LuizBodyZika

Ah esqueci de citar que meu treino de peito vai ser assim No treino de segunda eu faço supino reto e inclinado com barra e no de quinta feira faço com halter Vou colocar o terra como primeiro, acho que da pra ficar mas intenso né? Vou trocar o desenvolvimento p/tras por elevão frontal com barra Rosca fechada?? errei rosca inversa acho que é assim não curto faser concentrada prefiro faser exercicios pra biceps com barra

Idade:15 Altura:1,67 Peso:61 BF: +ou- 15% Medidas:Nao tenho Objetivo do treino:Hipertrofia Postar a estrutura:ABC2X Número de repetições:8 Número de séries:3 Tempo de Treino:8 meses Entao gente, estou fazendo o mesmo treino a 2 meses e resolvi mudar um pouco porque ja injuei do mesmo treino. Treino A Peito Triceps e Ombro Supino Reto Supino inclinado Cross Over Triceps pulley Triceps corda Desenvolvimento p/frente Desenvolvimento p/tras Elevação lateral Treino B Costa e Biceps Puxada na roldana p/frente Puxada na roldana p/tras Levantamento terra Rosca direta Rosca Fechada Treino C Perna e Panturrilha Agachamento livre Leg press 45º cadeira estensora Mesa flexora Gemeos em pé Pantu no Leg 90º Entao ai ta o treino Se puderem da suas opniões Não sei se o Levantamento Terra esta bem encaichado no treino de costas ou se devo coloca um exercicio a mas.

Acompanhando

Gostei do seu treino cara esta bem parecido com o meo só muda que eu faço anti braço junto com o treinoB (costas e triceps) treino Th Bom

Eu ja comprei cara XD éssa marca é brasileira comprei em uma farmacia aqui perto de casa agora que ja comprei vo toma se quiserem eu faço um relato pra quem futaramente quiser comprar ah uma pergunta eu sei que tem q tomar bastante agua quando vc esta tomando creatina, ma a agua tomada durante o treino tambem conta ou éla é perdida ?? por que eu tomo uns 2 litro de agua durante o Ninguem?

Vlw Ah e uma pergunta, nessa creatina nao vem scoop ou medidor, 5 gramas é uma colher daquelas de café ne? ou é colher normal de sopa

Bom dia pessoal http://www.lojamestre.com.br/lojas/g7nutricaoesportiva/produtos.asp?produto=349&categoria=39&inf=4&a1=laboratorios&a2=new+millen&nome=creatine+300g+bodybuilders.++totalmente++monohidratada. entao eu comprei éssa creatina ai ontem e vou começar a usar entao gostaria de saber se alguem aqui no forum ja usou e se gostou dos resultados Obrigado desde ja

cara o treino de peito tah bom o de ombro acho que deve por uma elevação lateral e tira um de biceps pra fica 3 exerciocios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e deve por mas um ai de panturrilha só isso flows bons treinos obs: Esse instrutor é meio chapado

Entao dia 7 eu vo comprar Vlw ai

Alguem conheçe éssa creatina aqui pq o preço ta muito bom http://www.kaisports.com.br/detalhes.asp?id=34&produto=103 se alguem ja usou posta se foi bom os resultados

Vlw Ae JokerJP e Luiz Eduardo intao cara minha dieta e meo treino eu ja organizei ta no meo diario ai na assinatura se quiser da uma olhada la vlw cara abraços

Desculpe a ma qualidade das fotos cel do meo irmao é um lixo para tirar fotos -kkkkkkkkkkkkkk

Achei éssas duas fotos de antes da pra ver como tava a asa do morcego kkkkk Achei éssas duas fotos de antes da pra ver como tava a asa do morcego kkkkk

TERÇA FEIRA 10/05/11 TREINO DE OMBRO,TRICEPS E BICEPS desenvolvimento p/ frente 4x8 8--8 kg desenvolvimento p/tras 4x8 7--7 kg remada alta 4x8 20kg triceps pulley 4x8 35kg triceps testa na prancha 4x8 7--7kg rosca direta 4x8 8--8kg rosca scott 4x8 8--8kg Dps shake hiper.. e pronto obs: Ganhei 4kg com a dieta to pesando 61 :)pretendo continuar éssa dieta até chegar pelo menos nos 65 abraços

