Diário Da Mayy

[Mrsa01]

Mayy, seu casório será no mesmo dia do baile da minha formatura, já estou quase louca com os praparativos imagino vc que é noiva! Acho que teria pirado.. Mas boa Sorte, tudo de bom, vc vai ser uma noiva linda!!!

[Mayy]

Mayy, seu casório será no mesmo dia do baile da minha formatura, já estou quase louca com os praparativos imagino vc que é noiva! Acho que teria pirado.. Mas boa Sorte, tudo de bom, vc vai ser uma noiva linda!!!

Obrigada, Maroca... vamos estar muito felizes no dia 28 então!

Sexta e sábado fui treinar e foi ótimo!

Eu estava me sentindo desanimada, sem vontade de ir pra academia, mas depois que botei os pés lá, o ânimo voltou todo de uma vez!

Sexta foi dia de tríceps e ombro + aeróbico.

Desenvolvimento aberto + fechado 12.5kg

3 séries de 8 a 12 (aberto) + 3 séries de máximo (2 a 4 em cada série - fechado)

Elevação frontal + lateral 4kg

3x 10+10 alternado

Tríceps testa barra H + 2.5kg

3x iso 15" + 8-6-6

Tríceps testa corda 13kg -> 10kg -> 8kg

2x 10 com 2 drops

Fiz 10 minutos de aquecimento no elíptico, mas eu tava tão agitada do Nano que fiz numa intensidade super alta No pós treino, fiz uns 20 minutos de aeróbico na esteira, sendo 15 deles correndo a 10km/h.

Sábado foi posterior e glúteo! Aquecimento de 10 minutos na esteira (velocidade: 6.0km/h; inclinação: 12.0)

Agachamento afundo com o pé da frente no step e pé de trás no ar (5kg) + glúteo 4 apoios perna esticada (8kg)

Afundo: 3x iso 10" + 8 reps

Glúteo: 3x 2 iso 10" + 12-11-8 reps

Mesa flexora (35kg-14kg-28kg) + Stiff (30kg)

Mesa: 3x 6 com 35kg + 12 com 1kg + 6 com 28kg

Stiff: 3x 11-10-8

Flexora unilateral 5kg

2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (non stop)

Cadeira abdutora 75kg

2x 15 reps parciais + 8-6 reps completas

Tô animada de novo, gente! Minha academia não abre nos dias 24, 25 e 26 nem 31, 01 e 02. Como só treino 4x na semana, acho que não vai interferir...

No sábado, só comi um sorvete fora da dieta. No domingo, fomos a um niver e acabei tomando um bocado de cerveja. #fail

Vou segurar na semana pra mandar ver na ceia de Natal

[je_ferreira]

Que bom que o ânimo voltou, é horrível ficar desaminada pra qualquer coisa e fazer por obrigação.

Bjos e boa semana!!!

[mpcosta82]

Isso aí May, que bom que estás mais animada.

Sei bem como é a sensação de se sentir totalmente sem vontade, e, depois de chegar à academia, a vontade chegar com tudo. Muito bom.

Siga firme aí, e aproveite bastante as festas.

[Fefe]

Gostei da animação, principalmente na esteira. Estou precisando de um pouquinho. Manda pra mim por telepatia.

bj

[Cris**]

Ótimos treinos no fim de semana May, tá de parabéns, nessa época temos que ir com calma mesmo, a animação é uma montanha russa, vai e volta, afinal, lá se foi um ano inteirinho de trabalho e altos treinos né, o corpicho e a cabeça já estão exaustos...mas não podemos deixar a peteca cair...Vamos seguir firmes!!!

[Mayy]

Pipow, o forum tá doidão e não deixa eu fazer citações múltiplas, então não vou poder responder individualmente, mas agradeço a todos pela força. É muito bom ter pessoas com um astral desses me incentivando, me sinto obrigada a corresponder!

Hoje cheguei meio down na academia, mas na primeira repetição da primeira série, a inspiração já vem, né? Treino foi muito bom!

