1 semana já drag. Até agora, diminuição de fadiga em 20~25%, 0,5cm de bíceps, nenhum ganho de gordura e thanks god, nada de retenção de líquidos (tomo 3L de água por dia). O aumento de carga ocorreu só em alguns poucos exercícios.

Detalhe, meu treino é para definição, 3X12 com 30 seg de descanso, não sei se isso influencia alguma coisa, mas postei apenas como comparação.

Acompanhando,

F3l1p3x

Poxa mone, sua barriga esta otima nesse avatar , muito boa mesmo, nem parece q toma a crea..

Esse negocio do ciclo acho que não tem muito a ver não falta um tempinho pra vir pra mim ainda. De qualquer forma vou reparar se fico maior (mais q o costume) nessa epoca.

Outra coisa, vc nao cicla a crea? toma ela direto?

Qndo eu to perto do ciclo minha barriga fica meio inchadinha na parte inferior e mais dura... qndo eu tomo pouca agua tambem da uma inchada... Ontem nao inchou a barriga mas meu pe sim... eu tava de meia fina e o sapato apertou

Eu nao fiz ciclo nao dra.. eu parei de tomar no meio/fim de novembro pq tinha acabado... ai comprei outro pote e comecei a tomar denovo... acho q nao fiquei 1 mes sem a crea.

Beijos

1 semana já drag. Até agora, diminuição de fadiga em 20~25%, 0,5cm de bíceps, nenhum ganho de gordura e thanks god, nada de retenção de líquidos (tomo 3L de água por dia). O aumento de carga ocorreu só em alguns poucos exercícios.

Detalhe, meu treino é para definição, 3X12 com 30 seg de descanso, não sei se isso influencia alguma coisa, mas postei apenas como comparação.

Acompanhando,

F3l1p3x

olha na primeira semana eu nao senti absolutamente nada, meus resultados vieram mesmo la pra terceira semana.

Vc ta saturando? Eu to bebendo uns 5 L de agua por dia, mas nao quero passar disso nao.

Qndo eu to perto do ciclo minha barriga fica meio inchadinha na parte inferior e mais dura... qndo eu tomo pouca agua tambem da uma inchada... Ontem nao inchou a barriga mas meu pe sim... eu tava de meia fina e o sapato apertou

Eu nao fiz ciclo nao dra.. eu parei de tomar no meio/fim de novembro pq tinha acabado... ai comprei outro pote e comecei a tomar denovo... acho q nao fiquei 1 mes sem a crea.

Beijos

Ah nao sei acho que é porque eu to tomando muita agua. Mas tenho medo de diminuir e dar problema no rim. Entre os dois, fico com a barriga inchada kkkkkkkkkk

E nao tá taaaaaaaao inchada assim , tá so sem definição =/ To mandando ver nos abs por isso.

Pé inchado eu nunca vi ahahahah essa pra mim é novidade!

-

Ontem fiz meu treino de posterior.

Os exercicios que fiz foram:

Cadeira flexora

flexora em pé

good morning

stiff

gluteo extensao

gluteo na maquina

gluteo na polia

cadeira abdutora

Chutei i balde e coloquei 10 kg em cada lado do stiff. Fiz morrendo kkkkkkkk

eu nao costumo fazer o good morning, aprendi ele aqui outro dia no fórum resolvi fazer pra testar , andava treinando so com a barra, agora coloquei 3 kg de cada lado ahahhaa geente pegou demais.

To com o posterior dolorido do treino de ontem , fazia tempo q ele n ficava assim.

so de aguentar 10 kg no stiff ja to contente !

creatina mandando ver =D

Pois eh.... segunda vez q acontece. Teve um dia q tava visivelmente inchado. Ontem nao dava pra ver mas como o sapato tava apertando e normalmente esse sapato fica normal no meu pe, aho q tava inchado sim... mas eh isso ai! Barriga inchada resolve depois q para!

beijinhos

olha na primeira semana eu nao senti absolutamente nada, meus resultados vieram mesmo la pra terceira semana.

Vc ta saturando? Eu to bebendo uns 5 L de agua por dia, mas nao quero passar disso nao.

Ah nao sei acho que é porque eu to tomando muita agua. Mas tenho medo de diminuir e dar problema no rim. Entre os dois, fico com a barriga inchada kkkkkkkkkk

E nao tá taaaaaaaao inchada assim , tá so sem definição =/ To mandando ver nos abs por isso.

Pé inchado eu nunca vi ahahahah essa pra mim é novidade!

-

Ontem fiz meu treino de posterior.

Os exercicios que fiz foram:

Cadeira flexora

flexora em pé

good morning

stiff

gluteo extensao

gluteo na maquina

gluteo na polia

cadeira abdutora

Chutei i balde e coloquei 10 kg em cada lado do stiff. Fiz morrendo kkkkkkkk

eu nao costumo fazer o good morning, aprendi ele aqui outro dia no fórum resolvi fazer pra testar , andava treinando so com a barra, agora coloquei 3 kg de cada lado ahahhaa geente pegou demais.