Fiquei por fora do diario por um tempo mas segunda agora volto a postar aqui

Segunda-Feira 02/05/11 treino de peito e costas Oii Pessoal entao começei a 4 meses e não pego mto peso ainda pego cargas pequenas ainda ¬¬ e vou postar aqui meo treino começei com peito supino reto 4x8 15-15 kg supino inclinado articulado 4x8 20-20 cross over 4x8 4 bloquinho ¬¬ 20 ou 25kg de cda lado barra fixa 4x4(só consigo faser 4 repetiçoes ) remada sentada com apoio 4x8 55kg remada unilateral 4x8 16kg Dps tomei Meo shake Hipercalorico Daqui a pouco toma albumina e dormi vlw

Iae CAra Blz Entao vo acompanha aki mas posta seu treino e se vc estiver fasendo dieta posta ai tbm e qual sua medidas?? flow cara abraçoss

Oii pessoal tinha criado um topico aki mas as fotos que eu tinha nao éra mto boa entao tirei fotos melhores para postar aki minha transformação entao eu nao tenho fotos de antes pq nao costumava tira foto sem camisa e tal Entao vou postar meo peso as medidas de antes Idade:15 Peso:48 Biceps Frio:25Ou26 Contraido:27Ou28 Ante Braço:23Ou24 Peito 88 Coxa:+/- 49 Panturrilha:32 Entao aki vai as fotos http://img19.imageshack.us/i/0104023401.jpg http://img84.imageshack.us/i/0104023417.jpg http://img843.imageshack.us/i/0101082508.jpg http://img593.imageshack.us/i/0104023422.jpg http://img854.imageshack.us/i/0104023445.jpg http://img232.imageshack.us/i/0104023503.jpg http://img832.imageshack.us/i/0104023511.jpg http://img812.imageshack.us/i/0104023532.jpg http://img84.imageshack.us/i/0101082319.jpg http://img543.imageshack.us/i/0101082535.jpg Não consegui deixar éla No post Hoje Medidas peso:60 Biceps frio:29 Contraido:32 Peito:96 Coxa:53 Panturrilha:35 Entao Pessoal se puderem avaliarem se foi boa éssa transformação pelo tempo de treino e Desculpa por nao ter nenhuma foto de antes mas se puderem ver pelas medidas Agradeço a todos Vlw

Eu fiz umas modificações na dieta amanha eu posto éla pra quem quiser avaliar e amanha ja começo a postar sobre a dieta e o treino e posto algumaa fotos tbm abraços

Hardcore

Iae galera Estou criando um diario akie para quem quiser acompanhar bom estarei postando meos treinos minha dieta e muito mas Entao aki esta minha dieta e do meo treino Número de repetições:8 Número de séries:4 Treino A (Peito,Costas) Supino reto Supino inclinado art cross over Barra fixa remada sentada Remada unilateral Treino B (ombro,triceps,biceps) Desenvolvimento em pé desenvolvimento p/ tras remada alta triceps pulley triceps testa prancha rosca direta rosca scoot Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem) Agachamento Leg press Unilateral Leg press 90° Mesa flexora Gemeos em pé Gemeos em pé No press 90° Abdominal Na prancha elevação de pernas quem quiser comentar alguma coisa sobre minha dieta e meo treino Estou disposto a ajuda xD pretendo começar éssa dieta amanha-Segunda-feira Aumentando as calorias de acordo com meos ganhos aki vai algumas Descriçoes minhas xD idade:15 altura:1,65 peso:57 Biceps frio:29 ------ Contraido:32 Coxa:52(é esta bem desproporcional pretendo pegar pesado nos treinos de perna Peito:98 Pantu:35 Bom esta ai começo a relatar aki segunda feira xD

Esta quantidade de calorias esta boa pro meo peso 57kg ou posso adicionar mas alguma coisa??

tomar um di cada vez man flows bons treinos