Diário Do Martin

[lelesk]

Opa vou tentar gravar sim Martin, eu só tenho mais dúvidas na hora da descida na subida eu também fico ereto não jogo a lombar la na frente não, e vi um vídeo bacana que o cara fala também pra na hora que tiver subindo ir jogando a lombar pra frente devagar, não sair jogando na explosão desde baixo...

Vou tentar gravar um abraço amigão!

Editado Junho 1, 2012 às 23:02 por lelesk

[RConstantino]

Valeu RC!

Putz, tô te devendo uma resposta... haha calma aí que já respondo.

Foi mais ou menos isso que o meu colega me falou. Ele tem uns vídeos de um mestre japonês, o cara mal encosta no outro e ele já cai. Tem histórias de grandes mestres (acho que o cara que inventou o Aikido, ou algo como aikijujutsu ou algo do tipo) que só de encostar nele o cara era jogado longe, como se ele tivesse um "ki" forte ou algo do tipo. Aí acho que já é um pouco de forçação de barra (rapaz, uma palavra com dois ç).

Abraços!

O Aikido é de muito pouco contato, só você ver uns vídeos de demonstrações com Steven Seagal (o ator mesmo, ele é 7º Dan de Aikido, o cara manja num nível sobre-humano), ele mal faz contato com os adversários e os caras já estão totalmente rendidos no chão.

Essa do Ki é mais uma crença mesmo, devia ser só força aplicada com extrema habilidade, aí parece que o cara faz coisas de ninjas com os oponentes.

Abração!

[nopainogain]

Fala Martin, entao está almejando a TUF pro ano que vem?

espero que até lá entre na categoria dos pesados e tire o cinturão do cigano em! hahaha

Viu, vc tem feito suas mobilizações utilizando o que como elastico?

to pensando em improvisar borrachas de latex, será que é uma boa?

[mpcosta82]

Steven Seagal é show hehehe embora os filmes dele sejam sempre a mesma coisa, eu gosto.

np, simples. Beeeeem simples. Vai em uma loja de bicicletas e pede por câmaras de pneu. Eles devem ter aos montes (na loja em que eu fui tinha uma caixa com umas 100, creio eu). Aí você pega a câmara e faz um corte longitudinal nela, bem no meio, de ponta a ponta. Vai ter duas excelentes bandas elásticas.

Vai ficar exatamente como o KStar mostra a uns 0:50 neste vídeo:

Abraços

[Nathan93]

Martin, vi que vc usa capsulas de ômega 3, qts caps por dia você toma? vc faz do jeito que o lyle recomenda? usando 1,8g~3,0g EPA+DHA dependendo da quantidade de EPA/DHA por caps(o meu EPA=0,2g DHA=0,1g), seria umas 6caps por dia... ai o CxB seria caro

Editado Junho 2, 2012 às 19:03 por Nathan93

[mpcosta82]

Martin, vi que vc usa capsulas de ômega 3, qts caps por dia você toma? vc faz do jeito que o lyle recomenda? usando 1,8g~3,0g EPA+DHA dependendo da quantidade de EPA/DHA por caps(o meu EPA=0,2g DHA=0,1g), seria umas 6caps por dia... ai o CxB seria caro

Olá Nathan,

Eu consumo 3g por dia. Costumo comprar esse fish oil aqui, é o que sai mais em conta: https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Nutritional-Oils/Fish-Omega-3-Krill-Oils/M095604.htm

Abraços

[cascadão]

fala dr. martin! e esse cutting eterno ai?!!!(é eu so chato mesmo mando todo mundo bulkar mesmo com 30% de bf), martin meu bíceps tem se tornado uma experiencia frustrante pra mim, eu tava depressivo e resolvi bulkar, pq cutt com depressão é impossível, até dei uma sumida do forum, bom nos ultimos 5 meses eu ganhei 10kg, 6 de massa magra e 4 de massa gorda, porem, meu bíceps é frustrante pra mim, tudo meu cresceu muito e ele cresceu apenas um centimetro nesses 5 meses. estou pensando seriamente em focar em isoladores pra ele, o que você acha? e se concorda quais exercícios isoladores você sugere?

Editado Junho 3, 2012 às 00:40 por cascadão

[Nathan93]

vc compro nesse site mesmo? vc usa 3g de EPA+DHA?