To com o posterior dolorido do treino de ontem , fazia tempo q ele n ficava assim.

so de aguentar 10 kg no stiff ja to contente !

creatina mandando ver =D

Testei o Good Morning semana passada, mas fiz sem peso, só com a barra mesmo, senti que "pegou" bastante na hora, principalmente a lombar.

Acompanhando o relato. Também está tomando 5 g de creatina ou por ser mulher menos? Bons treinos!

Olá! Sempre leio este forum e ja tirei muitas duvidas nele (inclusive sobre a propria creatina)

Iria fazer um diario só para mim, mas decidi compartilhar com todos afinal fiquei com muitas duvidas antes de decidir começar a tomar creatina e acho que se houvesse um topico do tipo ajudaria muito. E tambem fica para todas as outras garotas que querem tomar, meu relato aqui.

Vamos as infos: Treino há 1 ano e 3 meses.

Meu treino é dividido em ABCD, perna 3 vezes por semana dividido em quadriceps e posterior (estou fazendo piramide). Nos outros 2 dias treino braço, tambem dividido.

Estou tomando creatina da marca Dymatize. Não estou saturando!

Medidas:(tiradas antes de começar)

Medidas: Direita / Esquerda

pantu: 32 cm / 32 cm

Coxa: 51,5 cm / 50 cm

Braço: 26 cm / 26 cm

busto: 88

Quadril: 90

Abdome: 78

Cintura: 65

peso: 55,5

Minha nutricionista tambem me passou uma dieta para seguir, e comecei logo que "turbinei" meus treinos com a crea, para construir musculos firmes! ahahhaah

Comecei a tomar no inicio dessa semana, dia 17

hoje, no quinto dia de dieta já tenho um relato:

Quinto dia: 21 de janeiro

Bom não senti ainda uma melhora na força nem nada, alias, nas pernas q sao o ponto q eu quero focar. Consegui aumentar pesos apenas no bíceps e no triceps ¬¬

Aumentei 1 kg na rosca e hj estava fazendo o triceps coice e senti o peso q eu sempre fiz leve! Semana q vem vou aumentar pra 5 kg.

Não acredito que to achando os pesos de braço leve e os de perna não ¬¬

Na realidade estou achando o Stiff leve, mas pode ser só impressao da primeira semana, aquele lance psicologico... Vou tentar aumentar semana q vem !

-> culpa do dia: Hoje sem querer querendo comi um pão doce! rs!

Espero que leiam meu relato, vou postar aqui uma foto minha atualmente para compararmos no fim . (assim que eu descrobrir como se faz isso hahaha)

O q lhe falta é gluteo e coxa.

Já pensou como vc seria se tivesse 65-70 de coxa e 100-110 de qaudril??????

Não cabe a min fazer esses tipos de julgamentos aqui, mas pra quem treina a 1 ano 3 meses, 50 de coxa e 90 de quadril, não pouco?

Eu treino a menos tempo q vc, nunca fiz treino espesifico pra guteo e tenho 95cm de quadril.

Eu malhei coxa 5 meses e estou sem malhar coxa a uns 6 meses ou mais ( aunica academia q existia na minha cidade fechou)e tenho 60 de coxa.

se eu fosse vc repensava no seu treino, dia, e tudo mais.

Clique aqui

O q lhe falta é gluteo e coxa.

Já pensou como vc seria se tivesse 65-70 de coxa e 100-110 de qaudril??????

Não cabe a min fazer esses tipos de julgamentos aqui, mas pra quem treina a 1 ano 3 meses, 50 de coxa e 90 de quadril, não pouco?

Eu treino a menos tempo q vc, nunca fiz treino espesifico pra guteo e tenho 95cm de quadril.

Eu malhei coxa 5 meses e estou sem malhar coxa a uns 6 meses ou mais ( aunica academia q existia na minha cidade fechou)e tenho 60 de coxa.

se eu fosse vc repensava no seu treino, dia, e tudo mais.

Clique aqui

Nossa cara, qur comparar a evolucao e afacilidade de um homem em ganhar massa com uma mulher? Aind amais pelo fato de ela ser magrinha por natureza, eh ainda mais diicil evoluir tanto assim... easy killer!

Testei o Good Morning semana passada, mas fiz sem peso, só com a barra mesmo, senti que "pegou" bastante na hora, principalmente a lombar.

Esse exercicio é otimo!!!!!!!!adorei mesmo, mas tem que tomar cuidado, já falaram aqui no forum que tem alto risco de lesão! :|

Acompanhando o relato. Também está tomando 5 g de creatina ou por ser mulher menos? Bons treinos!

To tomando 5g sim , normal! =D

O q lhe falta é gluteo e coxa.

Já pensou como vc seria se tivesse 65-70 de coxa e 100-110 de qaudril??????

Não cabe a min fazer esses tipos de julgamentos aqui, mas pra quem treina a 1 ano 3 meses, 50 de coxa e 90 de quadril, não pouco?

