Treino Abcd

[Marcão.Loma]

Estou treinando com essa divisão

A - Peito, Ombro

B - Costas,Trapézio

Folga

C - Biceps e Triceps.

D - Coxas e panturrilhas.

Eu deixei o treino de biceps e triceps C(quinta) pq no dia D (sexta) tenho muaythai logo apos a musc.. e usa bastante os musculos inclusive biceps e triceps.. ae ia fica muito pesado pro musculo .. ae deixei quinta msm..

O treino :

A - Peito, ombro.

Supino reto com halteres 12/8/6/6

Crucifixo Reto 6/6/8/10

Supino machine sentado 10/10/10

Peck Deck 10/10/10

Elevação Anterior do braço na roldana baixa 10/10/8/8

Supino Sentado 10/10/10

Encolhimento de ombros 8/8/8

B - Costas, trapézios.

Puxada à frente barra. 12/8/6/6

puxada a frente triangulo 10/10/8/6

Abdução banco horizontal serrote.10/10/12

Máquina de remo horizontal 10/10/10

C - Bíceps, tríceps.

Pulley com pegada curta 10/10/10/10

Tríceps puxador pegada dupla 10/10/10

Rosca martelo concentrada. 10/10/10

Rosca Direta - 10/10/10

Rosca Alternada - 10/10/10

Rosca Concentrada - 12/10/10

D - Coxas e panturrilhas

Leg Press 10/10/12

Leg Press 45º 10/10/10

Abdução 10/10/10

Panturrilha sentado 12/12/10

[funkstatic]

1o tiraria um de biceps e triceps e faria apenas 3...

Nao curti os exercicios para peito...

Nem dos exercicios de costas...

E sobre seu treino de muay thai... eu procuraria mudar os dias... ou algo parecido...

[Cadu_28]

Gostei da divisão e dos exercicios.

Eu trocaria a puxada nuca pela frente.

E tiraria um exercicio de biceps e um de triceps, 3 para cada já é o suficiente.

Agora, como vc consegue lutar muay thai depois de treinar pernas? Vc não esta levando o treino de pernas a sério, senão seria impossível fazer isso...

Eu saio da academia andando todo torto, igual bebado, depois do treino de pernas. Tem que por intensidade nos seus treinos, e mudar este horario.

[Marcão.Loma]

Gostei da divisão e dos exercicios.

Eu trocaria a puxada nuca pela frente.

E tiraria um exercicio de biceps e um de triceps, 3 para cada já é o suficiente.

Agora, como vc consegue lutar muay thai depois de treinar pernas? Vc não esta levando o treino de pernas a sério, senão seria impossível fazer isso...

Eu saio da academia andando todo torto, igual bebado, depois do treino de pernas. Tem que por intensidade nos seus treinos, e mudar este horario.

Vlw pelas dicas ae vo fazer essas mudanças!!

e sobre o treino d muaythai eu fasso o treino de pernas umas 3h antes do muaythai .. ae as pernas ja tao relaxadas ate lah..

Abraços

[funkstatic]

Seu treino de perna nao deve estar tao forte assim entao! =)

[Marcão.Loma]

Eu editei ja o treino com as mudanças q o cadu flo..

Se tiver mais alguma coisa para mudar falem ae..

funkstatic ~

eu to dando folga d 3h do treino de perna a o muaythai.. ta bom sim o treino kra!.. vlw..

[taz]

Da um sonhada no meu galera e ve c ta legal.

aceitando critica ,sugestão,elogio,etc

A-peito/ombro -Segunda

B-Costa/trapezio -Ter.

C-perna/panturrinha - Quin

D-Bicps/tricps - Sex

Peito/ombro

Supino inclinado com halters

máq. Supino reto

Crucifixo no cross

voador

Elevação lateral no cross

Elevação frontal no cross

Costa/trapézio

Remada cavalinho

Extensão de ombros em pé, roldana alta

Remada fechada ou serrote

Lombar

trapézio

1Na barra pegada atrás na barra

2encolhimento com alt

Coxa/panturrilha

Leg press 45°

flexora

agachamento

Extensora

Panturrilha no leg

Bicps e tricps

Rosca direta-barra W aberto

Máq. De bicps fechado

Rosca concentrada

Tricps

Corda

Rosca invertido

Objetivo:hipertrofia

[Reginaldo.]

Trocaria supino na máquina por com a barra.

A parte da frente do ombro você já trabalha bastante no treino de peito, trocaria elevação frontal pelo crucifixo inverso.

Tá faltando uma barra fixa ai pra costas.

Perna dá pra por mais coisa ae.. adutora e abdutora é importante. Mais um exercício pra panturra. Começa pelo agachamento depois leg.

Você faz 2 ou 3 pra tríceps? Se for 2 põe mais um ai.. testa de repente.

[Cadu_28]

Trocaria supino na máquina por com a barra.

A parte da frente do ombro você já trabalha bastante no treino de peito, trocaria elevação frontal pelo crucifixo inverso.

Tá faltando uma barra fixa ai pra costas.

Perna dá pra por mais coisa ae.. adutora e abdutora é importante. Mais um exercício pra panturra. Começa pelo agachamento depois leg.

Você faz 2 ou 3 pra tríceps? Se for 2 põe mais um ai.. testa de repente.

É só seguir as alterações propostas pelo colega Reginaldo que o seu treino vai ficar muito bom!

[Marcão.Loma]

Robaram meu topico

kkkk

[Reginaldo.]

Vamos lá então Marcão..

Eu trocaria o supino machine por supino inclinado com barra.

Bíceps tá concentrado demais.. botaria uma rosca direta no lugar da concentrada normal.

Botaria em pernas adução e mais um exercício de panturrilha.

[Marcão.Loma]

Vlw ai reginaldo!!

Vo fazer essas mudanças ae no treino.. !

[TrObiscuz]

Tbm to montando um treino ABCD o seu esta quase igual ao meu...porem n tem abdomen ae...e to tentando coloca abs 2 x por semana, um dia superior e inferior e outro dia obliquo.Sera que alguem pode dar uma força ae? e se não me engano tbm nao tem antebraço ae =O mais ta ficando um treino legalzao...vo da uma copiada xD

[taz]

Agradecido pelas dicas.

[taz]

Trocaria supino na máquina por com a barra.

inves de troca pelo supino na maquina ou barra pelo de alteres,seria bom?

A parte da frente do ombro você já trabalha bastante no treino de peito, trocaria elevação frontal pelo crucifixo inverso.

Tá faltando uma barra fixa ai pra costas.

com a barra fixa eriam fica 5 exercisio,não ficaria muito?

Perna dá pra por mais coisa ae.. adutora e abdutora é importante. Mais um exercício pra panturra. Começa pelo agachamento depois leg.

Você faz 2 ou 3 pra tríceps? Se for 2 põe mais um ai.. testa de repente.

valew,TAZ

[aiky]

Gostei da divisão e dos exercicios.

Eu trocaria a puxada nuca pela frente.

E tiraria um exercicio de biceps e um de triceps, 3 para cada já é o suficiente.

Agora, como vc consegue lutar muay thai depois de treinar pernas? Vc não esta levando o treino de pernas a sério, senão seria impossível fazer isso...

Eu saio da academia andando todo torto, igual bebado, depois do treino de pernas. Tem que por intensidade nos seus treinos, e mudar este horario.

eu tbm e olha q so faço leg press e abdutora, depois q faço eles pqp ando tortao auhsduhas as pernas quase nao se movem