Diário Do Martin

[RABISKDO 122]

Tava aqui voltando umas pg do seu diário para ver a estrutura do seu treino,vc disse que tá improvisando pq ta viajando,mas quando voltar vc vai voltar a seguir esse treino ou fez algumas alterações que não percebi?!

segunda - FB (lower + um pouco de upper)
front squat - 4x6
RDL - 3x8
afundo - 2x8
leg press unilat. - myo-reps com high-reps (15+)
remada sentado, pegada aberta - myo-reps com high-reps
chest dips - myo-reps med reps (~8-10)
encolhimento - 2x5

quarta - upper
chinups - 3x4 +1xBW
chest dips - 3x5
OHP - 3x8
remada sentado, pegada aberta - 3x12
flexão tríceps - 2xBW
elevação lateral - 1x12

quinta - lower
high-bar squat - 4x6
RDL - 3x8
afundo - 2x8

sábado - upper+leg press

chinups - 3x4 +1xBW
push press - 3x5
remada sentado, pegada aberta - 3x12
dips - 3x8
flexão tríceps - 2xBW
elevação lateral - 1x12
leg press unilat.: high-rep myo-reps

Percebi tb que vc tem usado muitos exercícios BW,tem visto melhoras após largar o supino e fazer dips?

Li o Aless comentando e vc confirmou,vc ta fazendo 1 exercício principal (composto) e 1 isolador para cada musculo mas não entendi muito bem o pq,algum motivo específico ou gosto pessoal mesmo?

Quanto tempo vc costuma dar de descanso entre as séries?,e quantas séries faz de aquecimento?

Pô cara nem sei nada de academias em Copa,já tentou ver pela internet? problema é que deve ser caro pra kct

tá pagando diária pra treinar por ae?

abraços

[Oblivion12 1]

Martin eu estava estudando o treino 5/3/1 e adaptação do Jim para hipertrofia , nos dias de upper ele se refere a um exercicio como " chin " que a tradução traduziu como queixo , e logo interpretei que seriam chin ups e variações certo ? , bom no programa dele logo após o exercicio principal no estilo 5/3/1 faria 5x10 dessa chin , e eu gostaria de saber quais exercicios eu posso usar sendo que não consigo fazer chin ups nem pull ups ainda estou trabalhando nisso mais não alcanço nem 3 reps e como ele se refere a 5x10 , existe algum exercicio que eu possa colocar ? , abraços

[mpcosta82 2965]

Coooorraaaaa

Corraaaaaaaaaaaaaaaa

Corri 12 km!

Tava aqui voltando umas pg do seu diário para ver a estrutura do seu treino,vc disse que tá improvisando pq ta viajando,mas quando voltar vc vai voltar a seguir esse treino ou fez algumas alterações que não percebi?!

Percebi tb que vc tem usado muitos exercícios BW,tem visto melhoras após largar o supino e fazer dips?

Li o Aless comentando e vc confirmou,vc ta fazendo 1 exercício principal (composto) e 1 isolador para cada musculo mas não entendi muito bem o pq,algum motivo específico ou gosto pessoal mesmo?

Quanto tempo vc costuma dar de descanso entre as séries?,e quantas séries faz de aquecimento?

Pô cara nem sei nada de academias em Copa,já tentou ver pela internet? problema é que deve ser caro pra kct

tá pagando diária pra treinar por ae?

abraços

Rabiskdo, é basicamente esse o treino, só troquei afundo por leg press unilateral.

Eu não faço isoladores. Mas faço em média 2 exercícios por grupo muscular, sim. Tenho tentado deixar um volume maior para costas porque acho mais importante.

Em geral faço pelo menos 1 série de aquecimento. O tempo de descanso varia, não sigo um valor pré-definido, mas normalmente fica entre 2 e 3 minutos.

Eu vi pela internet, mas não encontrei nenhuma com rack. Tudo bem, se não tiver, paciência.

Paguei 20 reais por dia para treinar lá em Salvador. No Rio acho que vai ser mais caro...

Abraços!

Martin eu estava estudando o treino 5/3/1 e adaptação do Jim para hipertrofia , nos dias de upper ele se refere a um exercicio como " chin " que a tradução traduziu como queixo , e logo interpretei que seriam chin ups e variações certo ? , bom no programa dele logo após o exercicio principal no estilo 5/3/1 faria 5x10 dessa chin , e eu gostaria de saber quais exercicios eu posso usar sendo que não consigo fazer chin ups nem pull ups ainda estou trabalhando nisso mais não alcanço nem 3 reps e como ele se refere a 5x10 , existe algum exercicio que eu possa colocar ? , abraços

Oblivion, faça um exercício similar que te possibilite utilizar menos carga. Qual exercício feito em máquina é parecido com uma chinup...?

Abraços

[ricardo89 483]

Lat pulldowns com pegada igual à chin-ups, talvez? Ou graviton xD

[Matheus_ 309]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

[Sprinter 27]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

Desculpa cara, nem te conheço mas não pude deixar de rir

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lamento por sua mão.

[FabianaF 2040]

Oi Fabi,

hmmm mas a dor é muscular ou é em um tendão? É bem no joelho mesmo ou é no vasto medial:

Imagem do joelho direito:

Uau, dobrou a sua carga no RDL? Tá de parabéns! Foi muito difícil fazer o mesmo número de repetições?

Tudo de bom, espero que a dor no joelho incomode cada vez menos.

Oi Martin!