Eu treino a menos tempo q vc, nunca fiz treino espesifico pra guteo e tenho 95cm de quadril.

Eu malhei coxa 5 meses e estou sem malhar coxa a uns 6 meses ou mais ( aunica academia q existia na minha cidade fechou)e tenho 60 de coxa.

se eu fosse vc repensava no seu treino, dia, e tudo mais.

Clique aqui

Criticas são bem vindas sempre.

Mas se voce leu meu relato inteiro antes de postar ou só o primeiro post?

Porque se tivesse lido mesmo, saberia que eu não leva a sério e nao suplementava e nem fazia dieta, comecei com toda essa consciencia agora.

Já imaginei como eu seria com uns 100 de quadril e 60 e tantos de coxa, sim, por isso estou treinando e suplementando atualmente uai.

Mas tudo bem, 4 paginas dá preguiça de ler mesmo.

beijos e bons ganhos.

Criticas são bem vindas sempre.

Mas se voce leu meu relato inteiro antes de postar ou só o primeiro post?

Porque se tivesse lido mesmo, saberia que eu não leva a sério e nao suplementava e nem fazia dieta, comecei com toda essa consciencia agora.

Já imaginei como eu seria com uns 100 de quadril e 60 e tantos de coxa, sim, por isso estou treinando e suplementando atualmente uai.

Mas tudo bem, 4 paginas dá preguiça de ler mesmo.

beijos e bons ganhos.

Liga nao lindinha, tem gente sem nocao mesmo! Eh cada um q aparece! aff

Nossa cara, qur comparar a evolucao e afacilidade de um homem em ganhar massa com uma mulher? Aind amais pelo fato de ela ser magrinha por natureza, eh ainda mais diicil evoluir tanto assim... easy killer!

Mulheres não são ante-massa rsrrs.

Ela mesmo disse porq foi tão devagar.

"Mas se voce leu meu relato inteiro antes de postar ou só o primeiro post?

Porque se tivesse lido mesmo, saberia que eu não leva a sério e nao suplementava e nem fazia dieta, comecei com toda essa consciencia agora."

Mulheres não são ante-massa rsrrs.

Ela mesmo disse porq foi tão devagar.

"Mas se voce leu meu relato inteiro antes de postar ou só o primeiro post?

Porque se tivesse lido mesmo, saberia que eu não leva a sério e nao suplementava e nem fazia dieta, comecei com toda essa consciencia agora."

Realmente mulheres nao sao anti-massa, mas tambem nao se pode comparar a natureza de uma mulher e de um homem... mas vc ja deve saber disso, pq to gatando meu latin!?

Eu acho que infelizmente a retenção de líquidos chegou. Apesar dos 3l, após o 10º dia meu abdomen ficou maior, mais duro e a definição diminuiu um pouco. Esteticamente não está ruim, está até bonitinho, só que quando eu fui tomar banho e percebi o tamanho, fiquei meio sei lá...

Como você aconteceu isso também?

Beijão,

F3L1P3X

Eu acho que infelizmente a retenção de líquidos chegou. Apesar dos 3l, após o 10º dia meu abdomen ficou maior, mais duro e a definição diminuiu um pouco. Esteticamente não está ruim, está até bonitinho, só que quando eu fui tomar banho e percebi o tamanho, fiquei meio sei lá...

Como você aconteceu isso também?

Beijão,

F3L1P3X

Muito bom o pessoal relatar isso, pq meu abdomen está maior do que de costume lol.

No comecin estava de boa, mas agora ta maiorzinho,rs*

Já to começando a dar vontade da crea acabar logo... arruma paciência.

Realmente mulheres nao sao anti-massa, mas tambem nao se pode comparar a natureza de uma mulher e de um homem... mas vc ja deve saber disso, pq to gatando meu latin!?

Mone, querida , não gaste suas palavras, não. Tem gente que pega o bonde andando e quer sentar na janela né.

Mas agora vamos dar continuidade ao relato , pois esse é o intuito desse tópico, e não discutir o que eu fiz ou deixei de fazer nos ultimos 1 ano e 3 meses.

Eu acho que infelizmente a retenção de líquidos chegou. Apesar dos 3l, após o 10º dia meu abdomen ficou maior, mais duro e a definição diminuiu um pouco. Esteticamente não está ruim, está até bonitinho, só que quando eu fui tomar banho e percebi o tamanho, fiquei meio sei lá...

Como você aconteceu isso também?

Beijão,

F3L1P3X

Olha pra mim demorou 1 mes pra começar a perceber isso do abdomen. A definição diminuiu. Eu fui perceber quando ia na praia e tava de biquini na frente do espelho e percebi q tava maior. Fui perguntar pra minha irmã e ela disse que era viagem, mas ele tá maior sim.Tipo nao eh q ele ta grande e cheio de banhas,é um efeito mais de inchado mesm

mas demorou 1 mes pra vir.

