My Body+100 Dias No Cutting

[redlight]

sinceramente ferret, nao sei qual foi sua intenção. na maioria das vezes você apenas maquiou o que eu disse, tentando enfeitar como se seu método fosse o certo, e nas restantes você apenas tentou dizer que o meu tá errado, sem provar. meu cutting de 12 semanas me deu um saldo negativo de 19kg sem nenhuma perda expressiva de força (muito pelo contrário), e tá documentada aqui com fotos, e tudo o mais, com meu método de treino e dieta que você diz errado, enquanto você tá apenas arrotando postulados como se fosse o rei da verdade. além do mais, sem querer cair no mesmo erro que o seu e correndo o risco de parecer imbecil por dizer coisas sem provar, pois não tenho paciência agora de procurar nada pra postar aqui nem vou desvirtuar o tópico do truebull, você falou uma grande duma merda quando falou que o corpo natural e o corpo sob efeito de drogas vai agir igual, e que "se chateia quando ouve que o cara ta natural". como se as drogas não mudassem todo o ambiente da coisa. sinceramente, amigo, se você conhece algum outro método além do déficit calórico pra baixar quase 15% de bf, venda essa idéia e fique rico. e nem vou comentar sobre a sua ordem de importância pra um cutting, porque isso também foi feito no meu (exceto a parte dos aeróbicos, e quero que me prove se conseguir que aeróbicos são obrigatórios pra queima de gordura).

nem escrevi tudo que queria, porque sinceramente perco a paciência com um post desse. já vi você falando algumas besteiras aqui no fórum e arrotando como se fosse o rei da verdade, mas provas e resultados eu nunca vi. promessa de diário mostrando como se faz, pra mim não funciona. agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade, nem preciso citar nomes que todo mundo sabe de quem eu to falando.

abraço

- edit

e nao to tentando ensinar ninguem a fazer nada, só dou minha opinião quando pedem. diferente da maioria aqui eu acredito que nao existe verdade absoluta e a beleza da maioria das coisas tá no meio termo, na moderação. não vou responder mais nada sobre esse assunto aqui, não quero desvirtuar o tópico do parceiro que tá andando muito bem por sinal, nem confundir a cabeça de ninguém, nem muito menos parecer que to tentando ensinar alguma coisa, mesmo porque nem autorização pra isso eu tenho. então minha participação sobre o assunto se encerra aqui.

Editado Julho 21, 2011 às 16:03 por redlight

[Ferret]

