Diário Do Martin

[mpcosta82]

Então, eu também não enjoo de carne vermelha, mas a questão é comer todos os dias a mesma carne iUAHSIUHAISUHASU

É vou intercalar com umas carnes ou outras pra não enjoar fácil hehe...

Nunca tinha ouvido falar nesse Filé Mignon Suíno

Dá uma olhada neste site: https://www.leiliane.com.br/carnes/file-mignon-suino/

Ele feito em bifes fica gostoso pra caramba.

[Saintgraal]

No lugar onde eu peguei nao falava nada, mas eu sempre considerei carne vermelha pronta como 100g = 30g de proteina, entao nao deve ser crua. Alem do mais, ela crua perde por voltar de 30% do peso... logo um pedaco com 100g, se tivesse 30g de proteina (crua) chegaria a 43g de proteina! Eu nao conheco nenhuma carne que tenha esse valor, entao deve ser apos o preparo.

E o preparo pode variar a quantidade de gordura nela... grelhada ou assada eu acredito que tenha menos gordura. Ja se fizer na panela fica com a mesma gordura inicial...

valeu!

essa tabela ,serve de grande ajuda para mim

vou cadastrar todas no fitday

[cesar.brandao]

Dá uma olhada neste site: https://www.leiliane....e-mignon-suino/

Ele feito em bifes fica gostoso pra caramba.

Eta caceta, chegando hora do almoço ainda olho uma coisa deliciosa dessas hahaha

parece ficar bem boa meeeesmo *-* deu até uma água na boca haha

[Aless]

Dá uma olhada neste site: https://www.leiliane....e-mignon-suino/

Ele feito em bifes fica gostoso pra caramba.

Parece bem gostoso... Minha sogra fazia carne de porco frita na panela de ferro, apesar de ficar com gordura na panela a carne ficava bem sequinha...

valeu!

essa tabela ,serve de grande ajuda para mim

vou cadastrar todas no fitday

As ordens

[2drafael]

O filé mignon suíno que eu compro parece ser meio diferente. Ele é mais rosado. Mas fica muito bom mesmo. Dá pra fazer na churrasqueira também, fica bom demais.

[Frango_13]

eu compro braço, tem um pouco de gordura mas as vezes da pra pegar umas peças mais magras. Cozinha tudo e desfia que fica uma beleza. hauhau

é o mais barato que tem por aqui, é 8 reais o kg acho.

Eu enjoei de frango, como raramente.

[Aless]

Martin, tem algum nome ou termo que explique o fato de tu estar acostumado com uma quantidade de comida/calorias por dia e se voce variar nao sentir-se muito bem? Por exemplo se voce eh gordinho e comeca a fazer dieta vai sentir muita fome, ou se esta em dieta a um bom tempo, quando sai da dieta se sente cheio, mesmo que aquela quantidade de comida nao seja muito grande para o que voce era acostumado?

[Aless]

Martin, tu que comecou a LG a mais de 1 ano, a questao que todos que defendem jejum dizem que voce fica mais esperto e menos sonolento durante o jejum... tu notou isso, pela manha pelo menos?

Estou lendo esses pontos no momento: https://www.theiflife.com/intermittent-fasting-roundtable-the-experts-talk-about-if-for-fat-loss-muscle-and-health/

[mpcosta82]

Martin, tem algum nome ou termo que explique o fato de tu estar acostumado com uma quantidade de comida/calorias por dia e se voce variar nao sentir-se muito bem? Por exemplo se voce eh gordinho e comeca a fazer dieta vai sentir muita fome, ou se esta em dieta a um bom tempo, quando sai da dieta se sente cheio, mesmo que aquela quantidade de comida nao seja muito grande para o que voce era acostumado?

E aí Aless,

Só consigo pensar em um: homeostase (que é beeeeeeeem genérico mas serve para esses casos).

Martin, tu que comecou a LG a mais de 1 ano, a questao que todos que defendem jejum dizem que voce fica mais esperto e menos sonolento durante o jejum... tu notou isso, pela manha pelo menos?

