Exercicos Que Suportem Altas Cargas

luis2356 · Março 19, 2011 às 19:41

Seguinte,

Treinos full body necessitam de exercicios que suportem altas cargas, fiz uma listinha basica aki, dai se puderem me ajudar, com mais sujestão de execicios!

BASICOS:

Agachamento

Terra

Supino

Miliar

AUXILIAR DOS BASICOS:

Paralela

Good morning

Stiff

Remada com barra

Cavalinho

Barra Fixa

Encolhimento

Leg Press

Supino Fechado

Floor Press

Rack Pull

Sumo Deadlift

Supino Declinado

Supino Inclinado

BASICOS OLYMPICOS:

Snatch

Power Snatch

Hang Snatch

Clean

Power Clean

Hang Clean + Jerk

Split Jerk ou Press

AUXILIAR DOS OLYMPICOS:

Push Press

Front Squat

Power Clean

Sumo Deadlift

Romanian DeadLifts

OverHead Squat

Drop Snatch

Snatch Pull (High e Low)

Clean Pull (High e Low)

Push Jerk

Ae eu queria saber além desses, quais mais da pra usar em rotinas full body, e QUE SUPORTEM ALTAS CARGAS, E DE FACIL PROGRESSÃO.

Flw!

Editado Março 20, 2011 às 19:11 por luis2356

valtin · Março 19, 2011 às 19:49

Não ignore encolhimento e leg press.

Editado Março 19, 2011 às 19:50 por valtin

luis2356 · Março 19, 2011 às 19:50

Não ignore encolhimento e leg press.

Vlw Fera!

Raphaeltkd · Março 19, 2011 às 19:50

pra que isso? se achar fortinho na academia?

luis2356 · Março 19, 2011 às 19:54

pra que isso? se achar fortinho na academia?

Não, para ter mais variedade de exercicios, é não ficar nos mesmos

valtin · Março 19, 2011 às 19:55

Julio sim manja de fb.

pra que isso? se achar fortinho na academia?

Velho, se vc não tem o minimo conhecimento sobre o assunto do tópico é melhor olhar e aprender.

Editado Março 19, 2011 às 19:57 por valtin

luis2356 · Março 19, 2011 às 19:57

Caia fora seu rato!

Anota aí Luiz:

Supino Fechado.

Floor Press

Power Clean

Rack Pull

Push Press

Depois se eu lembrar posto mais

Floor Press é akele supino no chão né!

Eu não lembrava o nome, Vlw Julio!

mvterra · Março 19, 2011 às 20:01

pra que isso? se achar fortinho na academia?

Comentario infeliz hein , c n sabe do assunto n posta , melhor apagar isso.

luis2356 · Março 19, 2011 às 20:13

É, o supino no chao.....

Nao sei se adianta postar as variaçoes do agachamento e terra, ja que os principais ja estão anotados aí. Tem tambem as puxadas e os auxiliares de levantamentos olimpicos, onde é levantada carga alta, mas nao sei se serviria pro teu treino.

Vlw.!

Pode ser cara, tudo é ajuda, além de que, pessoas que gostam de full body vão gostar do tópico, vai ser uma bela ajudar para o desenvolvimento do treino.

MANDA AE!

ligabo · Março 19, 2011 às 20:21

pra que isso? se achar fortinho na academia?

Tipico franguinho de merda.

@Topic.

Tem pessoal q utiliza peck deck neste tipo de treino, pois pode se utilizar altas cargas para diferentes locais.

Abraços!

luis2356 · Março 19, 2011 às 20:24

Tipico franguinho de merda.

@Topic.

Tem pessoal q utiliza peck deck neste tipo de treino, pois pode se utilizar altas cargas para diferentes locais.

Abraços!

Peck deck é o voador né?

Mais tipo, isolador é tenso veio :blink:

Lesão vem facil

ligabo · Março 19, 2011 às 20:26

Peck deck é o voador né?

Mais tipo, isolador é tenso veio

Lesão vem facil

Depende de cada um, experiencia e tal. Já vi atletas utilizarem o peck no full. Mas é aquele negócio, tem quem aguente pegar 40kg no supino reto, e quem pegue 60kg apenas no supino fechado. Tudo é adaptação. Mas foi só uma dica à mais.

luis2356 · Março 19, 2011 às 20:29

Depende de cada um, experiencia e tal. Já vi atletas utilizarem o peck no full. Mas é aquele negócio, tem quem aguente pegar 40kg no supino reto, e quem pegue 60kg apenas no supino fechado. Tudo é adaptação. Mas foi só uma dica à mais.

Pode crer cara, vo adiciona la!

Vlw!

luis2356 · Março 19, 2011 às 20:39

Huaheuaheuhasuheuhaeuha, nao pude deixar de rir dessa

Bom vou postar aqui então, alguns que ja são conhecidos mas não tao aí, e outros que nem todos conhecem:

Front Squat

Sumo Deadlift

Romanian DeadLifts.

Agora esses auxiliares de olimpicos, precisa aprender bem a técnica antes de começar por carga:

OverHead Squat

Drop Snatch

Snatch Pull (High e Low)

Clean Pull (High e Low)

Push Jerk

E tem os olimpicos em sí: Snatch, Power Snatch, Hang Snatch. Clean, Power Clean, Hang Clean + Jerk, Split Jerk ou Press.

Esses exercicios são melhores trabalhados se periodizados com apenas Levantamentos Olimpicos + Auxiliares, e isso é um treino de potencia, explosão.

