Sistema Fst-7 Para Iniciantes/intermediarios, Vale Apena?

Postado 12/02/2011 às 16:16 02/12, 2011

HANY RAMBOD também conhecido como “PROCREATOR” [Criador de Profissionais], é o atual treinador de Jay Cutler e também Phil Heath. Hany tem no currículo vários campeões e atualmente o MR USA MARK ALVISI.

HANY RAMBOD criou o Principio de Treinamento chamado FST-7.[Fascia Stretch Training-Seven]. Ele utiliza no treinamento muitos exercícios que alongam os músculos e sempre para o ultimo exercício de cada grupo muscular é realizado 07 séries. O mínimo de descanso é recomendado entre cada série.

.........Mas será q isso faz sentido pra iniciantes??

um treinop de biceps por exemplo ficaria mais ou menos asim:

Rosca direta com Halteres 4 x 8-12

Rosca Scoth 3 x 8-12

Rosca Direta barra EZ 7 x 8-12

Será q um treino assim não fica muito volumoso ???

Dê suas opinões ae galera.

Editado 19/02/2011 às 17:04 02/19, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Postado 12/02/2011 às 16:18 02/12, 2011

Na minha opiniao nao é o ideal pra maioria da galera, muito desgastante e sarcoplasmatico ao extremo

"Squatting is like breathing" Kstar

Postado 12/02/2011 às 16:33 02/12, 2011

fiz FST-7 duas semanas, não aguentei fiquei muito cansado sem ânimo para nada, não sei se é minha recuperação é muito lenta ou porque já fazia tempo que estava embalado no treino sem descansar, pois a minha dieta estava de acordo, mas quem sabe mais pra frente quanto estiver mais experiente consiga fazer

"A maior descoberta de minha geração é que os seres humanos podem modificar suas vidas apenas mudando suas atitudes mentais."

--William James

"Se você pensa que você pode, você pode. E se você pensa que você não pode, você está certo."

--Mary Kay Ash

Postado 12/02/2011 às 17:08 02/12, 2011

Se tiver nas dorgas eu acho que vale a pena testar!

Postado 12/02/2011 às 18:03 02/12, 2011

acho dificil aguentar esse esquema, ainda mais sendo iniciante ou intermediario feito voce citou, mandar 3 exercicios para pequeno musculo (normal), mas no ultimo, que voce certamente ja vai estar cansado, mandar as 7 series do fascia stretch vai ficar pesado, de repente se voce tiver num ciclozin maneiro se aguente

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 19/02/2011 às 18:27 02/19, 2011

iniciante nem prescisa de metodo de treinamento

Postado 19/02/2011 às 19:18 02/19, 2011

nao fica volumoso pra um cara que toma AE's -.-!!! fst7 nao eh nem pra iniciantes/intermediarios... somente pra elite

Dips Fã #1

1hora de treino, 23 horas de descanso e alimentação.
Sem a mente não somos nada.

Postado 19/02/2011 às 19:37 02/19, 2011

como o profeta Craw ja dizia "nao adianta pintar uma parede q ainda nao foi construida"

Propaganda não autorizada.

Postado 19/02/2011 às 19:49 02/19, 2011

como o profeta Craw ja dizia "nao adianta pintar uma parede q ainda nao foi construida"

eu ri, profeta Craw, heheh

Postado 19/02/2011 às 21:13 02/19, 2011

Treino a quase 3 anos e usei esse treino para testar, não fiz um programa completo apenas um teste, adorei o treino, se você tiver suplementando e se alimentando bem, e uma ótima escolha, não indico para iniciantes, pois o desgaste e muito grande, você demora muito tempo para se recuperar, a melhor forme que percebi para usar seria em um ABCDE, segunda feira eu começo a fazer de novo.

começei semana passada...farei esse treino por 1 mês e concordo contigo...é violento e precisa de uma ótima recuperação...

só indicaria pra quem tem muita experiência de treino...

abç!

Postado 19/02/2011 às 22:03 02/19, 2011

Fiz por uns 2 meses, foi bom para sair da estagnação

Postado 19/02/2011 às 22:13 02/19, 2011

Se vc está usando esteróides e tem uma genética bastante favorecida, go ahead.

Postado 2/03/2011 às 20:35 03/2, 2011

Seria interessante usar esse método de treino junto com uma suplementação de Glutamina, pois a glutamina iria ajudar na recuperação do corpo e assim deixa-lo pronto pra outra o mais cedo possível.

O que acham?

Postado 2/03/2011 às 20:47 03/2, 2011

Pelo que falam, glutaina, bcaa, e demais substancias como citrulina malato, beta alanina, demais aminos, todos ajudariam.

Postado 3/03/2011 às 00:55 03/3, 2011

Pelo que falam, glutaina, bcaa, e demais substancias como citrulina malato, beta alanina, demais aminos, todos ajudariam.

Tá mais q certo. Fazer um treino deste ai utilizando só o básico, e sem se cuidar, só vai lhe causar problemas sérios.

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"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

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