Estou lendo esses pontos no momento: https://www.theiflife...cle-and-health/

Bom, eu não lembro exatamente como era antes.... mas eu lembro que eu sentia mais fome durante a manhã. Quanto à sonolência, acho que não fez grande diferença não.

Eu não senti diferença em foco, não.

Abraços!

[mandachuva]

Martin, tu que comecou a LG a mais de 1 ano, a questao que todos que defendem jejum dizem que voce fica mais esperto e menos sonolento durante o jejum... tu notou isso, pela manha pelo menos?

Estou lendo esses pontos no momento: https://www.theiflife...cle-and-health/

Eu sinto Aless, pela manhã sou muito mais ativo quando fico em jejum. Os treinos em jejum costumam render bem mais também. Quanto ao suposto aumento do metabolismo eu não acredito que faça tanta diferença não. As vantagens que eu vejo são quanto à regulação da fome, diminuição da retenção (mas isso deve ter mais a ver com maior ingestão de água) e quanto à queima de gordura (a supercompensação que você citou), além dos benefícios à saúde que o jejum proporciona.

[Aless]

Eu sinto Aless, pela manhã sou muito mais ativo quando fico em jejum. Os treinos em jejum costumam render bem mais também. Quanto ao suposto aumento do metabolismo eu não acredito que faça tanta diferença não. As vantagens que eu vejo são quanto à regulação da fome, diminuição da retenção (mas isso deve ter mais a ver com maior ingestão de água) e quanto à queima de gordura (a supercompensação que você citou), além dos benefícios à saúde que o jejum proporciona.

Pois eh Mandachuva, estou dando uma lida no que tem no site da LG e verificando algumas coisas... na teoria tudo eh lindo! Pelo menos o Martin (lah no site) se apoia em artigos... ja li bastante coisa onde o autor apenas dizia 'imagine se nao fosse assim'...

[mpcosta82]

O que eu posso dizer é: LG (jejum intermitente para ser mais exato) mudou a minha vida. Hoje em dia eu me sinto muito mais satisfeito do que antigamente, e passo menos fome, mesmo comendo menos.

Treino de hoje foi bom, treino de tensão com 2-4 séries por grupo muscular e 6-12 repetições. Ficou assim:

• Leg Press:
  
  • 200 kg x 12 reps (+63 pts)
    
  • 200 kg x 12 reps (+63 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 60 kg x 10 reps (+43 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+43 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Cuban Press:

  • 9 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 9 kg x 8 reps (+18 pts)
    
  • 9 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 51 kg x 12 reps (+68 pts)
    
  • 51 kg x 12 reps (+68 pts)
    
  • 51 kg x 8 reps (+64 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 80 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 80 kg x 10 reps (+38 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 200 kg x 12 reps (+46 pts)
    
  • 200 kg x 12 reps (+46 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 31 kg x 10 reps (+68 pts)
    
  • 31 kg x 9 reps (+67 pts)
    

E começou o carb-load. Hoje foram uns 250g de carboidrato após o treino, amanhã completo com mais uns 700g A dieta hoje ficou em 2530 kcal, com 212g P, 279g C e 57g F.

Boa noite a todos.

[Aless]

Martin, conta pra gente quais foram as fontes de carbo? 250g nao eh tanto... mas foi o que? E para os 750?

[mpcosta82]

Olá Aless,

Ontem eu comi bastante pão (uns 300g), doce de leite e massa com filé de porco, além de um litro de iogurte desnatado.

Hoje de manhã eu comi 120g de neston com leite desnatado, nescau e whey de chocolate e mais um litro de iogurte; e trouxe alguns sanduíches para comer no trabalho durante o dia. À noite devo comer mais um pouco de massa e os 120g restantes do neston (embalagem de 240g). Somando tudo dá em torno de 730g de carboidrato. Eu devo estar com uns 67 kg de massa magra, então no carb-load posso comer entre 800 e 1070g de carboidrato. Devo comer uns 100-150g no almoço (arroz, feijão, massa, etc), aí se der vontade eu como um pouco mais à noite.

Abraços!

[Aless]

Olá Aless,

Ontem eu comi bastante pão (uns 300g), doce de leite e massa com filé de porco, além de um litro de iogurte desnatado.