Pensei que fosse ter dificuldade pra fazer meus bi-sets, afinal, segunda-feira, né?... Mas nem foi. A academia estava cheinha, mas dei sorte...

Aquecimento: 10"na bicicleta.

Bi-set: Leg horizontal -> Extensora

Leg horizontal 100kg

3x 2 iso 15" + 8 reps

Extensora 50/25/40kg

3x 6/12/6 reps (nas 2 ultimas séries, foi 4 e 3 reps na última etapa)

Bi-set: Leg 45 -> Agacho livre

Leg 45 120kg

3x 15 reps parciais embaixo + 5,4 reps completas em 5"subida + 5" descida

Agacho 20kg

3x 8-8-6

Vou ser sincera. Odeio meu agacho livre e não consigo melhorar de jeito nenhum...

Cadeira adutora 35kg

3x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps

Saí com os adutores durinhos, durinhos... adorei!

Leg horizontal uni 40/30/20kg

2x 10-5-5 ; 6-6-6

Confesso aqui também que fiz esse aparelho bem sem vergonha mesmo. Não dei meu máximo, já estava muito cansada. E eu sinto um pouco a lombar quando faço ele unilateral, não sei porque... Mas ainda assim, senti pegar bem!

Apesar de o treino ter sido quads e glúteos, senti toda a parte traseira das minhas pernas bem inchadas quando terminei o treino. Meu derriere (não aceitou o acento no e) ficou um sucesso só! Cheguei em casa e resolvi medir só de curiosidade com o pump: Quadris, 100cm; Coxas: 61cm. Pra quem achava que o Nano não tava mais dando pump, me surpreendi! Show de bola... Coisa de 2 cm nas pernas e uns 2 ou 3 no quadril.

Amanhã tem mais!

[TrueBull]

Ainda bem que o animo voltou, mas no que vc não gosta da sua execução do agachamento?

61 de coxa e 100 de quadril uauuuu tem gente que vai passar bem nessa lua de mel kkkkkkkkkkkkkk

[Cris**]

Oi May, treinão hein!!!

Quanto ao agacho livre com o tempo vc se acostuma e vai melhorando a técnica..pode acreditar, comigo foi na marra, sabe que na minha academia não tem smith, daí tem que ser na raça mesmo, bota a barra nas costas e vambora...hehe

Não desiste não!!! Bjoo

[je_ferreira]

Mayy, não tem ninguém que possa te ajudar no agachamento não? Às vezes é questão de segurança mesmo, você não se sente segura sozinha pra descer bem.

[Cris**]

Mayy, não tem ninguém que possa te ajudar no agachamento não? Às vezes é questão de segurança mesmo, você não se sente segura sozinha pra descer bem.

Mayy, não tem ninguém que possa te ajudar no agachamento não? Às vezes é questão de segurança mesmo, você não se sente segura sozinha pra descer bem.

Isso mesmo May, se vc se sentir mais segura, vc agacha certinho e sem medo..

[Mayy]

Pode ser a questão da falta de segurança mesmo, meninas... As poucas vezes que fiz com ajuda do meu noivo foi bem melhor!

Analisando o shape nos últimos dias, cheguei à conclusão que não quero mais evolução pra membros superiores, o que me dá um aperto no coração, pois adoro evolução de cargas de braços. Vou conversar com o meu professor pra passar um treino de manutenção pra superiores, estou satisfeita do jeito que estão agora e acho que se hipertrofiar mais um pouco vai ficar feio...

Ontem já dei uma leve reduzida nas cargas pra começar a acostumar...

[Cris**]

Que bom que conseguiu atingir seu objetivo nos superiores...parabéns!!! Agora é deixar o bumbum cada vez mais feliz.. :laughingsmiley:

May, também quero desejar a vc um Feliz Natal, um casamento lindo e abençoado e um 2012 cheio de alegrias e realizações...

Que Deus abençõe vc e seu noivo nessa nova etapa de suas vidas!!!

Bjoss...

[Mone]

Oi May queridona!

