Diário Da Mayy

[Mayy]

Seu treino tá otimo Mayy! Em relação a academia cheia não tenho paciencia.. aqui na roça na semana que trabalho na fazenda treino a noite e a academia fica muito lotada (unica da cidade) Em relação a preço bom é a barata! Preço salgado fica complicado para mim! Fiquei de cara com esse treino bi set (flexora) deu pena do meu treino! hehe!

Boa sorte no cursinho para o concurso! A academia vai ser uma terapia para sua mente!!

É um saco academia lotada! O treino fica um lixo, os intervalos ficam um lixo... ainda tem a pressão psicológica de ter alguém esperando vc terminar...

Esse bi-set castiga, naples! Tenta qualquer dia pra você ver... sinto muito o posterior! Isso porque, no agacho livre, eu não consigo passar dos 90 graus!

Com certeza a academia vai ser meu momento relax... Descontar toda a minha tensão!

Pri, esqueci de falar... que bom que vc gostou do treino... estou gostando bastante dele também... sinto bastante os músculos e quase sempre sinto uma dorzinha tardia... nada de assustador, mas aquela dor que diz: "oi, eu sou o seu músculo e você me machucou, hein?!"... heheheh...

Se quiser usar, está à disposição!

Hoje foi dia off de treino e on de dieta!

08:30 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico

10:15 whey com psyllium e leite... não deu a quantidade, mas acabou o leite do meu trabalho! Amanhã tenho lembrar de levar outro...

12:20 Filé de merluza grelhado (não gostei desse peixe), salada de alface, tomate, vagem, pepino e beterraba e um pouco de jiló (nem é tão ruim qt eu pensava)

15:30 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate

21:00 whey com água

23:00 Frango com alface, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Agora vou dormir que amanhã vou pra academia 07:30. Tenho um compromisso à noite e vou deixar a academia adiantada pra não correr o risco de não ir... E amanhã é treino de braços, que eu adoro!

Boa noite!!!

[Kazoo]

É um saco academia lotada! O treino fica um lixo, os intervalos ficam um lixo... ainda tem a pressão psicológica de ter alguém esperando vc terminar...

Esse bi-set castiga, naples! Tenta qualquer dia pra você ver... sinto muito o posterior! Isso porque, no agacho livre, eu não consigo passar dos 90 graus!

Com certeza a academia vai ser meu momento relax... Descontar toda a minha tensão!

Pri, esqueci de falar... que bom que vc gostou do treino... estou gostando bastante dele também... sinto bastante os músculos e quase sempre sinto uma dorzinha tardia... nada de assustador, mas aquela dor que diz: "oi, eu sou o seu músculo e você me machucou, hein?!"... heheheh...

Se quiser usar, está à disposição!

Hoje foi dia off de treino e on de dieta!

08:30 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico

10:15 whey com psyllium e leite... não deu a quantidade, mas acabou o leite do meu trabalho! Amanhã tenho lembrar de levar outro...

12:20 Filé de merluza grelhado (não gostei desse peixe), salada de alface, tomate, vagem, pepino e beterraba e um pouco de jiló (nem é tão ruim qt eu pensava)

15:30 Iogurte 0% com 5 castanhas do Pará

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate

21:00 whey com água

23:00 Frango com alface, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Agora vou dormir que amanhã vou pra academia 07:30. Tenho um compromisso à noite e vou deixar a academia adiantada pra não correr o risco de não ir... E amanhã é treino de braços, que eu adoro!

Boa noite!!!

Huhu começarei a acompanhar agora. Desculpe mas 23 páginas é muita coisa pra ler, mas só nos posts dessa página e da primeira, excepcional, principalmente por você conseguir manter a dieta.

Parabéns, boa sorte e bons treinos !!

ACOMPANHANDO.

EDIT: Eu estava querendo começar a tomar o fish oil, mas me falaram que ele faz você soltar uns arrotos digamos, fedidos :~

É frescura, mas só para saber, surgiu algum efeito colateral após o uso dele ?