Hoje de manhã eu comi 120g de neston com leite desnatado, nescau e whey de chocolate e mais um litro de iogurte; e trouxe alguns sanduíches para comer no trabalho durante o dia. À noite devo comer mais um pouco de massa e os 120g restantes do neston (embalagem de 240g). Somando tudo dá em torno de 730g de carboidrato. Eu devo estar com uns 67 kg de massa magra, então no carb-load posso comer entre 800 e 1070g de carboidrato. Devo comer uns 100-150g no almoço (arroz, feijão, massa, etc), aí se der vontade eu como um pouco mais à noite.

Abraços!

Pois eh... faca de 2 gumes essa dieta. O Lyle defende uma dieta flexivel que voce consiga seguir sem problemas... mas a 'ultimate diet' eh uma coisa louca, com bastante restricao e regras... Como tu disse a uns meses, deve ser ruim lembrar dela e pensar nos treinos de seg/ter, e bom ao mesmo tempo de pensar nesses carb up... uma hora eu ainda sigo ela

[mpcosta82]

Haha, concordo plenamente.

Ele mesmo fala no livro que a dieta não é para qualquer um, que o ideal é ter o BF mais baixo (entre 12 e 15%), que quem tem BF acima de 15% teria melhores resultados (em especial psicologicamente) seguindo uma restrição calórica simples.

É bem como você falou, os treinos de depleção são horríveis, o carb-load é muito bom (aliás, nem tanto assim..... eu chego a ter que empurrar comida pra dentro).

Abraços!

[Mccory]

O Martin tu que costuma ler bastante cara, quais livros você indicaria para um leigo que está interessado em começar a aprender sobre nutrição e treinos. Teria algum em português, uma fonte confiável que realmente não me leve a crer no errado. Se não tiver pode ser em inglês mesmo, tava pensando em Lyle, porém pelo que vi nos coments é que só vende no site do cara. Da uma força aew Martin.

Vlw mano. Sempre acompanho em off aqui, como não sei nada prefiro não opinar mto xD. Um dia eu chego la....

Abraços bons treinos.

[mpcosta82]

E aí Mccory,

Também estou sempre acompanhando o seu em off hehe

Com relação a livros, os do Lyle você encontra na web todos eles, acho que só o último que não (também é o menos interessante).

O site do Lyle é excelente para nutrição e muito bom para filosofia de treinos. Outros sites bons que eu costumo olhar são:

www.weightology.net

www.alanaragon.com

www.t-nation.com (esse tem que saber filtrar, são artigos de autores variados)

https://www.dragondoor.com/articles/all_articles/

articles.elitefts.net

www.ericcressey.com

www.robertsontrainingsystems.com

E outros que eu não lembro agora.

O único livro de nutrição em português que eu já li (aliás, estou lendo) é o Nutrição Avançada e Metabolismo Humano, muito bom por sinal.

Abraços!

[Mccory]

Um livro pra iniciante no caso mais especifico, qual você indicaria?

Valeu Martin.

[mpcosta82]

Eu indico os sites... hahaha

Começa por esses artigos aqui do Lyle:

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-2.html

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excluding-the-middle.html

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-metabolism-overview.html

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/calories-nutrients-or-food.html

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (toda a série)

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/does-the-diet-determine-the-training-or-the-training-determine-the-diet.html

Abraços

[2drafael]

E livros de treino bons em portugues, dos que eu conheço, dá uma procurada pelos do Bompa.

Martin, você já chegou a ver algo que ligasse L-Tyrosine ou IF com hipotireoidismo? Ou então você já viu ou tem alguma coisa ai falando sobre o assunto?

Valeu!

EDIT:

Quando eu falo da relação entre tyrosine e if com hipotiroidismo, eu quero dizer que eles melhoraram o quadro. Não sei se fui claro...

Editado Maio 4, 2012 às 23:14 por 2drafael

[mpcosta82]

Olá Rafael,

Nunca li nada a respeito, não. Sei que tirosina é muito boa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7794222).

Hoje terminou o carb-load; dieta ficou em 4156 kcal; 222g P, 653g C e 67g F. Carb-load total ficou em 900g aproximadamente.

