marc01 217 Postado Março 11, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 21:01 Ae galera andei pesquisando e acabei reformulando meu pos por completo. Para começar eu não tenho dinheiro para suplementos e também não os axo tão importantes como a maioria considera, intao não tenhu pos-liquido (de suples). Sou adepto as informções desse artigo do nosso blog http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ então faço apenas uma refeição apos meu treino. Levando isso em consideração gostaria da opnião da galera sobre meu pos: Objetivo: Hipertrofia prot/carb/gord 300ml Leite desnatado - 9,6/15/0 100g Banana - 1/23,5/0,5 150g Batata doce média - 3/42/1,5 1 ovo cozido - 5,2/0,4/4,8 60g de peito de frango (fatia pequena) - 18,6/0/2,4 Total: +- 550kcal - 37,4/81/9,2 O que voces trocariam? fikou bom? Muito Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spray# 3 Postado Março 11, 2011 às 21:34 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 21:34 Cara, achei muito interessante aquela matéria, pois quando eu comecei a treinar uns anos atras, tambem nao fazia uso de malto ou whey. Minha alimentacao ja era regrada, e meus ganhos muito bons, eu comia bem e em grande quantidade! MAS Whey e malto vieram a facilitar minha vida muito, pois nem sempre tenho tempo e saco de cozinhar essa porra toda...Convido voce a repensar sobre os suplementos. Mas se voce tem dedicação pra essa comida toda, eu achei massa teu pós treino, "Buxo" inchado é consequencia, rs. Acho que mesmo com esse pós treino, dependendo do horario que voce treina ainda mandava mais umas duas refeiçoes, dependendo do horario que voce treina! claro! Abracos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Março 11, 2011 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 22:50 é Spray realmente facilita muito, mas já como tenhu tempo e saco prefiro deixa-los para quando eu relaemnte tiver apertado nos horários. Eskeci de mencionar: malho de tarde sendo meu pré o almoço. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Março 12, 2011 às 04:18 Compartilhar Postado Março 12, 2011 às 04:18 (editado) Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango Editado Março 12, 2011 às 04:19 por Askan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Março 13, 2011 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 22:45 também já ouvi fla isso Askan, mas num sei c soh um ovo vai fze tanta diferença. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 14, 2011 às 02:09 Compartilhar Postado Março 14, 2011 às 02:09 Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango Não precisa zerar, apenas não use em excesso... mas sua sugestão está correta, menos ovos e mais frango é melhor mesmo Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Março 15, 2011 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 16:29 A quantidade de proteina esta de acordo para o pos? c deve adicionar mais seria mais frango mesmo? colokar uma barra com 10g de proteina seria uma boa? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 15, 2011 às 16:37 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 16:37 Proteina boa pra depois do treino é na faixa de 1g/kg Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Março 15, 2011 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 18:31 falta mtu intao: peso 85. O que vc acha que devo colokar? a barra seria uma boa? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 15, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 20:08 Eu acho que não tem necessidade, guarda ela pra quando vc não tiver em casa. Sempre escolha comida de verdade. Coloca peito de frango mesmo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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