sinceramente ferret, nao sei qual foi sua intenção. na maioria das vezes você apenas maquiou o que eu disse, tentando enfeitar como se seu método fosse o certo mas é claro que o meu metodo é o certo, e nas restantes você apenas tentou dizer que o meu tá errado sim o seu ta errado, sem provar. meu cutting de 12 semanas me deu um saldo negativo de 19kg sem nenhuma perda expressiva de força ok vamos analisar mais de perto: 19kg divididos por 12 semanas = 1,58kg/semana, sinto muito te dizer mas vc perdeu bastante massa magra, e outra, por acaso voce mediu sua composiçao corporal pra ver as diferenças? isso é vital em um cutting(muito pelo contrário), e tá documentada aqui com fotos, e tudo o mais, com meu método de treino e dieta que você diz errado, enquanto você tá apenas arrotando postulados como se fosse o rei da verdade posso nao ser o rei da verdade, mas te garanto que o meu metodo é muito mais eficiente e sem perdas de massa magra. além do mais, sem querer cair no mesmo erro que o seu erro que o meu? nao cometi nenhum erro, só usei de fatos das adaptaçoes metabolicas e fisiologicas do corpo humano e correndo o risco de parecer imbecil por dizer coisas sem provar, pois não tenho paciência agora de procurar nada pra postar aqui nem vou desvirtuar o tópico do truebull, você falou uma grande duma merda quando falou que o corpo natural e o corpo sob efeito de drogas vai agir igual voce que falou uma grande merda de afirmar isso, nao citei em momento algum o que voce ta me acusando, e que "se chateia quando ouve que o cara ta natural" mano voce ta viajando demais hein, nao falei isso em momento algum. como se as drogas não mudassem todo o ambiente da coisa se o cara ja atinge um plato, ja ta com calorias muito baixas, e ja ta em starvation mode (modo de economia de energia, nem drogas nem aumento de aerobicos irao fazer diferença. sinceramente, amigo, se você conhece algum outro método além do déficit calórico pra baixar quase 15% de bf, venda essa idéia e fique rico hehehe que tal eu compartilhar com todo mundo? eu fiz a proposta ao truebull, e ja to pensando em escrever um artigo aqui pro forum, que é muito carente de informaçoes sobre cutting. e nem vou comentar sobre a sua ordem de importância pra um cutting claro, voce ja ta acostumado a acreditar numa coisa, dai quando vem um cara e afirma que as coisas nao sao bem assim voce dificilmente vai querer mudar seu pensamento, porque isso também foi feito no meu (exceto a parte dos aeróbicos, e quero que me prove se conseguir que aeróbicos são obrigatórios pra queima de gordura nao sao obrigatorios e eu nem disse que sao, voce pode queimar gordura pela dieta, mas no meu ponto de vista seria uma bela cagada fazer cutting sem aerobicos, mais pra frente eu explico melhor, é so voce entender a ciencia do fluxo energetico, menos calorias do que gasta = perde gordura, mais calorias do que gasta = ganha gordura (ganha musculo se treinar, obvio huahauha), mas na matematica fica facil, porem tem outros fatores que influenciam, se fosse facil assim, uma pessoa que pesa 70 e perde 1kg por semana, em 70 semanas ela iriam desaparecer?? hehe mais pra frente eu resumo tudo e posto aqui).

nem escrevi tudo que queria, porque sinceramente perco a paciência com um post desse calma ai cara, nao esquenta a cabeça hauhaua. já vi você falando algumas besteiras aqui no fórum e arrotando como se fosse o rei da verdade me fala onde entao, mas provas e resultados eu nunca vi que tipo de prova voce quer?. promessa de diário mostrando como se faz, pra mim não funciona ah nao? que tipo de prova voce quer entao? se eu tivesse tempo eu faria um diario sim, postaria fotos sempre e medidas etc pra voce ver, mas quando eu terminar meus cursos e trampo eu começo, espere por mim. agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade, nem preciso citar nomes que todo mundo sabe de quem eu to falando. claro, descer a lenha em mim é facil, agora ser humilde de admitir que o seu metodo de cutting é falho quero ver

abraço

- edit

e nao to tentando ensinar ninguem a fazer nada, só dou minha opinião quando pedem. diferente da maioria aqui eu acredito que nao existe verdade absoluta e a beleza da maioria das coisas tá no meio termo, na moderação. não vou responder mais nada sobre esse assunto aqui, não quero desvirtuar o tópico do parceiro que tá andando muito bem por sinal, nem confundir a cabeça de ninguém, nem muito menos parecer que to tentando ensinar alguma coisa, mesmo porque nem autorização pra isso eu tenho. então minha participação sobre o assunto se encerra aqui.

cara, pode ate ser agressivo e desagradavel o jeito que eu abordo alguns assuntos aqui no forum, mas se voce for ver bem, olha as informaçoes que as pessoas usam pra montar um cutting, la naquele topico na area de nutriçao:

Passo 2: Defina seu objetivo

Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione cerca de 200-400 calorias.

Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 400-600 calorias.

Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.

Passo 7: Manutenção da dieta

Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações.

Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias.

Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos).

cara isso é informaçao muito vaga, tem muitas variaveis e é muito mais complexo que isso

por isso que eu falo que esse metodo é errado

e nem tenho vontade de ajudar ninguem, ja que sou um dos mais odiados nesse forum mesmo, imagine se eu escrevo algo

aparece 500 pra desce a lenha

como vc mesmo disse: "agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade"

Editado Julho 21, 2011 às 16:44 por Ferret

[pereiraRJ]

quando eu li Militar com 50-50 eu fiquei assim

HAHAHAHAHAHAHA

[TrueBull]

Ferret Redligth e demais, não me importo com discussões,podem desfiar sim esse assunto aqui.Desde que mantenhamos o nível

Bom eu estou achando muito boa a discussão. Eu só topo ser sua cobaia com algumas condições. Postarei tudo no forúm,impressões,resultados e avaliações. Vc terá de responder a todos os questionamentos(inteligentes) das pessoas se possível educadamente eu serei imparcial nas avaliações e reações do meu corpo com seu método. Eu topo e vc?