Luis, nesse seu treino FB, voce ganha força bruta, mas provavelmente nao vai conseguir aplicar ela explosivamente, e na parte de explosão e força aplicada é com LPO. POr exemplo se voce dar um soco em alguem, a sua força nao vai estar sendo totalmente usada se nao treinar explosão, e se treinar potencia, vai melhorar muito a capacidade de aplicar a força seja la no que for.

Vlw.!

Velho, boiei em alguns que se falo! :blink:

Vo adiciona-los la.

Se falo então que: F = M . A né!

Preu ganahr força aceleração, é misturando OLY + treino de core, ou, 2 meses OLY, 2 meses Força?

Nesse FB, vou tentar usar alguns OLY, vlz ae mano!

PauloEgídio · Março 19, 2011 às 20:49

"Luis, nesse seu treino FB, voce ganha força bruta, mas provavelmente nao vai conseguir aplicar ela explosivamente, e na parte de explosão e força aplicada é com LPO. POr exemplo se voce dar um soco em alguem, a sua força nao vai estar sendo totalmente usada se nao treinar explosão, e se treinar potencia, vai melhorar muito a capacidade de aplicar a força seja la no que for."

Concordo!

luis2356 · Março 19, 2011 às 21:14

É, na verdade é Força (Maxima) = Massa x Aceleração e Força Explosiva (potencia) = Força x Velocidade.

Sao duas formas distintas de força. Mas o bom seria trabalhar duas propriedades fiscas ao mesmo tempo, tipo uma periodização conjugada, falando por cima dos detalhes. Por exemplo no seu FB vai ser trabalhado Força Maxima e Hipertrofia certo? Então ja tem duas aptidões fisicas aí, e pode ser treinado por um periodo de tempo que voce estipular(mesociclo). Os olimpicos serão trabalhados em outro Mesociclo, treiando assim Potencia, e pra trabalhar tambem força maxima nesse periodo, da pra adicionar os 3 exercicios de PowerLifting no inicio do treino, um em cada dia óbviamente. Assim voce nao vai perder uma parte fisica enquanto trabalha outra, como acontece nas periodizaçoes lineares, que se trabalham uma propriedade de cada vez, e no fim acaba perdendo força ou hipertrofia, ou os dois.

Periodização é algo muito complicado de explicar. Isso que eu citei ali é só um exemplo pra voce ter uma idéia de como funciona, nao precisa aplicar na pratica exatamente como esta aí.

Abraço.

Jovem Gafanhoto, esplica isso dai direito, se eu quero mais OLY e não abandonar os PL, coloco um exercicio de PL em cada dia e fasso o resto com OLY?

.-.

EdChabal · Março 20, 2011 às 02:59

Jovem Gafanhoto, esplica isso dai direito, se eu quero mais OLY e não abandonar os PL, coloco um exercicio de PL em cada dia e fasso o resto com OLY?

.-.

Luis2356,

Não vou dizer que dá para continuar um basista competitivo,

mas a maioria dos treinos de levantamento olimpico, involvem os movimentos básicos.

Geralmente os programas seguem uma lógica

-Algum tipo de arranque

-Algum tipo de arremesso

-Algum tipo de agachamento

-Puxadão (uma espécie de terra que sobe mais alto e mais rápido)

-Exercicios auxiliares (aqui entra supino, desenvolvimento, abdominais e um monte de outras coisas)

Então mesmo que você só quisesse força explosiva isso passa por ter força máxima,

só se atente se for seguir um programa assim que o agachamento olimpico é bem diferente do agachamento dos basistas

~~brunorocha~~ · Março 20, 2011 às 03:57

livro do jim wendler , 5/3/1 tem uma listinha daora

esses q vcs colocaram ai acabo ate exgerando kkkkk

unlimited · Março 20, 2011 às 17:40

tem tambem supino inclinado e declinado.

luis2356 · Março 20, 2011 às 17:42

tem tambem supino inclinado e declinado.

Ta lá! Vlw!

imnotsorry · Março 20, 2011 às 17:58

Puxador costas *-*

unlimited · Março 20, 2011 às 18:21

puxada pegada supinada, remada articulada, remada baixa, remada alta (ombro).

luis2356 · Março 20, 2011 às 18:42

Puxador costas *-*

Ja tem Barra Fixa :l

puxada pegada supinada, remada articulada, remada baixa, remada alta (ombro).

Ja tem barra fixa, vou colocar supinada também, remada baixa vou por, e alta também, Vlw

imnotsorry · Março 20, 2011 às 19:09

Ja tem Barra Fixa :l

Mas Barra fixa é de peso corporal :mellow:

Editado Março 20, 2011 às 19:10 por imnotsorry

luis2356 · Março 20, 2011 às 19:14

Mas Barra fixa é de peso corporal

Amarra Anilha nas pernas ué ... :mellow:

unlimited · Março 20, 2011 às 22:48

Agachamento hack e sumo.

round house kick_norris · Março 27, 2011 às 18:35

EdChabal, li o livro "Força e Potencia no Esporte". E a montagem do treino proposta pelos autores seguem a mesma estrutura citada por voce (arranque, arremesso, agachamento e uma puxada) Gostaria de saber se vc utiliza ou ja utilizou desta periodizaçao descrita e se adiciona exercicios extras a essa rotina.

abraços

wacabanga · Maio 23, 2011 às 00:45

Clean and Press não ta por ai?

mah.carrara · Outubro 19, 2014 às 01:44

Ressucitando o tópico, por que achei muito bom, tem o thrusters também, que é um front squat com overhead press.

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