Viitinho

treino A e B diminui um exercicio de cada, ta muito volumoso, e eu acho melhor fazer costas antes de biceps abraço e bons treinos

Então só preciso diminuir 1 ou 2 séries? valeu pelas dicas, algo mais? abraço.

sim manos, sou natural e tenho 5 anos de treino, nunca me dei bem com ABC, ABCx2 ou FULLBODY, ABCDE caiu como uma luva e tem muita gente que critica esse método pra naturais, vai entender! mais alguém? abraços

E ai galera, tô precisando da ajuda de vocês, essa semana comecei o meu cutting por estar descontente com o visual embaçado no meu shape. No meu ponto de vista acho que já tenho um desenvolvimento muscular bacana e to querendo dar uma enxugada pra afinar a pele, mas preciso tirar algumas dúvidas pois sou muito inexperiente na hora de secar, meu off sempre foi sujo! FOTOS BF:?? a olho nu alguem pode me dizer? PESO ATUAL: 88Kg BRAÇOS: 42 +/- PANTURRILHAS: 46 ALTURA: 1.70m Quanto a dieta, preciso tirar umas dúvidas na parte de nutrição mas pretendo fazer a base de ovos, frango, batata doce, aveia, arroz branco, chás e castanhas. Suplementação: Whey isolado ISOFORT, glutamina (manipulada), colágeno, vitamina C, multivitaminico e bcaa (cerca de 10gr ou 15gr sem contar com a quantidade proveniente dos alimentos e da whey). Pretendo inicialmente ficar de 3 a 4 meses em dieta. Vou fazer aeróbicos pós treino e uso de ECA nos ultimos meses, já encomendei o franol, vou mandar manipular a cafeína Que alterações seriam viáveis no meu treino para a fase de cutting? Meu pós treino liquido deve ter malto? ou vi falar que nego mete só whey e bcaa Qualquer ajuda é bem vinda! TREINO UTILIZADO NO OFF - ABCDE (divisão que melhor funciona PRA MIM) COSTAS Pull ups 4x8~12 Chin ups 4x8~12 Kroc Rows 1x25 Remada curvado 4x8~12 Pull down 3x15 Elevação lateral 4x10 Abdominais PEITORAL Supino reto 5x5 Inclinado halter 4x8~12 Crucifixo inclinado 4x8~12 Crossover 4x8~12 Paralelas 2x falha Peckdeck 3x15 PERNAS Agachamento 5x5 Leg 45º 4x6~8 Extensora drop set Passadas Stiff 3x15 Flexora drop set Abdomen e panturrilhas BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO Pulley 4x8~12 Testa 4x8~12 Francês 4x8 Mergulho entre brancos 3xfalha Rosca direta 4x8 Anternada 4x8 Rosca scott 4x8 Concentrada 3x falha Rosca pulso + inversa (biset) 3x12 OMBRO TRAPEZIO Desenvolvimento por trás 3x15 Desenvolvimento halter 4x8 Elevação lateral 4x12 Lateral no cabo unilateral 3xfalha Peckdeck inverso 4x12 Encolhimento 3x15 Abdominais

de boa então, o do avatar sou eu sim kk... valeu pela ajuda galera!

infelizmente ainda não.... só 1 bw msm nos básicos... é uma meta a atingir aah, e mais uma coisa, em relação aos exercicios de assistencia é viavel começar com eles já na primeira semana do programa ou só depois?

E ai galera, estou saindo de um cutting e depois de ler VÁRIOS e VÁRIOS artigos sobre o método, fiquei realmente tentado a embarcar nesse programa. Confesso que sempre fui cético em relação ao stronglift 5x5 e outros do mesmo estilo fullbody, por pura idiotice minha, afinal não tive alguém que realmente entendesse do assunto para me instruir logo quando comecei, mas depois de buscar informação no forum fiquei muito surpreso e espero que alguns users daqui que ENTENDAM bem do assunto possam me ajudar TEMPO DE TREINO: 4 ANOS + IDADE: 19 PESO: 78kg (durante o off cheguei a 84) BF: 9% +/- ALTURA: 1.70m OBJETIVOS: FORÇA E CONSEQUENTEMENTE HIPERTROFIA Medidas: Braço contraido: 39cm Panturrilhas: 43cm Coxas: 61cm Cintura: 73cm são as unicas medidas que tenho por enquanto Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Paralelas - Exercício de assistência * Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull ups - Exercício de assistência * DÚVIDAS: 1- Já tenho um tempo razoável de treino, li no e-book do sl que o iceman traduziu que deveria começar com apenas a barra nos levantamento. Isso se encaixa também em quem já treina constantemente? ou posso começar diminuindo os pesos em torno de 50% ou 60% e ir aumentando as cargas conforme o padrão? 4kgs por treino no terra e 2kgs pros demais. 2- nos dias que não treino pode ser encaixado algum de tipo de aeróbico? 3- moro em condominio e aqui praticamente todos os dias tem futebol, praticando de 2 ou 3 vezes na semana posso comprometer o programa? agradeço a quem puder me ajudar, obrigado @EDIT se precisarem de fotos ou algo do tipo, posso postar aqui

Valeu manos!

