Juca, apesar de terem falado do cáculo de 39ml de água por kg corporal, eu acho legal de usar tb aquele de 1ml por caloria da dieta. Assim se sua dieta bate 4 mil calorias, manda 4 litros de água pra dentro.

Abraço!

sim mais ou menos isso que estou fazendo, mando 1,5 L de manha 1,5 a tarde e a noite 1,5 tmb to tomando mais ou menos 4 litros 4 liros e meio de agua por dia...

abraços!

Juca Impressao minha (nas suas fotus)

seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos

Ou é as fotus mesmo deram essa impressão?

Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu

Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~

abraços!!!

Editado 10/02/2011 às 03:31 02/10, 2011 por Inuyasha (veja o histórico de edições)

Acompanhando Juca !!!

50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!!

mto legal seu treino, parabens msm

Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui

A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas)

supino reto 4x8-6-4-2 ou RM

supino declinado 3x6

cross over 3x12-15

barra fixa pegada V 40 reps (max set)

remada curvada ou cavalinho 3x4-6

remada uni-lateral 3x8

Juca,

Tdo bem?

Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios.

Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação?

bjs.

eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V

procurei e nao encontrei

Juca Impressao minha (nas suas fotus)

seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos

Ou é as fotus mesmo deram essa impressão?

Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu

Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~

abraços!!!

hahaha meus ombro estão um pouco em atraso sim, mais meu ante-braço não tenho 34cm de ante-braço ehuiahieua

posta uma foto ai entao haha

abraços

50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!!

mto legal seu treino, parabens msm

Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui

A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas)

supino reto 4x8-6-4-2 ou RM

supino declinado 3x6

cross over 3x12-15

barra fixa pegada V 40 reps (max set)

remada curvada ou cavalinho 3x4-6

remada uni-lateral 3x8

oopa muito obrigado cara haha, as RM quér dizer repetição maxima hahaha

abraços

Juca,

Tdo bem?

Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios.

Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação?

bjs.

ooi, tudo bem sim (:

sim vo colocar, sempre mandei o terra tradicional, mais to pensando em fazer algumas variações agora

beijos

Deixa eu acaba com a dieta que eu posto

Cara Ombros

Uma coisa me ajudou muito eu fiz Muito

foi

Elevação lateral (drop set 3x)

e Crucifixo invertido !

meu ombro era Seco ;o

hoje ta Redondinho jaja é 1 3 cabeças no corpo

UHEUHEHEHEUHE

(posto na hora eu tive com bf + baixo amigo )

eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V

procurei e nao encontrei

eu coloco o triangulo na barra fixa e faço

abraços

vo relatar meu treino de hoje

treino: triceps/biceps

corda 3x8-12 (50kg)

supino fechado 3x10-8-6 (90kg) aqui senti um poco de dor no pulso :/

testa 3x6 (50kg)

rosca direta rest pause 50kg

rosca alternada 3x6 18kg

rosca scott 3x6 40kg (na ultima tava morto ja fiz 3 reps+3 negativas)

rosca punho 3x15

observações do treino: acho que foi o melhor treino de braço que fiz esse ano haha, treinei até a falha com boa postura usando uma cadencia bem controlada na negativa...

meu braço ta doendo até agora hahaha

fiz algumas mudanças na minha dieta vo comer 300g de proteina, 500g carbo, 150g gordura, ficando assim 25% proteina 50% carboidrato 25% gordura

galera tava pensando em treinar ombro junto com peito e costas, ficando tp crucifixo invertido e encolhimento em um treino e no outro militar e elevação lateral

ai treinaria peito/costas em super-set com no max 10 séries pra cada, e biceps/triceps junto com 5-6 séries total

coloquei la na primeira pagina do diario pra quem quisér ver

abraços!

Pra quando pretende fazer o ciclo?

Shape tá foda viu brother!

Abraço

testa com 50kg? tem como explicar isso aí cara, ou tu digitou errado?

n é duvidano nem nada, mas tem como fazer um vid fazeno esse testa ae com 50kg? abraços

e essa rosca direta? restp ause pra qntas reps?

Editado 11/02/2011 às 16:21 02/11, 2011 por Vercosa (veja o histórico de edições)

Pra quando pretende fazer o ciclo?

Shape tá foda viu brother!

