Diário Do Martin

[Aless]

Nao consigo ver as fotos aqui da empresa

Martin, o que tu acha dos treinos pull + push + leg para iniciantes? Eu montei um bem basico para a minha esposa, ja que ela nao quer fazer nada livre com barra, tentei colocar o que eu consegui com halteres...

[Matheus_]

que porra de vascularização é essa?

lol

[Mccory]

A veia do pescoço se vc seguir uma linha imaginaria emenda com a veia do ombro, sahuHSauas. Veia da grossura do meu dedo xD. Qualquer dia aparece uma assim em mim, só perder mais uns 51827381274217498kg que eu chego la, shUHSUASH.

Editado Maio 14, 2012 às 15:35 por Mccory

[Aless]

que porra de vascularização é essa?

lol

A veia do pescoço se vc seguir uma linha imaginaria emenda com a veia do ombro, sahuHSauas. Veia da grossura do meu dedo xD. Qualquer dia aparece uma assim em mim, só perder mais uns 51827381274217498kg que eu chego la, shUHSUASH.

vcs estao comecando a me assustar... Saco essas limitacoes de internet, hehehe

[mpcosta82]

hahaha

melhor maneira de fazer as veias aparecerem - trancar a respiração

Aless, eu acho que pode funcionar, sim. Para a sua esposa o mais importante é a consistência - tente fazer um treino que ela goste, que ela não enjoe, e que mesmo assim permita pegar pesado ("pesado" dentro das limitações dela, obviamente... não é para ela chegar até a falha, mas também não dá para sair sem suar )

Se ela treinar com consistência, sem faltar, e principalmente estiver gostando, aproveitando, ela vai ter bons resultados.

Abraços!

[Aless]

Vlw Martin. Eu nunca tive problema de fazer exercicios que o instrutor mandava, nunca tive um grupo muscular que nao gostasse. Mas com a minha esposa ela nao gosta de alguns exercicios, ou acaba nao gostando dos aparelhos.... ai complica pra conseguir atacar aqueles grupos, hehehe. Mas estou com o treino montado, vamos ver o que ela acha essa semana, vlw!

[nopainogain]

Bom o cutting martin, perdeu bastante cintura né? e o cabelo tambem (falta melhorar a assimetria)

pq vc nao tenta um recomp agora? vc tem conhecimento do corpo/teórico pra dar certo, ou vc acha que é melhor alterar 3 meses cut/bulking?

cadê as pernocas em? hehe Abraços!!

[Frango_13]

ta da hora essa veia ai em martin, parabens pelo shape.

[Nathan93]

agora bora caprichar no bulk em martin... caralho que veia é essa, porra kkk melhorou bastante, parece que as costas tao mais largas também.. mas realmente as veias estão foda

[mpcosta82]

Valeu pessoal. Editei o post anterior com as medidas.

Bom o cutting martin, perdeu bastante cintura né? e o cabelo tambem (falta melhorar a assimetria)

pq vc nao tenta um recomp agora? vc tem conhecimento do corpo/teórico pra dar certo, ou vc acha que é melhor alterar 3 meses cut/bulking?

cadê as pernocas em? hehe Abraços!!

quer ver foto das minhas pernas, np? ahahah

Minhas pernas são peludas, não dá pra ver definição nelas... mas a capa de gordura está diminuindo.

quanto à dieta, eu vou tentar ciclar bulk/cut, sim. Tentei fazer bodyrecomp por alguns meses e não cheguei a lugar nenhum...vamos ver se assim me saio melhor.

Abraços!

[RTiago]

Bom resultado Martin!!

Vai mudar o treino nesse bulk? Vai dar mais enfase na parte superior?

Editado Maio 14, 2012 às 22:57 por RTiago

[mpcosta82]

Martin, muito bom o cutting, e que vascularização é essa ! ? AHAHAHA, sinixxxtra. Ta quase uma capa de Men's Health ! hehe

Martin, tenho uma pergunta aqui.

Eu na minha dieta, to mantendo entre 130-140g de proteina, mas conto tudo que tem proteina, frango, leite, Pão , aveia, etc.. eu sei que pelo menos 60% vem de proteina animal e o resto de vegetal, mas, o certo é contar só a animal? Pra mim, o que importa são as proteinas, correto? Ou devo só contar as animais? Porque se for isso.. eu to é f*dido.. AHAHAHA.

Abraços !

E aí fe rato!

Conte tudo, sim. Tem bastante proteína animal aí, para compensar a vegetal (que nem é tão ruim assim). Se toda a sua proteína fosse de ervilha, por exemplo, aí tudo bem em se preocupar. Do jeito que está, está ótimo.

