Dor No Ombro Durante O Supino

[KaioNS]

Salve, pessoal!

Tenho sentido dores no meu ombro esquerdo duranto o treino de peito. Nunca senti dor algum durante o treino de ombro... é uma dor exclusiva do treino de peito! A dor aparece principalmente no supino reto (barra ou alteres) e cross over.

Não é uma dor recente, mas tbm não é uma dor que me impossibilita de treinar. Algum tempo atrás (uns 4 meses) o dor estava muito forte, então eu retirei alguns exercícios que o instrutor da academia julgou possíveis culpados, além de diminuir um pouco as cargas do treino de peito. Fiquei um bom tempo treinando peito com uns pesos bem leves e fui aumentando bem lentamente a carga. Fui à um ortopedista... ele receitou um anti-inflamatório e pediu um raio-x e ultra sonografia do ombro esquedo. O raio-x não apontou nada de errado. Já na ultra sonografia apareceu uma leve inflamação na bursa. Tendões e ligamentos estavam e estão em perfeito estado.

Durante esse período de cargas leves eu prestei muita atenção na execução dos exercícios, realizei bastante alongamento e aquecimento específico para o peito antes de começar o exercícios pra valer. Queria eleminar qualquer erros que pudesse gerar essa dor no meu ombro.

Deu certo... as dores passaram e eu fui aumentando as cargas sem que a dor voltasse. Mas atualmente pego uma carga que nunca consegui pegar e a dor voltou... faz umas 3 semanas que sinto ela no treino de peito. É uma dor bem fraquinha, que não me impossibilita de realizar o treino no meu máximo, mas mesmo assim, é chato vc ficar treinando com dores. E eu tenho medo que a dor aumente e eu trenha que diminuir o ritmo novamente.

O professor da academia disse para eu fazer rotações externas e internas (umas 20 repetições de cada um com um extensor) para fortalecer o manguito rotador. Estou fazendo esses exercícios faz menos de uma semana, então ainda não posso dizer se está ajudando ou não.

Aqui vão as perguntas:

- esses exercícios podem fazer minha dor no ombro passar?

- Para fortalecer, é melhor fazer 20 repetições com o extensor ou séries de 8-12 repetições na polia?

- Já li a respeito de suplementos para articulações e ligamentos (aqueles Joint Support, tipo o Animal Flex) como glucosamina e condroitina. Será que eles poderiam me ajudar no processo de recuperação dessa dorzinha infernal?

Já li aqui no forum várias pessoas relatando sobre dores no ombro, entretanto, as pessoas não postam nada que vale a pena, apenas ficam falando coisas do tipo "ano passado tbm tive uma dor parecida" e ponto... nada que realmente ajude o dono do tópico, apenas um desabafo.

Enfim... quero acabar pra sempre com essa dor. Quem souber alguma forma eficaz, mesmo que seja demorada, por favor, me ajude!

Um abraço a todos e feliz ano novo!

[soares02]

Ja tive isso parei de treinar peito e ombro 1 semana e rosolveu o problema

e mais na hora da decida no supino ?

[KaioNS]

Não... a dor que eu sinto é somente na subinda, um pouco antes de finalizar o movimento

[craw69]

Suplementos como os citados pouco vao ajudar brother, eles sao mais para desgaste de tendoes/artrose/etc. Seria muito melhor usar 5-15g de fish oil por dia e 15-30ml de flaxseed oil + 1-2g de Cissus Quadrangularis por ser inflamacao; esse combo de fish oil + flaxseed + cissus tende a resolver 99% das dores de galera que reclama de dores em ligamentos sendo que essas dores sao causadas por inflamacoes.

Voce tem flexibilidade/alongamento bons? Uma boa é fazer o protocolo YTW, pesquise por ele no youtube que tende a ajudar a fortalecer as 4 porcoes do manguito, coisa que apenas as rotacoes interna e externa nao fazem.

Quanto a coluna, como está a sua? Tem cifose ou algo semelhante? Rotacao interna de humero ou protusao de ombros, tem algum dos dois?

Abracos

[KaioNS]

Suplementos como os citados pouco vao ajudar brother, eles sao mais para desgaste de tendoes/artrose/etc. Seria muito melhor usar 5-15g de fish oil por dia e 15-30ml de flaxseed oil + 1-2g de Cissus Quadrangularis por ser inflamacao; esse combo de fish oil + flaxseed + cissus tende a resolver 99% das dores de galera que reclama de dores em ligamentos sendo que essas dores sao causadas por inflamacoes.

