BFerreira

Cara comecei a usar faz 4 dias, tomando 2 d manha e 1 depois de 6 horas. nao senti nenhum colateral... ele da um gas mas tb nada de mais... ja usei eca e é muito mais potente. notei tb q desinchei, mas nesses 4 dias perdi 0,5cm d braço o que considero mto. vou continuar o uso mas controlando o catabolismo, se aumentar mto paro d tomar. abraços e melhoras pra ti.

Acompanhando aqui. Muito bom o relato... Cara tu chegou a tirar novamente as medidas para mensurar se realmente houve perda de volume em membros superiores(que tu nao treina)? devo começar a usar o OxyElite na proxima semana, estou bem curioso sobre o efeito catabólico. Abraços

Bom pessoal, respondendo algumas perguntas que apareceram Entao, sai do cutting e mantive duas semanas na tmb, depois comecei a aumentar, estou 500 kcal/dia acima da tmb agora(nao considero muito, uma vez que aumentei a intensidade dos treinos). Ao natural ao que um dos amigos se referiu é a base de creatina, whey e malto. Concordo com o lance do modismo de endo/meso/ecto, mas considero util essa descrição no sentido de dizer que tenho facilidade para ganhar peso. Nao estou arrumando desculpas para o meu condicionamento, acho q arrumar desculpas seria ter dito que nao dava pra mudar, e eu mudei, apenas busco um auxilio para saber se esse aumento de peso era normal, uma vez que nunca bulkei. O problema da avaliaçao fisica é que ela é cara, e fazer uma com menos de um mes da ultima acho um desperdício de $$$. Finalizando, procuro me pesar sempre no mesmo horario e com o mesmo tipo de roupa pra manter um padrao. Abraços a todos, valeu a força.

Dicas para um endomorfo E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido. como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal? e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda... abraços

Me surgiu uma dúvida: tenho praticado o AEJ faz algum tempo(fiz 3 semanas depois precisei viajar estou voltando agora), no inicio tranquilo, uma caminhada moderada ja me colocava em uma faixa de bpm proxima a de queima de gordura(130-180bpm pra ser bem amplo), entretanto agora pra chegar nessa faixa tenho que acelerar meu ritmo, uma "troteada" já. A teoria do AEJ fala "caminhada leve a moderada", mas com a caminhada nao chegaria nao chegaria na faixa cardiaca de queima de gordura. o que é recomendado se fazer? continuar só caminhando ou buscar a taxa de BPM para queima de gordura? grato pela resposta.

Cara, eu tb perdi muito peso(ja pesei 98kg, e na época que emagreci fui pra 67)sem treinar, depois dei uma relaxada e aumentei o peso de novo, agora controlo bem(com 75 e tentando baixar bf de 16% pra 10% tb pra começar a bulkar). Ser ex gordo é complicado, parece q a gente tem que fazer o dobro do esforço pra conseguir algum resultado. mas cara ta de parabéns, bom shape. mas tu nao tem medo de baixando muito a bf ficar sobrando pele(eu tenho um pouco de receio nisso)? abraço

Então pessoal, alguns de vcs já devem ter visto um post que coloquei sobre dieta. agora venho questionar sobre a rotina de treinamento. tenho que dar uma mudada, uma quebrada na rotina de treino, ai com base em treinos antigos que fazia, montei esse novo treino( a meu ver bastante intenso); gostaria da opinião de vocês. Idade: 25 Altura: 1,70m Peso: 76,5 kg BF: era 16% antes de começar a "bulkar", hj deve estar um pouco mais. Medidas: altura:1,70m biceps: D 36cm E 36cm peito: 105cm cintura: 85,5cm abdomem: 91cm quadril: 93cm coxa: 59cm panturrilha:41cm Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC + supersérie: Abraços o tópico com a dieta:

