Caramba Mayy isso que é lixo PUNK total. Ve se segura a onda daqui pra frente. 2 dias de lixo seguidos é froids...

Eu vou bater os 50 dias sem nada de lixo...

Vou segurar a onda, nem aguento tanto lixo desse jeito de novo, Bull...

Meninas, vou dar um oi geral! Vamos treinar pra ficar gostosas!

APOIADO!

Uruuu!!!! 3cm dá uma boa diferença hein May. É a recompensa pela dedicação e esforço.

Parabéns!!

Final de semana é tenso pra se manter regrada na dieta..Eu ainda não consegui essa façanha.

E eu que tô voltando de um feriadão da minha cidade, desde quinta-feira , aniver da cidade, aí

sabe como é, festa, shows, barraquinhas de comilança, etc.

Nem me atrevi a ver meu peso hoje , deve estar nas alturas, cruzes, q horror..

Bjinhusss e bora treinar essa semana!!!

Pois é, e quando a gente passa da conta no fim de semana, estraga o começo da semana seguinte... =/

Mas fiquei feliz com meus 3cm!

Boa noite a todos... Hoje foi a segunda vez que fiz o FST-7 para quadríceps e continuo maravilhada!

Treino de hoje:

Leg Press 45º 200kg -> 220kg

1x 12 com 200kg

2x 12-9 com 220kg

Descobri qual a carga que é boa pra mim em séries normais. Fiz com 220kg e ficou pesada... com 200kg ainda tive facilidade! Engraçado que, como nunca tinha feito o Leg sem técnicas de treino, nunca pensei que fosse pegar uma carga boa assim, era sempre 130, 140kg. As pernocas tão fortinhas!

Cadeira adutora 55kg -> 52.5kg

1x 12 com 55kg

2x 11-9 com 52.5kg (e dessa vez só ajudei na última repetição da última série!)

Agachamento livre 90º 40kg -> 45kg

1x 12 com 40kg

2x 12-6,5 com 45kg Na segunda série, ensaiei uma 7a repetição, mas não rolou

Aqui descobri minha carga real também... 45kg com boa execução e no limite!

Cadeira extensora FST-7

7x 8 a 12 com 52.5kg (só percebi que tava acionado o 2.5kg depois da 3a série e deu pra fazer todas as séries assim... só 1 que fiz 8 repetições.. nas outras, ficou numa média de 10 repetições por série)

Da vez passado fiz com 50kg e tive que baixar pra 45kg nas 2 últimas. Dessa vez, aumentei a carga em todos os aparelhos e senti muuuito o quadríceps. Quando terminei, tava muito inchado, adorei!

Panturrilha FST-7 40kg-> 35kg -> 30kg

1x com 40kg

3x com 35kg

3x com 30kg

Média de 8 a 10 repetições por série.. senti bastante também!

Como eu tava meio ruim do estômago (e ainda estou), provavelmente reflexo da fim de semana desastroso, não fiz abdominal com carga, se não ia vomitar fácil. Estômago tá queimando e senti ânsia de vômito várias vezes durante o treino...

Abdominal reto sem carga

3x20

Dieta hoje foi 100%. Só de pensar em comer qualquer coisa fora da dieta, dá vontade de vomitar. Sobrou meia torta de limão aqui do final de semana e vou levar pro pessoal do meu trabalho, porque eu e o Igor não vamos aguentar comer e vai estragar se ficar aqui... Fim de semana que vem, vou pegar mais leve. Meu psicológico tava pedindo um fim de semana desregrado e foi bom pra relaxar, mas meu corpo não aguenta mais. Vou respeitar mais os meus limites...

Boa semana, povo!

Isso ai tem sempre que pegar o seu limite nos pesos, principalmente vcs mulheres que querem desenvolver os quadríceps.

Acho que sou um dos poucos homens [que eu conheço] que gosta de treinar os quadríceps ...

Dieta hoje foi 100%. Só de pensar em comer qualquer coisa fora da dieta, dá vontade de vomitar. Sobrou meia torta de limão aqui do final de semana e vou levar pro pessoal do meu trabalho, porque eu e o Igor não vamos aguentar comer e vai estragar se ficar aqui... Fim de semana que vem, vou pegar mais leve. Meu psicológico tava pedindo um fim de semana desregrado e foi bom pra relaxar, mas meu corpo não aguenta mais. Vou respeitar mais os meus limites...

Boa semana, povo!

Quando li Igor ali achei que você tava falando de mim. seu namorado se chama Igor tb né?