Voce tem flexibilidade/alongamento bons? Uma boa é fazer o protocolo YTW, pesquise por ele no youtube que tende a ajudar a fortalecer as 4 porcoes do manguito, coisa que apenas as rotacoes interna e externa nao fazem.

Quanto a coluna, como está a sua? Tem cifose ou algo semelhante? Rotacao interna de humero ou protusao de ombros, tem algum dos dois?

Abracos

Então, craw. Creio que eu tenho flexibilidade boa... Sempre realizei os exercícios com amplitude máxima e nunca senti dores por esse motivo.

Quanto a cifose, eu não tenho. Rotação interna de umero e protusão de ombros eu não sei exatamente oq é... estou dando uma pesquisada aqui no google pra descobrir oq é...

Vou dar uma olha no protocolo e me infromar sobre os suplementos que vc falou. Valeu mais uma vez!

[ImFool]

tenho o mesmo problema cara..mas o diferencial é que tenho lordose,cifose e escoliose

nen alongamento funciona pra mim :~

[valtin]

Qnd tinha parecida era o eixo imaginário em que mantinha a barra.

Lembrando que já tinha histórico de problemas de ombro antes de treinar com pesos (e por sinal consegui machucar ele faz 3 semanas fazendo barra fixa, fui fazer a ultima série como se fosse a primeira...).

Editado Janeiro 5, 2011 às 00:16 por valtin

[craw69]

Então, craw. Creio que eu tenho flexibilidade boa... Sempre realizei os exercícios com amplitude máxima e nunca senti dores por esse motivo.

Quanto a cifose, eu não tenho. Rotação interna de umero e protusão de ombros eu não sei exatamente oq é... estou dando uma pesquisada aqui no google pra descobrir oq é...

Vou dar uma olha no protocolo e me infromar sobre os suplementos que vc falou. Valeu mais uma vez!

De uma estudada nesses desvios e busque auxilio de algum profissional cara, dor nos ombros durante supino pode ser um milhao de coisas e em geral é mais dificil de resolver do que parece; eu, como ja comentei no meu diario, sofri durante mais de um ano com fases de dor no ombro durante execucoes e sempre achei que fosse algo tipo manguito rotador e que era só fazer rotacao interna/externa, até que chegou no ponto em que fui ir atrás de verdade e descobri que meu peitoral menor estava encurtado, minha subescapular idem, esses dois estavam gerando uma protusao de ombros que pincava o ligamento, ai comecou a rotacionar internamento meu umero e foi agravando... enfim, o que eu sentia em um unico ponto durante um ou outro exercicio, era causado por uns 5 problemas ao mesmo tempo.

De uma olhada nessas coisas que citei, em geral quem sente dor no ombro tem pelo menos uma delas!

Abracos

[AmericanHero]

cuidado com essa dor nos ombros. fiquei 3 meses parado por causa de uma lesão monstruosa que começou com uma "dorzinha no ombro durante o supino". quando fui fazer o ultra-som, tinha uma bursite monstruosa e uma tendinite na cabeça longa do bicipital que só resolveram na base do corticóide e muita fisioterapia.

[away sempre]

ja viu se seu ombro sai do lugar facil?

tive um problema ano passado pq estava jogando bola ai usei o corpo ai bati com o ombro esquerdo e ele sai do lugar facilmente, ai ele saiu e voltou pro lugar

nao podia fazer nada que pegava ombro anterior que doia meu ombro, ai fazia leve pra nao doer e colocava gelo sempre no ombro, deu 1 mes + - passou

ja tentou colocar gelo?

[juba.]

Ou, tinha uma época que também sentia dores no ombro quando fazia o supino com barra... sabe o que eu fiz? fiquei uma semana sem treinar (como o brother disse ai encima) e comecei a fazer supino com halteres durante 1 mes mais ou menos, hoje já to fazendo o supino com a barra sempre! procure variar os exercícios e não ficar só com os mesmos... há quanto tempo você está fazendo com barra?

