Musculação/treinamento Para Mulheres

Psyk · Abril 3, 2012 às 21:57

Muito bom .... eu estava pesquisando de tudo para passar um treino para minha namorada... mais não achei nada que ajudasse tanto como essa post... muito Obrigado...

Tais Araujo · Abril 12, 2012 às 01:59

Boa noite! Não sei se é o tópico certo mas vou perguntar aqui! rs(se não for me desculpem!)

Bem, to querendo emagrecer...Peso 71kg e tenho 1,67 de altura. Já perdi 5kg.

A minha dúvida é a seguinte...quem quer perder peso, tem que malhar com menos peso e mais repetições? Porque eu gosto de pegar peso, mas fico confusa com isso.

E além disso, malho 5x na semana, sobre o aerobico, eu faço 20 a 30 min antes. Sempre digo que vou fazer mais depois, mas como minha série é grande, e gosto de sair "cansadérrima" da musculação, não consigo fazer mais depois...

Como seria melhor? Menos peso e mais repetições, Mais peso e menos repetições? E qnt de aerobico está bom no dia? Pra quem ainda quer perder 7...8kg?

RenataBSTajes · Abril 12, 2012 às 03:24

Boa noite! Não sei se é o tópico certo mas vou perguntar aqui! rs(se não for me desculpem!)

Bem, to querendo emagrecer...Peso 71kg e tenho 1,67 de altura. Já perdi 5kg.

A minha dúvida é a seguinte...quem quer perder peso, tem que malhar com menos peso e mais repetições? Porque eu gosto de pegar peso, mas fico confusa com isso.

E além disso, malho 5x na semana, sobre o aerobico, eu faço 20 a 30 min antes. Sempre digo que vou fazer mais depois, mas como minha série é grande, e gosto de sair "cansadérrima" da musculação, não consigo fazer mais depois...

Como seria melhor? Menos peso e mais repetições, Mais peso e menos repetições? E qnt de aerobico está bom no dia? Pra quem ainda quer perder 7...8kg?

Isso de treinar com cargas leves e mais repetições para emagrecer já não é tão válido assim. Se tu gosta de treinar pesado, porque não dar continuidade dessa forma? O fator CARGA ELEVADA + BAIXA/MÉDIA REPETIÇÃO é sim bastante favorável para perda de peso, por experiência própria digo que treinar pesado é de grande valia se quer enxugar uns quilinhos.

Ah sim, e quanto aos aeróbicos, acho que seria mais interessante 5 minutos para alongar antes de iniciar o treino e após o término das séries, mais 15min/20min de aeróbico de intensidade média/alta, o ideal seria variar na intensidade, exemplo: 3 minutos com intensidade MÉDIA - 3 minutos com intensidade ALTA.

Editado Abril 12, 2012 às 03:27 por RenataBSTajes

Tais Araujo · Abril 12, 2012 às 16:34

Isso de treinar com cargas leves e mais repetições para emagrecer já não é tão válido assim. Se tu gosta de treinar pesado, porque não dar continuidade dessa forma? O fator CARGA ELEVADA + BAIXA/MÉDIA REPETIÇÃO é sim bastante favorável para perda de peso, por experiência própria digo que treinar pesado é de grande valia se quer enxugar uns quilinhos.

Ah sim, e quanto aos aeróbicos, acho que seria mais interessante 5 minutos para alongar antes de iniciar o treino e após o término das séries, mais 15min/20min de aeróbico de intensidade média/alta, o ideal seria variar na intensidade, exemplo: 3 minutos com intensidade MÉDIA - 3 minutos com intensidade ALTA.

Esse modo de aerobico é bom pra quem tá querendo emagrecer?? Ou de modo geral?

marilene · Abril 12, 2012 às 19:48

Oi gente!

