Dieta está boa mesmo, tem uma estrutura simples que penso em utilizar qdo começar meu bullking.

Poderia colocar umas fotos também pra acompanharmos os ganhos, bons treinos.

Abraço

isso mesmo poderia colocar fotos e tals

e como está o peso agora?

isso mesmo poderia colocar fotos e tals

e como está o peso agora?

cmo esta indo?

treino mesmo horario q o seu e meu pos (n tomo suples)

- 400 ml leite desnatado

- 1 banana

- 2 colheres de aveia

- pão doce

- queijo icota ou cottage

- frango medio

o q acharam?

Abraço

cmo esta indo?

treino mesmo horario q o seu e meu pos (n tomo suples)

- 400 ml leite desnatado

- 1 banana

- 2 colheres de aveia

- pão doce

- queijo icota ou cottage

- frango medio

o q acharam?

Abraço

Ta bom sim, tem que ver as quantidades e seu peso/objetivo.

Abraço

as quantidades tao ae: 1 pao doce redondo, frango medio (80-100g) e ricota em volta dle.

De boa?

Obketivo: Hipertrofia

Peso: 90kg

BF: 17

Abraço

Editado 21/06/2011 às 18:32 06/21, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

as quantidades tao ae: 1 pao doce redondo, frango medio (80-100g) e ricota em volta dle.

De boa?

Obketivo: Hipertrofia

Peso: 90kg

BF: 17

Abraço

Se desse pra auemntar (dobrar) esse frango seria uma boa.

Abraço

entao comer separado atum ou sardinha seria uma boa?

Abraço

entao comer separado atum ou sardinha seria uma boa?

Abraço

Sim, pode jogar uma latinha ai de atum ou sardinha que fica 10.

Abraço

demoro

vlw leandro

Amigo, no pós-sólido são 100g de pão integral mesmo? 4 fatias?

tá usando arroz integral? por que 28ml de azeite na ceia? não é muita não?

Mano, essa dieta foi um bulk leve que fiz.. atualmente to em consolidação pós cutting.. Mas sim 4 fatias de pao integral (25g cada), arroz branco normal atualmente uso amendoim e nozes como fonte de gordura alem do azeite..

Abraço!

óó ja em culting? Mas eae até o ultimo momento de bulk, com qtos quilos estava?

Mano, essa dieta foi um bulk leve que fiz.. atualmente to em consolidação pós cutting.. Mas sim 4 fatias de pao integral (25g cada), arroz branco normal atualmente uso amendoim e nozes como fonte de gordura alem do azeite..

Abraço!

Interessante.

Pretendo usar a sua pra dar uma re-estruturada na minha : )

flw mano. abraços e bons treinos.

Brother, no almoço mudaria esse arroz por batata doce e adicionaria uma salada de folhas!! uma boa pedida também seria na refeição de 18e30 mudaria esse arroz branco por um arroz 7grãos

Ficou com quanto de Bf no pós bulk? ABraços

Eu acho atum caro uma latinha sai uns 3,50 a 4,50 reais. Se for comer 2 vezes ao dia em lanches todo dia no mês vai pesar no bolso, de qualquer forma o peito de peru tb é caro. Colocando a 3,50 duas vezes no dia 7 reais, 30 dias no mês 210 reais só de atum kkkkk.

Irmãozinho, show de bola sua dieta. Vou seguir a mesma praticamente, só vou adaptar alguns horários e uma ou duas refeições.

Ela é tão simples e eficaz que eu não tinha pensado nela antes... Hahahaha!

Abraços.

Seguinte cara, essa dieta eu segui e consegui bons resultados, mas lembra das saladas, verduras e vegetais.

Antes de seguir uma dieta, primeiro vc precisa saber sua taxa para manter teu peso (maintence), depois disso adicione ou retire as kcals de acordo com os macros minimos necessarios, mas pode usar a dieta como base, e nessa dieta as refs estão separadas de 3 em 3h, mas n leve isso em conta, coma quando poder..

Abraço!

Fala irmão! Como ta indo na dieta? Tudo tranquilo?

Cara, muito boa essa dieta! Simples e pratica, é claro que tenho que adaptar algumas coisas pra mim, mas como sou iniciante só saberei se funciona tentando.

Boa sorte!

Só tenho uma dúvida: Frango aqui em Manaus é caro pra C*, posso substituir por filé de pirarucu (peixe típico daqui hehe)?

Editado 23/11/2011 às 17:33 11/23, 2011 por adrian soares (veja o histórico de edições)

Sou novo aqui no fórum. Malho faz mais de 2 anos.. soh que comecei a malhar, seriamente, a mais o menos 1 ano.

Ganhei quase 10kg esse ano. Passei de 58kg pra 70kg..e dpois emagreci um poco..pq tinha aumentado meu percentual de gordura.

Tinha percentual de quase 7% e to com 11%agora.

Tenho 18 anos. Meço 1.70.. 66kg.

Queria relatar minha dieta aqui pra ouvir opniões, sugestões, críticas, etc.

6:30 Leite, banana, aveia, albumina, mel.

8:40 Misto de pao integral, com peito de peru e queijo branco e iogurte.

10:40 fruta

13:00 almoço. arroz, feijao, peito de frango, verduras variadas, pure de batata. ( varia muito, mas normalmente é mais o menos isso)

16:00 outro misto ou um prato de macarrao

18:00 outra vitamina

18:30 BCAA, glutamina e um pre-treino( mas ja to desistindo de tomar pretreino. Tomei Jack por mais de 2 semanas e quase nenhum efeito. Elevaçao de batimento leve com quase 3 doses. E agora No xplode 2.0 duas doses sem efeito explicito NENHUM. tomei uma vez 2.5 doses e senti um pouco de enjoo, mas nenhuma vasodilatacao.

20:30 Whey protein

21:00 macarrão com ovo cozido ou repito o almoço.

22:00 leite, albumina, hipercalorico.

Deem suas opnioes. valeeu

Muito boa a dieta, ja ripei e to engordando dimais haha

ta foda 22% BF

Me da uma dica pra cutting ae amigão, o que você tiraria nessa dieta?

Muito boa a dieta, ja ripei e to engordando dimais haha

ta foda 22% BF

Me da uma dica pra cutting ae amigão, o que você tiraria nessa dieta?

Bulk = dieta com mais calorias que vc gasta.

Cut = dieta com menos calorias que vc gasta.

Logo, tente tirar alguns carbos dessa deita, malhe em jejum. Tudo isso ajuda na queima do gordura. Mas em compensação, acho válido o aumento de proteínas, para evitar ao máximo a perda de massa magra. Mas o importante é vc sabe o quanto de calorias vc necessita por dia. Pra isso vc precisa descobrir sua TMB. Mas pe basicamente isso, diminua carbos e malhe em jejum.

Espero ter ajudado

/\ espero que malhar em jejum seja aerobico em jejum =*

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