no forum e esse topico ja me ajudou

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