Ok, vou testar... Seria uma boa fazer aej??

Firmeza entao, vou limpar ao maximo o bukl... To c duvida no treino de costas, se eu colocar pullups pra biceps vou ter q tirar um exercicio de costas?

Sou natural sim manos, vcs tao me ajudando pra caramba, vcs acham q esse tipo de treino ta bom c essas modificaçoes?

@matraca vou fazer essas alterações, esse crucifixo é reto msm? @caio será que se eu tentar limpar o bulk eu consigo diminuir um pouco o bf sem comprometer o ganho de massa? obrigado pelas sugestões

Fala pessoal, to num dilema, RELAXEI DEMAIS na minha rotina e não sei se chegou a hora de fazer um cutting ou continuar bulking, tirei algumas fotos e queria que me dessem a opinião de vocês. perdi medidas e meu bf aumentou :/ BF:?? sera que alguem pode chutar no olhometro? Biceps: 41 Altura: 1,72 Peso: 81kg to me achando mt retido, não queria muito fazer cutting mas se tiver que fazer vou faze-lo, mas vcs acham que da pra ajustar esse bf só limpando o bulking sem precisar fazer um cutting severo? ta ai as fotos http://imageshack.us/a/img6/7803/20130402022706.jpg http://imageshack.us/a/img832/2505/20130402022602.jpg http://imageshack.us/a/img805/8827/20130326010314.jpg AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR! ABC2x EM MÉDIA 3 SÉRIES DE 6~8 REPS A - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS BARRA FIXA OU PUXADA FRENTE REMADA CURVADA REMADA UNILATERAL PULLUPS (gosto de fazer umas negativas aqui) ROSCA DIRETA REMADA ALTA ENCOLHIMENTO B - PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO HALTER VOADOR MILITAR ELEVAÇÃO LATERAL PARALELAS TESTA OU CORDA C - PERNAS/PANTU AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS 45 EXTENSORA SMITH FLEXORA PANTURRILHA SÓLEO. PANTURRILHA EM PÉ Qualquer critica CONSTRUTIVA é muito bem vinda, valeu!

valeu mano, acho que o peso deve ser por causa do volume das pernas... e tb tenho um percentual de gordura um pouco alto, na minha opnião

comentário totalmente dispensável... frango pra mim, só no prato

mas quem falou em negligenciar os compostos?

se for fazer ABC2x fica massa fazer dois tipos de treino por semana focando áreas diferentes de cada musculo ou até mesmo alternando entre volume e intensidade, EX: A1 B1 C1, A2 B2 C2

essa maquina ai é fera mesmo, mas pra mim nada substitui os exercicios livres VLW

haha, sou sim irmãozinho

treinar triceps num dia e no seguinte peito da muita fadiga, da uma trocada

poe leg press antes da extensora...no treino de braço acho que eu tiraria a rosca inversa e faria um bi set com a rosca pulso + rosca pulso inversa. Bons treinos!

Cara o treino tava muito insano, eu tava estagnado e tive bons ganhos... umas das melhores formas que já treinei, mas é bom sempre com um parceiro pra ajudar, a sensação do pump é muito louca... mas enfim, já troquei de treino pois eu to meio sem tempo pra ir todos os dias na academia(facul, trabalho etc...) ai to adaptando um ABCD tb com descanso na quarta. quanto a elevação lateral é melhor fazer com halter mesmo, pois como vc mesmo disse um braço de cada vez ia prejudicar o FST por causa do tempo de descanso que é fundamental, sem contar no alongamento que deve ser feito nesse intervalo! eu particularmente recomendo, mas tem gente que vai vir aqui me criticar e dizer que treinar dessa forma é "errado" pra offdrugs, ta faltando gente com mente aberta aqui, vlw abrço!

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, não vai atrapalhar em nada, trabalha sempre com progressão de cargas, vlw

Peito - Supino reto, Inclinado, Paralelas

Passa uns dias sem treinar, descansando e se alimentando corretamente, depois de uma semana volta a treinar, cuidado com o over! abraço