Pindalgo

ta então como perder gordura desses locais chatos? só secando ao extremo mesmo?

Bom dia craw, to com uma dúvida aqui. Você sabe quanto tem de creatina no NO Shotgun e no NO Synthesize? Outra coisa, vale a pena mandar esse combo? (indo mais além, penso em botar umas 10-15g de leucina isolada no shake do synthesize, isso seria desperdício?) Obrigado mothafucka baby craw

Sério? então como pessoas que são idênticas em estatura e peso, realizam as mesmas atividades, tem o mesmo gasto calórico tem corpos diferentes? Ou ainda aqueles famosos 'varas de bambu' que vemos por aí que comem que nem cavalos descontroladamente e não ganham 1g de peso? Ou ainda os gordinhos que comem pouco e engordam. Quer dizer então que aqueles textos que lemos várias vezes sobre ecto ter ossos finos, metabolismo rápido, cabelos lisos, membros longos,etc... endo metabolismo lento, membros curtos... meso facilidade de ganhar massa magra, perder massa gorda, boa estrutura muscular... É tudo baboseira?

Pra mim OT é muito difícil de acontecer, a maioria que acha que tem OT nem teve OT, se tu curte lutar e ta aguentando essa rotina não vejo porque nao continuar, só tenha em mente: Comer muito visto que tu gasta muita caloria + ótimo descanso(dormir muuito bem).

Ta ogrão irmão, quando der uma trincada vai apavorar...

Tipo eu vi o vídeo e pensei "porra, leio isso todo dia no fórum" Mais alguém?

Opa hellmann foi vc mesmo que me sugeriu hehe, me expressei mal mesmo. Eu quis dizer que pesquisei sobre HST e nao achei nada alem do mesmo artigo que o Leandro citou e eu quis dizer que NAQUELE artigo não diz nada, esse e-book eu ja tinha visto só que meu ingles é uma bosta dai fica foda, por isso pedi se alguem tinha algo em portugues mas o jeito mesmo é eu me virar com isso, valeu!

O treino HST citado, o unico artigo que achei foi esse do Leandro, alguem tem mais conteudo?(em portugues) Ou alguém sabe explicar mais ou menos? Vou iniciar um FB3x só com básicos e minha idéia era fazer um treino extremamente miofribrilar usando de 2 a 3 séries de no máximo 5 repetições mas me deram a sugestão de fazer: semana 1: 2x15 pra tudo, semana 2: 2x10 pra tudo, semana 3: 2x5 pra tudo e me recomendaram ler sobre HST, mas isso não diz nada, nem a % da carga usada em cada semana...

Hipérbole, conhece?

Na minha opinião: - Se você é um aspirante a fisicultor e está se preparando pra um campeonato não mande. - Se você só quer atingir o modelo de shape 'perfeito' na tua opinião, manda tranquilo Mas não esqueça da palavrinha chave: Equilíbrio, é tudo nessa vida!

De onde tu tirou isso?

Nota 4!

Obrigado todos que postaram, Hellman pesquisei sobre HST mas não tem quase nada sobre... esses 2x15 na primeira semana, 2x10 na segunda, e 2x5 na terceira é pra todos exercícios? Mesmo Terra 2x15??

Hellmann e as cargas usando quantos % de 1RPM em cada semana?

Pode crer cara, valeu aí! A outra coisa, por quanto tempo mais ou menos seria legal seguir essa rotina?

Fala irmão, então acho que você passou despercebido mas ja to alternando entre barra fixa e remada Sim cara, mudei pra uma dieta LG e ta dando muito certo(perdendo gordura localizada e ganhando massa magra) descobri que essas dietas de jejum e TCD funcionam muito bem pro nosso biotipo magrelo-barrigudo, em relação ao peso to leve sim mas é foda cara, você mesmo deve saber a luta que é ter essa porra de genética haha, nada se ganha, tudo se acumula na barriga (Y), mas nessa minha jornada ja somei 13kg de massa magra e eliminei 10kg de gordura, vamo que vamo! Como assim ir tirando alguns exercícios?

Valeu pelas respostas galera, esqueci de dizer mas também vou adicionar talvez um exercício pra tríceps ou bíceps no final do treino. Por ex: segunda faço testa, quarta faço rosca direta, sexta testa, segunda rosca direta...

Altura: 1,75 Peso: 65kg Biotipo: Hardgainer com maior parte de acúmulo de gordura no abdomen/cintura (não sei qual esse biotipo) Tempo de treino: Quase 3 anos A – Segunda-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Barra fixa ou Remada curvada 5x5 Supino ou Paralelas 5x5 Militar 3x5 B – Quarta-feira: Levantamento terra 5x5 Barra fixa ou Remada curvada 3x5 Supino ou Paralelas 3x5 Militar 5x5 C – Sexta-feira: Agachamento 5x5 Stiff 3x5 Barra fixa ou Remada curvada 5x5 Supino ou Paralelas 5x5 Militar 3x5 Sendo que os exercícios que possuem 5 séries serão as duas primeiras séries mais leves como aquecimento...

Percebi que tenho essa parada irmão, a descrição bate certinho em vários pontos, ja fiz muita coisa por causa de dieta como me esconder em banheiros pra comer ou recusar convites pra sair e isso foi se tornando um hábito e cada vez eu me excluia mais da sociedade, felizmente agora caiu a ficha e to me curando dessa doença.

Muito bom esse tópico, mas ainda resta uma dúvida, se meu tmb for 2500kcal e eu ingerir 3000kcal de lixo(com proteínas 2g/kg) ou 3000kcal limpos vai dar no mesmo? Não vou ganhar mais gordura? Dps desse tópico vi que dia do lixo não existe então, pq na real nada é lixo se tudo vale a mesma coisa. Agora no fórum só vai dar as novas dietas com pão de queijo+cachorro quente de manhã pq "O quenca falou, vai ler o tópico" hehe também não são bem assim as coisas galera, equilíbrio é a palavra do sucesso...

Ta muuuito fraca cara, E mete ovo ai na dieta cara... Abraço...

ABC 2x? Eu acho que abc 2x seria 6 vezes na semana... em relação a sua duvida eu acho que vc deve parar de fazer esses exercicios pois nao estaria dando o tempo pros musculos descancarem, e o musculo cresce no descanso.. podendo entrar em over..

Alguem se aventurou a ler tudo isso? o.O

Ah bom né! Compra todos os suplementos do mundo então daí pra cada um vc ganha 1cm de braço ¬¬ Po com 3 meses e vc ja tomou creatina? Investe na alimentação bastante primeiro, dps de um tempo vc pensa em tomar whey+dextrose no pós...

Tu ta maluco irmao? primeiro que é IMPOSSÍVEL VC QUERER INCHAR EM UM MÊS, segundo, olha teu café da manha, feito de suplementos sendo que WHEY+MALTO se toma APENAS no pós-treino, pra ser otimista tem umas 1.500kcal na sua "dieta" e vc fica das 2:40 da tarde até 8 da noite sem comer nada? dps come pizza, pao com presunto no jantar? Amigão antes de fazer um monte de pergunta e falar coisas sem sentido pesquisa um pouco no fórum, e começa a comer pq tu ta usando suplementos no lugar da alimentação... e gastando dinheiro a toa usando whey+malto 3 vezes ao dia.