ganso

[quote name='Mr.educarvalho' timestamp='1310655812' post='670180'] MUITO SE FALA QUE OS SUPLEMENTOS IMPORTADOS SAO OS MELHORES E TAL, A VERDADE E A SEGUINTE, PARA GANHOS MUSCULARES E NECESSARIOS UMA BOA ALIMENTACAO ATE PORQUE TODOS OS SUPLEMENTOS SAO TIRADOS DOS ALIMENTOS POR EX.DO OVO, LEITE, TRIGO, SOJA ETC. PODE SER O SUPLEMENTO QUE FOR PARA NOS PRATICANTES DE ACADEMIA NAO VAMOS GANHAR 10K DE MUSCULOS EM UM MES OU UM ANO GANHOS DE QUALIDADE E A LONGO PRAZO. SUPLEMENTOS E PARA DAR UM UP A MAIS. [/quote] Concordo, falo por experiencia própia tambem. Antes eu me alimentava mal em intervalos muito grandes, e mesmo tomando suplemento os resultados não vinham, volume sempre igual, apenas ganhando em definição. Depois que passei me alimentar de 3 em 3 horas com boas refeições, foi que meus ganhos subiram la em cima, mesmo sem suplementos. Claro, houveram alterações no meu treino tambem.

[quote name='LeandroTwin' post='69476' date='23/01/09']Isso é seu corpo que iria dizer.[/quote] realmente eu ficava morto, se eu voltasse da academia e sentasse na cadeira do pc ou na cama/sofá ix é muito dificil de eu lenvatar dali nas proximas 5 horas lol... mas é cara eh isso mesmo, to testando essa semana a nova ficha, 1 exercicio a menos de biceps e triceps e 1 a menos pra musculos grandes (costas), ombro eu faço 2, trapezio 2, biceps e triceps 2 agora tanbem, e to tentando dormir mais e concerteza ta muito melhor agora não to com aquele cansaço exagerado... semana q vem começo uma dieta legal aki agora tenho certeza q vo engrenar aki kkkkkkkkkkk

bah eu sou um ectomorfo dakeles bem enjoado, come e nao ganha peso de jeito nenhum... meus sintomas de uns meses pra cá sao todos menos Tremor nas mãos, Depressão, e contusões (que nunca tive). Parei por volta dos 60kgs... e descobri meu erro lendo aki no hipertrofia, ''querer seguir o mesmo treino de um endomorfo'', eu vi q eu nao aguentava e sempre ficava muito cansado de noite em casa.. agora to fazendo 2 exercicios pra musculos menores e 3 a 4 p/ maiores, as series estão quase todas em pirâmide (12, 10, 8 repetições) sempre aumentando um pouco o peso na ultima senão na penultima e ultima série... será q esta bom assim?

Amigo acho q nao perde nao viu... pq eu sai de 59,8kg sexta passada hoje me pesei na mesma farmacia e deu 62,6kg agora com a nova dieta... hahahaha o/

tambem to com essa duvida... to fazendo aki no fogão o peito de frango a noite antes de dormir e de manha cedo e a tarde eu so esquento ele no microondas... sera q perde muito o valor nutricional?

esqueçam tudo q falei aki uahuahuahuha duvida resolvida

Galera, desculpem a duvida ridicula mas aproveitando o topico do nosso amigo, queria tirar uma duvida, to montando minha dieta e quero incluir no café da manha e no lanche pré-treino, o famoso peito de frango q todo mundo fala, agora com relação a ele, ele eh akeles q vem em pequenas fatias em pacotinho tipo de queijo ''presunto de peru'' ou seria esse aqui da foto? http://www.atacadao-online.com/loja/images...ack%20MAIOR.jpg E mais, na minha dieta, se eu fizer um lanche no pré-treino com ele, (divido 1 desses ai no meio e utilizo uma parte de manha e outra de tarde) e pós-treino, ou seja meu treino dura em media 1 hora e meia entao eu começo sempre pelas 15:30, acabo la pelas 17:00h, posso repetir meu almoço as 18:30 horas (refeição grande), seria 1 hora depois do meu treino e +- 3horas dps da minha refeição do pré-treino, daria certo? Grato desde ja!

cara a ordem dos exercicios nao esta como eu vou fazer...

Pronto galera, li oq vcs falaram e apos dar mais uma pesquisada no topico ''como dividir seu treino'' acho q finalmente ele ta pronto... la vai: Dia A (Peito e Ombro) -Elevação Lateral -Elevação Frontal -Supino Inclinado -Supino Plano -Crucifixo -Desenvolvimento Dia B (Costas e trapézios) -Remada em pé -Remada baixa -Puxada Nuca -Remada Serrote -Encolhimento -Abd. Prancha e Arco Dia C (Pernas) -Cad. Adutora -Cad. Abdutora -Cad. Extensora -Panturrilha -Leg 45 -Mexa Flexora Dia D (Bíceps e Tríceps) -Martelo -Rosca Direta -Banco Scotch -Tríceps Testa -Tríceps Pulley -Triceps Pulley Inv. Os exercicio de ante-braço (flexão e extensão) eu encaixo em qualquer dia acho né? Bom acho q eh isso ta tudo ai, agora q agora ta show de bola pra começar

Nossa cara eh verdade nem reparei, eh q fui arrastar aki os nomes de lugar e eskeci o martelo ali mas tudo bem, agora eu adicionaria entao o supino declinado ali no dia de peito? pq to fazendo ele ja faz uns 5 meses... agora o inclinado faz um baita tempao q nao faço, entao nao seria legal inverter tipo deixar o inclinado no lugar do declinado por um tempo agora? aki vai a foto com tudo certo... http://img221.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44en7.jpg

