Ajuda Na Minha 1° Dieta

[Cyy]

Galera, por favor avaliem minha dieta!!

Meus dados:

Idade: 17 anos

Peso e altura: 1,60m e 54kl

Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl)

BF: +/- 21%

TMB: 2049Kcal (Achei muito :S)

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha.

Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo.

7.00 horas – Café da Manhã

2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal

Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal

09:30 horas – 2° Café

250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal

Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal

12:00 horas - Almoço

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal

Salada a vontade

Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal

14:30 horas Café da Tarde I

1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal

Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal

17:00 horas Café da Tarde II

3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!)

Pré-Treino 19:00

2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras

2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!)

Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal

Treino 19:30

21:00 pós treino

50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua

Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord

21:30 Jantar

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

legumes e verduras a vontade

Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal

22:30 Ceia

2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal

Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal

No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!!

Obrigadaa! :**

[Gabrielgap]

Cyy,

Adicione a fonte de gordura boa na ceia, (Azeite Extra-Virgem) e acredito que esteja faltando nesse seu cálculo a gordura das gemas nesses ovos mechidos, não?

Abraços!!

[Azilado]

Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente.

obs: é vc na foto?

[Gabrielgap]

Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente.

obs: é vc na foto?

TMB dela tá ali, 2049 Kcal

[Gusmão420]

Achei a dieta com mto carb, isso é o q um homem precisa, acho q seria melhor aumentar as gord e reduzir os carbs, e se for para ganho de peso tem q ter um excedente calórico maior.

Abraço

[Azilado]

TMB dela tá ali, 2049 Kcal

Ah não tinha visto,

alguma coisa me tirou a atenção

Cyy achei legal a dieta, ao inves de leite integral no café da manhã usa o desnatado mesmo, dai vc pode adicionar um presunto light e queijo magro no pão, pra não come-lo puro.

corta tbm esses ovos mechidos da ceia, e coloca só as claras cozidas, e tbm pode colocar nozes ou castanha do para, ou azeite de oliva extra virgem.

[Milla_]

corta tbm esses ovos mechidos da ceia, e coloca só as claras cozidas, e tbm pode colocar nozes ou castanha do para, ou azeite de oliva extra virgem.

na ceia se é pra ter prot+gord. troca só os mexidos por cozidos inteiros!!! acho mais fácil e mais econômico!!!

No café realmente leite desnatado é até mais saudável de tomar! uma boa tbm é usar queijo cottage!! pão seco realmente não dá!!!!

bjoo

[Cyy]

Achei a dieta com mto carb, isso é o q um homem precisa, acho q seria melhor aumentar as gord e reduzir os carbs, e se for para ganho de peso tem q ter um excedente calórico maior.

Abraço

Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal!

:*

Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente.

obs: é vc na foto?

Nããão!! Não to nem perto de ser assim, mais pretendo um dia chegar lá, ela é a Dani Tamega...

E sobre o pãão no café da manhã eu vo por com peito de peru ou presunto light como vcs me sugeriram.

E brigadãão gente! :**

Editado Abril 1, 2011 às 19:25 por Cyy

[Gusmão420]

Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal!

:*

Bom, pelo q vi não tem 330g de carb não, tem certeza? Bom no pós pode usar 50g de malto e no pós sólido pode usar 200g de arroz, agora não precisa de banana a tarde e essas coisas não, de manha tb dá pra tirar uma banana se quiser abaixar os carbs, e tb na ceia ovo não tem isso de carb não.

Abraços

[BRUNO_PEDIGONI]

Galera, por favor avaliem minha dieta!!

Meus dados:

Idade: 17 anos

Peso e altura: 1,60m e 54kl

Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl)

BF: +/- 21%

TMB: 2049Kcal (Achei muito :S)

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha.

Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo.

7.00 horas – Café da Manhã

2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal

200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal

Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal

09:30 horas – 2° Café

250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal

Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal

12:00 horas - Almoço

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal

Salada a vontade

Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal

14:30 horas Café da Tarde I

1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal

Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal

17:00 horas Café da Tarde II

3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!)