Muito bom o pessoal relatar isso, pq meu abdomen está maior do que de costume lol.

No comecin estava de boa, mas agora ta maiorzinho,rs*

Já to começando a dar vontade da crea acabar logo... arruma paciência.

Nem fale, janinha!

to querendo da o fim desse pote logo.

É, que bom q estamos relatando, realmente muita coindicencia todos q estao suplementando com a crea relatarem inchaço no abdomen

falta muito pra terminar seu pote, janinha?

nao vejo a hora do meu acabar e eucomeçar com a operação exterminadora de abdomen kkkk

e não discutir o que eu fiz ou deixei de fazer nos ultimos 1 ano e 3 meses.

Nem fale, janinha!

to querendo da o fim desse pote logo.

É, que bom q estamos relatando, realmente muita coindicencia todos q estao suplementando com a crea relatarem inchaço no abdomen

falta muito pra terminar seu pote, janinha?

nao vejo a hora do meu acabar e eucomeçar com a operação exterminadora de abdomen kkkk

kkk a Drag é estilo Pa Prut... hshshshshs

Então ontem mesmo estava conferindo "a quantas anda meu pote".

Ele está na metade. Acho que me rende mais um mês.

To gostando é um suplemento que parece que nunca vai acabar, diferente do whey, cada scoop que lanço, olho para dentro do pote e já penso: ai ai ai tenho q pegar outro.

Então ontem mesmo estava conferindo "a quantas anda meu pote".

Ele está na metade. Acho que me rende mais um mês.

To gostando é um suplemento que parece que nunca vai acabar, diferente do whey, cada scoop que lanço, olho para dentro do pote e já penso: ai ai ai tenho q pegar outro.

Então o meu acho que ja passou da metade, eu sempre fico pensando q nao vai durar ate dia 17 de março , mas parece q nao vai acabar nunca kkk tambem tenho essa impressão.

Quantos scoops de whey vc toma janinha?

kkk a Drag é estilo Pa Prut... hshshshshs

Eh bem por ai mesmo!

Janinha vc comprou o monohydrate da ON, nao foi? O meu ta na metade do pote ainda o troco parece q nao acaba!!!

Eu vou testar o tal do kre alkalyn depois... vou ver se esse troco nao incha mesmo! Hj to com uma secura na garganta q ta ruim de acabar! Eu tomo e tomo agua e nada.... e olha q nem tomei a crea ontem... misquici!!!

Dra, e como estao os pesos? Ta aumentando? Tem se medido pra ver se ta ganhando medidas e peso tambem?

bjns

PS: essa moca da sua assinatura me deixa tonta!

Editado 22/Fevereiro/2011 às 01:14Fev 22, 2011 por Mone

Ai povo kkkkkkk oq seria estilo Pa Prut?

Então, tenho novis.

Hoje fiz o treino de posterior + glúteo que eu postei aki outro dia.

Ainda não aumentei nada os pesos, mas vontade nao me faltou. Acho que semana q vem dou uma aumentadinha.

O que mais está me dando gosto ultimamente é o treino de posterior e gluteo,que antes como eu ja comentei eu detestava fazer, fazia td sem vontade e de qualquer jeito, hoje vou com mais pique pra academia ir fazer.

Comecei na flexora, depois fui p flexor em pé, ai fiz o stiff , depois o good morning, gluteo extensor , depois o gluteo na polia, e pra fexar o meu odiado 4 apoios, depois panturrilha em pé e logo apos panturrilha no leg, e o abdutor no final.

O que eu tenho notado nos meus treinos apos o uso da crea é que eu antes pulava alguns exercicios;tipo só fazia 2 de gluteo, nao tinha o pique pra fazer o treino todo, nao tinha gas sabe?

Depois, eu comecei a fazer ele caprichosamente do inicio ao fim , e nao contente ainda implementei e procurei modos novos de fazer e estimular o musculo. Até animei e comecei a postar aqui

kkkkkk

Nunca, antes na historia dos meus treinos eu saia com panturrilha e posterior e gluteo doloridos e ficava tipo o fim de semana inteiro com eles com dor. Agora pela primeira vez estou me sentindo assim. To me sentindo "a mina" ahahhahahahahah

E, pra fechar , a academia fica num prédio né, e pra ir embora adivinha oq tem? ESCADAS! sim, 4 lindos lances de escada e como ultimamente eu tenho me acabado nos treinos, (assim eu ultimamente tenho ido pra me acabar, superar os limites uahhuahua, saio toda descabelada desarrumada parecendo q fugi do hospicio, embora eu tenha comentado isso hoje com uma comadre da academia e ela disse que assim que a gente tem q treinar pra ficar bonita kkkk) enfim, ai adivinhem oq aconteceu com a pessoa q esta tomando creatina, e acabou com as panturrilhas , posteriores e abdominais? CLARO, perdi força e tomei um capote na escada ¬¬ ahahhahaha

Ai tinha uma senhora (sim uma velhinha de uns 60 anos) q me ajudou a levantar. Ela ainda disse: é culpa desses degraus q sao pequenininhos né?