[Ferret]

Ferret Redligth e demais, não me importo com discussões,podem desfiar sim esse assunto aqui.Desde que mantenhamos o nível

Bom eu estou achando muito boa a discussão. Eu só topo ser sua cobaia com algumas condições. Postarei tudo no forúm,impressões,resultados e avaliações. Vc terá de responder a todos os questionamentos(inteligentes) das pessoas se possível educadamente eu serei imparcial nas avaliações e reações do meu corpo com seu método. Eu topo e vc?

ok vo tenta ser mais tranquilo nas respostas hauhauhaha

demorou entao, quando começa o cutting?

balança pra pesar a comida e pra pesar o corpo vc tem? adipometro ja tem se nao me engano né?

[##PK##]

truebull vou estar de olho no seu cutting aqui

e Ferret espero que continue debatendo este assunto e estou no aguardo do seu diario

[Ferret]

truebull vou estar de olho no seu cutting aqui

e Ferret espero que continue debatendo este assunto e estou no aguardo do seu diario

ok mas só pra avisar nao é pra agora, acho que nem pra esse ano

[Mayy]

Essa eu quero ver...

[Ferret]

Essa eu quero ver...

watch and learn

[Mone]

watch and learn

Ui!

To de zoio aqui! Qndo vai comecar esse desafio ai, hein?!

bjs

[-henrique-]

aham, vamos usar o meu exemplo:

bulk limpo com 3800 calorias:

475g carb 50%

285g prot 30%

84g gord 20%

cutting com 2500 calorias:

334g carb 50%

187g prot 30%

55g gord 20%

diferença:

carb: 475g - 334g = 141g

prot: 285g - 187g = 98g

gord: 84g - 55g = 29g

Dãããrrrrrrr kkkkkkkk

tava olhando esse seu post antigo e lendo outras postagens sua...

seu cutting com menos de 1g de gordura por kg corporal?

e pelo que entendi você pretende mandar gordura e carbo junto nas refeiçoes??

[TrueBull]

ok vo tenta ser mais tranquilo nas respostas hauhauhaha

demorou entao, quando começa o cutting?

balança pra pesar a comida e pra pesar o corpo vc tem? adipometro ja tem se nao me engano né?

Tenho adipometro,balança de precisão,balança de corpo na academia,mas posso conseguir uma para nos norteamos por ela. Outra coisa me add como amigo para trocamos posts e msn. Vai querer que eu responda um questionário,tipo o como o Ney faz?

Tenho estes suplementos a disposição pois já estão comprados beta alanina,BCAA,Leucina.Whey,Glutamina,Vitamina C,Omega 3-6-9.E pretendo usa-los,afinal já comprei, O meu adipometro é essa aqui https://www.bodybuilding.com/store/sequoiafitness/warriordigitalbodymasscaliper.html.

Vou de add para fazermos a programação.

Abçs

[Ferret]

tava olhando esse seu post antigo e lendo outras postagens sua...

seu cutting com menos de 1g de gordura por kg corporal?

explico logo abaixo

e pelo que entendi você pretende mandar gordura e carbo junto nas refeiçoes??

sim

cara essa de g/kg é um metodo falho, vamos usar um exemplo:

um individuo de 20 anos, 180cm altura, 80kg moderadamente aivo -> TMB: 3000kcals aprox.

no cutting com um deficit de 20%: 2400kcals

e usarmos o medodo 1g gordura e 3g de proteina por kg teriamos:

gord.: 80kg x 1 = 80g = 160 x 9 = 720 kcals provenientes da gordura

prot.: 80kg x 3 = 240g = 240 x 4 = 960 kcals provenientes da proteina

até agora temos 1680kcals, mas a dieta tem que ser 2400kcals entao:

