BRUNO_PEDIGONI

axo q aumentaria pelo menos uma 200 kl por dia , caso necessite de abaixar mais calorias deveria ser feito um tempo depois apenas

Além da aveia e do whey conssuma alguns amendoins ow castanhas , a gordura deste deixarma a degradação do whey mais lenta , olha axo melhor zerar o carbo antes de dormir , caso naum qeira ponha batata doce ow leite desnatado q alem dos carbos contem caseina q é excelente neste horario.

Sua dieta para ganho de massa feita antes desta tinha em torno quantas mil calorias ? Mudanças bruscas na quantidade de calorias causam um grande xoq no corpo , smp q vamos fazer um cutting as calorias devem se abaixas de pouco em pouco e naum de forma radical . vc calculo seu TMB(taxa de metabolismo basal )?

Axo q naum seria bom ficar mais q 3 horas sem comer , vc pode entrar em estado catabólico e seu metabolismo vai fikar como uma tartaruga ,comendo de 3 em 3 horas vc se mantem na maior parte do dia em estado anabólico , retire tb a banana na ultima refição o glicogênio hepatico jah deve estar cheio oq trara um ganho de gordura devido a frutose da fruta.

Axo q vc deve substituir o leite de soja por um leite de vaca desnatado , é uma proteína animal e acaba sendo mais completa , varios estudos demonstram q soja pode aumentar o estrogÊnio oq atrapalha mto na perda de gordura , axo q msmo o objetivo ser perder gordura aumente um puco o carbo , porem ponha fontes bastantes fibrosas q naum irão dar picos de insulina (batata doce , aveia), amendoas e castanhas são uma boa para aumentar suas gorduras e este tem propreidades termogênica , lembrando q jamais deve se fazer o aeróbico em jejum em alta intensidade e beba mta agua de preferencia gelada oq aumenta o TMB.

só gostaria de uma ajuda , penssei q forum foc pra galera se ajudar

Gostaria que me ajudassem em um treino voltado mais para o ganho de força , como ele deve ser feito ? , número de repetições , descanço e etc ..

gostaria de conhecer novos tipos de exercicios , como por exemplo alguns q gringos utilizam e são pouco frequentes no brasil , q apesar de naum ser conhecidos aqi são bastantes eficientes , vc intendeu ? caso algem conheça algum pode postar um video de como ele é feito ow um artigo explicando ai vai um >>http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/28/exercicio-da-semana-rosca-scott-excentrica-com-uma-mao/

toddy????

Postem aqi exercicios novos q apesar de naum serem mto conhecidos como os principais (agachamento,levantamento terra , supino e etc)são muito eficientes! , este tópico é bastante util para podermos conhecer novas técnicas de treino

Pelo q sei carbos como batata doce e inhame naum dão picos de insulina devido ao baixo IG ,,,

Leite no período pós-treino Além dos carboidratos (lactose), o leite contém proteínas de alto valor biológico (caseína e lactoalbumina). Algumas pessoas costumam argumentar que a adição de leite no período pós-treino poderia atrapalhar a absorção de nutrientes, fazendo com que esses levassem mais tempo para serem metabolizados. Como já vimos, apesar de a lactose ter um índice glicêmico baixo, o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período. A fração protéica do leite é composta de: 80% de caseína e 20% de lactoalbumina (mais conhecida como whey). É nesse período que os nutrientes precisam ser metabolizados mais rapidamente, para tentar reverter o mais rápido possível o balanço negativo das proteínas musculares (degradação maior que a síntese). Justamente por esse motivo que a suplementação com whey protein é bastante indicada, porém, como tudo na vida, a rápida absorção da whey também tem seu lado negativo (Boirie, 1997). A whey causa um grande aumento na aminoacidemia, porém esse aumento não dura muito tempo, não sendo suficiente para reduzir o catabolismo algumas horas após a refeição. Já a caseína causa um aumento mais discreto na concentração de aminoácidos no sangue, mas esse aumento é mais duradouro, o que levaria a um melhor balanço protéico durante um tempo prolongado. Em resumo, enquanto a whey é muito rapidamente digerida e degradada, a caseína continua fornecendo aminoácidos para o corpo por um período de tempo muito maior. >>Ai segue um artigo sobre o leite gostaria de destacar um trecho `` o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período ´´ , afinal de contas o leite da ow naum picos de insulina ?