Agora a dor mudou de lugar, antes era realmente no vasto medial (acho que muscular) e desde semana passada foi para o lado da patela, parte externa do joelho. Seria o lateral retinaculum no diagrama?

E não acho que seja uma dor muscular, é uma dor mais "ardida" que incomoda um pouco ao andar e incomoda mais quando eu aperto o local. Tirei uma foto bem podre pra mostrar o lugar, risos:

(Vou pegar o link)

[Edit] Aqui está (atenção no malabarismo pra eu conseguir tirar a foto sozinha):

É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre.

Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra.

Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços!

Editado Junho 11, 2013 às 20:11 por FabianaF

[Freyr 0]

Martin , qual são seus recordes nos básicos ? , perdão se já postou é que comecei acompanhar agora .

Uma outra coisa , você conhece exercício para a articulação do joelho ? , sinto ele em quase todos os exercícios de perna mesmo tentando fazer sempre com execução perfeita , acho que o que falta é fortalecimento .

Abraços .

[mpcosta82 2965]

é martin, eu só me fodo

hehe

sabado numa festa um cara acertou com a face tão forte na minha mão que quebrou o metacarpo do meu anelar

mais um tempo sem treinar o braço direito (vou aproveitar e dar uma melhorada no esquerdo que ta um lixo perto do direito)

Hahahahha

Melhoras aí, Matheus

Abraços!

Oi Martin!

Agora a dor mudou de lugar, antes era realmente no vasto medial (acho que muscular) e desde semana passada foi para o lado da patela, parte externa do joelho. Seria o lateral retinaculum no diagrama?

E não acho que seja uma dor muscular, é uma dor mais "ardida" que incomoda um pouco ao andar e incomoda mais quando eu aperto o local. Tirei uma foto bem podre pra mostrar o lugar, risos:

(Vou pegar o link)

[Edit] Aqui está (atenção no malabarismo pra eu conseguir tirar a foto sozinha):

É, eu realmente nasci pra TI pq o corpo é podre.

Quanto ao RDL não foi difícil com as duas anilhas de 10kg não, eu estava de frescura por causa da lombar mas nem sinto nada se faço devagar e seguindo suas dicas. Até acho que dá pra aumentar para uns 22 quilos, mas aí vou precisar de uma barra.

Tá conseguindo treinara viagem? Em Copa eu só lembro de uma Curves mas acho que vc não ia querer, risos. Abraços!

Oi Fabi,

Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também.

Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor.

Realmente não parece ser muscular.

Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha

Ahh curves realmente não seria o ideal

Abraços!

Martin , qual são seus recordes nos básicos ? , perdão se já postou é que comecei acompanhar agora .

Uma outra coisa , você conhece exercício para a articulação do joelho ? , sinto ele em quase todos os exercícios de perna mesmo tentando fazer sempre com execução perfeita , acho que o que falta é fortalecimento .

Abraços .

Olá Freyr,

faz tempo que eu não faço os básicos, haha. Mas de memória meu 3RM no agachamento low-bar é 130 kg; no terra o 3RM é 156 kg; e no OHP é 58 kg. Supino eu não faço há muuuito tempo, então não tenho ideia de como esteja hoje... ACHO que meu 3RM era de 70 kg. 1RM eu não tiro de nenhum exercício há muuuito tempo.

Até onde eu sei não há exercício para a articulação do joelho. Para estas você pode fazer mobilizações e alongamentos. Tem que ver direitinho qual é o problema que você está sentindo... recomendo ir no mobilitywod.com e analisar os vídeos de lá. De acordo com o KStar, a primeira coisa a fazer é mobilizar acima e abaixo da articulação dolorida, ou seja, mobilizar panturrilhas, quadríceps, posteriores, tornozelos e quadris experimente as mobilizações e veja se melhora... vá testando, uma hora você achará a ideal.

Abraços!

----

E aí pessoal. Ontem fui na academia, como falei acima. Não tinha rack de agachamento, então fiz apenas afundo e leg para pernas. Ficou assim:

afundo - halteres de 28 kg - 1x12 (bem cansativo, não rolou outra série)

leg press 60º - 80 kg - 12/14/14

encolhimento - 130 kg x6, 150 kg x6, 160 kg x6 (fiz em um suporte para rosca direta)

E foi só. Hoje devo treinar superiores.

Abraços

Editado Junho 12, 2013 às 13:14 por mpcosta82

[FabianaF 2040]

Oi Fabi,

Legal que o RDL não foi difícil. Seria uma boa, se possível, você filmar, para ver como está a sua lombar durante a execução, e o seu pescoço também.

Hmmm você sente dor quando aperta o tendão patelar? Aquele tendão bem grande que fica logo do lado do ponto que você colocou na foto. De repente você está com tendinite patelar, daí a dor.

Realmente não parece ser muscular.

Consegui treinar sim, ontem achei uma academia perto do hotel (acabei não ficando em copacabana)... pena que ela não tem rack de agachamento, haha

Ahh curves realmente não seria o ideal

Abraços!

Oi Martin!

No meu próximo treino de inferiores, vou pedir para alguém filmar o RDL sim.

Quanto à dor, é BEM naquele pontinho da foto, no "fundinho" da pele, sabe? Sou ótima para este tipo de explicação, hahahaha... melhor ir num orto e fazer uma ressonância antes que piore, né?

Vc tá aonde aí no Rio? Tá conseguindo aproveitar a praia nem que um pouquinho à noite?

Abraços!