[ImFool]

fazer com halter tb resolveu meu problema

[KaioNS]

ja viu se seu ombro sai do lugar facil?

tive um problema ano passado pq estava jogando bola ai usei o corpo ai bati com o ombro esquerdo e ele sai do lugar facilmente, ai ele saiu e voltou pro lugar

nao podia fazer nada que pegava ombro anterior que doia meu ombro, ai fazia leve pra nao doer e colocava gelo sempre no ombro, deu 1 mes + - passou

ja tentou colocar gelo?

Então away sempre, meu ombro nunca saiu do lugar. Até nos exercícios que o pessoal costuma falar que o ombro sai do lugar, como o Pullover, eu nunca tive problema algum. Sobre o gelo, eu já tentei. Mas de nada adiantou. Creio que seja pq é uma inflamação mais interna e pouco vascularizada por ser na articulação do ombro. Se for isso mesmo, o gelo não adianta muita coisa mesmo.

Ou, tinha uma época que também sentia dores no ombro quando fazia o supino com barra... sabe o que eu fiz? fiquei uma semana sem treinar (como o brother disse ai encima) e comecei a fazer supino com halteres durante 1 mes mais ou menos, hoje já to fazendo o supino com a barra sempre! procure variar os exercícios e não ficar só com os mesmos... há quanto tempo você está fazendo com barra?

Fala, juba. Já fiquei períodos até maiores de uma semana sem treinar. Foi quando o médico receitou o antiinflamatório e falou para eu ficar um tempo sem treinar os musculos superiores. Fiquei só fazendo perna por um tempo (quase 1 mês)

Faz quase 6 anos que eu pratico musculação. Procuro sempre dar uma variada nos exercícios após uns 2 meses, porém, exercícios como supino, barra fixa, agachamento, e outros completões eu procuro sempre manter. Supino reto sempre está na minha lista, sempre alternando barra com halteres. Mas já notei que com halteres a dor é um pouco menor.

O professor na academia sugeriu eu deixar o supino reto para o final, pois é nele que eu sinto mais dor; consequentemente eu vou pegar menos peso pois estarei cansado... talvez isso ajude. Vou experimentar no próximo treino.

Começarei com supino inclinado, pois eu não sinto NADA de dor... acho até engraçado não sentir nada. basta mudar um pouco o ângulo e pronto, a dor aparece.

Abraços

Editado Janeiro 5, 2011 às 13:41 por KaioNS

[rafaelcs]

Eu também to tendo essas dores, parece que depois que executamos o exercicio, ele pegou no ombro e não no próprio peito, sei lá, estranho...

[cr0sT]

Eu machuquei uma vez no supino na hora de tirar a barra meu ombro deu uma estalada, depois disso eu nao conseguia nem fazer supino so com a barra ''/ fui no medico nao lembro oq ele falo q era mais ele passo anti inflamatorio e tb fiquei 2 semanas so treinando parte inferior, hj em dia o meu ombro so fica estralando as vezes mais ta tudo normal. Nao sei si o meu caso é parecido com o seu mais fica uns dias sem força o ombro pra ve si da uma melhorada.

abraços

[craw69]

Tira supino reto entao, simples. É um exercicio bom? É. Mas nao vale o CxB de ficar se estourando, tem gente que realmente tem alguma biomecanica que complica pra fazer o supino reto (meu caso por ex) entao nao adianta ficar forcando. Eu cortaria ele de vez pelo menos por um tempo, até ver que resolveu 100%.

Abracos

[KaioNS]

Tira supino reto entao, simples. É um exercicio bom? É. Mas nao vale o CxB de ficar se estourando, tem gente que realmente tem alguma biomecanica que complica pra fazer o supino reto (meu caso por ex) entao nao adianta ficar forcando. Eu cortaria ele de vez pelo menos por um tempo, até ver que resolveu 100%.

Abracos

Próximo treino de peito eu pretendo fazer uma aquecimento com aqueles exercícios do protocolo YTW que vc sugeriu, e um alongamento e aquecimento completo de peito e ombros antes de iniciar o treino. Vou deixar o supino reto para o final. Se aparece dor, eu nem termino o exercícios fico algum tempo sem fazê-lo.

Dei uma presquisada sobre fish oil! Percebi que minha dieta possui muito pouco omega 3. Essa deficiência provavelemte não deve ser a causa da dor, mas talvez ajude a conter a inflamação. Vou comprar o potinho de 100 softgels e ver no que dá. Tá por R$ 34,90 aqui perto de casa.