Pré-Treino 19:00

2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras

2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!)

Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal

Treino 19:30

21:00 pós treino

50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua

Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord

21:30 Jantar

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

legumes e verduras a vontade

Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal

22:30 Ceia

2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal

Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal

No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!!

Obrigadaa! :**

Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente).

Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde

[Cyy]

Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente).

Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde

Então, eu vou comprar o leite desnatado pra substituir, e incluir as claras pela manha e a aveia no pré.

Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições.

Na ceia vou comer ovos e azeite...

Vlw. :*

[mpcosta82]

Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições.

Não se preocupe em comer proteína em todas as refeições. O importante é que ao longo do dia, e principalmente no pós-treino, a ingestão de proteínas esteja adequada.

E está.

[Cyy]

Bem, seguindo as dicas de vcs, acabei alterando algumas coisas na dieta, ela ficou assim:

7.00 horas – Café da Manhã

2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb / 4,3g Prot / 2,2g Gord / 106kcal

1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal

200ml Leite Desnatado - 10g Carb / 6g Prot / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral – 20g Carb / 3g Prot / 1g Gord / 100g Kcal

25g Peito de Peru – 0g Carb / 6 Prot / 1g Gord / 26 Kcal

Total: 74g Carb / 29,6 Prot / 11,2 Gord / 407 Kcal

09:30 horas – 2° Café

250g Iogurte Desnatado- 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal

Total: 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal

12:00 horas - Almoço

100g Peito de Frango - 0g Carbo / 31g Prot / 4g Gord / 226g Kcal

100g Arroz Branco - 24g Carbo / 2g Prot / 0g Gord / 109g Kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal

Salada a vontade

Total: 24g Carb / 33g Prot / 28g Gord / 443g Kcal

14:30 horas

1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal

Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal

17:00 horas

3 Castanhas do Pará (nãão sei)

Pré-Treino 19:00

2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!)

Total: 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

Treino 19:30

21:00 pós treino

50 grs whey potein e 3 colheres de malto c/ 300 ml de agua

Total: 40 Carb / 34 Prot / 2 Gord / 330Kcal

21:30 Jantar

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

legumes e verduras a vontade

Total: 0g Carb /33g Prot / 4g Gord / 335Kcal

22:30 Ceia

2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal

Total / dia: 182Carb / 153.8 Prot / 84,2 Gord / 2126Kcal

Vai ser dificil mas vou tentar fazer de tdo para seguir ela corretamente, Obrigada. :*

[Gabrielgap]

Olá Cyy,

Creio que no seu pós treino você deva consumir + carb do que proteína, ou seja, mais malto do que whey. eu inverteria as quantidades descritas ai.

Abraços...

[Gusmão420]

Na ref das 17h recomendo q troque as castanhas do pará, se for consumir é apenas 1uni/dia.

Pós mais de 30g de whey pra vc é disperdicio, usaria 20-25g e malto 1g/kg.

Almoço deixa só 1col de azeite.

Ceia usaria 3ovos e 1col de azeite.

Abraços

[Cyy]

Olá Cyy,

Creio que no seu pós treino você deva consumir + carb do que proteína, ou seja, mais malto do que whey. eu inverteria as quantidades descritas ai.

Abraços...

Pós mais de 30g de whey pra vc é disperdicio, usaria 20-25g e malto 1g/kg.

Abraços

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio?

E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos.

Muito obrigada. ;*

Editado Abril 5, 2011 às 19:20 por Cyy

[Gusmão420]

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio?

E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos.

Muito obrigada. ;*

Então, isso é desnecessário, visto q vc pesa 55kg, 50g de whey é disperdicio. Malto vc usa 3-4col cheias.

Abraços

[Cyy]

Então, isso é desnecessário, visto q vc pesa 55kg, 50g de whey é disperdicio. Malto vc usa 3-4col cheias.

Abraços

Ah então é até melhor pra mim, dá pra durar mais tempo.. Vou por só um scopp cheio então (estava colocando dois)e vou aumentar o malto.

Beiijo.