Full Body 3X

[Pindalgo 3]

Altura: 1,75

Peso: 65kg

Biotipo: Hardgainer com maior parte de acúmulo de gordura no abdomen/cintura (não sei qual esse biotipo)

Tempo de treino: Quase 3 anos

A – Segunda-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

B – Quarta-feira:

Levantamento terra 5x5

Barra fixa ou Remada curvada 3x5

Supino ou Paralelas 3x5

Militar 5x5

C – Sexta-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa ou Remada curvada 5x5

Supino ou Paralelas 5x5

Militar 3x5

Sendo que os exercícios que possuem 5 séries serão as duas primeiras séries mais leves como aquecimento...

[atalaiafc 8]

Baseando-se nos seus "quase 3 anos de treino" acho que está excelente seu treino...Mudaria algumas coisas mas é bem pessoal mesmo...Segue firme...Coloca em prática e vamos ver os resultados...Bons treinos...

[Dipunker 136]

Ta bom o treino, mas pode ficar melhor acrescentandos-e umas coisas para dar mais intensidade tipo um fst-7 em alguns poucos exercicios e tal...

[IgorGT 0]

treino está bom sim... eu msm msm mes q vem vou começar um fb quase do msm jeito q o seu e tive otimas dicas de mebros aki do forum quanto ao treino acho q ficaria melhor assim o seu

A – Segunda-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

B – Quarta-feira:

Levantamento terra 5x5

Barra fixa 3x5

Supino Fechado 3x5

militar 5x5

C – Sexta-feira:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Remada curvada 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 3x5

deixei em negrito oq eu mudaria, n foi quase nada mas acho q ja ajudaria um pouco

[R.Hellmann 60]

Igor, lembra que eu falei, 5 série em um FB é muita coisa cara, faz no máximo 3

[Pindalgo 3]

Valeu pelas respostas galera, esqueci de dizer mas também vou adicionar talvez um exercício pra tríceps ou bíceps no final do treino. Por ex: segunda faço testa, quarta faço rosca direta, sexta testa, segunda rosca direta...

[IgorGT 0]

Igor, lembra que eu falei, 5 série em um FB é muita coisa cara, faz no máximo 3

mas hellman seria como ele falou os de 5 series seriao 2 de aquecimento e 3 series "pesadas"

por isso falei assim, sem duvida vc está certo, acho q n me fiz entender no meu primeiro post

faz como o R.Hellmann disse ai

[R.Hellmann 60]

Opa, desculpa eu pulei o que ele escreveu, ele ta certo, pensei que fossem as 3 séries para valer, eu que não me toquei

[Kafalil 1]

Eu achei bom o treino, tive bons ganhos quando estava estagnado e inicei um FB, bons treinos!

Editado Março 18, 2011 às 19:49 por Kafalil

[carlos alexandre 52]

Por experiência própria, eu alternaria algum exercício de puxada com a remada curvada.