Ajuda No Pos

[marc01]

Ae galera andei pesquisando e acabei reformulando meu pos por completo. Para começar eu não tenho dinheiro para suplementos e também não os axo tão importantes como a maioria considera, intao não tenhu pos-liquido (de suples). Sou adepto as informções desse artigo do nosso blog https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ então faço apenas uma refeição apos meu treino. Levando isso em consideração gostaria da opnião da galera sobre meu pos:

Objetivo: Hipertrofia

prot/carb/gord

300ml Leite desnatado - 9,6/15/0

100g Banana - 1/23,5/0,5

150g Batata doce média - 3/42/1,5

1 ovo cozido - 5,2/0,4/4,8

60g de peito de frango (fatia pequena) - 18,6/0/2,4

Total: +- 550kcal - 37,4/81/9,2

O que voces trocariam? fikou bom?

Muito Obrigado

[Spray#]

Cara, achei muito interessante aquela matéria, pois quando eu comecei a treinar uns anos atras, tambem nao fazia uso de malto ou whey.

Minha alimentacao ja era regrada, e meus ganhos muito bons, eu comia bem e em grande quantidade! MAS Whey e malto vieram a facilitar minha vida muito, pois nem sempre tenho tempo e saco de cozinhar essa porra toda...Convido voce a repensar sobre os suplementos.

Mas se voce tem dedicação pra essa comida toda, eu achei massa teu pós treino, "Buxo" inchado é consequencia, rs. Acho que mesmo com esse pós treino, dependendo do horario que voce treina ainda mandava mais umas duas refeiçoes, dependendo do horario que voce treina! claro!

Abracos!

[marc01]

é Spray realmente facilita muito, mas já como tenhu tempo e saco prefiro deixa-los para quando eu relaemnte tiver apertado nos horários. Eskeci de mencionar: malho de tarde sendo meu pré o almoço.

Abraços

[Askan]

Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango

Editado Março 12, 2011 às 04:19 por Askan

[marc01]

também já ouvi fla isso Askan, mas num sei c soh um ovo vai fze tanta diferença.

[LeandroTwin]

Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango

Não precisa zerar, apenas não use em excesso... mas sua sugestão está correta, menos ovos e mais frango é melhor mesmo

Abraço

[marc01]

A quantidade de proteina esta de acordo para o pos? c deve adicionar mais seria mais frango mesmo? colokar uma barra com 10g de proteina seria uma boa?

Abraços

[LeandroTwin]

Proteina boa pra depois do treino é na faixa de 1g/kg

Abraço

[marc01]

falta mtu intao: peso 85. O que vc acha que devo colokar? a barra seria uma boa?

Abraço

[LeandroTwin]

Eu acho que não tem necessidade, guarda ela pra quando vc não tiver em casa. Sempre escolha comida de verdade.

Coloca peito de frango mesmo.

Abraço

[marc01]

como eu como mtu peito de frango, é possivel inves de aumenta o frango eu coloka sardinha ou atum?

Abraço

[Bnk951952]

como eu como mtu peito de frango, é possivel inves de aumenta o frango eu coloka sardinha ou atum?

Abraço

Pode sim: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/

Abs

[Visitante Éverton Udson]

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[marc01]

Everton bom tópico, soh n axei a relaçao dle com o meu... mas de boa