alexandre dos santos

eu consumo no maximo 30g de carbo quando é para definição e elevo para alta dose de proteina semana que vem vou elevar mais ainda que chega meu hipercalorico ai carbo vai para 100g é um bom valor diario . to correndo 30 min depois da musculação gosto de correr. tomo lipo6uc dois cada dia assim sera um resultado legau sem perda de massa magra seria assim acordo 6.30h tomo lipo6 uc e um complexo de vitaminas d queima de gordura 7:00h tomo uma dose de ultra iso wey da universal.. 24gp espero mais 15min e tomo meu café 1fatia de pão integral 1 ou dois bifes de frango entorno de 100 a 150 g de frango =22a30g.p 10:00h como um carbo barra de cereal ou 4 bolachas de gergilim 12:00h como mais 200 a 250g de carne vermelha = 44 a 55g.p entaum vc ja ve que é bastante proteina 17:30h um pre treino 1 bara de cereal 20:30h wey no maximo 5 min apos ter malhado 24g.p 21:30h novamente 200g de frango ou gado44g.p passa 22:30 albumina e cama heheh=33g.p nos valores altos fica em 210g.p e envalores baixos 165 vale lembra faça aerobicos intenço e malhação intença okss

ooii so pra vc tr uma ideia uma fatia de peru não equivalem a 100g e não da 17 g de proteina e 1 bife de frango de 100g não da 30g.p da penas de 19 a 22g.p e um bife de frango é raro dar 100g eles são sempre pequnos.. dão no maximo 50 gramas ntaum vc tm q rever sua dieta que com certesa vc esta engirindo pouca proteina de manha antes de tudo toma uma dose de wey tambem pra alcançar sua dose diaria como vc esta de grana?... ai posso te passar uma dieta dessente que avera definição e aumento...

ooii bia é o seguinte eu não sei por que vcs tem a ideia de tomar essas merdas de anabolizantes sinteticos tem tanto suplemento bom que da os mesmos ganhos so saber treinar ... e se alimentar minha opinião desista da ideia de anabolizante vou te dizer pouca coisa que vc desistira dessa ideia anabolizante sintetico resultado aparente em pouco tempo oks efeito bom mas assim depois de tomalo apenas uma cartela ja contribui para piorar suas doenças. todos esses medicamentos que vc tomar eles se alojam em suas celulas onde vão ficar por muitos anos e qualquer micro doença que vc tiver eles vão agravar mais ainda figado, rins ,taque cardia,, entre outras series de fatores onde eles dificultam.. quem sabe vc toma hj daqui 3 anos em um belo dia vc sentada com seu namorado vc passa mal do nada e para no hospital oq sera que deu faz um ultra son eo q vc ve um tumor em seu figado... por que sera isso ?? sera que valeu apena?? vc tomar aquela cartela de drogas.. se quiser mais explicaçoes me pergunte... bomm em relação ao seu treino vc pode mudar no vamente pra trabalhar 2 vezes pernas na semana seg pernas, qua superiosres, sex:inferiores novamente.. bom meu ver por q vc diminuiu dessa forma vc não trabaho ate estgotar os musculos apenas fez suas series normais e isso é pouco... trabalho bem concentrado vc precisa de 72h de descanço pra vc ter uma ideia malho apenas 1 musculo por dia ou no maximo dois quando forem musculos pequenoso fika entorno de 4 dias doendo ... e outra sua alimentação vc chegou aos 56 e não passa sua dieta não esta mais te suprindo continua com os multi vitaminicos wey toma duas vezes ao dia não sei vc tem grana pra isso mas seria o ideal uma albumina para lenta absorção ou caseina um hiper calorico de alto vaor biologico ai malhe de verdade e veras os resultados melhor do que as drogas sinteticas e sabendo que vc vai se deitar na cama com seu namo em paz com vc mesma... fique a vontade em perguntar... espero ter te ajudado um pouco.... é com vc agora descupa o macro texto