Editado Julho 13, 2011 às 02:25 por Kazoo

[cbononi]

eu arroto só depois de tomar... depois para... larga de frescura!1

[Kazoo]

eu arroto só depois de tomar... depois para... larga de frescura!1

Pois é né cara, eu não ligo, osso é se quando eu tiver falando com a minha namorada eu soltar um monstro na cara dela rsrs

Ou pior ainda.

[cbononi]

Eu tomo liquido, só antes de dormir, escovo os dente e fica tudo otimo... nada de bafo..

[Mayy]

Huhu começarei a acompanhar agora. Desculpe mas 23 páginas é muita coisa pra ler, mas só nos posts dessa página e da primeira, excepcional, principalmente por você conseguir manter a dieta.

Parabéns, boa sorte e bons treinos !!

ACOMPANHANDO.

EDIT: Eu estava querendo começar a tomar o fish oil, mas me falaram que ele faz você soltar uns arrotos digamos, fedidos :~

É frescura, mas só para saber, surgiu algum efeito colateral após o uso dele ?

eu arroto só depois de tomar... depois para... larga de frescura!1

A questão de ficar arrotando peixe com fish oil é real mesmo. Por isso que eu sempre deixo pra tomar imediatamente antes de dormir...

Obrigada por acompanhar, Kazoo! Postei lá no seu também...

Hoje fui treinar de manhã, treino de membros superiores: que gás! Gosto de treinar de manhã, apesar de achar que fiquei mais fraquinha nas cargas hoje... Pode ter sido coincidência, sei lá...

Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco

Puxada neutra 40kg

3x isometria de 10" + 10-9-7

Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg

1x 20 com 17.5kg

1x 14 com 17.5kg + 6 com 15kg

1x 6 com 17.5kg + 14 com 15kg

Rosca bíceps scott barra 2.5kg

3x isometria de 10" + 12 repetições

A primeira série fiz isometria com 5kg e tentei fazer sozinha, mas não deu. Aí tirei as anilhas de 1.25kg de casa lado e fiz as 3 séries com 2.5kg mesmo...

Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps

Supino declinado 35kg -> 25kg

1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg

1x isometria 10" com 35kg + 2 repetições com 35kg, tirei as anilhas de 2.5kg e fiz mais 4 repetições com 30kg, tirei mais 2.5kg de cada lado e fiz só mais 2 repetições com 25kg

1x isometria 10" com 30kg + 6 repetições com 30kg + 3 repetições com 25kg

Esse eu achei que tinha sido pior, mas melhorou um pouco em relação ao último treino. No treino passado, a última série só fiz 3 repetições com 30kg e mais 4 com 25kg.

Crucifixo 15kg -> 12.5kg -> 10kg

1x 20 com 15kg

1x 5 com 15kg + 6 com 12.5kg + 9 com 10kg

1x 10 com 12.5kg + 10 com 10kg

Rosca francesa tríceps 5kg

3x isometria de 10"+ 12-10-10 repetições

Extensão lombar 30kg -> 35kg

1x15 com 30kg (Ficou leve)

2x15 com 35kg

Tô sentindo minha lombar bem mais forte desde que comecei a fazer exercícios específicos para ela!

Depois do treino, resolvi fazer 1 treino de HIIT e foi MUITO bom.

Só esqueci de fazer 1 tiro. Eram 11 tiros no treino original e eu fiz só 10, porque esqueci de fazer o último, mas ainda assim foi muito bom.

Foi 1 minuto caminhando a 5.0km/h, 4 minutos trotando a 8.0km/h de aquecimento.

Treino de HIIT:

- 10 tiros de 15 segundos a 15.5km/h - 16.5km/h

- 10 descansos de 60 segundos a 6.0km/h - 6.5km/h

Acho que vou passar só 1 semana nos 15 segundos e vou aumentar o tiro pra 30 segundos, pois vi que dá pra aumentar tranquilo... Sábado faço os tiros de 15 segundos e quarta que vem faço com 30 segundos já...

Depois, 3 minutos e meio a 4.0km/h pra desaquecer e casa!

Tô super elétrica agora pela manhã... provavelmente vou dormir cedo hoje, porque à noite devo estar um caco já! Mas gostei muito de treinar de manhã... é um caso a se pensar se a academia realmente começar a lotar!