[mpcosta82]

fala dr. martin! e esse cutting eterno ai?!!!(é eu so chato mesmo mando todo mundo bulkar mesmo com 30% de bf), martin meu bíceps tem se tornado uma experiencia frustrante pra mim, eu tava depressivo e resolvi bulkar, pq cutt com depressão é impossível, até dei uma sumida do forum, bom nos ultimos 5 meses eu ganhei 10kg, 6 de massa magra e 4 de massa gorda, porem, meu bíceps é frustrante pra mim, tudo meu cresceu muito e ele cresceu apenas um centimetro nesses 5 meses. estou pensando seriamente em focar em isoladores pra ele, o que você acha? e se concorda quais exercícios isoladores você sugere?

E aí cascadão!

Seja bem-vindo de volta!

Muito bom esse seu bulk, 60% de massa magra está ótimo. Como foi o ganho nas costas? Foi tão bom quanto peito/ombros?

Não vejo problema em fazer isoladores para bíceps, experimente adicionar um exercício, 3x12-15 ou algo do tipo.... quanto ao exercício em si acho que pode ser rosca direta mesmo (só não faça na barra W, que não pega tanto bíceps).

Só que você vai ter que continuar no bulking se quer que seu braço cresça mais não sei se essa é a sua ideia.

Abraços!

vc compro nesse site mesmo? vc usa 3g de EPA+DHA?

Nathan, eu compro na euerva hehe

Uso sim. Para essa marca são só 4 comprimidos, facilita bastante.

Abraços!

[cascadão]

sim martin, eu até ia começar um cut agora novamente, mas to com clemb aqui e decidi que mesmo ficando bem pesado ja que eu ja estou com 90kg.,.. e por incrível que pareça a musculação até corrigiu minha postura ano passado, eu media 1,80 agora estou medindo 1,81, mas como eu já não sou nenhum adolescente e farei 24 anos agora em julho tenho ctz que foi correção postural que fez esse 1 cm aparecer kkkkk, mas bem perdão o rodízio... eu ia entrar em cut mas como estou com clemb e pretendo fazer meu primeiro e único ciclo na vida, minha avaliação deu 90kg e 15% bf ou seja acima disso ja serei gordo novamente, mas ja estou farto de bulk e cut então vou levar o bulk ate os 40 de braço mesmo que o bf vá pra 200% pra então fazer o cut até rasgar e ficar o maximo possível, só na manutenção, e com relação aos ganhos de costas, se você não se importar amanha posso te mandar por mp minha avaliação de 5 meses atras e a mais recente, você vai ver que o volume aumentou muito em tudo menos bíceps e tríceps, inclusive a força esta muito alta pra todos os exercícios, mas quando vou tentar fazer um exercício que foca mais a musculatura do bíceps e do tríceps a força é muito desigual se comparado aos outros, meu instrutor inclusive me disse que isso não é comum, e ta me desanimando muito, então agora meu foco vai ser total nesses 2 músculos os outros só manter ja esta bom. foi mal pelo testamento e obrigado pelas respotas.

[nopainogain]

Martin, eu lembro que vc fez o esquema na sua camera de ar, que vc cortou ao meio, mas como assim?

vc fez um rompeu ela?? tipo deixando em dois pedaços dai?

tu tem alguma foto delas ai? se nao nem esquenta hehe

to pensando em comprar 2, uma maior aro 28 (menos resistente) e uma menor (aro 26) mais resistente, o que tu acha?

E outra coisa, como vc sabe a hora de usar uma mais resistente e uma menos?

[mpcosta82]

sim martin, eu até ia começar um cut agora novamente, mas to com clemb aqui e decidi que mesmo ficando bem pesado ja que eu ja estou com 90kg.,.. e por incrível que pareça a musculação até corrigiu minha postura ano passado, eu media 1,80 agora estou medindo 1,81, mas como eu já não sou nenhum adolescente e farei 24 anos agora em julho tenho ctz que foi correção postural que fez esse 1 cm aparecer kkkkk, mas bem perdão o rodízio... eu ia entrar em cut mas como estou com clemb e pretendo fazer meu primeiro e único ciclo na vida, minha avaliação deu 90kg e 15% bf ou seja acima disso ja serei gordo novamente, mas ja estou farto de bulk e cut então vou levar o bulk ate os 40 de braço mesmo que o bf vá pra 200% pra então fazer o cut até rasgar e ficar o maximo possível, só na manutenção, e com relação aos ganhos de costas, se você não se importar amanha posso te mandar por mp minha avaliação de 5 meses atras e a mais recente, você vai ver que o volume aumentou muito em tudo menos bíceps e tríceps, inclusive a força esta muito alta pra todos os exercícios, mas quando vou tentar fazer um exercício que foca mais a musculatura do bíceps e do tríceps a força é muito desigual se comparado aos outros, meu instrutor inclusive me disse que isso não é comum, e ta me desanimando muito, então agora meu foco vai ser total nesses 2 músculos os outros só manter ja esta bom. foi mal pelo testamento e obrigado pelas respotas.