Sem contar que você já está consumindo até mais de 2 g/kg, para bulking está excelente.

Abraços!

Bom resultado Martin!!

Vai mudar o treino nesse bulk? Vai dar mais enfase na parte superior?

E aí RT!

Pois é, como minha lombar continua ferrada eu não vou poder fazer os exercícios que eu gosto, agachamento, terra, RDL, good morning.... então vou focar mais nos superiores, que é onde tenho mais dificuldade.

A ideia inicial é fazer três treinos fullbody por semana, com myo-reps, da seguinte forma:

1 exercício para peito (paralelas)

2 exercícios para costas (remada apoiada e pulldown)

1 exercício para ombros (OHP)

1 exercício para pernas (leg press)

E mantendo os exercícios de postura (cuban press e face pull)

Estava pensando em adicionar também um para tríceps, high-reps, já que paralelas pega pouco (nas myo-reps o Blade fala para diminuir a amplitude, de forma a aumentar o tempo sob tensão, então diminui a contribuição do tríceps nas paralelas focando em peito).

Aí a ideia é manter esse treino por algumas semanas e ver o resultado. Se eu estiver conseguindo fazer os treinos sem dificuldade, eu aumento o volume, adiciono mais um exercício para peito. No final das contas vai ser uma "mistura" do myo-reps com o HST do Bryan Haycock, três treinos fullbody por semana.... apenas a progressão será diferente.

Em casa eu faria os exercícios para os abdominais (side bridge, curl-up e stir the pot). E ainda vou ver alguns exercícios para glúteos que não trabalhem os posteriores, com banda, e fazer em casa também. Provavelmente estes exercícios serão nos demais dias da semana.

Abraços!

Editado Maio 15, 2012 às 01:03 por mpcosta82

[wacabanga]

Não ta dando pra fazer supino?

pq pra costas vc não faz, 1 remada + 1 puxada?

Sei lá, sou meio cabreiro com pulldown

Bom resultado martin! Tem ideia de quanto quer ganhar agora?

[mpcosta82]

E aí waca,

Valeu!

Supino é concorrido demais lá na academia, só tem um banco e 2349817250916325 "frangos" se revezando. Quando eu treinava aos sábados era bem tranquilo, mas durante a semana, à noite, não tem jeito... ainda mais se eu fizesse 3 vezes na semana. Mas com esse problema na lombar fica ruim treinar no sábado, a academia só abre de manhã e a lombar costuma doer mais nesse período. No meu último treino em sábado eu comecei pelo supino, fiz a ponte e a lombar reclamou... doeu o treino todo.

Eu gosto bastante de treinar peito nas paralelas, acaba ficando bem parecido com um supino declinado, pela forma de execução. Eu sei que isso não tem muito a ver, mas sinto bem mais o peito nas paralelas do que em outros exercícios.

Hmmm, mas pulldown é a puxada e eu faço com a mesma pegada do chinup, palma da mão voltada para o corpo, assim pega mais bíceps e eu evito de fazer mais um exercício.

Quanto ao bulking, pretendo ir de leve, ganhando uns 400-500g por semana. Manter as cargas por umas 8 semanas, fazer um deload e recomeçar. E estava pensando em controlar pela cintura e pela dobra abdominal, quando chegar a um valor X eu paro o bulking e recomeço o cutting. Provavelmente usarei um valor um pouco maior do que o que eu tinha quando comecei o cutting (85,5 cm de cintura e 20 mm de dobra abdominal), assim eu faria o bulking até uns 15% de BF (eu comecei o cutting atual com 13,8%).

Abraços!

[2drafael]

Resultado do cutting foi bom, Martin. Parabéns. E o melhor de tudo, técnicamente, você não perdeu nada de MM.

Quanto ao bulking, pretendo ir de leve, ganhando uns 400-500g por semana. Manter as cargas por umas 8 semanas, fazer um deload e recomeçar. E estava pensando em controlar pela cintura e pela dobra abdominal, quando chegar a um valor X eu paro o bulking e recomeço o cutting. Provavelmente usarei um valor um pouco maior do que o que eu tinha quando comecei o cutting (85,5 cm de cintura e 20 mm de dobra abdominal), assim eu faria o bulking até uns 15% de BF (eu comecei o cutting atual com 13,8%).

Abraços!

Eu concordo com você. Um bulking um pouco mais longo talvez seja melhor do que chegar até 13% de BF e já entrar em cutting. Bora crescer agora

Agora uma pergunta, você sabe se esse adipômetro é bom? To pensando em fazer uma compra nesse site, e o adipômetro vem de brinde. Será que dá pra quebrar um galho?