Me cadastrei nesse forum, por que sempre passo por aqui dando uma olhada nos depoimentos sobre suplementos e exemplos de treinos, e sempre me ajudaram muito. Estou no momento com um problema com relação ao meu treino, pois tudo que pesquiso a respeito de treino para mulheres focam muiito pernas (aumento) e pouco braço e minha situação é um pouco diferente, pois meu tipo físico é com estrutura longilínea com 1,74 de altura e 63Kg, mas distribuído de forma desproporcional. Eu tenho os braços finos e quadril e coxas grandes. Eu já treinei hipertrofia e não deu certo porque não ganho massa muscular com facilidade, pois não aumentou nada de braço e nem foi eficiente para queimar a gordura da parte inferior. Atualmente pensei num treino para definição da parte inferior perna e glúteo e para hipertrofia da parte superior. Estou tomando Whey pós treino e com dieta hipocalórica e com pouco carboidrato. Comprei também um termogênico da labrada sem anfetamina pra ajudar na queima de gordura. Pretendo malhar 6 dias da semana. Por favor gostaria de uma ajuda de vocês pois já tentei vários programas com séries diferentes e nunca obtive um resultado satisfatório. Treinei ano passado 8 meses 5 dias da semana rigorosamente e nada de resultado. É bem desanimador. Parei em aagosto, retomei corrida em novembro e dezembro. Parei novamente janeiro e fevereiro e em março fiz power plate e pilates e agora voltei para a musculação. Eu sou bastante disciplinada e gostaria de uma ajuda de quem entende pra que eu possa me animar obtendo resultados satisfatórios, pois derepente eu esteja fazendo tudo errado. Só para que vcs entendam, eu gosto de ser magra não quero pernão. Quero ficar mais definida e com os braços um pouco mais volumosos, pois acho bonito braços e costas bem delineados.

Desde já obrigada.

Karollaine · Abril 12, 2012 às 20:29

Eu discordo do post quando ele diz que mulheres podem ter mais força do que homens nos membros inferiores.

se compararmos uma mulher de 1,70 com um homem de 1,70, com dieta adequada ao metabolismo, mesmo treinamento e mesma intensidade de treinamento, na minha opinião, o homem vai levar vantagem. (Isso, claro, levando em conta que nenhum dos dois usam anabolizantes).

O potencial do homem é maior do que o potencial da mulher, para qualquer tipo de músculo, porque o homem tem mais testosterona do que a mulher.... Devido à testosterona, o homem também tem menos gordura no corpo todo, inclusive na perna, do que a mulher...

Agora, o que ocorre muito é que um grande número de homens não treina bem perna... Ou nunca treina ou o treino é bem fraco... E, em geral, mulheres treinam membros inferiores bem e com intensidade. Por isso muitas mulheres acabam pegando mais peso do que muitos homens (do que estes que não treinam bem...) Então, se a comparação do artigo foi feita assim, concordo, também observo isso...

Mas se for comparar homens que treinam forte perna com mulheres que também treinam bem, eu observo diferente, observo que homens que treinam bem perna e que nunca tomaram anabolizantes pegam mais do que a mulherada..

Oi gente!

Me cadastrei nesse forum, por que sempre passo por aqui dando uma olhada nos depoimentos sobre suplementos e exemplos de treinos, e sempre me ajudaram muito. Estou no momento com um problema com relação ao meu treino, pois tudo que pesquiso a respeito de treino para mulheres focam muiito pernas (aumento) e pouco braço e minha situação é um pouco diferente, pois meu tipo físico é com estrutura longilínea com 1,74 de altura e 63Kg, mas distribuído de forma desproporcional. Eu tenho os braços finos e quadril e coxas grandes. Eu já treinei hipertrofia e não deu certo porque não ganho massa muscular com facilidade, pois não aumentou nada de braço e nem foi eficiente para queimar a gordura da parte inferior. Atualmente pensei num treino para definição da parte inferior perna e glúteo e para hipertrofia da parte superior. Estou tomando Whey pós treino e com dieta hipocalórica e com pouco carboidrato. Comprei também um termogênico da labrada sem anfetamina pra ajudar na queima de gordura. Pretendo malhar 6 dias da semana. Por favor gostaria de uma ajuda de vocês pois já tentei vários programas com séries diferentes e nunca obtive um resultado satisfatório. Treinei ano passado 8 meses 5 dias da semana rigorosamente e nada de resultado. É bem desanimador. Parei em aagosto, retomei corrida em novembro e dezembro. Parei novamente janeiro e fevereiro e em março fiz power plate e pilates e agora voltei para a musculação. Eu sou bastante disciplinada e gostaria de uma ajuda de quem entende pra que eu possa me animar obtendo resultados satisfatórios, pois derepente eu esteja fazendo tudo errado. Só para que vcs entendam, eu gosto de ser magra não quero pernão. Quero ficar mais definida e com os braços um pouco mais volumosos, pois acho bonito braços e costas bem delineados.