2400 - 1680 = 720 kcals, cada g de carbo tem 4 kcals: 720 / 4 = 180 g de carbo

total:

carb: 180g = 720 kcals = 30%

prot: 240g = 960 kcals = 40%

gord: 80g = 720 kcals = 30%

resultado: pouco carbo, muita gordura e proteina, o que funciona relativamenta a curto prazo, pode ter alguns colaterais, perda de rendimento e etc é uma dieta low carb high fat ao mesmo tempo, meio agressiva ao corpo, eu nao usaria logo de inicio, deixaria para mudar a composiçao depois da primeira fase

olha esse metodo como é muito melhor:

uma dieta com 50% carb, 30% proteina e 20% gord.

carbs: 2400kcals x 0,5 = 1200 kcals / 4 = 300g

prot: 2400kcals x 0,3 = 720 kcals / 4 = 180g

gord: 2400kcals x 0,2 = 480 kcals / 9 = 53,33g

essa de g/kg é muito imprecisa, cada individuo tem um gasto calorico independende do peso (altura, idade, nivel de atividade fisica que mudam a cena)

por g/kg ficaria isso aqui:

carb: 3,75g/kg

prot: 2,25g/kg

gor: 0,666g/kg

Conclusao: há varios fatores biologicos e individuais que tornam o calculo de g/kg meio obsoleto, o mais preciso é achar sua TMB e calcular por porcentagem

ex:

20 anos, 80kg, 180cm altura, moderadamente ativo: 2985kcals

30 anos, 80kg, 170cm de altura, moderadamente ativo: 2800kcals

quase 200kcals de diferença, o que em cutting faz diferença sim, ja que a contagem das calorias e ajuste do deficit ao longo do resultado deve ser rigoroso

abraço

Tenho adipometro,balança de precisão,balança de corpo na academia,mas posso conseguir uma para nos norteamos por ela. Outra coisa me add como amigo para trocamos posts e msn. Vai querer que eu responda um questionário,tipo o como o Ney faz?

Tenho estes suplementos a disposição pois já estão comprados beta alanina,BCAA,Leucina.Whey,Glutamina,Vitamina C,Omega 3-6-9.E pretendo usa-los,afinal já comprei, O meu adipometro é essa aqui https://www.bodybuild...asscaliper.html.

Vou de add para fazermos a programação.

Abçs

blz mano, fui te add mas ja consta como amigo hehe

o questionario vou providenciar e te mando por mp la pela noite

os suplementos ja que comprou agora usa, mas quando acabar nao precisa ficar comprando

adipometro da hora hein! hahaha vou te mandar uma tabela que se baseia apenas na medida da suprailiaca, ja que é melhor voce medir em um ponto só, em 4 ou 3 vc arrisca errar e o resultado variar muito

pq dai so medindo a suprailiaca no mesmo lugar voce pega a pratica, ai sim os resultados ficam bem mais precisos

abraço, qualquer coisa manda mp se quiser

Editado Julho 22, 2011 às 16:46 por Ferret

[-henrique-]

qual metodo você calcula TMB?

esse?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

ou esse?

Para achar a TMB eu gosto de:

Ectos: 16-17kcals/lb

Meso: 15kcals/lb

Endos: 13-14kcals/lb

-------

eu entendi e faz total sentido, low-carbo realmente é agressivo demais ao corpo perde bastante rendimendo, realmente não seria legal começar direto com low-carbo, é legal deixar mais para o final...

e realmente a proteina fico bacanana, 180~190g para um cara de 80kg ta bom...

porem não seria mais confortavel deixar os carbos mais para os horarios proxímos ao treino e deixar as gorduras para horarios de inatividade fisica e ceia? (caso não, explique o motivo)

e existe varios estudos que dizem que comer carbo e gordura junto não é muito legal, ainda mais para cutting, e refeiçoes ao redor do treino, isso influencia na questão da insulina...

então você pretende por gordura no pré e pós treino?