Ai eu: claro, os degraus kk

é isso meninada amanha vo fazer o treino 'D' q eh de superiores e vou ir mais cedinho pois a noite os machos dominam a academia e a parte de braço fica superlotada uahuahua

PS: Minha calça preferida esta apertada em mim e não fecha o botão, estou chateada.

PS2: pq ela te deixa tonta Mone? uhahauausa

EDIT: oo galera esqueci de fala o mais importante

Passei oficialmente dos 57

to tão felizz

menos de 3 kg só pra atingir a meta!!!!!

Outra coisa é a minha lombar, eu tinha dito q botei 10 kg cada lado do stiff (grandes bost** ahuah) enfim isso foi no ultimo treino né contei q cheguei e minha lombar fico reclamando

Daí sabado tinha comentado ja com a janinha q fiz um exercicio pra fortalecer a lombar, fiz ele hj de novo. Pretendo fazer ele 3x por semana. resultado: minha lombar está normal.... ok eu sei q 2 vezes q eu fiz o negocio não vao mudar em nada, mãaassss de fato eh que estou sem dores na lombar hoje e tenho quase que certeza de achismo que tem a ver com o exercicio q eu fiz hj pra lombar.

Testei o Good Morning semana passada, mas fiz sem peso, só com a barra mesmo, senti que "pegou" bastante na hora, principalmente a lombar.

nossa eu fiz a primeira vez em casa sem barra nem nada na frente do espelho p testar a pose e a fiquei sentindo a lombar psicologicamente HHUAHUHAU ai fiz 1 vez na academia com a barra mais achei q tava mto sem graça

da outra vez botei 3 kg de cada lado e essa semana pretendo botar 5 haw haw haw

Qd vc pegar a tecnica bota uns pesinhos , parece ótimo né, vc sente ele meio q 'alongando' o posterior; vo incluir ele nos meus exercicios sempre d hj em diante!

Editado 22/Fevereiro/2011 às 03:04Fev 22, 2011 por dra_g

O que mais está me dando gosto ultimamente é o treino de posterior e gluteo,que antes como eu ja comentei eu detestava fazer, fazia td sem vontade e de qualquer jeito, hoje vou com mais pique pra academia ir fazer.

Comecei na flexora, depois fui p flexor em pé, ai fiz o stiff , depois o good morning, gluteo extensor , depois o gluteo na polia, e pra fexar o meu odiado 4 apoios, depois panturrilha em pé e logo apos panturrilha no leg, e o abdutor no final.

O que eu tenho notado nos meus treinos apos o uso da crea é que eu antes pulava alguns exercicios;tipo só fazia 2 de gluteo, nao tinha o pique pra fazer o treino todo, nao tinha gas sabe?

Eu sou assim no treino de quadríceps, porque é o treino mais dolorido pra mim.

Sinto vontade de pular os exercícios, mas não faço se não eu fico com a consciência muito pesada.

Esses dias, tive que aborta uma serie do exercício de glúteo na polia e já fiquei me sentindo mau. Isso pq não tinha condições de continuar, devido a minha lombar que começou a doer demais.

Nessa parte que um personal faz falta.

E, pra fechar , a academia fica num prédio né, e pra ir embora adivinha oq tem? ESCADAS! sim, 4 lindos lances de escada e como ultimamente eu tenho me acabado nos treinos, (assim eu ultimamente tenho ido pra me acabar, superar os limites uahhuahua, saio toda descabelada desarrumada parecendo q fugi do hospicio, embora eu tenha comentado isso hoje com uma comadre da academia e ela disse que assim que a gente tem q treinar pra ficar bonita kkkk)

Eu Tb penso igual essa sua amiga, não tem como fazer um verdadeiro treino e se manter arrumadinha.

Outra coisa é a minha lombar, eu tinha dito q botei 10 kg cada lado do stiff (grandes bost** ahuah) enfim isso foi no ultimo treino né contei q cheguei e minha lombar fico reclamando

Daí sabado tinha comentado ja com a janinha q fiz um exercicio pra fortalecer a lombar, fiz ele hj de novo. Pretendo fazer ele 3x por semana. resultado: minha lombar está normal.... ok eu sei q 2 vezes q eu fiz o negocio não vao mudar em nada, mãaassss de fato eh que estou sem dores na lombar hoje e tenho quase que certeza de achismo que tem a ver com o exercicio q eu fiz hj pra lombar.

Drag,

Comigo funciona assim: qdo eu amento peso em algum exercício que recruta muito a lombar, eu fico com ela dolorida nos outros dias, mas da próxima vez que faço já fica tudo normal.

É questão de adaptação.

Exemplo eu fiz o agacho e comecei com 80kilos, antes eu começava com 70.

No dia seguinte minha lombar ficou destruída, porém da próxima vez que eu fizer o agacho novamente, no dia seguinte minha lombar não irá doer (espero)...kkkk

Pode ter sido efeito paceblo sim, pq vc só fez 2 vezes o exercício, acho que sua lombar não iria se fortalecer em tão pouco tempo.