Desde já obrigada.

Tem como postar dieta e treino ?

Junior_Deutscher · Abril 12, 2012 às 21:32

Eu discordo do post quando ele diz que mulheres podem ter mais força do que homens nos membros inferiores.

se compararmos uma mulher de 1,70 com um homem de 1,70, com dieta adequada ao metabolismo, mesmo treinamento e mesma intensidade de treinamento, na minha opinião, o homem vai levar vantagem. (Isso, claro, levando em conta que nenhum dos dois usam anabolizantes).

O potencial do homem é maior do que o potencial da mulher, para qualquer tipo de músculo, porque o homem tem mais testosterona do que a mulher.... Devido à testosterona, o homem também tem menos gordura no corpo todo, inclusive na perna, do que a mulher...

Agora, o que ocorre muito é que um grande número de homens não treina bem perna... Ou nunca treina ou o treino é bem fraco... E, em geral, mulheres treinam membros inferiores bem e com intensidade. Por isso muitas mulheres acabam pegando mais peso do que muitos homens (do que estes que não treinam bem...) Então, se a comparação do artigo foi feita assim, concordo, também observo isso...

Mas se for comparar homens que treinam forte perna com mulheres que também treinam bem, eu observo diferente, observo que homens que treinam bem perna e que nunca tomaram anabolizantes pegam mais do que a mulherada..

Tem como postar dieta e treino ?

Ola!

Vc esta esquecendo de uma coisa! Treino de força, não hipertrofia! Vou te dar um exemplo, Tem usuaria aqui do forum, que agacha, com mt mais peso do que a maioria inteira do forum, posso ate dizer, mais que 95% do forum e isso inclui homens e mulheres!

Abraço!

Karollaine · Abril 12, 2012 às 21:51

Ola!

Vc esta esquecendo de uma coisa! Treino de força, não hipertrofia! Vou te dar um exemplo, Tem usuaria aqui do forum, que agacha, com mt mais peso do que a maioria inteira do forum, posso ate dizer, mais que 95% do forum e isso inclui homens e mulheres!

Abraço!

Por isso que eu tomei bastante cuidado em ressaltar que a comparação tem que ser em situação de igualdade no restante. Isso vale, claro, para mesmo tipo de treinamento.

Não tem como vc comparar uma mulher de 1,85 que treina powerlifting, por exemplo, com um homem de 1,60 que treina hipertrofia.

Mas... essa mulher, provavelmente, não pega o mesmo peso do que um homem de 1,85 que treina powerlifiting.

O que eu disse foi que homens têm mais potencial do que mulheres. Inclusive, nos membros inferiores.

Ou seja, mulheres podem pegar mais peso do que homens, se o treinamento for diferente... Mas, tendo treinamento igual, ainda tendo mesma altura, dieta... nem no agachamento...

Basicamente, o que eu disse foi que, sem fazer uso de anabolizantes, o limite que um homem aguenta de peso é superior ao limite que a mulher aguenta. Isso vale pra qualquer músculo.

Junior_Deutscher · Abril 12, 2012 às 21:58

Por isso que eu tomei bastante cuidado em ressaltar que a comparação tem que ser em situação de igualdade no restante. Isso vale, claro, para mesmo tipo de treinamento.

Não tem como vc comparar uma mulher de 1,85 que treina powerlifting, por exemplo, com um homem de 1,60 que treina hipertrofia.

Mas... essa mulher, provavelmente, não pega o mesmo peso do que um homem de 1,85 que treina powerlifiting.

O que eu disse foi que homens têm mais potencial do que mulheres. Inclusive, nos membros inferiores.