[Pri86]

Mayyy, fico boba c/ o peso q vc pega no treino de superiores!!!!

É mto bom malhar de manha né?!?! e olha nos primeiros dias eu me senti mais fraca msmo, mas depois acostuma... e fora q a academia fica toda p/ vc! rsrsrs

bjks flor

[-henrique-]

o bacana de ler os diários é que sempre pinta uma opção de variação, nunca nem se quer imaginei fazer remada curvada usando pulley

may ta fortinha no supino

[Falaturion]

uia

acompanhando vc Mayy

bom treino

[Mayy]

Mayyy, fico boba c/ o peso q vc pega no treino de superiores!!!!

É mto bom malhar de manha né?!?! e olha nos primeiros dias eu me senti mais fraca msmo, mas depois acostuma... e fora q a academia fica toda p/ vc! rsrsrs

bjks flor

É, mas como cheguei umas 07:45 na academia já tava mais cheinha... Se eu mudar pra de manhã, vou treinar 07:00 que é mais tranquilo...

Eu pego forte nos superiores porque acho tão lindo quando coloco uma regatinha e vejo meu braço todo cheio de curvas. Acho lindo demais!

o bacana de ler os diários é que sempre pinta uma opção de variação, nunca nem se quer imaginei fazer remada curvada usando pulley

may ta fortinha no supino

A remada curvada com pulley é legal. Eu faço com a barra reta!

Pois é, eu queria conseguir manter a carga de 35kg nas 3 séries, mas os outros exercícios do tri-set (crucifixo e tríceps francesa)e o intervalo de 40 segundos entre séries não permitem.

uia

acompanhando vc Mayy

bom treino

Obrigada, acompanha aí!

[Mone]

Pois é né cara, eu não ligo, osso é se quando eu tiver falando com a minha namorada eu soltar um monstro na cara dela rsrs

Ou pior ainda.

Kazoo, depende muito do oleo que vc toma. O famoso arroto de peixe acontece por causa da qualidade da filtragem do oleo. Se for um oleo bem filtrado, vc nao arrota peixe nao. Eu compro um oleo de uma marca que as vez, bem raramente, me faz arrotar peixe. O nome eh Spring Valley, e eh uma das marcas mais baratas... nao sei quais sao as opcoes nacionais....

Depois do treino, resolvi fazer 1 treino de HIIT e foi MUITO bom.

Mayy lidona, gostou do HIIT? Eu to fazendo naquele esquema pra iniciantes la do BB.com To comecando a me acostumar, depois vou passar pro intermediario pra ver se consigo eheheh

Vc ta pegando pesadao no supino hein!? Cacete! Esse peso eh em kilos mesmo? Nao sao libras nao? Se for kilos mesmo, repeitei hein!? eheheheh

Treinar de manha eh bom demais neh?! Academia tem quase ninguem!

Beijos!

[cbononi]

eu adoro treinar de manhã por esses dois motivos, energia pós treino e academia vazia...

no horario que eu treino tem eu e mais 3 pessoas...e a academia é gigante!

[Mayy]

Kazoo, depende muito do oleo que vc toma. O famoso arroto de peixe acontece por causa da qualidade da filtragem do oleo. Se for um oleo bem filtrado, vc nao arrota peixe nao. Eu compro um oleo de uma marca que as vez, bem raramente, me faz arrotar peixe. O nome eh Spring Valley, e eh uma das marcas mais baratas... nao sei quais sao as opcoes nacionais....

Mayy lidona, gostou do HIIT? Eu to fazendo naquele esquema pra iniciantes la do BB.com To comecando a me acostumar, depois vou passar pro intermediario pra ver se consigo eheheh

Vc ta pegando pesadao no supino hein!? Cacete! Esse peso eh em kilos mesmo? Nao sao libras nao? Se for kilos mesmo, repeitei hein!? eheheheh

Treinar de manha eh bom demais neh?! Academia tem quase ninguem!

Beijos!

É, eu pedi uma marca de óleo de peixe que dizem que não fica gosto de peixe depois também. Tô esperando chegar e é importada!