celulite nada mais é que uma alteraçõa causada na gordura que fik disposta sob a pele em conjunto com as micros circulação local e o q causa são tres coisas!!!!! 1) alimentação desregulada 2)má circulçao sanguinea 3) e vida sedentaria e resumindo oq pode mudar isso tudo a pra tica de exercicios fisicos regularmente de verdade não caminhar 3 quarteiroes e achar que esta bom se fosse isso minha mãe seria um triatleta... heheh

primeiramente mude sua alimentação vc com esse peso e não ser definida ta se alimentando muito errado concequntemente pouca massa magra vai ter q aumentar primeiro transfor mar em musculo´pra de pois vc usar esse thermo.. pare de usalo se concentre em ganhar massa magra se vc for querer definir assim vc vai desaparecer com todo respeito ja fez seu imc?

ooii cat gata isso que quis dizer heheh bomm assim vc é uma mera iniciante novamente como a rapha falou trabalhar dois dias seguidos esse mesmos membros agrava mesmo. outra como vc é magrinha o negocio seria vc ganhar massa pra depois definir... quanto suas series é de mais 4 de 12 passa para 3 de 12 ate acabar a sua adaptação que creio que em 3 meses ele mude seu treino,uma dica vai na farmacia e compra um complexo de vitamina d para proteger articulaçoes tendoes e pode tira algumas das dores q vc tem... é super baratinho e niguem se previne... e depois parta para o aumento de massa com qualidade ai vai depender de treino e malha mesmo assim o abdomen vc vai saber a hora que esta malhando de mais acho bonito a barriguinha normal... mas quando a mulher sorri e desenha a barriga é muito lindo perfeito é algo no ponto nada de mais vlw...

bom a definição vem de uma boa alimentação como vc esta comendo? lipo6 me ajudou em muitos sentidos deu todos os efeitos colaterais que tinha mas percisti e os resulatados fioram muito bons como ai na foto mesmo o lipo6 enibe sua fome te da uma sensação de sasiez mas mesmo assim vc vai ter q comer... para ter energia epraticar exercicios e lembrando low carbo e caprichando na proteina para não erder massa magra... e olhei sua dieta esta com valores de proteina errados... fik avontade em perguntar.. quem te passou essa dieta?

ooii lu bom ja te apresentaram o lipo6 uc resolve todo esse seu problema pra perder a gordura estocada .. eu usei recomendo seja feliz e não se stresse tanto com dieta ai sim vc vai poder preservar sua massa ele vai usar a sua gordura como energia vi q vc não usa nem um tipo de termogenico natural... como pimenta, gengibre,canela e outros que é muito importante para perda de gordura...fik a vontade em perguntar se quiser saber mais alguma coisa... blz se quiser saber medidas que perdi... okss abraçoss...

ooii naay bom vc disse que ia tomar o oxy bomm lipo6 uc é o melhor do mercado fez uma boa aquusição so curta os resultados vc disse que não gosta de aerobicos bom te dou uma dica que uso va pra academia e puche ferro tremendo depois apenas 10 a 15 min de corrida ja e suficiente meus resultados em 1 mes apenas 15 dias de corrida redução de 8 centimetros de pelve 10 cm de cintura de imc 30 para 14 entaum hj não me estreço mais en engordar um pouco faço minha dieta de 1 mes e pronto mudança de agua para o vinho hehehe curta os resultados do lipo eu usei e recomendo...

ooii sua dieta esta boa apenas mais uma dica inverte o seu wey de manha, toma ele antes do seu café, da maneira que vc esta utilizando ele vc esta disperdiçandoo( e de que marca que é )?? e agora depende so do seu treino mesmo.. okss bons ganhos

bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares... como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw.. bomm concordo com vc como ela é iniciante ela precisa adquerir resistencia.. o bom seria fazer um descanço correto mas trabalhando duas vezes na semana os grupos musculares... como objetivo seria hipertrofia ai depende dela en quanto tempo ela quer isso eu trabalho com ciclo de 3 em 3 meses mudando assim os treinos e alimentação que é o mais importante e seguinte como o objetivo é hipertrofia ja compra pra ela um complexo vitaminico de vitamina d ja para prateger as articulaçoes blz fik avontade pra perguntar vlw..