E ae galera , fmz ? Gostaria de saber qais carbos são os seus prediletos o pq e seus beneficios >>>> o meu é aveia(baixo IG) , é um alimento bastante denso com gorduras boas , proteinas (msmo naum sendo completas ) ricos em fibras oq pod dexar a digestão de proteinas mais lentas e consequentemente melhor utilizadas, alem do é rico em vitaminas e abaixar o clesterol sanguineo

Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente). Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde

yourgut desnatado é uma boa , zero açucar e gordura e pouca lactose pois está foi transformada em acido lático na processo de fermentação latica feito por bactérias

A dieta ta até q legal porém o pão deve ser integral, ow escolha carboidratos primitivos , q são aqeles q naum passaram por nenhum processo de refinamento (batata doce , mandioca , inhame e aveia) estes são ricos em fibras e dificilmente causam picos de insulina além de estarem repletos de antioxidantes , além doq as fibras são de dificil digestão fazendo com q o corpo gaste calorias para digeri-los , oq gera um peqeno efeito termogênico Axo também q falta gordura ai adicione azeite de oliva e mais castanhas (estás são ótimas). O Lanche na facul ta fraco em proteina opte por um 2 lanxe com uma atum no pão integral com azeite de oliva e maionese tight , axo q seria uma boa

Gostaria de saber galera se alem da ricota , reqeijão light e queijo cottage se ainda existe algumas opções baixas em gordura saturada para dar uma varia na dieta sem prejuizos

uma receita q peguei em um site de fora fik bem gostoso , porém por conter mel naum é aconsselhavel em dietas de definição 2 colheres de sopa (25 ml) de suco de limão 2 colheres de chá (10 ml) de mel 1 colher de chá de cinco especiarias a gosto (pimenta , salsa , cebola e etc.) 5 pedaços de frango Em uma tigela grande, misture o suco de limão, mel, pó de cinco especiarias . Retire a pele do frango, se desejar. deixe descansar por 5 minutos. Na frigideira refratária, aqueça 1 colher de sopa (15 ml) de óleo vegetal em fogo médio-alto; em lotes e adicionando mais óleo se necessário. Escorra a gordura da frigideira e está pronto

Ficaria com a opção dois a batata doce é um excelente carbo de baixo indice glicemico , pois picos de insulina não são bem vindos após o aeróbico em jejum pois estes dificultão a queima de gordura , e outras fontes como a banana podem conter frutose q naum é mto aconselhada pois só usada para repor glicogênio hepático

Nunca inclui em minha dietas mais tinha um aqi em casa e fui da uma olhada na tabela nutricional: >cada 100 gramas tem : 16 gramas de protein ( não é muita coisa) 7 gramas de gordura (porém apenas 2 gramas são saturadas , o resto é insaturada ) Oque vcs acham galera?

Seu objetivo aqi é perda de gordura , porém axo q aguns qesitos estão errados em sua dieta : > açucar mascavo(alto IG) e leite desnatado > está dupla pode gerar picos de insulina oq deve ser evitado ao maximo em dietas de definição , use apenas a aveia ow batata doce > milho (alto IG)> também pod gerar picos de insulina > dextrose no pré treino > picos de insulina muito altos atrapanham o treino ,podem te deixar sonolento e sem energia , tb impede totalmente a lipóse > prefira carboidratos primitivos (aqeles q naum passaram por nenhum processo de refinamento EX:batata doce , aveia , inhame mandioca > adicione algumas oleoginosas está estão cheias de gorduras boas q podem auxiliar na perca de gordura , amendoas em particular são consideradas termogenicas

Stii o aeróbico em jejum sempre deve ser feito em baixa intensidade , caso contrario seu musculos seram canabalizados , o seu glicogenio jah está mto baixo e vc ainda faz um aeróbico de alta intensidade , mais calorias serão gastas porem serão vindas da massa muscular e este não é seu objetivo ....faça em uma intenssidade leve e moderado e beba mta agua antes e durante pois todas atividades metabólicas ocorrem com ajuda dela

hahahahaha isso é verdade , quem fala qe qer perder gordura com está tecnica fala pa naum tem vergonha na cara

Alguem jah fez uso de glicerol para aumentar a hidratação muscular e absroção de nutriente , jah vi suplementos gringos q tinham o glicerol como principio ativo , gostaria de saber se a retenção q ele causa atrapalha na definição muscular , ow é apenas uma retenção como a da creatina q ocorre a nivel celular e dentro do musculo , beneficiando o mesmo

Ei galera oq vcs acham do dia do lixo q vale apena faze-lo ? , q devemos encara-lo como uma forma de aumentar calorias de vez em qando ow até repor o glicogênio em dietas de definição ow devemos exclui -lo , e outra qestão , ele também nos da beneficios no off ?