Ql Dieta Certa?

[looksaku]

eu andei lendo mto esses topicos

só q nao da muito pra saber oque fazer pois cada um precisa de alguma coisa

tipo eu engordei uns 10kg + a um tempo pois parei de malhar

eu tava lendo pra compra esse lipo-6 mas como disseram e caro

entao resolvi comprar cha verde

eu queria saber se podem me ajudar uma dieta pois meu plano de saude nao tem nuutricionista e eu nao sei oq fazer =/

eu queria saber uma dieta e quais e como exrecicio poderia comecar

eu vou entrar academia agora

e nao posso fazer akela caminhada de jejum

queria um help

me falram pra fazer um treino co mcarga moderada de de 3x 4x de repeticoes de 13 a 15

e q horario tomar cha verde

e ql alimentacao comer se o certo e comer de 3 em 3 horas

obrigado pela ajuda

[andh3]

Dá uma olhada nas outras dietas do fórum que você aprende

[trumpeu]

Rapaz eu não recomendo aquele chá verde em saquinho que vende em todo canto(Lipo Plan por exemplo).

Minha irmã começou a tomar um negoço desse, ela emagreceu 3 quilos em um mês, sem nem mudar a alimentação dela direito.

Mas as mãos dela começaram a despelar(ela achou que era por causa da alergia a sabonete e talz).

Ai ela foi convocada num concurso publico que tinha passado, quando foi fazer os exames as taxas relacionadas ao fígado estavam altamente alteradas, quase que o médico não "passava" ela nos exames.

Ai ela parou de tomar o chá e depois de um tempo as taxas voltaram ao normal.

Aconteceu com ela, pode ou não acontecer com qualquer um então é só mais uma dica.

Se eu estiver falando alguma besteira me desculpem

[looksaku]

oxi nao sei mais oq fazer =/

consultar um nutricionista seria bom d+ ne?

[Cadu_28]

Pesquisa aqui no forum, tem muitas dietas boas...

E com base numa que vc goste, monte a sua e poste aqui.

[looksaku]

ok vo procura uma pra ver ake

ae posto aki rpa opininarem

[looksaku]

bem tenho produtos pra tomar aki sao eles

whey protein

creatina

anabolicpack

albumina

pesquisando entao pra uma dieta o ql seria bom se encaixar seria o whey protein ( agora whey antes ou dps? treino ou outro hora qlqr)

bem acordo 6 hora da manha

6.00

2 fatia de pao integral com peito de peru +1 copo de suco (ades) frutas

10.00 +- ( nao sei oq comer to na escola oq poderia levar?)

13.00 eu almoco ae depe nde de minha vó mas estou comecando comer feijao arroz peito de frango grelhado e batata cozida

16.00 fasso um lanche ( o certo esse horario seria antes de ir academia) por enqnto nao tomo nda ae q deveria entra um whey? ou algo +

(devo comer algo nesse intervalo?)

18.00 19.00 +- fasso um futebol at e as 21.00

21.30 +- chego em casa e janto msm coisa do almoco =D

ajudem ae plz tenho cha verde whey protein pra tomar

e estou fazendo series de 3x a 4x de 12 a 15 repeticoes

grato

( to sem grana pra compra outros produtos)

[looksaku]

opinem ae

[igão22]

opinem ae

Peso e altura.?

[Cadu_28]

Cara..., novamente, pesquisa mais no forum... de boa.

Isso que vc postou não é uma dieta, ta muito ruim!

Da uma olhada neste topico, embora o objetivo da dieta que esta descrita lá seja diferente do seu, vai dar para vc ter uma base e montar a sua: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4240

Só tem que diminuir o numero de calorias, visto que seu objetivo é perder peso.

[looksaku]

to com 1,80

e com 93 kg

[looksaku]

vlwwwwwwwwwwww

cadu ja estou olhando denovo

vo ve aki posto