Bom pessoal, venho até vcs dessa vez pra pedir a opinião sobre a evoluçao do meu caso depois de 1 semana. segui a dieta a risca como descrito exceto pelo fato de ter aumentado o carbo antes do treino e reduzido a proteina do mesmo horário. sei que resultados variam de pessoa pra pessoa, mas como nunca fiz dieta assim peço pra vcs conhecedores do assunto darem uma opinião. posto abaixo a ultima tomada de medidas que fiz(ontem antes da ceia do natal). novas informaçoes: altura:1,70m 75,5kg BF=? biceps: D 36cm E 36cm peito: 105cm cintura: 85,5cm abdomem: 91cm quadril: 93cm coxa: 59 panturrilha:41 então, o que acham? particularmente me assustei com o ganho abdominal e gluteos(nao deve aumentar musculo ai não), e o resto dos ganhos nao sei que percentual pode ser massa magra, mas nos braços aparentemente nao tem flacidez ou algo que pudesse indicar gordura. abraços valeu pela ajuda

pois é tche, o problema é que ja fui gordo, ai tenho medo de começar a engordar muito no bulking e depois ser muito complicado perder ou acabar perdendo muita massa magra junto. mas podem ser poucas kcal mesmo, mas nao tenho ideia ao certo de qto seria uma boa quantidade.acho que vou começar assim por baixo e ir aumentando pra ver como o corpo vai respondendo(ai tlavez tenha q sujar mais a dieta pq ja tem muita comida e pouca kcal, mal consigo comer isso que tem ai em cima-se nao por o relogio pra despertar na hora de cada refeiçao esqueço facil, pois nao sinto fome entre elas). abraço

Vlw a dica, ja ta anotada aqui. e quanto a quantidade de kcals diária? ta bom assim ou aumentar? abraços

é o seguinte pessoal, sou novo aqui e após ler uma série de tópicos e me considerando um iniciante na compreensao da nutriçao esportiva tentei montar uma dieta de bulking. quero tentar crescer sem aumentar muito a BF(atualmente em 16%, mas engordo muito facil). a idéia é crescer por dois meses depois entrar num cutting sério pra reduzir a BF. algumas informaçoes: altura:1,70m 74kg BF=16% biceps: D 35,5cm E 35cm peito: 104cm cintura: 84cm abdomem: 88cm quadril: 92,5cm coxa: 58 panturrilha:40 treino 5 dias na semana. montei uma dieta de pouco menos de 3000kcal, ja que calculei meu gasto calorico por volta de 2500 kcal(aqui entra uma dúvida importante: quantas kcal excedentes seriam necessárias pra favorecer a formação de massa magra? nunca achei nada desse tipo de informação). enfim, a dieta que montei: MANHÃ 1 prot= 30g carb= 50g gord= 6g 375kcal carb. 2 fatias de pão integral + 50g arroz integral + 1 banana. prot. 100g filé de frango MANHÃ 2 prot= 30g carb= 60g gord= 5,5g 407kcal carb. 3 fatias pao integral + 1 banana prot. 100g file de frango PRÉ-TREINO prot= 30g carb= 30g gord= 2g 290kcal carb. 30g malto prot. 40g whey PÓS-TREINO prot= 30g carb= 30g gord= 2g 290kcal carb. 30g malto prot. 40g whey ALMOÇO prot= 30g carb= 80g gord= 12g 600kcal carb. 300g arroz integral + 2 conchas de feijão + 1 banana prot. 100g file de frango TARDE 1 prot= 30g carb= 60g gord= 5g 400kcal carb. 3 fatias pao integral + 1 banana prot. 100g file de frango TARDE 2 prot= 30g carb= 40g gord= 5g 340kcal carb= 2 fatias pao integral + 1 banana prot= 100g file de frango NOITE prot= 30g carb=0 gord= 4g 160kcal prot= 100g file de frango + 1 colher de azeite de oliva EV. TOTAL APROXIMADO PROT= 240g CARB= 370g GORD= 41,5g 2862Kcal Além disso uso creatina 6g no pré-treino e bcaa no pós. Nos lugares em onde coloquei arroz integral ou mesmo pã eventualmente posso vir a substituir por batata doce ou ainda macarrao, mas sempre com alguma quantia equivalente de carbo. terei duas refeiçoes mais sujas durante a semana, provavelmente almoço de sabado e almoço de domingo. peço dicas pois apesar de ja treinar a um certo tempo iniciei agora na suplementação e estudo da alimentação pra hipertrofia. Abraços gusmão420: valeu pela dica, ja editei o post agora com as gorduras.