Amanhã farei o treino de força, com algumas poucas modificações, pretendo fazer alguns exercícios low-reps e outros com um pouco mais de repetições. Vai ficar assim:

Zercher Squat - 3x5-7 (se der)

Leg Press - 3x12

Supino - ~5-7-10 ou algo do tipo

Chinup - ~3-5-7

Press - ~5-12

Remada - se tiver força, RPT 5-7-10... senão, rest-pause

No supino e press pretendo aumentar a carga, não sei se conseguirei fazer 5 reps. Vamos ver.

Abraços e boa noite a todos.

[Nathan93]

martin queria uma opinião será que ficaria muito pesado fazer algo do tipo assim, tava querendo fazer agacho 2x na semana pq meu agacho ta muito ruim na execução tanto que abaixei bastante as cargas.. pensei em tipo peguei uma ideia do SL5X5 e fazer algo assim

seg - agacho 2x5, terra 1x5, leg 3x12~10, flexora 4x12~10 ou até 5x12~10 e panturrilha...

quinta agacho 3x5, leg 3x12~10, stiff 2x5, flexora 3x12~10 e panturrilha...

será que sobrecarregaria a lombar?

ps: tenho que ver alguns mobilizamentos to arredondando a lombar no final, não consigo nem fodendo fazer sem arredondar qdo eu desço td(acho que é ATG que chama)

[ssirbill]

Martin, você já leu alguma coisa na relação de peso entre o Zercher e o Agacho normal? Eu li uma vez que o Zercher = 60% Agacho, mas não confiei muito nessa info não. Até porque até quebrar o suporte da minha academia, eu tava agachando para uns 90kgs 5RM e no Zercher tava 85kg 5RM.

[RTiago]

martin, fazer força de alguma forma faz dar espinha ?

Sei que é uma pergunta insignificante mas é que tava fazendo supino e fazendo bastante força também, então senti as espinhas tipo estufando ... Será ?

Luckd3, já vou responder sua dúvida, o Martin pode complementar depois caso queira.

Espinhas se dão por questões hormonais e alimentícias, mas principalmente hormonais. Sinto dizer, mas se você tem predisposição para ter espinhas, só ficará livre delas com algum tratamento estético, para isso você deve procurar uma dermatologista. A alimentação também influi, doces em geral provocam espinhas se consumidos em excesso.

Quanto a força, não, de forma alguma fazer força te fará ter mais espinhas. Você apenas teve a sensação delas estufarem no supino, algo semelhante a estufar o peito e sentir ele crescendo, é apenas sensação.

[mpcosta82]

martin queria uma opinião será que ficaria muito pesado fazer algo do tipo assim, tava querendo fazer agacho 2x na semana pq meu agacho ta muito ruim na execução tanto que abaixei bastante as cargas.. pensei em tipo peguei uma ideia do SL5X5 e fazer algo assim

seg - agacho 2x5, terra 1x5, leg 3x12~10, flexora 4x12~10 ou até 5x12~10 e panturrilha...

quinta agacho 3x5, leg 3x12~10, stiff 2x5, flexora 3x12~10 e panturrilha...

será que sobrecarregaria a lombar?

ps: tenho que ver alguns mobilizamentos to arredondando a lombar no final, não consigo nem fodendo fazer sem arredondar qdo eu desço td(acho que é ATG que chama)

E aí Nathan,

Não vejo problema não, poderia até agachar 3 vezes na semana, já que você está usando cargas submáximas. O melhor que você pode fazer para "ensinar" seu corpo a execução correta é repetí-la bastante.

Você faz agacho low-bar ou high-bar?

Boa sorte com as mobilizações. Eu tenho o mesmo problema, a lombar sempre arredonda. Quando as dores nas costas diminuírem eu espero resolver este problema.

Abraços

Martin, você já leu alguma coisa na relação de peso entre o Zercher e o Agacho normal? Eu li uma vez que o Zercher = 60% Agacho, mas não confiei muito nessa info não. Até porque até quebrar o suporte da minha academia, eu tava agachando para uns 90kgs 5RM e no Zercher tava 85kg 5RM.