Abraço

[ravinho]

Você já foi a um médico especializado para ver? Pode ser um músculo lesionado.

Eu por exemplo tenho o a patela do joelho esquerdo deslocado, o tornozelo torcido violentamente, sendo assim, a musculatura se regenera com mais fibras se não estou errado, mas sei que é algo desse tipo, o que deixou a movimentação do meu pé esquerdo mais "travado" um pouco, porém hoje em dia não sinto dores, posso correr, fazer força normal. Mas de repente, quando agacho, quando o clima esfria, ou de uma hora pra outra simplesmente da uma pu** dor, e passo o dia com a perna toda latejando, o que me impede de fazer muitas coisas, as vezes fico até mancando. Fui ao médico, a questão do tornozelo não tem como mudar, pois é uma espécie de "cicatriz", e o joelho, com musculação da coxa a patela volta ao normal. Quando eu não fazia academia, meu joelho estralava toda vez que subia escada, todo degrau era sagrado um estralo. Você pode ter lesionado sua musculatura e não sabe... Não tente procurar soluções por si só, vá a um médico!

E aquecimento antes de começar a malhar, por favor!

Meu tio tem um problema semelhante que foi ocasionado devido a erros na execução de algum exercício, por tanto ele tem que fazer exercícios com pesos reduzidos quando se trata de ombros.

Abraço

[KaioNS]

Você já foi a um médico especializado para ver? Pode ser um músculo lesionado.

Eu por exemplo tenho o a patela do joelho esquerdo deslocado, o tornozelo torcido violentamente, sendo assim, a musculatura se regenera com mais fibras se não estou errado, mas sei que é algo desse tipo, o que deixou a movimentação do meu pé esquerdo mais "travado" um pouco, porém hoje em dia não sinto dores, posso correr, fazer força normal. Mas de repente, quando agacho, quando o clima esfria, ou de uma hora pra outra simplesmente da uma pu** dor, e passo o dia com a perna toda latejando, o que me impede de fazer muitas coisas, as vezes fico até mancando. Fui ao médico, a questão do tornozelo não tem como mudar, pois é uma espécie de "cicatriz", e o joelho, com musculação da coxa a patela volta ao normal. Quando eu não fazia academia, meu joelho estralava toda vez que subia escada, todo degrau era sagrado um estralo. Você pode ter lesionado sua musculatura e não sabe... Não tente procurar soluções por si só, vá a um médico!

E aquecimento antes de começar a malhar, por favor!

Meu tio tem um problema semelhante que foi ocasionado devido a erros na execução de algum exercício, por tanto ele tem que fazer exercícios com pesos reduzidos quando se trata de ombros.

Abraço

Já fui à um médico para ver isso, já faz algum tempo. Como eu já disse, ele receitou um antiinflamatório e disse para eu ficar um mês sem trabalhar os músculos superiores. Além disso, ele pediu uma ultra-sonografia do meu ombro, e esta mostou uma lev inflamação na bursa, apenas isto; todos o tecido muscular da região, tendões e ligamentos estão em perfeito estado.

É uma dor q ocorre bem no final do movimento de subida do supino. Na descida eu não sinto nada.

Mas se a dor continuar, vou procurar algum médico mais especializado no assunto. vlw

[ravinho]

Tem que procurar mesmo, porquê 100% normal te garanto que não está... Ou você extá executando o exercicício de maneira errada, ou o médico que você foi está precisando estudar mais. Quando fui ver a questão do meu joelho, ele não falou logo de cara que minha patela é deslocada, falou; "Está normal, só fazer execícios que melhora." Custou a me dizer que o normal dele incluia uma patela deslocada.

Já que o teu problema é bem na bursa, vá ver direitinho, vai que você tem bursite e não sabe? Senão me engano é isso que o meu tio tem, uma inflamação que ocorre algumas vezes, é um problema crônico parece.

Abraço!

[laranjamecanica]

Tem que procurar mesmo, porquê 100% normal te garanto que não está... Ou você extá executando o exercicício de maneira errada, ou o médico que você foi está precisando estudar mais. Quando fui ver a questão do meu joelho, ele não falou logo de cara que minha patela é deslocada, falou; "Está normal, só fazer execícios que melhora." Custou a me dizer que o normal dele incluia uma patela deslocada.