Editado 20/09/2011 às 12:11 09/20, 2011 por IParanoid (veja o histórico de edições)

Oi Mayy, eh isso ai vamos treinar pra ficar gostosas!! Apoiadissima..

Pelo que vi, vc quer ganhar uns 5 cm de perna neh?? Tbm estou com o mesmo objetivo, todo mundo fala que vai ficar exagerado demais, mas coloquei na minha cabeça que eu quero ficar com 70cm de perna.. Minha mãe fala que eu vou ficar parecendo uma pêra ... Mas eu acho que vai ficar legal!!...

To achando muito legal essa FST-7, acho q ando esse meu treino acabar vou fazer um mês de FST-7 só pra sentir a pegada...

Acompanhando sempre Mayy, beijão e bons treinos!

Aumentou bem as cargas hein May...Maravilha de treino!!!

Bjoo

Isso ai tem sempre que pegar o seu limite nos pesos, principalmente vcs mulheres que querem desenvolver os quadríceps.

Acho que sou um dos poucos homens [que eu conheço] que gosta de treinar os quadríceps ...

Quando li Igor ali achei que você tava falando de mim. seu namorado se chama Igor tb né?

Meu noivo se chama Igor também!

Antes eu não estava pegando carga no meu limite máximo, mas no limite do meu treino porque sempre tinham isometrias ou outros métodos de treino... Agora fiz só as séries normais e vi meu verdadeiro potencial em força

Oi Mayy, eh isso ai vamos treinar pra ficar gostosas!! Apoiadissima..

Pelo que vi, vc quer ganhar uns 5 cm de perna neh?? Tbm estou com o mesmo objetivo, todo mundo fala que vai ficar exagerado demais, mas coloquei na minha cabeça que eu quero ficar com 70cm de perna.. Minha mãe fala que eu vou ficar parecendo uma pêra ... Mas eu acho que vai ficar legal!!...

To achando muito legal essa FST-7, acho q ando esse meu treino acabar vou fazer um mês de FST-7 só pra sentir a pegada...

Acompanhando sempre Mayy, beijão e bons treinos!

O FST-7 pega bastante mesmo, vamos ver se os resultados serão tão bons quanto estavam sendo com o treino anterior. Vou fazer avaliação dia 10 e vou ver se passou alguma coisa desde quando comecei o FST-7.

Eu particularmente acho 70cm muito, principalmente pra minha estrutura corporal, apesar de eu não ser tão baixinha (1,65), mas ainda to com 55cm e acho que 60cm é o ideal para o que eu quero... Mas cada um sabe o que admira, né?

Eu gosto de volume, mas sem exagero. Mas, de repente, eu chego nos 60cm e acho que quero mais 5cm... aí chego nos 65cm e acho que quero mais 5cm, né? Hahahahaha...

Aumentou bem as cargas hein May...Maravilha de treino!!!

Bjoo

Foi muito bom mesmo, sou bem forte no leg 45º. Queria ter essa mesma força no agachamento

Então Mayy, comigo tah bem assim do jeito que vc falou... Qndo cheguei aos 55 qria mais 5.. Ai cheguei ao 60 e quis mais 5 .. Atualmente estou com 66.. Um pouci demais para a minha altura (1,60), mas acho q qndo chegar aos 70 eu só vou manter mesmo...

Eh q qndo me olho no espelho não vejo minhas pernas grossas.. Me vejo a típica gorda da perna fina haha!

oe oe oe oe oe oeeeeeeeeeeeeeee...

to na area! e to satisfeita com oq eu estou vendo viu!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta de parabens! crescer e tdo de bom!!!

qnd vc chegar no 60cm de perna a gnt volta a conversar sobre medidas viu!? aushaushaushaushaushau

beeeijoooos

60cm sem pelos ok.

Pela altura, deve ficar show de bola!

Pra mim 60cm, me deixa um sorvete.

Então Mayy, comigo tah bem assim do jeito que vc falou... Qndo cheguei aos 55 qria mais 5.. Ai cheguei ao 60 e quis mais 5 .. Atualmente estou com 66.. Um pouci demais para a minha altura (1,60), mas acho q qndo chegar aos 70 eu só vou manter mesmo...

Eh q qndo me olho no espelho não vejo minhas pernas grossas.. Me vejo a típica gorda da perna fina haha!

oe oe oe oe oe oeeeeeeeeeeeeeee...

to na area! e to satisfeita com oq eu estou vendo viu!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta de parabens! crescer e tdo de bom!!!

qnd vc chegar no 60cm de perna a gnt volta a conversar sobre medidas viu!? aushaushaushaushaushau

beeeijoooos

60cm sem pelos ok.