Entao os bracos ja estao no ponto neh? Parabens!

Torcendo aqui por ti!

bjs

[je_ferreira]

Passando só para desejar um Feliz Natal!!!

[TrueBull]

Feliz ano novo aeee Braçuda kkkkkkkkkkkkkkk

[TrueBull]

Feliz ano novo Mayy aguardando novidades.

bjs

[je_ferreira]

Feliz Ano Novo Mayy!!

Como andam as coisas por aí? Já ficou louca com os preparativos?

Bjo

[Mayy]

Oi amigos!

Tô meio sumida, eu sei, mas meio que perdi o tesão de atualizar direto aqui.

Sobrevivi ao final de ano sem alterações na balança. Os treinos tão ótimos, o Nano dá um ânimo a mais pra treinar. A dieta já esteve beeeem melhor. Tô escorregando bastante, mas não tô tendo prejuízos, visualmente falando. Possivelmente por causa dos tratamentos estéticos que estou fazendo, que estão deixando minha medidas no lugar... Atualmente estou pesando 60kg, muito bem distribuídos em 60 cm de coxa, 42cm perto do joelho, 99cm de quadril, 67cm de cintura e 29cm de bíceps contraído Ganhei 2 cm de bíceps contraído e menos de 1cm de bíceps relaxado

Dia 24, estarei oficialmente de férias da academia. Pelo que li no site do hotel em Buenos Aires, tem aula de pilates disponível no hotel, então, se sobrar um tempinho entre picanhas e sorvetes, dou uma passadinha lá ou uma corridinha na esteira. Isso só a partir do dia 29. Dia 06/02 estarei de volta, firme e forte na academia, apesar de estar estudando bastante pra um concurso que saiu e é na minha área de interesse. Sempre tem um tempinho pra uma vida saudável, né?

Provavelmente ainda passo aqui antes da viagem!

Beijocas

[Mone]

Feliz ano novo amiga! O dia ta chegando hein!? iiiiiiiiiiiiiiiiih

beijos!!!

PS: Vc postou atualizacoes qndo eu estava escrevendo para ti! Qntas novidades! Aproveita bastante a lua de mel! Muitas felicidades para voces dois e desejo que o casamento de voces seja muito abencoado por Deus. Curta cada momento amiga!

beijos beijos beijos (3 pra vc casar )

Editado Janeiro 3, 2012 às 19:26 por Mone

[raqueltmr]

Mayy, Boa viagem e muitas felicidades nessa nova estapa da vida!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Estifan]

Oi Mayy!!!

Feliz ano novo!!! To sumida, tirei umas fériazinhas, mas agora to voltando com tudo. Hehehe...

Boa festa de casamento e boa viagem tbm!!! Seja muito feliz!

Bjo

[Pri86]

Amiga linda que saudadessss!

Caramba qnts novidades... do casorio eu ja sabia, agora da lua de mel em Buenos... q tudoooooo!!!!

Aproveita bastante amiga!!!

Mil bjs

[Beebel]

Buenos??? Ai que coisa mara!!

Desejo muita felicidade e muita paz nessa sua nova etapa da vida! Que Deus ilumine vc e seu casamento!

Beijão e Boa sorte Mayy!!

[raqueltmr]

Saudades de seu diário, Mayy

[Mayy]

Oi gente... resolvi dar as caras aqui!

Sinto bastante saudade daqui também, mas a vida vai mudando um pouco as nossas prioridades, né? Atualmente tô tentando estudar pra um concurso, em meio a preparativos de casamento, lua de mel... Enfim, uma loucura!

Os treinos tão matadores!

Para os meus objetivos, tô achando que minhas coxas estão ficando muito grossas já, mas não mudei de foco ainda porque vou viajar semana que vem, né? Não faz sentido, até parece que vou pra Argentina e não vou comer muito picanha, alfajores e sorvetes de dulce de leche... Hahahahaha...