E aí cascadão,

Isso aí, corra atrás do seu objetivo. Não acho que seja prudente ir até 200% de BF... hahaha mas você vai saber a hora de parar.

Faça isoladores para bíceps/tríceps então. Pelo que você falou já passou há tempos da fase de iniciante, está na hora de focar nos pontos fracos.

Abraços!

Martin, eu lembro que vc fez o esquema na sua camera de ar, que vc cortou ao meio, mas como assim?

vc fez um rompeu ela?? tipo deixando em dois pedaços dai?

tu tem alguma foto delas ai? se nao nem esquenta hehe

to pensando em comprar 2, uma maior aro 28 (menos resistente) e uma menor (aro 26) mais resistente, o que tu acha?

E outra coisa, como vc sabe a hora de usar uma mais resistente e uma menos?

np, é bem simples, é só pegar uma faca e fazer um corte de um lado a outro da câmara. Por exemplo, como se você tivesse um cilindro bem grande e quisesse fazer duas metades dele, com um corte longitudinal você teria duas metades assim:

É só pegar uma faca e primeiro cortar a câmara no sentido transversal, assim você vai ter um pedaço longo de borracha (se ela já não estiver cortada). Depois você faz um corte pequeno em uma das pontas da câmara, de forma que corte ela em duas (bem pequeno mesmo, coisa de 1 cm ou menos, só o suficiente para puxar). Depois é só puxar com cuidado, ela corta bem fácil, até o final da câmara. Ela tem alguns pontos mais duros, nestes pontos você talvez precise usar uma faca para cortar.

Quando terminar você terá duas bandas elásticas EXATAMENTE como o Kelly mostra no vídeo que eu passei antes.

Duvido que faça diferença o tamanho do aro, a resistência vai ser a mesma (só será um pouco maior).

Eu não comprei, o cara da loja me deu de graça (como eu falei, tinha um montão de câmaras lá).

Se você quer usar uma mais resistente, simples - não corte ela. Ela vai ter o dobro da resistência.

Mas eu até agora não encontrei utilidade para uma banda mais resistente, a banda cortada já é resistente o suficiente para fazer as mobilizações.

Vá em uma loja e peça umas 3 ou 4, assim você pode testar e ver direitinho como se faz. Se quiserem te cobrar algo vá em outra loja

Abraços!

Abraços!

[mpcosta82]

Olá pessoal,

Hoje treinei na academia nova pela primeira vez. Fiz também a avaliação (que esqueci na academia... bah. amanhã eu pego e coloco aqui).

O treino ficou assim:

puxada - 6 placas (3 pequenas e 3 grandes, não tenho a menor ideia do peso) - 14/4/4/4/4/4

paralelas - BW - 14/3/3/3/3/3 (falhando na última)

remada baixa - 5 placas (3 pequenas e 2 grandes) - 17/4/4/4/4/4 (falha na última)

Press - 30 kg - 10/8/6 (não sei o peso da barra, estimo uns 10 kg)

supino fechado - 30 kg - 10/10

mesa flexora - 4 placas, só perna esquerda - 10/10 (10s de negativa)

Face Pull - 25 kg - 15/15

Cuban Press - halteres de 6 kg - 10/10

Stir the Pot - 5/5

Em casa fiz abdução com banda (15/15), curl-up (10x 8s) e side bridge (7x 8s, 6x8s cada lado).

Amanhã tem a primeira aula de Aikido, vamos ver como será.

Abraços

Editado Junho 5, 2012 às 01:33 por mpcosta82

[RTiago]

Nathan, eu compro na euerva hehe

Uso sim. Para essa marca são só 4 comprimidos, facilita bastante.

Você compra na loja, ou por site? Paga quanto?