Ou seja, mulheres podem pegar mais peso do que homens, se o treinamento for diferente... Mas, tendo treinamento igual, ainda tendo mesma altura, dieta... nem no agachamento...

Basicamente, o que eu disse foi que, sem fazer uso de anabolizantes, o limite que um homem aguenta de peso é superior ao limite que a mulher aguenta. Isso vale pra qualquer músculo.

Sim concordo com vc, por isso temos categorias.

Porém, o que foi passado, esta no conceito de que uma mulher pode sim, ter mais força, como o exemplo que eu passei.

Karollaine · Abril 12, 2012 às 22:11

Sim concordo com vc, por isso temos categorias.

Porém, o que foi passado, esta no conceito de que uma mulher pode sim, ter mais força, como o exemplo que eu passei.

sim, claro. Mas aí ela também pode ter mais força nos membros superiores...

É que, pelo que eu entendi do artigo, segundo o autor existe uma diferença entre força dos membros superiores e inferiores. Dando a entender, inclusive, que mulheres têm mais potencial do que homens nos membros inferiores porque chegam a ter mais força. E, a meu ver, o potencial do homem é superior pra qualquer músculo...

Essa diferença de força, pelo que eu observo, é devido a valores de estética diferentes e, portanto, diferente tipo de treino. E não devido ao potencial...

Assim, homens pegam bem mais peso do que mulheres nos membros superiores porque eles treinam com mais intensidade membros superiores.

Por outro lado, muitas mulheres podem pegar mais peso do que homens nos membros inferiores porque alguns homens não treinam bem pernas e mulheres treinam com intensidade...

No entanto, em situação de igualdade, treino com mesma intensidade, homens sempre vão pegar mais peso do que mulheres...

Editado Agosto 16, 2012 às 21:12 por Karollaine

beatrizfons10 · Abril 13, 2012 às 03:34

Show!

MaikonSODMG · Abril 23, 2012 às 23:57

Topicoo Abençoadoo' (y'

Mariana Lemos · Abril 25, 2012 às 04:27

Pessoal, vocês podem por favor me dizer quantas séries de abdominais, quantas vezes ao dia, quantas repetições eu preciso fazer para definição muscular? É que cada um diz algo diferente, fiquei confusa. Tenho uma altura por volta de 1,50 (baixinha mesmo) e no momento 50Kg mais ou menos, já emagreci 3

faço todos os dias 3 séries de 15 abdominais supra.

Algum toque?

Obrigada desde já pela ajuda, pessoal

Rafa Bumbel · Abril 25, 2012 às 14:39

Eu malho todos os dias perna e gluteo.. isso é ruim?

Novata-sc · Abril 25, 2012 às 14:54

Bom Dia,

Estou voltando para acaedemia após um ano sem treinar. Gostaria de ter dicas do que fazer para ter um bom resultado de forma rápida. Se devo ou não já começar usar suplementos para ganhar massa muscular?

Grata!

rafaelle · Abril 25, 2012 às 15:44

Boa tarde!

O que posso dizer com certeza é que só a musculação sem a alimentação adequada não vai ajudar a você ganhar massa magra; Você precisa de uma dieta balanceada com proteína, carboidrato complexo e gordura (boa).

Você já tem alguma dieta?? Se tiver escreva ela para todos poderem ver e discutir a respeito.

ok?!!! até mais...e fico no aguardo.

Editado Abril 25, 2012 às 15:51 por rafaelle

Fefe · Abril 27, 2012 às 13:06

Pessoal, vocês podem por favor me dizer quantas séries de abdominais, quantas vezes ao dia, quantas repetições eu preciso fazer para definição muscular? É que cada um diz algo diferente, fiquei confusa. Tenho uma altura por volta de 1,50 (baixinha mesmo) e no momento 50Kg mais ou menos, já emagreci 3

faço todos os dias 3 séries de 15 abdominais supra.

Algum toque?

Obrigada desde já pela ajuda, pessoal

Mariana, abdomen é músculo como outro qualquer e não deve ser exercitado diariamente. Utilize uma carga relevante que te permita executar poucas repetições, bem feitas. 3 séries para supra e 3 para infra já estão de bom tamanho, sendo que a mudança do estímulo - ou seja - da forma que vc faz o abdominal é relevante, então use a imaginação e diversifique.

