Oi galera! Putz... é na cara e na coragem que vou postar isso aqui, mas vamo lá eu realmente preciso de ajuda e espero encontrar a de vocês aqui.

OBS: Aê galera não vale zuar vlw?

Então é o seguinte: Com 17 anos entrei na academia, hoje tenho 18 a poucos dias de fazer 19, quando entrei pesava em torno de 53,0 kg com 1,79 de altura, Ou seja tradicional ectomorfo, hard gainer, etc... durante esse tempo de malhação tomei algumas porcarias do tipo Animal Pack, Albumix, massa 7000 todos da Integralmédica, é que não tinha conhecimento e achava que tomando qualquer coisa iria crescer, não me alimentava da maneira correta e treinava pior ainda, é que aqui entre nós meu professor é meio matutu e me passou uma ficha ridícula, só pra perna ele me passou 6 exercícios duas veses por semana, o que pra um indivíduo com minhas características genéticas isso é extremamente desnecessário, então depois de muita pesquisa reeduquei meus treinos e alimentação embora essa última seja muito complicado pra mim, é que sou meio ruim de boca mas tô seguindo o esquema das 6 refeições por dia.

E o meu treino é o seguinte:

1 Dia: Peito e braço - supino reto e inclinado, barras paralelas. Rosca direta, alternada e inversa.

2 Dia: Perna e trícepes - Agachamento, Leg, flexora e panturrilhas na máquina. Tícepes no puxador e na testa

3 Dia: Ombro e costas - Desenvolvimento a frente, lateral e remada em pé. Puxador frente e costas e puxada horizontal com altéres

Tinha esquecido de colocar que faço três séries de oito reps. Será q é bom?

CONCLUSÂO: Então galera queria saber se com essa rotina de treinamento conseguiria alcançar bons resultados, já que meu objetivo não é ser grandão e sim alcançar um corpo legal, aproveitem e se puderem dêem uns toques de suples e dietas vlw? Brigado

Hoje tenho 56kg e 1,80 acredito que os poucos resultados foram por causa dos erros cometidos, mas mesmo agora treinando e me alimentando de forma mas correta confesso que fico um pouco duvidoso se conseguiria alcançar tal objetivo e as veses falta um pouco de animo, mas em fim acho que vou continuar tentando.

amigo com a massa muscular q vc tem vc tem eh q se preocupar com sua alimentacao q pelo jeito ta muito fraca, vc ta muito magro. Dah pra ter bons resultados com esse treino sim se bem feito, ainda mais com sua massa corporal. Alimentação é fundamental lembre-se disso. podia postar sua dieta no forum pra darmos uns toques.

Abs

Acho q seu problema é parecido com o meu, dificil demais ganhar qualquer grama de peso. O segredo eh treino curto, pesado e comer pra kct, dicas por aqui nao faltam!

A divisao do treino me parece ok, mas eu tenho feito 3 ou 4 series em cada exercicio, apenas 6 ou 4 repeticoes. Pra mim acho q deu resultado.

O segredo é comer feito um boi

e em relaçao aos treinos poucas repeticoes-muita intensidade.!

Dicas de suplementos.?

Hipercaloricos ;whey e dextrose

Ah e muita perseverança(num deixa de fazer um exercicio so pq ta pesado vai la e desenrola a parada )

Abraço e bons treinos

Ah e muita perseverança(num deixa de fazer um exercicio so pq ta pesado vai la e desenrola a parada )

Por mais paradoxal que seja, pra mim o que mais da prazer com musculação sao as ultimas repeticoes, aquelas que jah ta no bagaço, quase precisando de ajuda, com as veias saltando. E sim, com peso forte, sem passar do limite, mas rasgando!

amigo com a massa muscular q vc tem vc tem eh q se preocupar com sua alimentacao q pelo jeito ta muito fraca, vc ta muito magro. Dah pra ter bons resultados com esse treino sim se bem feito, ainda mais com sua massa corporal. Alimentação é fundamental lembre-se disso. podia postar sua dieta no forum pra darmos uns toques.