Tentei encontrar esse mesmo Ômega 3 aqui na cidade, mas não achei. E pela internet só há preço bom em sites gringos (Bodybuilding e afins), aí não sei se compensa importar.

https://www.nowfoods....ils/M095604.htm

[mpcosta82]

Você compra na loja, ou por site? Paga quanto?

Tentei encontrar esse mesmo Ômega 3 aqui na cidade, mas não achei. E pela internet só há preço bom em sites gringos (Bodybuilding e afins), aí não sei se compensa importar.

Compro no site, euerva (em inglês, aqui é bloqueado). Dois potes de 180 capsulas (para aproveitar o desconto no frete) saem por $55, o que deve dar pouco menos de 120 reais, considerando o IOF e o dólar a 2 reais.

Cada cápsula tem 750 mg de EPA+DHA; ou seja, você irá pagar em torno de 120 reais por 270g de EPA+DHA, ou 44 centavos por grama. Aqui no Brasil o mais barato que eu vi (da vitaminlife) custa 38 reais o pote com 120 cápsulas, cada cápsula com 0,3g de EPA+DHA; são 38 reais por 36g, ou 1.05 reais por grama. Até que não está caro... só não sei a qualidade deste.

O melhor CxB ainda é o do Fish Oil comum da NOW; 4 potes de 200 cápsulas, cada um com 0,3g de EPA+DHA saem por 41 dólares (88 reais). Dá em torno de 37 centavos de real por grama. O ruim é ter de tomar 10 cápsulas de uma vez só

Semana passada eu recebi umas 4 encomendas deste site... ô maravilha hehe

Abraços!

[Tibissa]

Martin, é com muita felicidade que dessa vez eu quem venho aqui te dar uma dica(espero de verdade que tu nao saiba ainda hahaha).

procure por supp1ement centr4l (tirando os numeros).

Eu sempre compro la cara, o ultra omega-3 la ta snme 20 dolares o 180 caps. De 10 pedidos que eu fiz TODOS chegaram, inclusive nessa tal "crise" que ta rolando agora chegou muita coisa.

Como nada eh perfeito eu acho que o frete la eh mais caro que o euerva, mas vale a pena, se tu se interessar em comprar la mesmo deixa eu saber, pois preciso te passar umas dicas de qual modalidade de frete escolher e tal.

Beleza meu caro?

Vi no fito que tu voltou a ativa, eh bom demais!!!!!

Grande abraço.

PS: se tu ja souber da dica eu fico feliz da mesma forma, so que menos hahahahahahahaha

[RTiago]

Martin, é com muita felicidade que dessa vez eu quem venho aqui te dar uma dica(espero de verdade que tu nao saiba ainda hahaha).

procure por supp1ement centr4l (tirando os numeros).

Eu sempre compro la cara, o ultra omega-3 la ta snme 20 dolares o 180 caps. De 10 pedidos que eu fiz TODOS chegaram, inclusive nessa tal "crise" que ta rolando agora chegou muita coisa.

Como nada eh perfeito eu acho que o frete la eh mais caro que o euerva, mas vale a pena, se tu se interessar em comprar la mesmo deixa eu saber, pois preciso te passar umas dicas de qual modalidade de frete escolher e tal.

Beleza meu caro?

Vi no fito que tu voltou a ativa, eh bom demais!!!!!

Grande abraço.

PS: se tu ja souber da dica eu fico feliz da mesma forma, so que menos hahahahahahahaha

Pode passar essas dicas de frete.

Já tinha visto esse site anteriormente, e fiquei curioso. Já vi gente de fóruns gringos falando bem desse site.

Nunca deu problema algum, não?! É que gente da Europa falar bem é uma coisa, mas no Brasil a complicação é barrarem os produtos. Maldita Anvisa !!!

Editado Junho 5, 2012 às 21:34 por RTiago

[Frango_13]

posta as dicas do sup central ai que vo comprar la tambem.

to com 2 encomendas da erva atrasadas e ja ate desisti.

sera que ainda ta virando importar?

abraços

[RTiago]

posta as dicas do sup central ai que vo comprar la tambem.

to com 2 encomendas da erva atrasadas e ja ate desisti.

sera que ainda ta virando importar?

abraços

Acho que mesmo dando uma dor de cabeça, importar ainda é mais vantajoso pelo aspecto financeiro.

Tava olhando nesse site que o Tibissa falou, o BCCA Optimum em pó (380g) tá $23,95, aqui no Brasil não acho em lugar algum por menos de R$130,00. O MESMO BCAA !!!