Pela altura, deve ficar show de bola!

Pra mim 60cm, me deixa um sorvete.

Pois é, gente.. a meta por enquanto é 60cm. Quando eu chegar lá, a gente conversa hahahaha

Temos que ter metas alcançáveis, né?

May lindona! Queria colocar a leitura em dia... adoro te acompanhar pq vc eh tao determinada!

Tenha uma otima semana

beijos

Oi Mayy

Concordo com esse lance de metas alcançáveis! Escrevi exatamente sobre isso no meu diário hoje. Vocês tá indo muito bem, tá bem perto do seu objetivo! Parabéns!

Bjo

Mayy

Impressionada com a evolução> parabéns!

Está com as cargas no limite hein? A gente fica bem feliz quando descobri a carga exata para fazer as repetições necessárias no máximo de intensidade. Pena que da próxima vez ela talvez esteja meio leve... oh wait, pena não!

Querida Mayy e outras gurias que se empolgaram na ideia de fazer o dia do lixo e não se sentem bem com isso na segunda-feira! Estava lendo o site do Ney e achei 2 FAQ que batem exatamente com a fase que vocês estão passando:

Você estipulou uma data X para eu sair da dieta e fazer o “dia do lixo”. Não irei engordar com isso?

Não mesmo. O dia do lixo tem dois princípios: 1) fisiológico: estimular a tireóide a manter a taxa metabólica basal normal e 2) psicológico: você passaria três meses seguidos fazendo dieta? Eu também não! Mas 15 dias, ou um mês é possível, não é?

No “dia do lixo” foi muito estranho. Comi menos do que pensei. Passei mal depois. Isso é normal?

A sensação no dia seguinte é que você está “intoxicado”, certo? Pois é, veja como isso era normal para você. Isso se deve à plenitude gástrica causada pelas altas descargas insulinêmicas; sua insulina esteve dormindo todos esses dias da dieta. É natural que ela fique mais sensível à carboidratos à medida que estes sejam ingeridos. É quase a mesma sensação pesada depois daquela feijoada do sábado. E você come menos também porque em uma semana de dieta, seu estômago já reduz de tamanho!

Mayy,

como funciona essa técnica FST-7??

O que vc tá achando dela? Tá "crescendo" mais ou definindo mais?

To precisando mudar a minha série já e me interessou. Pode me explicar como fazer??

Beijos

May lindona! Queria colocar a leitura em dia... adoro te acompanhar pq vc eh tao determinada! Tenha uma otima semana beijos

Dieta e treinos são como A.A., né? Cada dia é uma vitória... Bom ver você por aqui, Mone!

Oi Mayy Concordo com esse lance de metas alcançáveis! Escrevi exatamente sobre isso no meu diário hoje. Vocês tá indo muito bem, tá bem perto do seu objetivo! Parabéns! Bjo

E o espelho também tá gostando, isso é o principal, né?

Mayy Impressionada com a evolução> parabéns!

Obrigada, Raquel... É bom quando todo o sacrifício vale a pena...

Está com as cargas no limite hein? A gente fica bem feliz quando descobri a carga exata para fazer as repetições necessárias no máximo de intensidade. Pena que da próxima vez ela talvez esteja meio leve... oh wait, pena não!

Pois é, eu achei que eu fosse bem mais fraca, como sempre fazia o exercício com técnicas e cargas mais baixas. Fiquei bem satisfeita de ver que eu sou mais forte do que eu pensava

Querida Mayy e outras gurias que se empolgaram na ideia de fazer o dia do lixo e não se sentem bem com isso na segunda-feira! Estava lendo o site do Ney e achei 2 FAQ que batem exatamente com a fase que vocês estão passando: Você estipulou uma data X para eu sair da dieta e fazer o “dia do lixo”. Não irei engordar com isso? Não mesmo. O dia do lixo tem dois princípios: 1) fisiológico: estimular a tireóide a manter a taxa metabólica basal normal e 2) psicológico: você passaria três meses seguidos fazendo dieta? Eu também não! Mas 15 dias, ou um mês é possível, não é? No “dia do lixo” foi muito estranho. Comi menos do que pensei. Passei mal depois. Isso é normal? A sensação no dia seguinte é que você está “intoxicado”, certo? Pois é, veja como isso era normal para você. Isso se deve à plenitude gástrica causada pelas altas descargas insulinêmicas; sua insulina esteve dormindo todos esses dias da dieta. É natural que ela fique mais sensível à carboidratos à medida que estes sejam ingeridos. É quase a mesma sensação pesada depois daquela feijoada do sábado. E você come menos também porque em uma semana de dieta, seu estômago já reduz de tamanho!