O stiff Tb trabalha a lombar... então a lombar já se adaptou ao peso.

WoodWoman, em 18 fevereiro 2011 - 01:57 , disse:

Testei o Good Morning semana passada, mas fiz sem peso, só com a barra mesmo, senti que "pegou" bastante na hora, principalmente a lombar.

nossa eu fiz a primeira vez em casa sem barra nem nada na frente do espelho p testar a pose e a fiquei sentindo a lombar psicologicamente HHUAHUHAU ai fiz 1 vez na academia com a barra mais achei q tava mto sem graça

da outra vez botei 3 kg de cada lado e essa semana pretendo botar 5 haw haw haw

Qd vc pegar a tecnica bota uns pesinhos , parece ótimo né, vc sente ele meio q 'alongando' o posterior; vo incluir ele nos meus exercicios sempre d hj em diante!

Eu não sinto nada disso que vcs relatam com o good morning. As vezes acho até que estou fazendo errado, mas eu já treinei tanto ele no espelho (creio que não).

Bom continuo fazendo, vms esperar pra ver de dah resultados.

Eu sou assim no treino de quadríceps, porque é o treino mais dolorido pra mim.

Sinto vontade de pular os exercícios, mas não faço se não eu fico com a consciência muito pesada.

Esses dias, tive que aborta uma serie do exercício de glúteo na polia e já fiquei me sentindo mau. Isso pq não tinha condições de continuar, devido a minha lombar que começou a doer demais.

Nessa parte que um personal faz falta.

E como faz. Vc pelo q eu ja percebi a polia é tortura né? Pra mim tortura é o gluteo maquina. Prefiro fazer o 4 apoios no chão do que aquela maquina. Toda vez q eu começo uma série com ela eu me pergunto:" pq q eu comecei a fazer aqui?? " kkkk

Olha janinha assim q eu me tornar uma trabalhadora assalariada vou contratar um personal pelo menos por 1 mess pra ver como é.

Drag,

Comigo funciona assim: qdo eu amento peso em algum exercício que recruta muito a lombar, eu fico com ela dolorida nos outros dias, mas da próxima vez que faço já fica tudo normal.

É questão de adaptação.

Exemplo eu fiz o agacho e comecei com 80kilos, antes eu começava com 70.

No dia seguinte minha lombar ficou destruída, porém da próxima vez que eu fizer o agacho novamente, no dia seguinte minha lombar não irá doer (espero)...kkkk

Pode ter sido efeito paceblo sim, pq vc só fez 2 vezes o exercício, acho que sua lombar não iria se fortalecer em tão pouco tempo.

O stiff Tb trabalha a lombar... então a lombar já se adaptou ao peso.

Provavelmente e isso q vc disse....mas estou continuando esse exercicio para lombar enquanto posso e tenho o aparelho disponivel, depois vejo oq faço. Mas hj realmente ela não dói mais =D

Eu não sinto nada disso que vcs relatam com o good morning. As vezes acho até que estou fazendo errado, mas eu já treinei tanto ele no espelho (creio que não).

Bom continuo fazendo, vms esperar pra ver de dah resultados.

Então janinha isso q eu sinto é uma leve sensação de 'alongamento' ,bem parecida de quando eu faço esse alongamento aki (so q mais forte)

ps: lá na academia eu faço ele naquelas barras de alongamento. mas dá no mesmo eu acho.

é mais o posterior que sinto e quase nada no gluteo. O Juca ja diz que sente os 2.Posso estar errada mas pode ser que vc por ter mais tempo de treino proavelmente deve ter o posterior mais desenvolvido que nós, pode ser que ele ja esteja acostumado.

Sabe uma vez a minha instrutora da academia me disse que tem alguns exercicios que funcionam melhor para algumas pessoas e não tanto pra outras, por isso devemos experimentar de tudo.

Mas nao para de fazer nao mal nao vai fazer

--

Bom quanto ao relato tenho que acrescentar sobre essa semana. Terça fiz costas/ biceps, aumentei no pulley e na remada. Agora estou fazendo com 5 pesinhos. Quarta fiz o treino de quadriceps e fiquei com vontade de aumentar mais o leg. Vamos ver semana que vem se eu continuar achando fácil aumento mais. Hoje não vou a academia porque estou com cólicas , e acho que nao vai ter como eu repor esse treino no sábado. Vou ficar devendo meu amado triceps essa semana, só porque eu tava querendo aumentar também.