Impostos no Brasil são muito grandes, isso impacta demais no valor final. Por mais problemas que possuam, importar ainda compensa pela extrema diferença do custo x benefício.

[Matheus_]

Eu broxei de importação

pqp

7 meses que eu pedi whey on + 1.m.r

nunca chegou...

[mpcosta82]

Eu tenho alguns pedidos (acho que 2) de fevereiro que não chegaram. Em compensação outros de março e abril chegaram tranquilamente... seja da euerva, vitacost ou health-designs.

Tibissa, eu já tinha visto sim de comprar no supp central, mas o frete deles me assustou. Acho que até no bb.com o frete é mais em conta (não sei como está hoje em dia).

No final das contas acho que não faz diferença o site que você compra.... todos os que enviam por international airmail existe uma chance de você não receber o produto. Se você fizer só uma ou duas compras, provavelmente não vale a pena, porque se perder um já é 50% (ou 100%). No meu caso todos os suplementos que eu compro são de fora - aí se eu deixar de receber um ou outro eu não vou me preocupar tanto.

Hoje fiz a primeira aula de Aikido, gostei bastante.... embora tenha caído no chão acho que umas 50 vezes o treino foi todo de técnica, fora um alongamento no início.

Ah, e peguei a minha avaliação. Ficou assim:

Peso: 77,9 kg

BF: 11,2%

Dobras (nunca vi tanta)

Triceps: 4

Biceps: 3

Abdominal: 10

Perna (panturrilha): 7

Subscapular: 8

Axilar: 4

Supraespinhal: 5

Peitoral: 4

Suprailíaca: 8

Coxa: 7

Soma das dobras: 60 mm

Circunferências:

Peito: 96

Braço: 31/31

Antebraço: 28/28

Coxa: 57/57

Panturrilha: 40/40

Abdome: 83

Cintura: 79

Quadril: 98

Como eu falei, não dá pra comparar essa avaliação com a que eu fiz na outra academia, mas ela vai servir para ver o resultado do bulking (espero que seja a mesma avaliadora).

Abraços e boa noite a todos. Hoje acabou a mamata, amanhã volto a trabalhar.

[FRT.]

Eai martin.

O que achou do aikido? Apesar de ter sido a primeira aula, da pra pelo menos, "perceber" como vai ser? É um treino desgastante, tipo, MT, JJ , etc.. ?

Boa sorte com essa nova luta ! Deve ser bem legal.

Abraço !

[mpcosta82]

E aí FRT,

Eu achei legal, foram três técnicas diferentes (mas com mesmo ponto de partida) para imobilização. Eu achei até bem desgastante (nada comparado a MT e JJ), mas acho que é porque eu não tenho noção nenhuma ainda de técnica, movimentação de pernas, etc. Imagino que com o tempo isso melhore.

Fiquei boa parte do treino ofegante... hehe e saí bem dolorido, principalmente nos pulsos. Faz parte.

Abraços!

[Aless]

Porra, todas as dobras com menos 10 (ou igual)... excelente final para bulk!

[mpcosta82]

Porra, todas as dobras com menos 10 (ou igual)... excelente final para bulk!

E aí Aless,

Algumas realmente estão abaixo disso, mas a menina que mediu não me passou muita confiança. Eu ganhei mais de 2 kg nas minhas férias, e antes delas a dobra abdominal estava em 11 mm, agora está em 10; não tem como

Ainda não sei exatamente como farei no bulking, não estimei uma meta para dobra abdominal ou circunferência do abdome. Vou tentar ganhar em torno de 1.5 kg por mês, acho que assim estará de bom tamanho. A princípio colocarei um excedente de umas 300 kcal todos os dias. Se precisar eu aumento as calorias.

Abraços!

[Aless]

Martin, como tu nao segue uma dieta todos os dias fica complicado fazer da forma que eu pensei, mas o que tu achar de auto-regular as calorias conforme o treino?

Se tu mantiver o mesmo treino, se estiver consumindo o teu VET (exatamente o protocolo da LG com mais calorias em dias de treino e menos nos dias off) voce deve ser capaz de aumentar as cargas no treino, certo? Se esta aumentando as cargas, esta ganhando massa magra. Se voce comecar a travar no aumento de cargas, poderia colocar entao mais calorias... mas fazer esse processo sem olhar para a balanca, entende?