Pois é, Aless. Adivinha quem é o meu nutricionista? O próprio Ney.

Mas ele me libera pra uma única refeição do lixo por semana e eu me dei ao luxo de fazer um dia inteiro. Então, tive motivos pra me sentir mal realmente... Fui uma má garota

Mayy, como funciona essa técnica FST-7?? O que vc tá achando dela? Tá "crescendo" mais ou definindo mais? To precisando mudar a minha série já e me interessou. Pode me explicar como fazer?? Beijos

Caah, eu comecei a fazer na semana passada, então só fiz o FST-7 2 vezes pra quadríceps, 1 vez pra posterior e 1 vez pra bíceps. Durante o treino, sinto bastante o estímulo do músculo e no dia seguinte sinto dor tardia nos músculos trabalhados, mas ainda não dá pra dizer se tive resultados. Comecei com 55cm de coxa e vou fazer avaliação física dia 10. Aí vou conseguir avaliar os ganhos.

Quanto a como fazer, na página 57 postei um resuminho da teoria e de como fazer na prática...

Treino de hoje foi de membros superiores! Resolvi não fazer o FST-7 pra braços, como já tinha falado aqui...

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 51.5kg -> 49kg (aumentei 2.5kg na primeira série)

2x 9-8 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

2x 10-8

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 10-9 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 10-9 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 7 com 20kg -> 6 com 17.5kg (aumentei nessa série)

1x 2 com 20kg -> 4 com 17.5kg -> 4 com 15kg

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

1x 10 com 12.5kg

1x 5 com 12.5kg + 5 com 10kg

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço

20 minutos de corrida a 10km/h, total de calorias: 210.

Boa noite!

Mayy,

Está bombando nos treinos e sua auto estima está cada vez melhor, não é?

Pelo visto está conseguindo achar um meio termo nessa instabilidade que às vezes nos assola.

Tenho a impressão que até o final do ano, vc chegará onde deseja e se não for, estará bem perto.

beijão

Isso ai Mayy...tenho certeza q vai superar suas expectativas.! Torcendo aki por vc...sua determinação e suas conquistas me admiram me espelho em vc!hehe

Na boa, essas cargas são usada por 'homens' em academia hein?!

Ta ficando legal, poxa! Boa sorte ai may....

Mayy,

Está bombando nos treinos e sua auto estima está cada vez melhor, não é?

Pelo visto está conseguindo achar um meio termo nessa instabilidade que às vezes nos assola.

Tenho a impressão que até o final do ano, vc chegará onde deseja e se não for, estará bem perto.

beijão

Tomara, Fefe. Até porque não tenho objetivos muito distantes hehehe... Não sou ambiciosa!

Isso ai Mayy...tenho certeza q vai superar suas expectativas.! Torcendo aki por vc...sua determinação e suas conquistas me admiram me espelho em vc!hehe

Obrigada, Prizinha.. no final do ano, vamos todas fazer um resumão de 2011 e das nossas conquistas... Tenho certeza que a maioria vai ficar satisfeita com o antes e depois...

Na boa, essas cargas são usada por 'homens' em academia hein?!

Ta ficando legal, poxa! Boa sorte ai may....

É, pego mais que muito franguinho

Ontem eu tava fazendo tríceps na polia bonitinha com 20kg. Aí fui beber água e quando voltei, tinha um garoto lá. Aí eu falei: eu tava fazendo aqui... Aí ele foi lá, tirou dos 17.5kg dele e botou nos meus 20kg e foi embora

hahaha, depois disso deve pensar (essa ai toma bomba...) hahahahaha

hahaha, depois disso deve pensar (essa ai toma bomba...) hahahahaha

huauhauhuhauhauhauha é verdd.

Amiga vc ta demais heim! adorei as cargas nos superiores!!!

Posta fotos c/ as medidas novas, vai arrasar no verão, alias no ano inteiro!

tbm me inspiro na sua determinação! rsrs

bjks

treinando pesado mayy... já viu muito cara barbado pondo 5kg de cada lado na rosca direta...

segue firme, acompanhando sempre...

Bem lembrado Pri...põe fotos aí May

Maaayy

ta destruindo os franguitos...

isso msm!! parabens!!

que dia e nosso treino ein ein???

beijoo

BOM DIAAAAAA! acho que meu forum parou de travar agora =D hihihi

fst-7 é mt bom ne? vou tirar medidas dele tbm pra ver...sexta feira faz 1 mes q comecei, ai eu meço td direitinho...

FOTOS FOTOS FOTOS??? HIHIHI