Salve,

Um cara na academia estava fazendo esse exercício.

Ele serve pra qual parte específica dos membros inferiores?

O cara disse que tem que contrair bem o glúteo antes de descer.

Eu achei meio lesivo esse movimento ai, será que não pode dar lesão nas articulações do joelho?

Ele se parece mais com um alongamento do que exercício, deve ser bom usar depois do treino de pernas pra estirar a fascia.

Vídeo:

Sissy Squat

Músculos trabalhados: quadríceps

Equipamento Mínimo necessário: Peso e um suporte fixo para prender

Aquecimento: Para aquecer, realizar uma série de 15-20 repetições, sem peso

Quantas vezes tenho que executar este exercício: Não há nenhuma razão porque você não pode incluir Sissy Squat em todos os exercícios de perna que você executa.

Quando devo realizar este exercício: A Sissy Squat é um exercício de isolamento bom para os músculos do quadríceps. Dependendo de como você está treinando intensamente, ou que tipo de plano que você está seguindo, vai afetar quando você executar o exercício. Se você está apontando trabalho que você quadríceps até a falha, executar em estreita proximidade com um outro exercício do quadríceps, como a barra Front Squat .

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Como fazer o exercício: A chave para o sucesso Sissy Squat é ser capaz de estabilizar-se utilizar o braço livre, como o equilíbrio afetará a execução deste exercício. O braço livre tem de aperto em um suporte, posicionado próximo ao seu lado, sobre a altura da cintura. Seu outro braço estará realizando uma chapa de peso.

Se você é novo para o exercício, use um peso leve, ou mesmo o peso não em tudo, até você pegar o jeito dele. Sissy Squat pode sentir como um exercício muito estranho quando você executá-lo.

Quando estiver satisfeito com o seu controle sobre a placa eo objeto começa a dobrar os joelhos para trazer o corpo para trás. Este 'para trás' movimento precisa vir do joelho-flexão. Isto é o que vai chamar sua Quads em ação. Se você uso de sua cintura / quadril, você vai colocar a pressão sobre suas costas e pode causar ferimentos. por isso, é importante que você mantenha cintura e quadris bom e reto.

Calcanhares neste momento deve levantar do chão para ajudar no movimento para trás. Baixa-te para baixo até seus joelhos perto do chão, mas não mais. Você quer manter a tensão sobre os quads, mas não quero arriscar o colapso ou lesão.

Para completar o exercício, volte para sua posição original e, como você se levanta, volta seus calcanhares no chão. Durante todo o exercício, é importante para manter seu corpo neutro.

Mentalidade: Concentração é a chave aqui, as poucas primeiras vezes que você executar o exercício sentirá un-natural. É por isso que, especialmente para os iniciantes, é aconselhável ter um parceiro de apoiá-lo.

Abraço

Nunca vi esse exercicio.

ja fiz ele mas não sabia o nome.

ele realmente trabalha bem o quadriceps, é parecido com o avanço a respeito da dorsinha no quadriceps

fiz ele por 4 a 5 semanas apenas.

Jurava que era para os posteriores

1° passo: dobrar os joelhos.

2° passo: escutar o estalo de sua coluna se estilhaçando.

3° passo: babar pelo chão.

é muito interessante o que uma pessoa pode chegar a fazer na academia.

rs

Fiz ele hoje e meus joelhos ficaram rouxos =X

Mais um da série "Exercícios bizarros da musculação".

Totalmente desnecessário.

A não ser que esse mané necessite f... o joelho.

Cada coisa que a gente vê...

Editado 29/03/2011 às 01:55 03/29, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)

tbm axei realmente desnecesário...força d+ a articulação do juelho axo ki pode ser trocada por otro exercicio

1° passo: dobrar os joelhos.

2° passo: escutar o estalo de sua coluna se estilhaçando.

3° passo: babar pelo chão.

é muito interessante o que uma pessoa pode chegar a fazer na academia.

rs

Olha a merda que o idiota ta fazendo hahahahhaha