[mpcosta82]

Olá Aless,

Eu acho que não é beeem assim. Progredir as cargas não necessariamente é sinônimo de ganhar massa magra, já que tem o componente neural (tanto que é possível aumentar as cargas em cutting mesmo sem ganhar massa magra). Por outro lado, não aumentar as cargas não trará resultado nenhum.

Eu já segui esse protocolo de bodyrecomp da LG durante uns 2 ou 3 meses, nos quais fiz SS. Ganhei bastante força, mas nada de massa magra.

Infelizmente eu não tenho como não olhar para a balança, eu me peso todos os dias e com certeza vou focar no aumento de cargas.

Abraços!

[Aless]

Pois eh, a minha ideia seria de tentar ganhar o minimo de gordura possivel. Se como dizem, ficar o mais 'tricado e denso' possivel. Na verdade o meu objetivo mesmo eh colocar cargas gigantescas e nao ser gordo. Acho bem legal aqueles 'magrinhos' com uns 60-70Kg que conseguem colocar 3x BW no terra e 2+x BW no agachamento, por exemplo. Tambem para conseguir fazer uns BW legais tipo barra precisa ter o minimo de peso gordo/inutil...

[mpcosta82]

Pois eh, a minha ideia seria de tentar ganhar o minimo de gordura possivel. Se como dizem, ficar o mais 'tricado e denso' possivel. Na verdade o meu objetivo mesmo eh colocar cargas gigantescas e nao ser gordo. Acho bem legal aqueles 'magrinhos' com uns 60-70Kg que conseguem colocar 3x BW no terra e 2+x BW no agachamento, por exemplo. Tambem para conseguir fazer uns BW legais tipo barra precisa ter o minimo de peso gordo/inutil...

Te entendo, Aless, eu também pensava assim. O ruim é que, tentando ganhar o mínimo de gordura, a gente acaba ganhando também pouca massa muscular... não sou diferente de você, não temos genética abençoada, infelizmente. Sempre vai vir gordura junto.

Eu acho que o ideal é tentar ganhar o máximo possível de massa magra, minimizando a gordura. E isso só com tentativa e erro.... e aí depois você perde a gordura em um cutting. No bulking você ganha os dois e aumenta suas cargas; no cutting você perde gordura, tenta manter a massa muscular e as cargas. Repetindo isso algumas vezes você estará mais perto de pegar cargas altas e com BF baixo.

Quanto às barras, se hoje você já faz umas 3 ou 4, experimente o GTG. Faça várias séries com metade das repetições que você aguenta. Quando começar a cansar você pára. E isso você faz em todos os treinos; como a intensidade é baixa, não vai atrapalhar seus outros exercícios. Te garanto que em algumas semanas você dobra as repetições máximas.

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Hoje fui treinar, sem carro desta vez. Vou ter que trocar algumas peças, o carro está parado.... aqui na minha cidade não tem transporte público, só o "alternativo", de vans. Fazer o quê. Pelo menos caminhei um pouco, faz bem.

O treino ficou assim (em negrito as séries que eu aumentei reps):

puxada - 6 placas - 15/4/4/4/4/4

paralelas - BW - 15/3/3/3/3/3

remada - 5 placas - 15/4/4/4/4/4

Press - 30 kg - 12/8/6 (1:30 de descanso)

Supino Fechado - 30 kg - 13/12 (1:30 de descanso)

Face Pull - 25 kg - 15/15/15

Cuban Press - halteres de 5 kg - 12/12/10

Stir the Pot - 6/6

Encolhimento, barra nos ombros - 70 kg - 20/20

Farmer's Hold - unilateral - 40 kg - 30 segundos cada lado

Lockout do terra - 80 kg - 30s / 100 kg - 18s

Em casa:

Curl-up - 10x 8s

Side Bridge - 7x8s, 6x8s cada lado

Abdução com banda - 15/15/15

O treino foi um pouco demorado, 1:15.... vou ver se adequo alguma coisa. De repente fazer só uma série de encolhimento, já que fiz o farmer's hold e o lockout do terra. Esses dois exercícios foram bem legais, o suporte da barra no rack de agachamento fica uns 5 cm abaixo da minha mão com o braço estendido.... foi só elevar um pouquinho para fazer os exercícios.

Abraços, boa noite e bom feriado a todos.

[FRT.]

Bem vindo a minha realidade martin.

Todo dia eu ando uns 50 minutos por dia... e hoje pra melhorar, ta chovendo pra cacete, e eu não tenho guarda-chuva.