Agora preste atenção que não vai ser o abdominal que vai te dar o tanquinho. Isso vai depender da sua gordura corporal, que se for alta, vai esconder seu tanquinho debaixo dela.

bj

Eu malho todos os dias perna e gluteo.. isso é ruim?

Claro que sim, Rafa, a menos que não vise hipertrofia e esteja querendo perder peso. Aí tudo bem. Caso contrário, intercale esses treinos.

bj

Bom Dia,

Estou voltando para acaedemia após um ano sem treinar. Gostaria de ter dicas do que fazer para ter um bom resultado de forma rápida. Se devo ou não já começar usar suplementos para ganhar massa muscular?

Grata!

Novata, se vc pesquisar bem verá que ninguém tem resultados rápidos sem fada madrinha ou gênio da lâmpada. Isso é um processo contínuo de construção e só depende do seu ESFORÇO ou DEDICAÇÃO. Suplementos no início são dispensáveis. Primeiro tire do seu corpo, tudo que vc pode tirar. Exija dele, com treinamento adequado e dieta. Depois de um tempo, vc pode auxiliá-lo e incluir suplemento, mas aí ele já sabe como funcionar a seu favor.

bj

Rafa Bumbel · Abril 27, 2012 às 19:45

hmmm, é ruim tambem treinar um dia só perna e no outro dia só gluteo? dai pelo menos não é a mesma coisa todo diiia..

Loira Mary · Abril 27, 2012 às 19:51

eu já não sei dizer não treinava tdo dia gluteos e pernas ganhei mais o que agora que estou intercalando

Andréas · Maio 24, 2012 às 20:47

Uma orientação!!!

Tenho 1,58 e peso 51kg, malho há uns 6 anos aproximadamente, faço um treino de hipertrofia, sendo 4 vezes por semana alternando em dois dias treinos de menbros inferiores, um dia membro superior e um dia terino aeróbico e o máximo que consegui com os meus treinos foi a definição muscular, mas o que eu realmente queria era um aumento dos membros inferiores (pernas e glúteos), mas nunca consegui o aumento desejado (estilo panicats), já fiz uso de algumas suplementações tais como whey, bcaa, glutamina e o resultado que obtive foi apenas uma boa definição muscular e todas as vezes que tomei hipercalóricos e até tribulus terrestres até que ganhava mais massa, mas infelizmente ganhava também barriga e algumas gordurinhas localizadas o que não é o meu objetivo, será que é tão dificil assim ter bundao, pernão e cinturinha fina? O que vc me orienta?

Fefe · Maio 28, 2012 às 13:24

Andréas,

Provavelmente seu erro deve estar nas cargas utilizadas e na alimentação, mas é muito temerário fazer uma afirmação só com esses dados. Seu histórico deve conter bem mais do que isso. Repense tudo, pesquise no fórum sobre treinamento e nutrição e tire suas conclusões.

alexandre dos santos · Junho 22, 2012 às 12:08

Uma orientação!!!

Tenho 1,58 e peso 51kg, malho há uns 6 anos aproximadamente, faço um treino de hipertrofia, sendo 4 vezes por semana alternando em dois dias treinos de menbros inferiores, um dia membro superior e um dia terino aeróbico e o máximo que consegui com os meus treinos foi a definição muscular, mas o que eu realmente queria era um aumento dos membros inferiores (pernas e glúteos), mas nunca consegui o aumento desejado (estilo panicats), já fiz uso de algumas suplementações tais como whey, bcaa, glutamina e o resultado que obtive foi apenas uma boa definição muscular e todas as vezes que tomei hipercalóricos e até tribulus terrestres até que ganhava mais massa, mas infelizmente ganhava também barriga e algumas gordurinhas localizadas o que não é o meu objetivo, será que é tão dificil assim ter bundao, pernão e cinturinha fina? O que vc me orienta?

oii andrea bom com certesa esta no modo de vc treinar e tambem n limentação... qual o tipo de treino q vc esta fazendo ? oq esta comendo... wey é muito bom para definir e criar massa magra... e quanto hiper calorico tenho uma sugestão muito boa... me passa como é seu treino pra saber okss

kal2 · Julho 10, 2012 às 19:32

Waleska,

Ficar com os superiores divididos de ser por conta de pre-disposição, pq não é usual acontecer. Geralmente com percentuais de gordura bem baixa, eles realmente ficam bem aparentes. Seria esse o seu caso?