Abraço

valeu brother, pretendo faze na metade do ano talvez eu tome um anabol-5 da nutrex e stano, ou talvez

diana+alguma testo+stano ainda não pensei bem nisso haha

abraços

faz o vídeo aí dos 62kg da rosca direta?

testa com 50kg? tem como explicar isso aí cara, ou tu digitou errado?

n é duvidano nem nada, mas tem como fazer um vid fazeno esse testa ae com 50kg? abraços

e essa rosca direta? restp ause pra qntas reps?

sim 20 cada lado+barra de 10 tenho um triceps forte haha

quando eu consegui uma camera eu vo faze uns videos...

rosca direta foi assim 2x8+1 restpause 8+6+4+2+1 e segurando 4 segundos mais ou menos na negativa

faz o vídeo aí dos 62kg da rosca direta?

prefiro nao fazer com 62kg ainda pq só consigo faze umas 2-3 reps bem feitas as otras sao roubadas ou negativa...

Segue firme muleke, como muitos ja disseram shape du caralho pra 16anos, em você eu acredito, to acompanhado a jornada.

Abraço

Tá forte hein guri!! Belos pesos.

Continua firme ai man.

Abração

karai em velho 20-20 no testa

ta forte

eu jah fiz uma x 6~8

é mto peso

abraços continue firme e forte tu consegue

agora vamo melhora o ombro ;D

Adicionado!

Editado 11/02/2011 às 19:39 02/11, 2011 por Inuyasha (veja o histórico de edições)

karai em velho 20-20 no testa

ta forte

eu jah fiz uma x 6~8

é mto peso

abraços continue firme e forte tu consegue

agora vamo melhora o ombro ;D

tem msn??

é foi a primeira vez que eu fiz tambem muito foda hahahaha

vo treina forte no meu ombro sim eles tão melhorando ja mais minha cabeça frontal ainda nao ta boa a posterior ta mais ou menos a lateral que ta boa só

meu msn ta ali no meu perfil só ve ali haha

abraços

Juca to acompanhando vc na sua jornada

ja tinha visto seu diario outras vezes, só nao havia comentado

seu shape é mto maneiro

Oq seus pais acham dessa sua ideia de competir? eles te apoiam?

beijos

Juca to acompanhando vc na sua jornada

ja tinha visto seu diario outras vezes, só nao havia comentado

seu shape é mto maneiro

Oq seus pais acham dessa sua ideia de competir? eles te apoiam?

beijos

ooi, obrigado por acompanhar

meus pais odiavam no inicio agora estão em apoioando um poco mais com rangos e tal, só que minha mae não curte pq sabe que bodybuilder toma steroids... :/

Editado 12/02/2011 às 13:31 02/12, 2011 por JuninhoNops (veja o histórico de edições)

O treino ta bom; Tem aquilo que eu te falei..Mas ta bom!

aBç!!

vou relatar como foi meu dia hj galera

hj é aniversário do meu pai entao rolo um almoço de campeao, sushi, salmao, arroz integral e frango xadrez hahahaha

to comendo muito bem ultimamente mantendo 4000-4500kls por dia, só que comendo algumas besteiras ainda :// preciso parar com isso logo

treino: isquios e lombar/pantu

Stiff com halteres 4x8 34kg

good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre)

flexora 4x12-10-8-6+drop 30kg

extensão de lombar 3x10

gemeos no leg 5xfalha+drop (aqui ardeu até a alma)

observações: as cargas só coloco as usadas na ultima série, treino simples, rapido, e muito bom, gostei muito do good morning senti trabalhar bem meu posterior gluteo e lombar

meus posterior de coxa tao tendo uma visivel melhora no volume tao ficando bem mais proporcionais em relação ao quadriceps...

enfim é só isso, segunda feira começa tudo denovo e vamo que vamo to curtindo esse treino novo mais se nao tiver com treino e dieta top tem grande risco de over, e nao to nenhum um poco afim de entrar em over, oq será que eu posso fazer pra deixar esse treino melhor pq ainda acho que falta alguma coisa nele, um dia de descanso a mais ou exercicios a menos to confuso :/ hahahaa

abraços!

abraços galera!!

Editado 13/02/2011 às 01:25 02/13, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ?

juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ?

faço periodização sim hahaha

Juca se faz 34 cada lado so stiff? ou 34 ao todo?

Lado né

good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre)

Oi Juca,

Tb faz pouco tempo que inclui esse exercício nos meus treino.

To fazendo com 30kg. Tenho medo de colocar muita carga nele, pois dizem que nesse exercício isso não é muito aconselhavel devido a lombar.

50 kilos fiquei assustada

Vc faz livre ou no smith?

bjs!

Nunca tinha ouvido falar desse good morning.

Achei pouquissimas fotos dele no google e to procurando uns videos de execução no youtube

axo q vou implementa-lo no meu treino de posterior

parece que pega legal eim