Abs

É vc tá certo, como eu disse tô seguindo o esquema das 6 refeições por dia, ñ sei s é correto ou ñ mas a minha dieta é bem variada todos os dias... Como estudo pela manhã e durante o resto do dia e a noite tô sempre ocupado, treino antes da aula e acordo em torno de 5:30.

Refeição 1 - 5:30 Como acordo muito cedo pr terinar, quase ñ tenho fome essa hora, mas consigo jogar pr dentro um copo de nescau, ou duas bananas.

Refeição 2 - 7:30 Shake com banana, leite, nescau, farinha de avêia e albumina, pra acompanhar dois pães

Refeição 3 - 10:20 Lanche básico suco com biscoito, ou salgado.

Refeição 4 - 12:30 Na maioria das veses é arroz feijão e carne ( peito de frango, bife, peixe )

Refeição 5 - 3:30 As veses bolo, ou biscoitos, sanduíches de queijo e presunto

Refeição 6 - 7: 00 Quando tenho vontade repito o almoço, quando ñ tomo nescau com dois sanduíches, ou café pão e batata doce

Refeição 7 - 10:00 shake com albumina, leite e farinha de avêia

OBS: Só faço sete refeições em dia de treino, pois tem a refeição extra que a de antes do treino.

é a alimentação está errada, aqui segue algumas dicas

É vc tá certo, como eu disse tô seguindo o esquema das 6 refeições por dia, ñ sei s é correto ou ñ mas a minha dieta é bem variada todos os dias... Como estudo pela manhã e durante o resto do dia e a noite tô sempre ocupado, treino antes da aula e acordo em torno de 5:30.

Refeição 1 - 5:30 Como acordo muito cedo pr terinar, quase ñ tenho fome essa hora, mas consigo jogar pr dentro um copo de nescau, ou duas bananas.

muito cedo é osso mesmo no começo pra se alimenta, mas como você irá malhar, retire o achocolatado substitua por mingau de aveia, ou vitamina de aveia com albumina, não irá cair tão pesado. esquece o achocolatado

Refeição 2 - 7:30 Shake com banana, leite, nescau, farinha de avêia e albumina, pra acompanhar dois pães

no pós treino, essencial, carboidratos e proteínas, batata doce ou macarrão e peito de frango, principalmente no pós treino, alimentação de verdade nada de lanche

Refeição 3 - 10:20 Lanche básico suco com biscoito, ou salgado.

biscoito ou salgado? pão(de preferencia integral, não irá morrer se não tiver, vai o normal mesmo) com peito de peru e queijo cottage ou ricota, ou pão com atum

Refeição 4 - 12:30 Na maioria das veses é arroz feijão e carne ( peito de frango, bife, peixe )

ok

Refeição 5 - 3:30 As veses bolo, ou biscoitos, sanduíches de queijo e presunto

bolo, biscoito, queijo e presunto? fala sério, pode repetir o lanche das 10:20 ou o almoço

Refeição 6 - 7: 00 Quando tenho vontade repito o almoço, quando ñ tomo nescau com dois sanduíches, ou café pão e batata doce

Repete o Almoço, ou batata doce e peito de frango

Refeição 7 - 10:00 shake com albumina, leite e farinha de avêia

certo

OBS: Só faço sete refeições em dia de treino, pois tem a refeição extra que a de antes do treino.

Está muito fraca a sua alimentação, com muitas besteiras e pouca qualidade, esteja certo que se seguir essa dieta, verá grande mudanças

Cara, vc tá muito magrinho mesmo... Acho que vc tem que pegar o máximo de peso que puder nessa sua série e se possível ir num nutricionista pra ele te dar uma dieta hipercalórica. Acho que vc tem que comer um cacho de banana por dia entre as refeições. Seu IMC deve estar abaixo do normal, né? Mas não fica triste não... Melhor ser assim do que gordo! Come muito e malha, não desiste!