Para melhorar o aspecto, tvz fosse melhor vc treinar com menos frequencia ou usar menos peso, mantendo repetições maiores e acompanhar o resultado.

Sobre glúteo, não entendi essa de quadrado. Vejo q quem tem bons quadríceps, sempre têm glúteos durinhos e arredondandos, mas o formato em si difere, de acordo com a carga genética.

Se quer crescer o glúteo, faça bons agachamentos full, passadas, afundo, stiff. Esses exercícios, se aliados a boa carga progressiva, fazem crescer bem e ainda dão um bom tônus na região. Não significa q quem tem bumbum feio vai ficar bonito, mas vai ficar mais estufadinho e durinho.

gostei da dica é isso aí!!

#.Elektra.# · Agosto 7, 2012 às 16:35

muito bom o post, realmente as mulheres tem receio de levantar pesos ou é falta de determinação...

Se tiver alguém disposto a avaliar meu treino, no tópico da minha página , desde já agradeço...

Editado Agosto 8, 2012 às 18:35 por #.Elektra.#

magda28 · Agosto 17, 2012 às 00:35

otimo texto

MatheusCarvalho · Setembro 15, 2012 às 01:32

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Mariana Lemos · Setembro 18, 2012 às 00:27

Fefe

Obrigada pelas dicas. Infelizmente tive que parar a malhação, mas estou voltando e comprei um termogênico para ajudar. Fat Max Titanium. Alguém aí conhece? xD

Vou testar pra ver no que dá.

Vlw pessoal!

Juzaum · Setembro 26, 2012 às 21:12

Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Essa é fácil... pesquisa!

Gii · Janeiro 16, 2013 às 19:07

Oi pessoas, queria, por gentileza, que avaliassem o meu treino, minha dieta e minha suplementação...

tenho 25 anos, sexo feminino, peso entre 52,8 a 53,8 kg, altura: 1,65, meu objetivo é ganhar massa magra, marombar (não muito) as pernas e perder o restinho de gordura que me incomoda...

treino:

Seg, qua e sáb: 1h de thai (sáb são 2h)

Ter e sex: 1h a 1h30m de musculação (só perna) - não faço braço por enquanto por causa do thai que já está fortalecendo e não quero ficar gigante

Qui: Jiu (1h30m)

Dieta:

8h: 200ml leite desnatado + 1 banana + 2 colheres aveia

11h: 2 col. arroz integral + 1 colher de feijão + linhaça + azeite + tomate + alface + frango ou carne magra + batata doce

14h: 1 ou 2 frutas e uma porção de nozes

16h: um lanche natural com pão sírio com frango ou com peito de peru

18h: yogurte light + granola light

treinooo

21h: 3 claras de ovos cozidos + atum light ou bolacha integral + atum light

ceia: chá verde batido com gelo, melão e gengibre

PECADO: chocolate e doce... sempre como.......... mas não exagero

suplementação:

Faseolamina 30min antes do almoço (500mg)

Cafeína após o almoço (250mg)

pré-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 1 scoop whey (c carboidrato), 5g creatina...

pós-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 2 scoops whey (c carboidrato), 6g glutamina...

a noite tomo 1 sache de colagentek...

O que poderia ser acrescentado ou melhorado???

danialvescd · Fevereiro 1, 2013 às 01:02

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.

Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:

Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.

Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)

observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).

Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen.

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).

Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.

No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso.

Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez

O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. aqui

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.

Fonte: forum.outerspace

Sou nova por aqui, tenho 32 anos, 1,66 e 83 kg e estou bem acima do peso ideal para minha altura e estrutura.

Gostei muito do texto, Super esclarecedor!!!

Em breve estarei indo a nutricionista e irei pedir uma ajudinha a vcs. Mais antes farei minha cirurgia de varizes. Obrigada!

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