Já que o teu problema é bem na bursa, vá ver direitinho, vai que você tem bursite e não sabe? Senão me engano é isso que o meu tio tem, uma inflamação que ocorre algumas vezes, é um problema crônico parece.

Abraço!

Bursite é osso... no sal grosso .

[KaioNS]

Craw... estou realizando os exercícios do protocolo YTW igual nos vídeos que eu te perguntei. Gostaria de saber: devo realizá-lo todos os dias, mesmo que o treino não seja de peito ou ombro?

O princípio desses exercícios é fortalecer o manguito rotador ou apenas aquecer o ombro bem antes de realizar o treino de verdade?? Fiz igual o cara do vídeo... peguei um pesinho de 2kg e fiz várias repetições de cada movimento... 3 séries.

Segunda-feira treinarei peito novamente, farei um bom alongamento e os exercícios YTW antes de inciar o treino.

vlw

[craw69]

Em geral, fazer apenas em dias que for treinar algum musculo do Upper Body está bom cara; mas tem gente que, dependendo da estrutura e do quanto estourado ela estiver, tem que fazer todos os dias porque um simples posicionamento de barra na nuca durante o agacho, tende a machucar por exemplo... se voce sente incomodo APENAS nos dias de peito, apenas nos dias de upper body (peito/ombro/costas/bracos) tende a funcionar bem

Ele faz ambos, fortalece e aquece especificamente as 4 porcoes do manguito. Apenas nao se preocupe em pegar cargas altas, mantenha na faixa sub-5kgs e se preocupe em realizar sempre focando o maximo o movimento perfeito; tambem nao busque a fadiga ou sentir musculo "queimando" (sao dicas obvias, mas bom repetir né ). 3x15-20 é o que a galera faz em geral.

Abracos

[KaioNS]

Em geral, fazer apenas em dias que for treinar algum musculo do Upper Body está bom cara; mas tem gente que, dependendo da estrutura e do quanto estourado ela estiver, tem que fazer todos os dias porque um simples posicionamento de barra na nuca durante o agacho, tende a machucar por exemplo... se voce sente incomodo APENAS nos dias de peito, apenas nos dias de upper body (peito/ombro/costas/bracos) tende a funcionar bem

Ele faz ambos, fortalece e aquece especificamente as 4 porcoes do manguito. Apenas nao se preocupe em pegar cargas altas, mantenha na faixa sub-5kgs e se preocupe em realizar sempre focando o maximo o movimento perfeito; tambem nao busque a fadiga ou sentir musculo "queimando" (sao dicas obvias, mas bom repetir né ). 3x15-20 é o que a galera faz em geral.

Abracos

Mais uma vez: uito obrigado, Craw! Sempre atencioso e com informações precísas!

Valeu mesmo! Tenho uma pequena dúvida, mas é outro assunto. Vou mandar uma MP pra vc...

Abraço!

[ImFool]

aproveitando o tópico vou relatar o que aconteceu hoje:

depois que terminei o agacho (rimeiro exercicio do dia) fui pro supino..mas antes lembrei de fazer o YTW..blz..peguei 3kg e logo depois que eu abaixei o braço pra completar o ptimeiro Y, não consegui levantar mais o braço esquerdo, deu uma pontada que eu nunca tinha sentido antes, parecia que o osso tava furando a carne ou algum nervo, a dor foi insuportavel :S nunca tinha tido essa dor antes..ai blz..já tinha alongado antes, mas fui alongar denovo e aos poucos a dor foi passando..ai fui pro supino e -com medo- tentei fazer, na primeira repetição eu senti essa dor denovo e desisti, ai alonguei mais, tentei fazer o YTW mais uma vez, e dessa vez consegui realizar ele inteiro com pouca dor, esperei mas um pouco, alonguei denovo e fiz outro YTW e não senti muita dor -parecia que algo tinha se ajeitado dentro do meu ombro- ai peguei 2 halteres leves e fui fazer supino com eles, com medo de pegar o com barra..

to até agora com medo..nunca tinha sentido tamanha dor..broxou legal meu treino e possivelmente vá broxar o proximo

[marc01]

eu sinto umapekenas pontadas no ombro esquerdo, na vdd eu sint mais quando eu aperto - o

isso eh lesao ou algo normal?

sito faz uns tempos jah, mas sempre fraquinhoo

Abraço

[danilorf]

Craw, qual profissional vc foi pra ver isso? Ortopedista ou fisioterapeuta?