Amanhã faço minha avaliação física. Acredito que tenha chegado a uns 20% de gordura corporal, mas, no geral, gosto bastante do que vejo. Não sei se será preciso fazer uma manutenção quando voltar ou se entro direto num cutting... Vai ser um cutting bem leve, pra baixar uns 2, 3kg de gordura apenas... Daí pra frente, acho que vai ser só manter mesmo... Nunca aspirei ficar grandona, então tô gostando bem do jeito que tá agora... Os problemas tão bem pontuais.

Abri mão da panturrilha, gente! Agora treino elas uma vez na semana só pra manter o tônus. Como não quero coxas muito grossas, acho que não vai ficar feio, não... Vou ver se sábado tiro umas fotos e posto aqui!

Pro ano que vem, talvez role um ciclinho leve... ainda estou decidindo, mas tenho curiosidade em ver como as drogas reagiriam no meu corpo...

Amanhã ou sábado volto com as medidas e as fotos...

Beijos, amiguinhos!

[Cris**]

Saudades de vc por aki May!!!

[Mayara]

legal to acompanhando....força aí e nunca desanime dos seus objetivos ok?

deve ter sido muito boa essa sua viagem ein? rsss

bom, mas como você quer perder poucos quilos, tenho certeza que uma dieta regulada e simples vai ajudar.

um big beijo e vê se não some ok?

Editado Janeiro 19, 2012 às 23:25 por Mayara

[mpcosta82]

Oi May!

Imagino que sua vida esteja muito corrida. Que bom, é por um excelente motivo.

Fiquei babando aqui pelos alfajores....... há umas semanas minha mãe veio me visitar, e trouxe 3 alfajores uruguaios. Delícia...

Tudo de bom para você, bom casamento e uma excelente lua de mel!

[Fer Galvao]

tenha um otimo casamento ...mts felicidades e realizações... e mt treino..rs

Gente desculpa a alugação... mas to precisando da ajudinha de vocês...to treinando a uns 05 meses, de segunda a sexta das 05:20h da manhã até as 06:45h, e não tenho como mudar de horário..aff trabalho o dia todo..

Olhem meu treino.

A

Glúteo 4 apoios cruzado  - 3X10 - com caneleiras de 12kg em cada perna;

Glúteo Cross estendido - 3X10 - com carga de 30kg

Glúteo máquina - 15/12/10 com 50kg

Glúteo peso morto - 3X10, caneleiras de 12kg

Agachamento na b.guiada - 4x10 60kg (30 de cada lado)

Afundo com Step - 3X10 - mesma carga

Cadeira Flexora - 3x12 - 50kg

Cadeira Flexora Unilateral - 3x10 - 30kg

Hack Alto - 30kg 3x10

Leg 45º Alto - 145 kg 3x12

Cadeira abdutora - 3x15 - 40kg

Abdução Cross - 3x12 - 20kg

Rosca 21 - 10kg

Rosca simultanea - 3x12

Remada baixa - 3x12 - 25kg

Pulley frente aberto - 3x12 - 25 kg

B

Extensão de joelhos solo - 3x10 com caneleiras de 10kg

Flexão Cross - 3x12 - 20kg

Agachamento Sumo - 3x10 com 60kg

Cadeira Extensora - 12/10/8/6 com progressao de carga, 65kg/70kg/75kg/80kg

Cadeira Extensora Unilateral - 3x8 com 35kg

Cadeira Adutora - 3x15 - 40 kg

Leg Aberto - 3x10 - 150 kg

Leg Fechado - 3x10 - 150kg

Hack aduzido - 3x12 - 30kg

Adução solo aberto - 3x10 caneleiras de 10kgCrucifixo reto - 3x12

Supino reto - 3x12 - 10kg

Pulley "v" - 3x12 - 20kg

Tricipes Corda - 3x12- 20kg

afff..acabou....se puderem me dizer o que pensam disso ou o q pode melhorar, tenho 22 anos, 1.69m e 60kg...

agradeço a todos e desculpa a pretensão...rs

fiquem todos com Deus..

bjus

Editado Janeiro 24, 2012 às 14:18 por Fer Galvao