Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

tbm sou endomorfo amigo, é uma praga isso¬¬

eu acho que vc aumentou demais as calorias dps do cutting, deveria ter começado com uns 300 a mais da TMB e ir aumentando ao ver que nao ganha peso.

bem não sei qto vc aumentou mas tbm pode ser retenção liquida.

Cara 4 kg em uma semana pra quem tá só nesses suplementos e comida limpa eu acho um exageiro.

Mas enfim vamos ver o que o pessoal diz. rs

Como você falou pode ser água e também pode ser que você tava bem vazio, já que você falou que tem neuroses com pesos.

Aumentou muito as cal de forma imediata?

Esse pessoal se importa de mais com biotipo, enquanto no exterior o pessoal ta pouco se fodendo com isso.

Quer resultados? Faça dieta decente pra ganhar ou perder peso (acertando nas calorias para não aumentar muito se é isso que vc quer) e ache um treino que funcione para VOCÊ.

Esse pessoal se importa de mais com biotipo, enquanto no exterior o pessoal ta pouco se fodendo com isso.

Quer resultados? Faça dieta decente pra ganhar ou perder peso (acertando nas calorias para não aumentar muito se é isso que vc quer) e ache um treino que funcione para VOCÊ.

era isso que ia dizer. amigo, 4kg em uma semana é um valor absurdo, ainda mais pra quem ta "ao natural". das duas, uma: ou você tá comendo absurdamente com a velha ilusão de que pra crescer tem que se entupir de comida, ou você reteu líquido demais. as vezes tb, se vc vier de um regime muito hipocalórico e aumentar as calorias de vez, seu corpo vai dar uma espécie de efeito rebote e tentar aproveitar as calorias excedentes, guardá-las pro caso de ficar sem elas novamente, e armazená-las na forma de gordura. entretanto, o que vc tem que fazer é reparar nas mudanças no seu corpo em medidas e na frente do espelho, ver se a definição tá diminuindo muito, se a gordura abdominal ta aumentando muito... tem que rolar esse "feeling". isso de endo/ecto/meso tá muito modinha, todo mundo que é ou já foi gordo diz que é endo, todo mundo que é magro diz que é ecto, e raramente essas pessoas prestam atenção nas suas atitudes, no seu modo de vida. todo mundo prefere botar a culpa na genética. eu garanto que vc não foi obeso mórbido por ter hábitos de vida saudáveis.

preste atenção na sua dieta e no seu nível de exercício. não exagere nos carboidratos, e não crie um excedente calórico muito grande. qualquer dúvida, grita ai.

abraço

dica: pare de arrumar desculpas para seu condicionamento e não subestime as calorias que vc está ingerindo.

Também acho que 4kg no modo "limpo" é um exagero..

Eu com a creatina universal na primeira semana peguei 5kg....

Mas posta foto ai antes e agora do bulking

Nossa, 4kg em sem?! Acho que o que aconteceu é que, como vc tava em cutting, vc tava seguindo uma dieta com nível calorico bem abaixo do que seu corpo necessitava diariamente, ai quando passou pro bulking aumentou bruscamente a quantidade de cal fazendo com que seu corpo ganhasse muita gordura. Aconselho vc a pesquisar no forum sobre consolidação, que um periodo de transição entre o cutting e o bulking ou vice-versa, onde vc acostuma seu corpo, aos poucos, ao seu novo nível de ingestão calorica.

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

Uma coisa você pode ter certeza ,e muitos aqui vão confirmar para você.

Você mesmo disse que ganhou 4kgs e foi embora a definição ,então concerteza não foi de massa magra que você ganhou

E enquanto você dizer que não sabe o que ganhou nesse tempo ,avaliação fisica ta ai pra isso amigo

boa sorte

bons treinos

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

Cara, talvez você tenha uma tendência a reter mais liquido. Com o acumulo de liquido a definição vai embora. Então acredito que seja a soma da retenção com uma aumento brusco de calorias, mas não é só gordura, fica tranquilo, a maior parte ai é água.

Dica: Da uma regulada no sal, evite salgadinhos coisas do tipo a qualquer custo. Da uma olhada nas dietas de cutting com dia do lixo, o Twin e outros caras legais tem várias dicas boas lá na nutrição.

abraço e bons ganhos.

Editado 12/04/2011 às 15:22 04/12, 2011 por frango4ever (veja o histórico de edições)

vamo la

eu ja ganhei 5 kg em um dia sabia? mas como isso é possivel?

simples: pesei de manha em jejum, depois pesei a noite

amigo, vc tem que se pesar em jejum, pois diferenças de peso sao comuns por exemplo: quem bebe 3L de agua por dia, come 1kg de batata doce, frango e sem contar os outros alimentos vai ter uma mudança bem consideravel dependendo do horario que vc pesou antes e depois

1L de agua = 1kg

por isso se pesar de manha em jejum e sem tomar agua é o melhor metodo para ver o real peso ganho/perdido

abraço

Bom pessoal, respondendo algumas perguntas que apareceram

Entao, sai do cutting e mantive duas semanas na tmb, depois comecei a aumentar, estou 500 kcal/dia acima da tmb agora(nao considero muito, uma vez que aumentei a intensidade dos treinos).

Ao natural ao que um dos amigos se referiu é a base de creatina, whey e malto.

Concordo com o lance do modismo de endo/meso/ecto, mas considero util essa descrição no sentido de dizer que tenho facilidade para ganhar peso. Nao estou arrumando desculpas para o meu condicionamento, acho q arrumar desculpas seria ter dito que nao dava pra mudar, e eu mudei, apenas busco um auxilio para saber se esse aumento de peso era normal, uma vez que nunca bulkei.

O problema da avaliaçao fisica é que ela é cara, e fazer uma com menos de um mes da ultima acho um desperdício de $$$.

Finalizando, procuro me pesar sempre no mesmo horario e com o mesmo tipo de roupa pra manter um padrao.

Abraços a todos, valeu a força.

o brother, se vc entrou em bulking acho que foi pra ganhar massa não? junto com o ganho vem gordura tb e consequentemente o abdomen vai embassa rapidão. esses 4kg foram referentes a retenção e tb pq vc deveria ta ingerindo baixo carbo, aconteceu a msm coisa comigo. mais a fundo de o pq disso ocorrer acho que o ney saberia explicar melhor pra galera, tb tenho curiosidade. no próximo cult se não deseja que isso ocorra aumente as kcal aos poucos, tipo 100 kcal diárias... abraços