Diário Do Martin

[Thiago CWB 76]

Ja fiz 2 treinos HST com todos esses exercicios e ta indo de boa, visualmente parece volumoso pelo numero de exercicios, mas na pratica esta na boa, pois 1 e 2 series agiliza muito a coisa.

Tirei esse treino do proprio site do HST.

Editado Janeiro 9, 2014 às 11:27 por Thiago CWB

[IronAndDust 67]

Boa noite Mestre Martin...

Eu adquiri uma tendinite no bíceps distal esquerdo e há tempos ela vinha me incomodando, flexo/extensão de bíceps estava sendo um martírio... Nesse cenário eu fiz algumas adaptações no treino, realizei algumas sessões de fisioterapia e de um mês para cá...uma progressão de carga do bem leve para o moderado nesta flexo/extensão..

A minha pergunta é, você tem conhecimento de alguma literatura ou você mesmo explanar um método profilático para que eu possa sentir mais segurança na musculatura, um movimento para fortalecimento dos tecidos moles, ou quem sabe um padrão de movimento?

Abraço e saudações!

Velame

[FabianaF 2040]

Eu não faço força com a palma da mão (para empurrar a barra para cima), faço força com o meio da mão, para empurrar a barra na direção do corpo. 

Martin, vc é demais!

Usei essa dica no agacho hoje e pelo menos UMA coisa melhorou: os braços não saíram doendo de segurar a barra, até o RDL foi melhor depois, risos...

[mpcosta82 2965]

Ja fiz 2 treinos HST com todos esses exercicios e ta indo de boa, visualmente parece volumoso pelo numero de exercicios, mas na pratica esta na boa, pois 1 e 2 series agiliza muito a coisa.

Tirei esse treino do proprio site do HST.

Ah, então tudo bem, se você está tendo resultados é o que importa.

Lá no site do HST tem um fórum com centenas de relatos, é uma boa para acompanhar outras pessoas que seguem HST, ver resultados, etc.

Abraços

Boa noite Mestre Martin...

Eu adquiri uma tendinite no bíceps distal esquerdo e há tempos ela vinha me incomodando, flexo/extensão de bíceps estava sendo um martírio... Nesse cenário eu fiz algumas adaptações no treino, realizei algumas sessões de fisioterapia e de um mês para cá...uma progressão de carga do bem leve para o moderado nesta flexo/extensão..

A minha pergunta é, você tem conhecimento de alguma literatura ou você mesmo explanar um método profilático para que eu possa sentir mais segurança na musculatura, um movimento para fortalecimento dos tecidos moles, ou quem sabe um padrão de movimento?

Abraço e saudações!

Velame

Olá Iron,

sinto muito, tendinite é fogo.

Não creio que eu possa te ajudar, você tem mais conhecimento do que eu sobre o assunto. Só tenho relato meu de epicondilite, que eu consigo manter sob controle reduzindo exercícios com pegada supinada e fazendo compressão com banda; a compressão me ajuda bastante. De repente poderia te ajudar?

Há uns tempos o danilo e eu traduzimos alguns trechos do livro do KStar, talvez possa te ajudar também, tem um 'passo-a-passo' para tratar problemas. Veja aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128462-os-sistemas-de-mobilidade

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128473-metodos-de-mobilizacao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

Martin, vc é demais!

Usei essa dica no agacho hoje e pelo menos UMA coisa melhorou: os braços não saíram doendo de segurar a barra, até o RDL foi melhor depois, risos...

Oi Fabi,

que bom que ajudou

no agacho high-bar o uso das mãos é para ser bem leve mesmo, só para manter a barra nos trapézios. Tente 'quebrar' a barra como o Gremista fala - forçar de leve as mãos para fora, isso deve dar um pouco mais de estabilidade.

Já conseguiu os straps para usar no RDL?

Abraços!

-----

E aí pessoal, ontem foi dia de supino. Ficou assim:

supino - 50x3, 58x3, 66x10, 58x8, 58x8

remada triangulo - 7 placas - 8/8/7

agachamento high-bar - 92 kg - 2x6

dips - 10/9

remada aberta - 6 placas - 1x13

encolhimento, 1s hold - 124 kg - 3x5

E foi só.