Abraço!

[mpcosta82]

Valeu Rafael.

Eu tenho esse adipômetro, ele quebra o galho sim.

Abraços!

[Aless]

Vi ontem a noite as fotos e agora as medidas. Muito bom hein? Apesar de voce ter dito que eles foram lentos, foram muito bons. Mais de 2Kg de gordura a menos e praticamente nada (teoricamente nada) de perda de massa magra. Dobras estao muito boas tambem.

Pena que nao vai poder seguir com o SL/SS como era planejado.

Foco nos membros superiores mesmo. Que tu acha de incorporar algumas tecnicas do WSB? Eu lembro que tu disse que era fraco no supino, talvez trabalhar um pouco mais as deficiencias de forma isolada... Ou supinar 2-3x por semana, com 1 pesada mesmo as as outras com high-rep? Ou entao fazer um treino apenas peito, com supino reto, supino haltere, supino inclinado...

[mpcosta82]

E aí Aless.

Eu pensei nisso também, mas volta a cair no problema do supino na minha academia.

Quanto a fazer um treino só de peito, eu não sou fã de treinos assim; e comigo muito provavelmente não daria certo, não pelo fato de diminuir a frequência, mas porque eu tenho sérios problemas em trabalhar com volume mais alto. Quando eu fiz a GBR, que tinha um exercício para peito e um para ombros, o de ombros sempre sofria... e eu terminava o treino exausto, sem condições de fazer outro exercício para peito/ombros.

Eu só poderia aumentar o volume se diminuísse a intensidade, mas aí eu sairia do treino sem aquela "satisfação" de treino bem feito.

Abraços!

[Frango_13]

isso ai martin segue firme, sempre acompanhando aqui.

[RConstantino]

Bem legais os resultados Martin!

Show aquela foto com a iluminação diferente, e as veias saltadas lá, puta merda kkkkk

[RTiago]

Resultado do cutting foi bom, Martin. Parabéns. E o melhor de tudo, técnicamente, você não perdeu nada de MM.

Eu concordo com você. Um bulking um pouco mais longo talvez seja melhor do que chegar até 13% de BF e já entrar em cutting. Bora crescer agora

Agora uma pergunta, você sabe se esse adipômetro é bom? To pensando em fazer uma compra nesse site, e o adipômetro vem de brinde. Será que dá pra quebrar um galho?

Abraço!

Já tive esse mesmo adipômetro.

Como o Martin disse, quebra um galho, mas a precisão não é lá essas coisas.

Hoje uso esse, a precisão é bem melhor, mas é bem mais caro.

[Aless]

E as ferias Martin, quase?

[2drafael]

Valeu Rafael.

Eu tenho esse adipômetro, ele quebra o galho sim.

Abraços!

Já tive esse mesmo adipômetro.

Como o Martin disse, quebra um galho, mas a precisão não é lá essas coisas.

Hoje uso esse, a precisão é bem melhor, mas é bem mais caro.

De graça é melhor do que nada.E pelo menos dá pra eu medir sempre com ele e comparar, mesmo que não seja tão preciso.

RTiago, esse ai é muito caro. Mas parece ser bom...

abraço!

[mpcosta82]

E as ferias Martin, quase?

E aí Aless!

Estou na contagem regressiva... só mais algumas horas de trabalho

Cada vez que eu vou para o Sul dá menos vontade de voltar... bah ehehe

Abraços!

De graça é melhor do que nada.E pelo menos dá pra eu medir sempre com ele e comparar, mesmo que não seja tão preciso.

Com certeza, Rafael.

Acho que a maior dificuldade é saber medir corretamente, ou melhor, conseguir medir exatamente no mesmo lugar ao longo do tempo, só assim para poder comparar. Tem que praticar bastante...

Abraços!

[gfcmilene]

Olá Martin... Td bem??? gostaría q me ajudasse a escolher uma marca de whey! Qdo tomei foi do hidrolisado e da marca Probiótica! Mas gostaria de conhecer outras marcas melhores! Um amigo me passou o site www.bodybuilding.com, q é onde ele compra, disse q sai mais barato por ser direto dos EUA! oque vc me diz!! To precisando comprar logo!!! Obrigada desde já!!!!

[Mccory]

Olá Martin... Td bem??? gostaría q me ajudasse a escolher uma marca de whey! Qdo tomei foi do hidrolisado e da marca Probiótica! Mas gostaria de conhecer outras marcas melhores! Um amigo me passou o site www.bodybuilding.com, q é onde ele compra, disse q sai mais barato por ser direto dos EUA! oque vc me diz!! To precisando comprar logo!!! Obrigada desde já!!!!