Mone, adorei o HIIT. O treino acaba rapidinha. Semana que vem vou passar pro 30 segundos de tiro, pois achei fáceis os 15 segundos. O ruim é reduzir a velocidade quando termina correndo rápido daquele jeito. Só fiquei em dúvida quanto às velocidades. Tá fazendo tiro de quanto e recuperação de quanto?

O supino declinado é com 35kg mesmo, 17.5kg de cada lado, mas é nesse aparelho aí em baixo, dá uma olhada. Ainda assim fica bem pesado...

Eu adorei treinar de manhã, to pensando em adotar esse horário se a academia encher muito. Se não, continuo à noite pra treinar com o Igor. De manhã, ele não existe.

eu adoro treinar de manhã por esses dois motivos, energia pós treino e academia vazia...

no horario que eu treino tem eu e mais 3 pessoas...e a academia é gigante!

É, bem cedinho é melhor mesmo... No horário que eu fui já tava bem movimentada a academia, mas não tive prejuízo no treino. Consegui fazer os descansos de 40 segundos sem interrupções externas hehehehe

Editado Julho 13, 2011 às 20:45 por Mayy

[WhitePump]

Academia lotada é tenso, minha cidade tem 2 academias kkk... a minha é a mais barata, sendo assim.. LOTADA no horario que vou, 19hrs... horario que o pessoal chega do trabalho.

Editado Julho 13, 2011 às 17:06 por WhitePump

[Kazoo]

É, eu pedi uma marca de óleo de peixe que dizem que não fica gosto de peixe depois também. Tô esperando chegar e é importada!

Mone, adorei o HIIT. O treino acaba rapidinha. Semana que vem vou passar pro 30 segundos de tiro, pois achei fáceis os 15 segundos. O ruim é reduzir a velocidade quando termina correndo rápido daquele jeito. Só fiquei em dúvida quanto às velocidades. Tá fazendo tiro de quanto e recuperação de quanto?

O supino declinado é com 35kg mesmo, 17.5kg de cada lado, mas é nesse aparelho aí em baixo, dá uma olhada. Ainda assim fica bem pesado...

Eu adorei treinar de manhã, to pensando em adotar esse horário se a academia encher muito. Se não, continuo à noite pra treinar com o Igor. De manhã, ele não existe.

É, bem cedinho é melhor mesmo... No horário que eu fui já tava bem movimentada a academia, mas não tive prejuízo no treino. Consegui fazer os descansos de 40 segundos sem interrupções externas hehehehe

Não há dúvidas, é bem melhor treinar de manhã. Academia vazia.. aqui onde eu moro tem mais de 10 academias, apenas no meu bairro e todas elas são entupidas de noite, principalmente a Runner.. sem contar o pique pois acabou de acordar; mesmo não parecendo muito, o pique de manhã é sem igual.

Ei, qual marca que você pegou do oil e quanto R$ ?

boa tarde, bom treino e boa sorte 8)

abs

ACOMPANHANDO

[VitorMarinho]

treina de manhã é bem melhor mesmo tudo vazio hauhaua

[TrueBull]

Ainda bem que mudou de horário,já pensou a peregrinação

Acompanhando!!

[Mone]

Ainda bem que mudou de horário,já pensou a peregrinação

Acompanhando!!

Senta que la vem historia!

Ah Mayy, esse aprelho de supino ai eu consigo fazer com bem mais peso q o livre com barra. Eu nao faco ideia de qnto pesa a barra la da academia, mas ela eh bem pesadinha....

O HIIT eu faco assim:

15 minutos correndo em velocidade media (5.5 mph)

dai eu comeco a alternar 1 minutos a 8.5 mph depois 1 minuto 0.5 mph. Repito isso 5x.

Ontem tinham doi muleques em duas maquinas de abs conversando mais q exercitando e uma vaca na outra so sentada, fazendo porcaria nenhuma, futucando o celular, e na outra um cara q era o unico q tava realmente treinando... ah eu fiquei tao fula! Meu tempo ja tava correndo e ninguem desocupava... de manha, da pra escolher aparelho!

bjs

[Mayy]

Mone, fiz a conversão e ficou correndo a 13.68km/h e caminha a 0.8kmh??? É isso mesmo?