Hoje é dia de terra. Vou começar a fazer o treino do Ed Coan (valeu, Renan). Terra com high-reps (para mim, mais do que 2-3 ahaha) é um martírio, sem contar que as anilhas na minha academia não se prendem direito à barra, depois da barra bater no chão algumas vezes eu tenho que parar para ajeitar as anilhas.

O treino do Ed Coan é bem simples. São 10 semanas com uma série de 'trabalho', progredindo carga, e algumas séries de velocidade. As cargas são baseadas não na 1RM, mas na 1RM desejada - sugere-se aumentar cerca de 10-20 kg em relação à 1RM real. Nesse primeiro ciclo pretendo aumentar 10 kg.

Abraços e bom dia a todos.

[IronAndDust 67]

Bom dia Nobre Martin

Vou estudar suas sugestões, muito obrigado.

Tenha um proveitoso dia

Velame

[Visitante usuario_deletado343434]

Martin, o que tu sabe sobre Muscadine Grape Seed?

É bem mais barato que a Grape Seed Extract na Vita Cost, eles falam que é o extrato da uva americana, da para aumentar bastante a dosagem com esse extrato para fazer uns testes

[FabianaF 2040]

Oi Fabi,

que bom que ajudou

no agacho high-bar o uso das mãos é para ser bem leve mesmo, só para manter a barra nos trapézios. Tente 'quebrar' a barra como o Gremista fala - forçar de leve as mãos para fora, isso deve dar um pouco mais de estabilidade.

Já conseguiu os straps para usar no RDL?

Abraços!

Hum, vou tentar essa tática no próximo!

Ah, nem vi os straps ainda, acho até que vou procurar enquanto estiver viajando. E estou conseguindo aumentar incríveis 0,5kg

[mpcosta82 2965]

Bom dia Nobre Martin

Vou estudar suas sugestões, muito obrigado.

Tenha um proveitoso dia

Velame

Legal Iron, tomara que consiga resolver seu problema.

Abraços!

Martin, o que tu sabe sobre Muscadine Grape Seed?

É bem mais barato que a Grape Seed Extract na Vita Cost, eles falam que é o extrato da uva americana, da para aumentar bastante a dosagem com esse extrato para fazer uns testes

E aí Gremista,

não tenho a menor ideia, procurei um pouco no pubmed e não achei nada proveitoso.

Se é tão mais barato provavelmente o efeito é mínimo... sei lá. Por outro lado, se é barato, não custa nada experimentar

Abraços!

Hum, vou tentar essa tática no próximo!

Ah, nem vi os straps ainda, acho até que vou procurar enquanto estiver viajando. E estou conseguindo aumentar incríveis 0,5kg

Como diria o ditado... o importante é progredir!

procura sim, hoje em dia é mais fácil de achar.

----

E aí pessoal, hoje foi dia de terra, primeiro treino do Ed Coan. Ficou assim:

terra - 75% da 1RM - 142 kg - 1x2. Speed sets - 114 kg - 4x3 (era para fazer 8 séries, mas já estava ficando cansado)

remada baixa - 7 placas - 9/8

supino - 68 kg - 2x5

kroc rows - 30 kg - 1x22

agachamento low-bar - 110 kg - 2x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[RABISKDO 122]

Caramba mais 1 pro time do Ed Coan?!Se essa moda pega 531+Ed Coan,só vai dar barras tortas e pisos quebrados nas academias a fora.

Boa sorte nessa jornada aí Martin quero ver quando vai sair os 200kg.

abrçs

[mpcosta82 2965]

Caramba mais 1 pro time do Ed Coan?!Se essa moda pega 531+Ed Coan,só vai dar barras tortas e pisos quebrados nas academias a fora.

Boa sorte nessa jornada aí Martin quero ver quando vai sair os 200kg.

abrçs

Hahaha

valeu Rabiskdo!

Abraços!

----

E aí, pessoal. Sábado fiz o longão da semana. Dessa vez consegui correr sem parar; era para fazer 16 km a 07:00/km, fiz a 06:55/km.

Ontem foi o dia de treinar OHP. Ficou assim:

OHP - 42x5, 50x3, 58x5 (PR), 42x9/8

agachamento high-bar - 94 kg - 2x6

remada baixa - 7 placas - 10/9

dips - 8/7

elev. lat. - 12 kg - 13/12

remada aberta - 6 placas - 13; 5 placas - 14

encolhimento, 1s hold - 126 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.