eu andei lendo mto esses topicos

só q nao da muito pra saber oque fazer pois cada um precisa de alguma coisa

tipo eu engordei uns 10kg + a um tempo pois parei de malhar

eu tava lendo pra compra esse lipo-6 mas como disseram e caro

entao resolvi comprar cha verde

eu queria saber se podem me ajudar uma dieta pois meu plano de saude nao tem nuutricionista e eu nao sei oq fazer =/

eu queria saber uma dieta e quais e como exrecicio poderia comecar

eu vou entrar academia agora

e nao posso fazer akela caminhada de jejum

queria um help

me falram pra fazer um treino co mcarga moderada de de 3x 4x de repeticoes de 13 a 15

e q horario tomar cha verde

e ql alimentacao comer se o certo e comer de 3 em 3 horas

obrigado pela ajuda

Dá uma olhada nas outras dietas do fórum que você aprende

Rapaz eu não recomendo aquele chá verde em saquinho que vende em todo canto(Lipo Plan por exemplo).

Minha irmã começou a tomar um negoço desse, ela emagreceu 3 quilos em um mês, sem nem mudar a alimentação dela direito.

Mas as mãos dela começaram a despelar(ela achou que era por causa da alergia a sabonete e talz).

Ai ela foi convocada num concurso publico que tinha passado, quando foi fazer os exames as taxas relacionadas ao fígado estavam altamente alteradas, quase que o médico não "passava" ela nos exames.

Ai ela parou de tomar o chá e depois de um tempo as taxas voltaram ao normal.

Aconteceu com ela, pode ou não acontecer com qualquer um então é só mais uma dica.

Se eu estiver falando alguma besteira me desculpem

oxi nao sei mais oq fazer =/

consultar um nutricionista seria bom d+ ne?

Pesquisa aqui no forum, tem muitas dietas boas...

E com base numa que vc goste, monte a sua e poste aqui.

ok vo procura uma pra ver ake

ae posto aki rpa opininarem

bem tenho produtos pra tomar aki sao eles

whey protein

creatina

anabolicpack

albumina

pesquisando entao pra uma dieta o ql seria bom se encaixar seria o whey protein ( agora whey antes ou dps? treino ou outro hora qlqr)

bem acordo 6 hora da manha

6.00

2 fatia de pao integral com peito de peru +1 copo de suco (ades) frutas

10.00 +- ( nao sei oq comer to na escola oq poderia levar?)

13.00 eu almoco ae depe nde de minha vó mas estou comecando comer feijao arroz peito de frango grelhado e batata cozida

16.00 fasso um lanche ( o certo esse horario seria antes de ir academia) por enqnto nao tomo nda ae q deveria entra um whey? ou algo +

(devo comer algo nesse intervalo?)

18.00 19.00 +- fasso um futebol at e as 21.00

21.30 +- chego em casa e janto msm coisa do almoco =D

ajudem ae plz tenho cha verde whey protein pra tomar

e estou fazendo series de 3x a 4x de 12 a 15 repeticoes

grato

( to sem grana pra compra outros produtos)

opinem ae

opinem ae

Peso e altura.?

Cara..., novamente, pesquisa mais no forum... de boa.

Isso que vc postou não é uma dieta, ta muito ruim!

Da uma olhada neste topico, embora o objetivo da dieta que esta descrita lá seja diferente do seu, vai dar para vc ter uma base e montar a sua: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4240

Só tem que diminuir o numero de calorias, visto que seu objetivo é perder peso.

to com 1,80

e com 93 kg

vlwwwwwwwwwwww

cadu ja estou olhando denovo

vo ve aki posto