legau vai ter um bom resultado e como esta sua alimentação... ?? bom que me add no msn pra trocar umas ideias?? [email protected]

ñ esta errado ñ. q horas vc esta tomando? e vc malha ? que horario ? e depende de cada organismo em tomar ate duas capsulas diaria. intercalando em no minimo 5h uma da outra e tomar a seguda dose no minimo 6h antes de dormir por ex : eu tomo assim 7.30 da manha tomo uma em gejum como alguma coisa 30 min depois e a segunda dose as 4.30 ou 5h da tarde depois de 30 a 45min vou malhar esta me dando um bom resultado vou postar minhas fotos fin da semana que vem que acaba meu ciclo.... se tiver interesse em saber mais é so perguntar.. okss abraçoss,....

oi isso é normal simm tive muito mais que isso heheh mas agora esta tranquilo vai ter otimos resultados....

ola aernus tudo bem .... tambem estou suplementando com o lipo 6 uc e cara sem duvidas é um suplemento exepcional hoje comleto 15 dias e perdi muitas medidas mas estou treinado pesado hj começo seçoes de abdominais meu cardapio ñ é tão seguido a uma risca so como realmente oq sei q fara bem mas nada de ordem sbado vou fazer a medição e ver a diferença peso ñ perdi muito pois eu ja treinava entau tenho uma boa massa e tenho 1.81 alt entaum vamos ver como fik.... ai postarei p vc ver okss ..... otimo emagrecimento a vc abraço....

ola usando o lipo6 black ou usando o ultra concentrate vc estará bem auxiliado os dois tem um otimo resultado atualmente uso o ultra concentrate é realmente fat killer....

oii andrea bom com certesa esta no modo de vc treinar e tambem n limentação... qual o tipo de treino q vc esta fazendo ? oq esta comendo... wey é muito bom para definir e criar massa magra... e quanto hiper calorico tenho uma sugestão muito boa... me passa como é seu treino pra saber okss

bom se vc tem mais musculo quer dizer q ele ja deveria ter inrigecido ainda mais em 2 anos me dis uma coisa vc faz corridas seria uma boa... pra deixar firme e com esse treino meu anjo vc esta sobre carregando´tem q dar tempo de o musculo se recuperar esse treino esta muito mal dividido um bom treino e uma boa alimentação é tudo seu treino deveria ser feito de maneira seguinte seg. fazer leg...agachamento reto e avançado e cadeira extensora terça .. peito e biceps pode ser mais aerobico quinta ...panrturilha estiff, cadeira flexora e parte externa da ₢oxa sexta ombro costas e triceps folga na quarta isso se vc pega pesado.... nos treinos vc vai ganhar em tempo e vai fazer mais bem feito os exercicios ,,....

bom pelo q vc disse vc tem eles ja num bom tamanho e são musculos ou so tem volume? e outra todos temos uma leve diferença em certas coisas de 1 a 1.5cm é maior a diferença disso e outra pra inrigecer signifik ingerir proteina pra transformar em musculo mesmo ai vai fikr durinho como vc quer.... diminuindo a massa gorda e aumentando a massa magra e pra vc aumentar ainda mais seu popoti e suas peraas vc precisa de muito mais peso e uma alimentação muito mais adequada como te disse divide esse treino e pega um pouco mais pesado nos pesos vc tem foto pra ver como vc é ?

oi izabel tudo bem assim o treino fik um pouco melhor mas nada vai adiantar se vc quer definir primeira coisa vem a dieta e se vc vai ter gass pra fazer os exercicios todos. outra q seu peso esta um pouco alto entaum primeiro a dieta pois se vc ñ baixar as calorias ñ tem como definir.... e como é definição tem q aumentar a massa magra entaum dele proteina pra dentro e baixar o carbo veja em uma nutricionista oq ela te passa okss..... espero poder ter ajudado....