Uma duvida, alguem sabe depois de quanto tempo que toma creatina que vc demora pra desinchar, caso tenha ficado retido?

beijinhos

Pra mim ja eh o contrario. Eu gosto de fazer o gluteo na maquina mas nao livre com caneleira pra mim eh uma tortura!!! Qndo eu vim pra ca tava usando as caneleiras de 10kgs. Ow inferno q era! ahahah e qndo troquei a ficha o instrutor disse, se vc ta fazendo com 10 aguenta 12! Eu bem q tentei viu, mas a minha desenvoltura nao era a mesma, ai a outra instrutora falou pra ele, cara, melhor ela voltar pra 10. Concordei plenamente ahahahah tava quase morrendo com aquela M Q sofrimento!!! Fora q nao conseguia fazer o movimento completo depois de uma certa altura, depois da 4a rep... tsc tsc tsc mas nessa epoca eu nem sabia q era creatina... aposto q agora eu botava banca e metia 15 (me sentindo o ultimo biscoito do pacote )

Olha, essa mulher do seu avatar me deixa tonta pq ela ja chega chegando e ainda entra num looping frenetico ahahhaha eh de pensar what the hell!?

Colicas... sei bem como eh isso... foi um inferno na minha vida, so passou com anti concepcional eu quase desmaiava, vomitava, nao tinha posicao q desse jeito nem novalgina/atroveram q resolvessem... uma vez me dopei com 4 novalginas e nada... fiquei dopada e a dor memso nao passou. Era tenso...

Espero q as suas nao sejam assim pq ninguem merece!

Bjs e melhoras

Oi povo. sei q ando meio abandonando meu relato, mas eh q tive uns probleminhas ai uns contratempos.

Peguei uma gripe forte , com direito a dias de febre alta, dor de garganta e etc. Dai inventei de repor o treino q eu tinha faltado semana passada no sabado e deppois fui num bloco de carnaval., conclusao: piorei. Passei o resto do fds de molho, e faltei no treino de segunda poois nao me sentia forte pra ir ainda e tive febre tambem.

Bom, essa semana q passou e o começo dessa nao tenho muitas novidades, pois como fiquei doente, dor de garganta e etc ficou dificil comer e ter forças pra preparar as comidas, acabei voltando para os 56 kg. Vou esperar acabar a creatina pra me medir certinho, faltam 17 dias ainda (espero né kkk)

Bom de novidades, estou lutando para q meu abdomen nao fique tao inchado,espero q qd eu parar de tomar a creatina ele desinche. to fazendo umas séries bem pesadas de abs, espero q a minha definição volte :/

é isso povo to indo treinar daqui a pouquinho e volto com novidades. espero ter me recuperado da gripe...

Pra mim ja eh o contrario. Eu gosto de fazer o gluteo na maquina mas nao livre com caneleira pra mim eh uma tortura!!! Qndo eu vim pra ca tava usando as caneleiras de 10kgs. Ow inferno q era! ahahah e qndo troquei a ficha o instrutor disse, se vc ta fazendo com 10 aguenta 12! Eu bem q tentei viu, mas a minha desenvoltura nao era a mesma, ai a outra instrutora falou pra ele, cara, melhor ela voltar pra 10. Concordei plenamente ahahahah tava quase morrendo com aquela M Q sofrimento!!! Fora q nao conseguia fazer o movimento completo depois de uma certa altura, depois da 4a rep... tsc tsc tsc mas nessa epoca eu nem sabia q era creatina... aposto q agora eu botava banca e metia 15 (me sentindo o ultimo biscoito do pacote )

Olha, essa mulher do seu avatar me deixa tonta pq ela ja chega chegando e ainda entra num looping frenetico ahahhaha eh de pensar what the hell!?

Colicas... sei bem como eh isso... foi um inferno na minha vida, so passou com anti concepcional eu quase desmaiava, vomitava, nao tinha posicao q desse jeito nem novalgina/atroveram q resolvessem... uma vez me dopei com 4 novalginas e nada... fiquei dopada e a dor memso nao passou. Era tenso...

Espero q as suas nao sejam assim pq ninguem merece!

Bjs e melhoras

eu detesto gluteo de qq forma, mas entre a maquina e o 4 apoios prefiro o 4apoios, inclusive consegui colocar uma caneleira de 6 kg pra fazer ele, auhaua poder da crea.

umq eu naum curto fazer eh akele q vc fica apoiada no banco e levanta a perna q fica estidada. nesse eu consigo epgar 10 kg agora com a crea nao sei qto pois nao estou fazendo mais ele, tirei do meu treino

mas qd eu fazia era tortura japonesa kkkkkkk

Adorei o tópico, o forum estava precisando mesmo!

Coloca mais fotos pra gente!

Oi povo. sei q ando meio abandonando meu relato, mas eh q tive uns probleminhas ai uns contratempos.

Peguei uma gripe forte , com direito a dias de febre alta, dor de garganta e etc. Dai inventei de repor o treino q eu tinha faltado semana passada no sabado e deppois fui num bloco de carnaval., conclusao: piorei. Passei o resto do fds de molho, e faltei no treino de segunda poois nao me sentia forte pra ir ainda e tive febre tambem.