Então vc tá fazendo os tiros de 1/1 já, né? Mas naquele treino do BB.com 1/1 dura 20 minutos... deveriam ser 10 tiros!

A barra de supino na minha academia pesa 20kg. Então é como se eu colocasse 7.5kg de cada lado em anilhas...

P.S.: Comi uma mini-coxinha do aniversário aqui.

[Kazoo]

Kazoo, depende muito do oleo que vc toma. O famoso arroto de peixe acontece por causa da qualidade da filtragem do oleo. Se for um oleo bem filtrado, vc nao arrota peixe nao. Eu compro um oleo de uma marca que as vez, bem raramente, me faz arrotar peixe. O nome eh Spring Valley, e eh uma das marcas mais baratas... nao sei quais sao as opcoes nacionais....

Mayy lidona, gostou do HIIT? Eu to fazendo naquele esquema pra iniciantes la do BB.com To comecando a me acostumar, depois vou passar pro intermediario pra ver se consigo eheheh

Vc ta pegando pesadao no supino hein!? Cacete! Esse peso eh em kilos mesmo? Nao sao libras nao? Se for kilos mesmo, repeitei hein!? eheheheh

Treinar de manha eh bom demais neh?! Academia tem quase ninguem!

Beijos!

Opa ! Não tinha visto o post. Vou experimentar essa que você me sugeriu 8)

hehe vlw a dica

abs bom treino

[Cacaupb]

eu não consigo treinar pela manhã, não rende fica uma porcaria eu não funciono muito bem pela manhã

bjs

[Mone]

Mone, fiz a conversão e ficou correndo a 13.68km/h e caminha a 0.8kmh??? É isso mesmo?

Então vc tá fazendo os tiros de 1/1 já, né? Mas naquele treino do BB.com 1/1 dura 20 minutos... deveriam ser 10 tiros!

A barra de supino na minha academia pesa 20kg. Então é como se eu colocasse 7.5kg de cada lado em anilhas...

P.S.: Comi uma mini-coxinha do aniversário aqui.

Depois vou dar uma zoiada melor naquele artigo a conversao ta certa sim. Eu sinto que posso correr mais, ja cheguei a colocar 9mph mas eu fico com medo de cair, mesmo com a cordinha atada a camisa.... com 9mph que fica bom. Sinto a sensacao que o cara fala no video, uma queimacao no peito hehehhe

Opa ! Não tinha visto o post. Vou experimentar essa que você me sugeriu 8)

hehe vlw a dica

abs bom treino

ma-ga-vi-lha!

No amazon ele custa 14 dolares

https://www.amazon.com/Spring-Valley-Fish-flaxseed-Borage/dp/B001R5LFIS

[Nina Lian]

Treinar de manhã deve ser bom, mas eu respondo muito melhor à noite.

Até escolhi pagar umas matérias a tarde pra ter a noite livre pra treinar kkkkkkkkkkkkkkk

[Mayy]

É, pessoal... acabei dando uma lixadinha, mas pelo menos foi uma saudável.

Eu e Igor fomos à lanchonete da Mormaii com uma das minhas melhores amigas que estava fazendo conexão de 2 horas e meia aqui em Brasília e pedimos um açai de 700ml com tudo que tinha direito: banana, kiwi, morango, granola, mel, leite em pó...

Resultado: o lixo é saudável, mas ficou na casa das 900kcal pra cada um. Aí pesa, né? O jeito é redobrar o aeróbico nos próximos treinos!

Dieta hoje ficou assim então:

06:30 Pão integral com cottage e 1 banana

07:30 1 multivitaminico e 4 capsulas de guaraná

Gente, senti que meu coração ia sair pela boca durante o treino hoje! Acho que tem a ver com o tempo seco que está aqui também...

09:00 Whey com leucina e bcaa

11:00 Whey com psyllium e leite desnatado

12:30 Peixe grelhado, ervilhas, salada de tomate, beterraba, vagem e jiló cozido com azeite de oliva

13:00 100 ml de mate diet

15:30 Iogurte 0% e 2 castanhas (acabaram no meu trabalho)

16:30 1 mini coxinha

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate

20:00 Açai com banana, granola e todas as tranqueiras acima citadas (extrapolei 700 calorias da minha refeição, totalizando umas 1800 hoje, mas ainda fiquei abaixo da minha TMB)

Vou dormir daqui há 1 meia hora e tomar as cápsulas de fish oil antes de deitar..