oi renata vc disse que seu objetivo é hipertrofia quer aumentar tudo..... bom assim vc vai ter q ir por partes primeiro vc pença em aumentar oks 2 meses foi treino de adaptação entaum de agora em diante começa os resultados vai malhar pernas gluteos e ombro costa mais pesado claro dependendo da sua dieta...para aumentar essas partes abdominais fortalecem e aumentam o abdomem mas como vc disse q ñ quer ele definido é um pouco relativo pois pra definilo tem q perder muita gordura... bom com certesa pra ter resultados localizados vc vai precisar suplementar seria trincado ai simm seria de mais mas vc vai ter q definilo mesmo assim ate ele ficar reto pois como vc ñ quer que ele de dobrinha quando centar e quando estiver em pé fique liso., mas assim eu consegui isso como vc quer.. mas nada de bicicleta apenas correr e respirar corretamente vc ja consegue.mas como disse vai ter q se alimentar bem com as coisas certas pra ñ perder perna nem bubum resumindo um bom suplemento mas ai vem o finaceiro uma que vc quer coisas bem especificas... se quiser perguntar mais algo fik a vontade abraços.. oi vc quer baixar dos 63 ainda ?? se for sim tenho umas ideias oks... fik a vontade pra perguntar....

qual é seu objetivo se for hipertrofia é melhor divider melhor esse treino ou é de adaptação e resistencia quantas vezes por semana vc treina??

bom ñ interfere ñ pois ele so entra nas fibras e com vc esta usando o iso wey ele tem quase zero ou zero carbo é so proteina e ela vai entrar direto e tambem ele é zero gordura entaum o resultado é muito mais ligeiro. eu vi um grande resultado fazendo assim oq te falo é por experiencia propria vc treina normal. ate 15min vc toma o wey e depois disso vc corre ai sim vc vai ter mais tempo de queima de calorias por q acontece assim no nosso organismo, temos o dito glicogenio que nos da a força e a explosão vc treina na base disso... entaum se vc correr 30min direto sem treinar antes so correr... vc emagrece muito menos de quem for correr 8 10 min depois do treino de musculação pois no treino gastamos todo nosso glicogenio e quando vamos correr ele ja inicia a queima de gordura no primeiro min... e so correr temos que queimar todo o nosso estoque de glico pra depois começar a perder gordura foi com esses macetes que consegui fazer a diferença....

oi te enviei um mp te explicando se chegou blz se ñ chegou posto aqui novamente como tomar e o por que...blz depende da dieta o lipo6 black é um dos melhores qual o tipo da sua alimentação oq vc come? lembre-se que para emagrecer devemos baixar os carboidratos e aumentar as proteinas aliadas de exercicios fisicos... oi ninna ja conseguiu seu lipo 6 black

oi adriana tudo bem.. tambem sou novo no forum. mas assim tambem aconselho vc trocar essa maça por uma bara de cereal pois ela apenas vai te dar mais carboidrato em açucares do que consumir o mesmo. E se tratando de emagrecer temos que baixar os carbos vi q sua dieta esta bom de proteina se vc esta indo no peixe tambem pode por peito de peru... alto em proteina . mais uma dica dependendo do seu horario de treino ñ sei qual é mas wey iso vc so ingere uma vez ao dia pois se vc ingerir sem malhar estará jogando o fora pois ele é de rapida absorção entaum aconselhavel depois do treino... preferencialmente no maximo ate 10min apos parar de treinar aproveitando em quanto as fibras estão rompidas.... para usar antes de dormir ou durante o dia seria bom uma proteina de lenta absorção blz.... espero ter te ajudado... seprecisar estamos ai.... tambem estou emagrecendo e definindo, e estou tendo resultado rapido se quiser perguntar fik a vontade... abraço...