Bom, essa semana q passou e o começo dessa nao tenho muitas novidades, pois como fiquei doente, dor de garganta e etc ficou dificil comer e ter forças pra preparar as comidas, acabei voltando para os 56 kg. Vou esperar acabar a creatina pra me medir certinho, faltam 17 dias ainda (espero né kkk)

Bom de novidades, estou lutando para q meu abdomen nao fique tao inchado,espero q qd eu parar de tomar a creatina ele desinche. to fazendo umas séries bem pesadas de abs, espero q a minha definição volte :/

é isso povo to indo treinar daqui a pouquinho e volto com novidades. espero ter me recuperado da gripe...

eu detesto gluteo de qq forma, mas entre a maquina e o 4 apoios prefiro o 4apoios, inclusive consegui colocar uma caneleira de 6 kg pra fazer ele, auhaua poder da crea.

umq eu naum curto fazer eh akele q vc fica apoiada no banco e levanta a perna q fica estidada. nesse eu consigo epgar 10 kg agora com a crea nao sei qto pois nao estou fazendo mais ele, tirei do meu treino

mas qd eu fazia era tortura japonesa kkkkkkk

oie, me diz uma coisa, com esse tempo sem treinar você acha que seu corpo em geral diminuiu?

não digo em peso, mas o que tu enxerga no espelho mesmo

tenho medo de tomar e quando parar secar tudo novamente, e parabéns pelo corpo e pelo relato, eu quando usar creatina tbm usarei essa sua, na academia todos falam que é a melhor juntamente com a da universal

Adorei o tópico, o forum estava precisando mesmo!

Coloca mais fotos pra gente!

Obrigadinha

então fotos eu colocarei no fim qd a creatina acabar, tpo um antes/depois com medidas e as considerações finais sobre o uso da crea.

oie, me diz uma coisa, com esse tempo sem treinar você acha que seu corpo em geral diminuiu?

não digo em peso, mas o que tu enxerga no espelho mesmo

tenho medo de tomar e quando parar secar tudo novamente, e parabéns pelo corpo e pelo relato, eu quando usar creatina tbm usarei essa sua, na academia todos falam que é a melhor juntamente com a da universal

Olha, nao achei que meu corpo diminuiu não. que nem, fui me pesar hj me cagando de medo pq eu fiquei doente e tava com 57. Meu peso fica oscilando entre 56 qse no 57 e 57 e pouquinho , mas nunca mais caiu pra 55 (graças a deus). O dia q eu ver escrito 60 na balança vai ser o dia mais feliz da vida hauuhahuahuuaha

Olha seu corpo só vai 'secar' se vc naum tiver uma dieta legal. Faz uma dieta massa ai por tras que os ganhos vão ser sólidos.

Bom quanto a creatina nao tenho oq reclamar. curti mto essa marca naum usei universal ainda mas to gostando mto dela pode comprar sim q eh boa.

--

Bem, gebnte hj treinei posterior , quase me matei no treino, hauahuahua e aiumentei mais ainda carga no gluteo no graviton (emoticom do sou foda)

Amanha seria costas e biceps nmas nao sei se vai dar tempo de eu ir treinar pois vou viajar no carnaval e portanto meu relato ficara parado ate quinta feira, q eh qdo eu volto.

bjos a todos, um ótimo feriado, fiquem c/ Deus! Juizo!

Tchau Drag, bom carnaval, juízo pra vc tb kkkkkkk

Não vai bb heim (hum até parece neh)

Obrigadinha

então fotos eu colocarei no fim qd a creatina acabar, tpo um antes/depois com medidas e as considerações finais sobre o uso da crea.

Olha, nao achei que meu corpo diminuiu não. que nem, fui me pesar hj me cagando de medo pq eu fiquei doente e tava com 57. Meu peso fica oscilando entre 56 qse no 57 e 57 e pouquinho , mas nunca mais caiu pra 55 (graças a deus). O dia q eu ver escrito 60 na balança vai ser o dia mais feliz da vida hauuhahuahuuaha

Olha seu corpo só vai 'secar' se vc naum tiver uma dieta legal. Faz uma dieta massa ai por tras que os ganhos vão ser sólidos.

Bom quanto a creatina nao tenho oq reclamar. curti mto essa marca naum usei universal ainda mas to gostando mto dela pode comprar sim q eh boa.

--

Bem, gebnte hj treinei posterior , quase me matei no treino, hauahuahua e aiumentei mais ainda carga no gluteo no graviton (emoticom do sou foda)

Amanha seria costas e biceps nmas nao sei se vai dar tempo de eu ir treinar pois vou viajar no carnaval e portanto meu relato ficara parado ate quinta feira, q eh qdo eu volto.

bjos a todos, um ótimo feriado, fiquem c/ Deus! Juizo!

é assim que terminar meu ciclo na semana seguinte começo um ciclinho com a creatina

vamos ver no que dá,

bom feriado, 3 dias sem malhar que sacooo

Fala Drag,

Esqueceu de retornar do carnaval?

Espero que esteja tudo bem por ai.

bjs!

OI parabens pelo relato começarei a tomar a mesma creatina que vc.

Como vc esta tomando?

Obrigado