Amanhã é um novo dia, gente!

Boa noite.

[Kazoo]

Aqui Mayy, foi num post aqui no hipertrofia mesmo que vi sobre 1g do fish oil para cada % de BF

Não sei se é isso mesmo, pq nunca tomei ~.~

EDIT : É o segundo comment que fala sobre isso, no post do craw 8)

É, pessoal... acabei dando uma lixadinha, mas pelo menos foi uma saudável.

Eu e Igor fomos à lanchonete da Mormaii com uma das minhas melhores amigas que estava fazendo conexão de 2 horas e meia aqui em Brasília e pedimos um açai de 700ml com tudo que tinha direito: banana, kiwi, morango, granola, mel, leite em pó...

Resultado: o lixo é saudável, mas ficou na casa das 900kcal pra cada um. Aí pesa, né? O jeito é redobrar o aeróbico nos próximos treinos!

Dieta hoje ficou assim então:

06:30 Pão integral com cottage e 1 banana

07:30 1 multivitaminico e 4 capsulas de guaraná

Gente, senti que meu coração ia sair pela boca durante o treino hoje! Acho que tem a ver com o tempo seco que está aqui também...

09:00 Whey com leucina e bcaa

11:00 Whey com psyllium e leite desnatado

12:30 Peixe grelhado, ervilhas, salada de tomate, beterraba, vagem e jiló cozido com azeite de oliva

13:00 100 ml de mate diet

15:30 Iogurte 0% e 2 castanhas (acabaram no meu trabalho)

16:30 1 mini coxinha

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate

20:00 Açai com banana, granola e todas as tranqueiras acima citadas (extrapolei 700 calorias da minha refeição, totalizando umas 1800 hoje, mas ainda fiquei abaixo da minha TMB)

Vou dormir daqui há 1 meia hora e tomar as cápsulas de fish oil antes de deitar..

Amanhã é um novo dia, gente!

Boa noite.

Hahahaha escapadinha com o namorado é perdoável, sem falar que açaí é complicado resistir mesmo rs mas tem que resistir, mas já que deu uma escapadinha, pelo menos foi com algo saudável.

Boa noite e bons treinos !! bjo

Editado Julho 14, 2011 às 01:57 por Kazoo

[Mayy]

É, eu não tenho saído muito da dieta, então não fico me condenando quando acontece. Ainda mais sendo algo saudável, como foi...

[VitorMarinho]

é como falo :b come fora da dieta 1 vez na vida não mata ( faz até vem pro psicologico) mas come direto ai sim faz mal ;b

[Mayy]

Gente, tenho que desligar essa gordinha que eu sem querer acionei hoje. Cheguei aqui no trabalho e comi 2 pães de queijo e um pedaço de bolo de milho. DESLIGA AGORA!!!!!

Acordei hoje pesando 55kg e uns trocados...

Editado Julho 14, 2011 às 13:42 por Mayy

[TrueBull]

Eu ao contrário não achei legal não,vc tem escapado direto,uma coisinha aqui outra ali. Prefiro a Mayy do Desafio.

eu não consigo treinar pela manhã, não rende fica uma porcaria eu não funciono muito bem pela manhã

bjs

Eu tbm nos treinos da manhã,sou uma negação. Li em algum artigo que o melhor periodo para treinar é 18:00 onde seu corpo atingi um pico de aquecimento natural. Já o parceiro do Arnold achava melhor a tarde.

Treinar de manhã deve ser bom, mas eu respondo muito melhor à noite.

Até escolhi pagar umas matérias a tarde pra ter a noite livre pra treinar kkkkkkkkkkkkkkk

Mais uma que só pega no tranco rs...

[Mayy]

Ah Bull... ontem foi a primeira vez que saí da dieta fora do permitido (refeição do lixo).. Então não to escapando como eu escapava antes, não!

Meu noivo fez até um software pra eu sortear o meu dia do lixo.. ahahahahha