Eu tenho uma duvida sobre se alimentar a cada 3 horas,todas as refeiçoes tem que ser solidas ou como lanche a tarde eu posso apenas beber um suco ou qulaquer coisa so tipo?

Eu tenho uma duvida sobre se alimentar a cada 3 horas,todas as refeiçoes tem que ser solidas ou como lanche a tarde eu posso apenas beber um suco ou qulaquer coisa so tipo?

devem conter o principal: "Proteínas e Carboidratos", nem que seja por vitamina, albumina e aveia

é a alimentação está errada, aqui segue algumas dicas

Está muito fraca a sua alimentação, com muitas besteiras e pouca qualidade, esteja certo que se seguir essa dieta, verá grande mudanças

È vc tá certo, eu já imaginava q iriam escrachar esse projeto de dieta q eu tô levando, mas valeu as dicas brother, vou ver s corto algumas dessas besteiras q tô consumindo e melhoro o cardápio, há e sobre essas besteiras q ando consumindo e outras besteiras do tipo: bolo de chocolate, hamburguer, hot dog, pizza, doces etc... Devo corta-las totalmente da minha dieta? a minha dúvida é que por ser muito magro penso q devo consumir esses alimentos por terem alto índice calórico, mas é claro sei que ñ podem ser a base da minha dieta, mas qual o mal pra min em consumi-los?

Cara, vc tá muito magrinho mesmo... Acho que vc tem que pegar o máximo de peso que puder nessa sua série e se possível ir num nutricionista pra ele te dar uma dieta hipercalórica. Acho que vc tem que comer um cacho de banana por dia entre as refeições. Seu IMC deve estar abaixo do normal, né? Mas não fica triste não... Melhor ser assim do que gordo! Come muito e malha, não desiste!

É Ana tô sim, rsrs... é eu já ouvi por aí q melhor ser assim do que gordo, s bem que perder é mais fácil do q ganhar né? ( eu q o diga ) mas em fim, obrigado pelo consolo, ñ vou desistir ñ! Vlw.

È vc tá certo, eu já imaginava q iriam escrachar esse projeto de dieta q eu tô levando, mas valeu as dicas brother, vou ver s corto algumas dessas besteiras q tô consumindo e melhoro o cardápio, há e sobre essas besteiras q ando consumindo e outras besteiras do tipo: bolo de chocolate, hamburguer, hot dog, pizza, doces etc... Devo corta-las totalmente da minha dieta? a minha dúvida é que por ser muito magro penso q devo consumir esses alimentos por terem alto índice calórico, mas é claro sei que ñ podem ser a base da minha dieta, mas qual o mal pra min em consumi-los?

Sim, deve cortar totalmente da tua dieta, no máximo umas recaídas no final de semana, pode tirar 1 dia pra comer umas besteiras mas sem exagero. É, são bastante calóricas, mas essas calorias são de péssima qualidade e só vão te fazer ganhar gordura, além de piorar seu organismo e dar risco de doenças do coração que todo mundo já tá cansado de saber. E como eu já disse pra um aqui no forum, vc ser muito magro não significa que precisa ganhar gordura, vc precisa eh músculo! Melhora ao máximo essa dieta pq com isso vc não vai ganhar nada, apenas gordura, digo por experiência própria pq tinha dieta parecida, soh consegui ganhar belos 500g de gordura e nada de massa magra após 3 meses de treino passados os primeiros que vc ganha massa rapidamente. Lembrando novamente, coma muitoooo mas coma com qualidade.

É isso aí, se quiser crescer tem que levar a sério

bons treinos

De manha eu nunca conseguia comer nada tbm... só tomava 1 nescau ou 1 café, bom, ateh hoje nao consigo hehehe, mas eu faço o seguinte, faço um café e 1 sanduiche (peito de peru, queijo....), faço minha mordida e jogo cafe junto... fica bem facil pra engolir uhauhuahuahua, nao sei se isso é o correto mas só desse jeito eu consigo comer algo de manha. pq senao nao entra absolutamente nada alem de liquido

Antigamente eu pesava 59 quilos e tinha 1,80. Magro, muito magro. Fui a uma nutricionista, ela me passou uma dieta hiper calórica e me recomendou o uso de um hipercalórico, o Critical Mass.