Opa Milene, não sou o Martin mas dependendo do custo se quiser qualidade e custo barato eu aconselharia o da Growth Suplementos, eu uso e gostei muito. Havia tomado o Iso Good mas não achei tão bom. Sobre outros Whey o Martin acho que pode te ajudar melhor.

[Nathan93]

martin, mas o pulldown não seria fraco em comparação com chin-up pull-up? eu não tiraria as barras... e tentaria fazer o supino também... acho legal também colocar um isolador.. já que os seus braços não sei, parece que estão ficando pra trás em relação ao resto do corpo

[mpcosta82]

Olá Martin... Td bem??? gostaría q me ajudasse a escolher uma marca de whey! Qdo tomei foi do hidrolisado e da marca Probiótica! Mas gostaria de conhecer outras marcas melhores! Um amigo me passou o site www.bodybuilding.com, q é onde ele compra, disse q sai mais barato por ser direto dos EUA! oque vc me diz!! To precisando comprar logo!!! Obrigada desde já!!!!

Olá Milene,

Eu não conheço muitas marcas nacionais, acho melhor você pesquisar aqui no fórum. Mas não gaste dinheiro com whey hidrolisado, o whey concentrado é tão bom quanto e custa muito menos.

Não tem muita diferença entre os wheys, procure por um que seja de marca confiável e que tenha entre 70 e 80% de proteína. Veja na lista de ingredientes quais são as fontes de proteína (o primeiro ingrediente listado é o que se encontra em maior concentração).

Sendo de marca confiável, com mais de 70% de proteína e tendo proteína do soro de leite como principal ingrediente, não vai ter diferença prática entre os wheys... você pode escolher pelo mais barato se quiser. Preço e marca não querem dizer muito, às vezes você compra um whey caro e ele tem um gosto horrível.

Comprando do exterior você pode esperar pelo menos uns 3 meses para a entrega, talvez mais. Se você está com pressa é melhor comprar um whey nacional (não gaste dinheiro comprando wheys importados, vai pagar o dobro do preço por algo que não necessariamente é melhor do que um nacional).

E o que o Mccory falou vale a pena, o whey da growth costuma sair mais em conta do que outros wheys.

martin, mas o pulldown não seria fraco em comparação com chin-up pull-up? eu não tiraria as barras... e tentaria fazer o supino também... acho legal também colocar um isolador.. já que os seus braços não sei, parece que estão ficando pra trás em relação ao resto do corpo

E aí Nathan,

Sim, eu também concordo que o pulldown seja inferior a pullups/chinups. O problema é que eu só consigo fazer umas 7-8 repetições na barra fixa, com pegada supinada. Para fazer myo-reps fica complicado, é uma faixa de repetições baixa.

Eu estou pensando em fazer supino fechado para o tríceps... vamos ver, nunca fiz esse exercício. Eu não sou muito fã do supino reto, de repente gosto mais desse.

E meus braços são horrorosos mesmo.. haha mas toda a porção superior do meu corpo é fraca. Com press, remada, pulldown e o supino fechado o estímulo para os braços já será elevado... se eu ganhar peso sem ganhar medidas nos braços eu adiciono um isolador para bíceps.

Valeu pelos comentários!

Abraços

Editado Maio 16, 2012 às 17:07 por mpcosta82

[RTiago]

E o que o Mccory falou vale a pena, o whey da growth costuma sair mais em conta do que outros wheys.

Dois whey`s que recomendo são o Growth e o Hilmar. Mas o da Growth é mais fácil de conseguir.

PS: Martin, você sabe o que houve com o Fe Rato? O diário e o perfil dele sumiram, se agente tenta entrar nessas páginas aparece "Error: usuário não encontrado".

Entrei em umas MP`s que ele tinha me enviado no final de semana, não aparece mais a foto dele, e aparece em baixo a informação: "membro excluído".

[enebt]

Dois whey`s que recomendo são o Growth e o Hilmar. Mas o da Growth é mais fácil de conseguir.

PS: Martin, você sabe o que houve com o Fe Rato? O diário e o perfil dele sumiram, se agente tenta entrar nessas páginas aparece "Error: usuário não encontrado".

Entrei em umas MP`s que ele tinha me enviado no final de semana, não aparece mais a foto dele, e aparece em baixo a informação: "membro excluído".

será que deu merda as fotos ? haha

acho que pensaram que o fe rato estava distribuindo fotos pornograficas

Editado Maio 16, 2012 às 21:42 por enebt