Olá ssirbill,

Eu não tenho a menor ideia mas eu acho que esse número é beeeeeem relativo. Imagino que, sim, no zercher você pegará menos peso porque usa menos a cadeia posterior, já que a carga está mais à frente do corpo (mais flexão de joelho e menos de quadril), mas se é 60%, 70%, 80%... sei lá. Vai ver você já estava perto do seu limite no zercher e estava um pouco mais longe do limite no agachamento normal.

É como o Terra/agacho; o "normal" é você pegar mais carga no Terra, mas durante um bom tempo meu agacho foi superior ao Terra. Não dá pra confiar muito nesses números não.

Abraços

martin, fazer força de alguma forma faz dar espinha ?

Sei que é uma pergunta insignificante mas é que tava fazendo supino e fazendo bastante força também, então senti as espinhas tipo estufando ... Será ?

E aí luck3d,

Sua pergunta foi muito bem respondida pelo Tiago

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Treino hoje foi bom, pena que minha lombar estava dolorida... não rolou o zercher. Pelo menos consegui PR no press e na remada apoiada.

Ficou assim:

• T-Bar Row:
  
  • 80 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 10 reps (+49 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+43 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 260 kg x 12 reps (+99 pts)
    
  • 260 kg x 12 reps (+99 pts)
    
  • 260 kg x 12 reps (+99 pts)
    
  • unilateral (carga= 130kg)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Cuban Press:

  • 12 kg x 12 reps (+20 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 71 kg x 4 reps (+69 pts)
    
  • 61 kg x 8 reps (+74 pts)
    
  • 56 kg x 7 reps (+67 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 3 reps || weighted || 19 kg (+23 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 7 kg (+29 pts)
    
  • 7 reps (+34 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 45 kg x 5 reps (+71 pts)
    
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts)
    
  • 31 kg x 10 reps (+68 pts)
    

  [*]Side Plank:

  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    
  • 10 sec (+7 pts)
    

E hoje terminou o cutting. Só consegui marcar avaliação para o dia 14, neste dia eu posto aqui como ficou o resultado do cutting e fotos.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Nathan93]

então, eu faço low bar, pelo menos tento, tipo não coloco em cima do trapezio, coloco ele embaixo então é low bar né?

então eu tava meio com dúvida por fazer terra e agacho no mesmo dia, ai eu coloquei 1x5 no terra... pra diminuir a tensão na lombar..

vc ta fazendo quais mobilizações no momento pra corrigir esse problema?

e outra coisa que eu tava errado em alguns exercicios também e de não fazer com cargas submáximas.. tipo quase sempre falhava em alguns exercicios..

ps: quero ver o resultado desse cutting ae rs

Editado Maio 5, 2012 às 15:09 por Nathan93

[mpcosta82]

Ah certo Nathan. Eu perguntei porque no low-bar você não tem que ir ATG, tem que ir apenas até passar de paralelo:

Não é necessário passar deste ponto, e passando a chance da lombar curvar é bem maior.

Eu não tenho feito mobilizações, minha lombar dói quando eu tento agachar..... espero que um dia melhore hehe

O que eu falei de cargas submáximas significa algo como você usar uma carga que conseguiria fazer umas 15-20 repetições e fazer apenas 5 repetições. Não tem a ver com falhar, é apenas você usar uma carga bem menor do que usaria para fazer 5 reps sem falhar.

Eu acho ideal você parar uma repetição antes da falha (considerando boa execução); ou seja, quando você vê que vai falhar na repetição seguinte, você pára. Assim você consegue ter um volume maior no treino, intensidade alta e sem afetar demais o SNC (embora isso seja um pouco supervalorizado, mas enfim).

Abraços

[RConstantino]

Martin, você gostou dos resultados desse cutting? Na questão do espelho por enquanto, já que voce ainda não sabe das medidas e dobras.

[Mccory]

Eu indico os sites... hahaha Começa por esses artigos aqui do Lyle: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/a-primer-on-nutrition-part-2.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/excluding-the-middle.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-metabolism-overview.html https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/calories-nutrients-or-food.html https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-gain-mistakes.html https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html (toda a série) https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/does-the-diet-determine-the-training-or-the-training-determine-the-diet.html Abraços

Vlw Martin. Vlw D2.