Bom, eu comecei a dieta e entrei na academia, depois de 4 meses estava pesando 65 kilos. Obviamente meus ganhos não foram pura massa muscular, mas o resultado foi satisfatório.

Hoje eu peso 72 quilos e meço 1,84, nunca parei de me alimentar bem, mas não consegui continuar freqüentando a academia durante o tempo que se passou.

Ecto, seria bom você adequar sua alimentação e possivelmente utilizar o Critical Mass, para mim funcionou bem, para você pode funcionar também.

Antigamente eu pesava 59 quilos e tinha 1,80. Magro, muito magro. Fui a uma nutricionista, ela me passou uma dieta hiper calórica e me recomendou o uso de um hipercalórico, o Critical Mass.

Bom, eu comecei a dieta e entrei na academia, depois de 4 meses estava pesando 65 kilos. Obviamente meus ganhos não foram pura massa muscular, mas o resultado foi satisfatório.

Hoje eu peso 72 quilos e meço 1,84, nunca parei de me alimentar bem, mas não consegui continuar freqüentando a academia durante o tempo que se passou.

Ecto, seria bom você adequar sua alimentação e possivelmente utilizar o Critical Mass, para mim funcionou bem, para você pode funcionar também.

Pô Blaine Vlw a dica cara, critical mass né?, vou procurar esse hiper pr vê s sai alguma coisa rsrs...

Mais uma vez brigado!

Sim, deve cortar totalmente da tua dieta, no máximo umas recaídas no final de semana, pode tirar 1 dia pra comer umas besteiras mas sem exagero. É, são bastante calóricas, mas essas calorias são de péssima qualidade e só vão te fazer ganhar gordura, além de piorar seu organismo e dar risco de doenças do coração que todo mundo já tá cansado de saber. E como eu já disse pra um aqui no forum, vc ser muito magro não significa que precisa ganhar gordura, vc precisa eh músculo! Melhora ao máximo essa dieta pq com isso vc não vai ganhar nada, apenas gordura, digo por experiência própria pq tinha dieta parecida, soh consegui ganhar belos 500g de gordura e nada de massa magra após 3 meses de treino passados os primeiros que vc ganha massa rapidamente. Lembrando novamente, coma muitoooo mas coma com qualidade.

É isso aí, se quiser crescer tem que levar a sério

bons treinos

Há agora eu saquei, putz q burrice a minha achar q só porq sou magro posso comer lixo, vc tem razão Spinter, é claro q comida ruim, ñ faz bem a ninguém, vlw cara!

pode crer parcero

ja ouviu aquele ditado meio desconhecido que diz:

"Voce é o que voce come"

kkkkkkkkkkkkkk (é o novo )

Tua dieta pode ser hipercalorica e sem porcarias ao mesmo tempo, o ideal seria ir ao um nutricionista

Abraço

Pô Blaine Vlw a dica cara, critical mass né?, vou procurar esse hiper pr vê s sai alguma coisa rsrs...

Mais uma vez brigado!

Se você não encontrar o Critical Mass, existe uma enquete sobre o melhor hiper calórico na seção "suplementos" do fórum.

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Vlw! Porq eu ñ encontrei o Critical mass mesmo, vou dá uma sacada nessa seção do fórum, vlw abraço!

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tem uma linha nova da nutrilatina direcionada para ectomorfos

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...latina_Mega_Gym

Agora se realmente é bom eu num sei,mais a a nutrilatina e a probiotica sao as unicas marcas em que realmente confio por aqui

O melhor hipercalorico na minha opnião é o 3200 anticatabolic da probiotica

abraço

toma um shake de albumina antes de dormir e ao acordar que vai te ajudar tambem =D

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abraço

Vlw igão!