Editado Julho 22, 2011 às 17:54 por -henrique-

[TrueBull]

FERRET já te mandei MP

Alguém se é possível mudar o título de um diário?

Dando continuidade ao diário de treino ontem foi dorsais,ombro posterior e gemeos.

Estou treinando muito tarde entro as 10 da noite na academia isso bagunçou um pouco meus horários de sono,hj dormi super mal 6 horinhas de sono,to meio irritado,mas como descanso vou dormir no final da tarde.

Academia nesse horário é bem vazia isso dá oportunidade usar os aparelhos com mais tranquilidade,porém ainda não consegui me adaptar.

Comecei com barra fixa,fiz remada curvado com 30-30 de cada lado,(estava leve) deu fácil 10 repetições,passei para pull face na cordinha que vi no diário do Gusmão. Esqueci de fazer remada uni com halter tô falando que essa do sono tá fogo rs...E lembrei agora que esqueci tbm de fazer hiperextensão para lombar affff

Fiz o posterior de ombro e depois gêmeos. O destaque mesmo foi para remada curvado sinto que minha lombar está ficando boa de novo.A execução tbm estava perfect.

Amanhã é dia de pernas e vou ter de fazer de manhã afff

Dependendo do planejamento com o Ferret irei iniciar o cutting em agosto,um mês antes,acho que 4 semanas e todas a problematicas que surgiram,acho dificil conseguir ganhos consideráveis.

Na segunda estarei levando a máquina para academia e tirando fotos que servirão de testemunho do desafio. Não havia tirado fotos antes até pq não houve ganhos consideráveis.

Vlw

[##PK##]

estarei aqui de olho

[Mone]

Diario do Guinea Pig

calminho.... to zoando

Bom findi!!!

xoxo

[Ferret]

qual metodo você calcula TMB?

esse?

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

ou esse?

Para achar a TMB eu gosto de:

Ectos: 16-17kcals/lb

Meso: 15kcals/lb

Endos: 13-14kcals/lb

sim uso o primeiro

-------

eu entendi e faz total sentido, low-carbo realmente é agressivo demais ao corpo perde bastante rendimendo, realmente não seria legal começar direto com low-carbo, é legal deixar mais para o final...

sim, mas também é um otimo metodo, low carb+ low calories com carbo em 30% e deficit calorico maior que 25% sao muito efetivos a curto prazo, mas eu só usaria por no max 3 dias, com um dia de pouco deficit e 50% de carb (zig-zag, carb cycling etc)

e realmente a proteina fico bacanana, 180~190g para um cara de 80kg ta bom...

porem não seria mais confortavel deixar os carbos mais para os horarios proxímos ao treino e deixar as gorduras para horarios de inatividade fisica e ceia? (caso não, explique o motivo)

nao, nao faz diferença. quando voce ta em defice calorico nao importa o que voce come, voce pode comer só pizza, sorvete e chocolate o dia inteiro se as calorias nao ultrapassarem sua TMB voce vai perder peso, o corpo precisa de calorias (energia) pra funcionar, independentemente de onde essas calorias vem, mas teria um pessimo impacto na saude e tambem a perda de massa magra, e essa de carbo só em 2 ou 3 refeiçoes nao faz sentido algum, essa de lactose, carbo de alto IG, insulina (tem muito mimimi sobre a insulina) frutose e gordura com carbo no cutting ao meu nao passa de uma paranóia.

.

e existe varios estudos que dizem que comer carbo e gordura junto não é muito legal, ainda mais para cutting, e refeiçoes ao redor do treino, isso influencia na questão da insulina...

quais estudos? posta aqui pra gente

leia esse artigo do Lonnie Lowery, clique aqui

então você pretende por gordura no pré e pós treino?

sim, mas nao tem nenhum macro em exagero em cada refeiçao, é tudo distribuido

@TrueBull

hahaaaa demoro mano, ja te mandei mp com um pequeno questionario

só te digo uma coisa: haters gonna hate hauahuahha

[Nina Lian]

Estou bem curiosa.

