Avaliem Treino Abc2X

[LuizBodyZika]

Idade:15

Altura:1,65

Peso:57

BF:??

Medidas:Biceps:30

Objetivo do treino:Hipertrofia

estrutura:ABC2X

Número de repetições:8

Número de séries:4

tempo de treino:4 Meses

Treino A (Peito,Costas)

Supino reto

Supino inclinado art

cross over

Barra fixa

remada sentada

Remada unilateral

Treino B (ombro,triceps,biceps)

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento p/ tras

remada alta

triceps pulley

triceps testa prancha

rosca direta

rosca scoot

Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem)

Agachamento

Leg press Unilateral

Leg press 90°

Mesa flexora

Gemeos em pé

Gemeos em pé No press 90°

Abdominal Na prancha

elevação de pernas

Esse treino foi meo instrutor que montou Avaliem pra mim Ai pf

[diggoskt]

eu num fasso um treino desse nem ferrando

no minimo tnke ser 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno...

mas eu fasso 5 grande e 4 pequeno...msm todo mundo aki achando errado pra mim funciona

[LuizBodyZika]

Qual que eu adiciono entao

[LuizBodyZika]

Alguem pra avalia ai se ta bom ou tenho q colocar mas algum exercicio ??

[GuiM]

Se voce conseguir fazer peito com costas, eu particularmente nao consigo.

Leia este topico

Se voce ver que nao consegue,monta um ABC2x tradicional

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C- pernas, panturrilhas

3 pra gdes, 2 pra pequenos.

Abraço

[LuizBodyZika]

Vlw cara ajudo mto vou ver com meo instrutor se ele pode alterar algumas coisas

vlw abraços

[Viitinho]

acho que seria melhor você tirar esse desenvolvimento para tras... adiciona uma elevação lateral ou frontal

abrç