Treino a uns 5 anos, tenho 1,68, 74kg e 7% de bf, estou querendo focar nos quadríceps agora, porem sinto que estou trabalhando muito os glúteos, um grupamento que eu não quero que se desenvolva na mesma velocidade.

Tem alguma forma de se fazer o agachamento, ou o leg que isole mais o quadríceps? Pois cadeira extensora sozinha não é o suficiente pra hipertrofia.

Agachemento unilateral no smith

vc bota um banco na altura do seu joelho, e coloca a face anterior do seu pe emcima do banco, isso feito com a perna posterior.

nao chegar a isolar o quadriceps

mas é uma boa alternativa

Treino a uns 5 anos, tenho 1,68, 74kg e 7% de bf, estou querendo focar nos quadríceps agora, porem sinto que estou trabalhando muito os glúteos, um grupamento que eu não quero que se desenvolva na mesma velocidade.

Tem alguma forma de se fazer o agachamento, ou o leg que isole mais o quadríceps? Pois cadeira extensora sozinha não é o suficiente pra hipertrofia.

faz o agachamento com as pernas mais juntas, e o leg tb, tente utilizar a distancia entre os pés menor.Tambem tente fazer o leg com as pernas mais em baixo no apoio.

Abraço.

Editado 2/04/2011 às 14:22 04/2, 2011 por peuuu (veja o histórico de edições)

Agachamento e leg com os joelhos e pés encostados podem ajudar.

Agachamento Frontal e Agachamento Hack isolam bastante o quadríceps também.

Vou tentar com as pernas mais juntas, o agachamento frontal é complicado, tenho muita dificuldade, mas vou tentar tbm.

Vou tentar com as pernas mais juntas, o agachamento frontal é complicado, tenho muita dificuldade, mas vou tentar tbm.

se achar dificil livre faz no smith primeiro, quando aguentar a barra nos ombros muda pro livre.

abraços

Cara não posso falar nada porque você não colocou seus dados completos aqui.

Mas desequibrio de cadeia anterior e porterior aumentaviolentamente o risco de lesão no joelho

então sempre mantenha sua cadeia porterior bem mais forte que o quadriceps

Fácil...

Começa o treino fazendo cadeira extensora. Depois pode fazer um bulgarian squat ou o comum afundos/avanço mesmo. Depois um agachamento frontal ou o clássico e por fim coloque novamente a cadeira extensora, mas dessa vez vc faz unilateral e com menos repetições.

Um exemplo:

Cadeira extensora - 3x20 com drop-set

Bulgarian squat - 3x12

Agachamento frontal ou clássico - 3x6

Cadeira extensora unilateral - 3x10

Pra quem não conhece o bulgarian squat:

Abraço

Leg com perna junta n pega mais vasto lateral?

para dar ênfase nos quadríceps, ao invés de fazer agachamento normal, faça agachamento frontal; no leg press, coloque seus pés bem embaixo na plataforma, isso também dá mas ênfase nos quadríceps, o mesmo vale para o agachamento no hack.

so aproveitando o topico fiz agachamento frontal coloquei a barra nos ombro a execução foi blz cheguei em casa meu ombro estavam roxos nos lugares onde coloquei a barra parece quando prendi a mao numa anilha oque sera isso ?

senti que isolou bem mais o quadriceps puxo menos da lombar nao fiquei com ela doendo no dia de perna pela primeira vez e foi isso.

Editado 3/04/2011 às 01:17 04/3, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

provavelmente devido ao próprio peso da barra, gerou muita pressão no local e estourou alguns capilares. você usou algum acolchoado para envolver a barra?

nao gosto de usar almofadas no agachamento mesmo usando 50x50 isso vai ficar pra sempre no meu ombro ?

Cara não posso falar nada porque você não colocou seus dados completos aqui.

Mas desequibrio de cadeia anterior e porterior aumentaviolentamente o risco de lesão no joelho

então sempre mantenha sua cadeia porterior bem mais forte que o quadriceps

Desculpe pelos dados, amanhã arrumo o tópico.

Sobre a parte posterior, ela ta bem forte hehe, por isso quero parar, estou ficando "popozudo", ate certo ponto fica bem, mas gluteo demais complica...

nao gosto de usar almofadas no agachamento mesmo usando 50x50 isso vai ficar pra sempre no meu ombro ?

Claro que não.

Abraço