Larga a gente não, Bull.

*ah, lança logo o dvd das pantu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[E.Junior]

Vou acompanhar brother, fiquei curioso pra saber como vai se sair nessa.

Abraços

[-henrique-]

não digo carbo em apenas 2 ou 3 refeçoiçoes cara, oque estou dizendo é que no periodo pré e pós treino nosso corpo precisa mais de corboidratos do que em horario de inatividade fisica, então acredito que a maior % de carboidrato deve ser ingerida nesses horarios...

e gordura junto a carboidrato influencia sim na questão da liberação da insulina, a torna mais lenta, algo que não seria agradavel em um pós treino...

e acredito que em periodos de inatividade fisica não temos necessidade de ingerir a mesma quantidade de carboidrato de um pré ou pós treino, muito menos carbo de alto IG como você fala, nesses horarios um carbo de baixo IG acompanhado de gordura seria mais adequado...

esse metodo que você usa para calcular TMB acho meio falho...

[Cacaupb]

Oi True vim dar ou oi, ando com pouco tempo pra ficar postando mas sempre dou uma zoiada

bjs

[TrueBull]

Estou bem curiosa.

Larga a gente não, Bull.

*ah, lança logo o dvd das pantu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Rs... fica fria sou como Rexona não te abandono kkkkkkkkkkkkk

Vou acompanhar brother, fiquei curioso pra saber como vai se sair nessa.

Abraços

Fica de olha de olho vai,ser bem interessante. Vlw

não digo carbo em apenas 2 ou 3 refeçoiçoes cara, oque estou dizendo é que no periodo pré e pós treino nosso corpo precisa mais de corboidratos do que em horario de inatividade fisica, então acredito que a maior % de carboidrato deve ser ingerida nesses horarios...

e gordura junto a carboidrato influencia sim na questão da liberação da insulina, a torna mais lenta, algo que não seria agradavel em um pós treino...

e acredito que em periodos de inatividade fisica não temos necessidade de ingerir a mesma quantidade de carboidrato de um pré ou pós treino, muito menos carbo de alto IG como você fala, nesses horarios um carbo de baixo IG acompanhado de gordura seria mais adequado...

esse metodo que você usa para calcular TMB acho meio falho...

Alguns especialista dizem isso ai que grifei.Qnto a TMB,já calculei de várias formas a diferença é minima desde que seja feita baseada na massa magra.

Se jogar o peso total ai erra feio....

Oi True vim dar ou oi, ando com pouco tempo pra ficar postando mas sempre dou uma zoiada

bjs

Brigadão linda tô contigo!!

[TrueBull]

Treino de Pernas

Sabe aquele dia que vc não quer ir a academia de jeito nenhum,que tenta inventar a melhor desculpa para ficar na frente da tv,vendo um filminho,jogar um game fazer amor sei lá... Qualquer coisa menos ir ao gym ainda mais fazer perna.

Pois hj estava assim,fui arrastado que nem gato pelo rabo para tomar banho e o pior a parceira estava na maior pregui tbm. De todos os dias esse foi o de longe o que mais quis faltar. Porém meu treino de pernas é uma vez por semana e empurrar com a barriga ia destranbelhar tudo.

Fui como um condenado indo a forca affffffffff

Cheguei na academia e já havia pensando, não vou fazer agachamento. Masss chegando lá olhei aquela barra vazia e pensei é agora. Ultimo agacho 130kg total 12 movs,dava para por mais peso,porém para quem nem queria estar ali.

Fui pro leg press pesado mas não atolado de pesos, sai para o leg extesion uma perna de cada vez.

Olhei a barra livre e montei,em toda minha vida acho que só fiz terra 2 vezes, queria muito incluir nos meus treinos e quer saber fiz 2 x 110 kg 10 mov e execução perfeita. Nossa fiquei em uma alegria minha lombar está se recuperando mesmo ou melhor acho que já está boa.

Com certeza poderia ficar em casa,mas não teria essa alegria,sei que tem gente que faz isso de aquecimento.Mas isso pra mim foi um grande passo e que venha os pesos!!!

Depois fiz posterior coxa. Sabe aquela pessoa que queria que eu fosse personal dela, pois é o cara estava lá e parou de novo com as mesma perguntas. Eu havia dito antes o básico do básico tomar malto,dextro e whey pós treino. Ele só toma Whey e depois que repeti as mesmas coisas de antes ele ainda me responde "Sabe vou pensar em isso inclusive trazer a malto e tomar com Whey pós o treino" Sei lá sou super paciente mas essa bateu, respondi "CARA VC NÃO TEM QUE PENSAR NADA,FAZ É FAZER!TRAS O TRECO E TOMA AQUI ENTENDEU!!!" Dei as costas e fui embora.

Pow o cara ficou me perguntando antes,se não tenho vontade disso ou daquilo, tipo como consigo ficar se comer lixo afffffffff

Mais que quer a formula mágica affffffffffffffffffffffff

[Mayy]

Po... quem faz terra com 110kg como aquecimento??

[Ferret]

não digo carbo em apenas 2 ou 3 refeçoiçoes cara, oque estou dizendo é que no periodo pré e pós treino nosso corpo precisa mais de corboidratos do que em horario de inatividade fisica, então acredito que a maior % de carboidrato deve ser ingerida nesses horarios... nao faz diferença, o que conta é o total do dia, concordo que usamos carbo como energia para o treino, mas em todas as refeiçoes vai ser distribuido e com carbo suficiente pra pre e pos treino

e gordura junto a carboidrato influencia sim na questão da liberação da insulina, a torna mais lenta, algo que não seria agradavel em um pós treino... cara isso é um dogma e preoculpaçao em excesso sobre nada, do jeito que isso é discutido aqui no forum paraece que se eu nao usar carbo com gordura vou ter resultado e se usar carbo com gordura nao vou ter

e acredito que em periodos de inatividade fisica não temos necessidade de ingerir a mesma quantidade de carboidrato de um pré ou pós treino, muito menos carbo de alto IG como você fala nao faz diferença notavel o IG, é preoculpaçao em excesso sobre nada denovo, o povo aqui usa SOMENTE o indice glicemido para a escolha de carbos, e sim o IG tem aplicaçao de como escolher os carbos por exemplo no carbo pre e pos treino, mas nao é o fator mais relevante a se considerar num cutting, nesses horarios um carbo de baixo IG acompanhado de gordura seria mais adequado... tanto faz

esse metodo que você usa para calcular TMB acho meio falho...

sobre o metodo harris benedict nao é falho, só é aproximado

ele só superestima as calorias quando a pessoa é obesa, ou com bf meio alto

nao vai ter quase nenhuma diferença usar a harris benedict quando o cara tem 10% de bf em comparaçao com a katch mcardle

agora ja como o truebull sabe o bf dele, a gente pode usar a equaçao de katch mcardle, se se baseia apenas no peso magro e nivel de atividade, assim seria mais preciso

[cbononi]

olha só... ganhou uma dieta de graça!! agora que vou acompanhar mais ainda!

[TrueBull]

olha só... ganhou uma dieta de graça!! agora que vou acompanhar mais ainda!

A bem da verdade é uma parceria tbm oportunidade das pessoas acompanharem um método diferente. Me interessei apesar do Ferret ser polêmico,até pq suas teorias são interessantes e alguns gurus da musculação tem uma visão parecida.

Agora serei Bull de laboratório kkkkkkkkk

[Mone]

Nossa, deve ser um saco esse cara ai te perguntando as mesmas coisas e ainda dizendo "poxa vou pensar nisso, mas eu adoro burger king" kkkkk santa paciencia batman!

Qndo vai comecar o experimento?

bjos e boa semana

[TrueBull]

Nossa, deve ser um saco esse cara ai te perguntando as mesmas coisas e ainda dizendo "poxa vou pensar nisso, mas eu adoro burger king" kkkkk santa paciencia batman!

Qndo vai comecar o experimento?

bjos e boa semana

Nem fale rs... Estamos fazendo os ajustes finos, trocando informações se tudo correr bem começo em agosto!