Pronto ta aqui a ficha pronta... concerteza muito melhor trocar o declinado (q eu ja tava fazendo faz uns 5 meses) pelo plano, desenvolvimento agora no dia de ombro... acho ainda q vou colocar flexao e extensao de pulso, bom por enqt eh isso acho q agora ta tudo ok? http://img219.imageshack.us/my.php?image=t...bcdbyg44sd9.jpg

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps ------ Exatamente por esse que montei este

Fala galera, montei um treino aqui com exercicios baseados nos que eu ja fazia, apenas alterando os dias ex: em vez de fazer biceps e costas, fazer biceps e triceps no mesmo dia, com um ou outro exercicio novo... tenho 8 meses de academia, saí de 53,5kg 1,76 de altura para 60,5kg e 1,78 de altura, tenho 16 para 17 anos viso chegar aos 68kg e gostaria da avaliação de vcs e se caso estiver horrível, tranquem o tópico rsrsrs Dia 1 Bíceps & Tríceps Rosca Direta Martelo Banco Scott Barra Fixa Tríceps Testa Tríceps Pulley Dia 2 Costas e Trapézio Remada em Pé Encolhimento Desenvolvimento Puxada Nuca Remada Serrote Abdominal Pracha Abdominal Arco Quarta-Feira - Descanço Dia 3 Pernas Cad. Adutora Cad. Abdutora Cad. Extens Panturrilha Leg 45 Mesa Flexora Dia 4 Peito e Ombro Elevação Lateral Elevação Frontal Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Plano Grato desde ja

nao concordo, tem um mlk aki da academia tem 1,70 e pesa 60kg exatos, e tem boa aparencia muscular, depende mesmo eh do tipo da pessoa... mas no caso dele, quase nunca fazia exercicio p/ perna

a cota é 300 dolares se nao me engano... moro no Parana, quem sabe vo pedir pra alguem trazer p/ mim algum, agora whey da optimum 80 R$ realmente ta bem em conta pra mim...

De manha eu nunca conseguia comer nada tbm... só tomava 1 nescau ou 1 café, bom, ateh hoje nao consigo hehehe, mas eu faço o seguinte, faço um café e 1 sanduiche (peito de peru, queijo....), faço minha mordida e jogo cafe junto... fica bem facil pra engolir uhauhuahuahua, nao sei se isso é o correto mas só desse jeito eu consigo comer algo de manha. pq senao nao entra absolutamente nada alem de liquido

Opa, valeu pelo parabens,eh cara tpw sao mais de 5cm de braço,forçando, sempre fui muito magro, agora to ficando legal... quando eu comecei a academia eu tinha 1,74 de altura, agora to entre 1,76 e 1,78 +-, na 1 semana de academia eu medi meu braço forçando era 26,5cm no direito e 1cm a menos no esquerdo, agora me parece q essa diferença diminuiu, agora to com 32cm forçando tanbem...

Cara to numa situação parecida com a sua, até a dieta acho q eh meio parecida... tenho 16 anos (completados em julho), e realmente o problema eh comer no recreio do colégio, comer oq durante 10 minutos? Tb faço academia faz 5 meses, comecei com 53,5kg e 26,5 de braço e aumentei 6kg hoje to com quase 60kg e mais de 32 de braço, tomei varios hipercaloricos e junto a eles peito de peru, ovo mas pra mim suplemento nao deu nenhuma diferença... alias eu to desistindo de suplementos, talvez meu ultimo será a albumina, ou algum pra dar um gas tipo malto, negocio eh comer bem mesmo, como eu sou magrão ainda... quero chegar em uns 65kg e uns 37 de braço pra mim vai ta otimo, agora vou começar a comer mais ovo, pq antes era +- 1 a cada 3 dias, quantos seria o ideal pra mim por dia, uns 2 taria bom ja?

ninguem?

Boa tarde galera, montei essa dieta alimentar ESSA SEMANA, no momento sem nenhum suplemento, gostaria da ajuda e avaliação de voces, por enquanto pra mim parece muito boa, pesquisei as informacoes nutricionais e tal bom ta tudo abaixo! OBJETIVO: Hipertrofia Muscular IDADE: 16 anos ALTURA: 1,74cm FAÇO ACADEMIA DESDE: 2 de março de 2008 HORARIO: sempre depois do lanche da tarde! SUPLEMENTOS QUE JA USEI: 2 Hipercaloricos 7500 Midway (deram uma ajuda legalzinha), 1 Massa Anti-Catabolic 3200 Probiotica (Eu não possuia dieta quando comprei eles, portanto praticamente dinheiro jogado fora). PESO quando iniciei: 53,5Kg (soh o pó da gaita, esqueleto hauhauhauha) BRAÇO quando iniciei: 26,5cm forçando (que piada) PESO atual: 58,5Kg (58 e 500) BRAÇO atualmente: entre 30,0cm e 30,5cm PESO (OBJETIVO): ficar entre 65,0Kg e 70Kg BRAÇO (OBJETIVO): de 35,0cm a 38.0cm PENSO EM COMPRAR: Vit Thor 15000 Midway (to meio sem grana, falam q a marca é horrivel, porem tenho um amigo que falo todos os dias, é meu vizinho, ele fazia academia comigo e quando começou a tomar ele pesava 61, 62Kg e hoje ele beira os 70Kg, só tomando o Vit Thor... Esse sim posso confirmar, pois fiquei sem ver ele por 1 mes desde antes de ele tomar, e dps de 1 mes vi ele novamente (ja estava tomando) e tava ''inchadão'', sem zuera... hahaha tava muito diferente de 1, 2 meses atrás..., ele disse que teve uma semana em que ele tomava antes e depois do treino e por isso ganhou uma grande quantidade de volume, lembrando que segundo a embalagem o vit thor da em média 840Kcal por porção, na embalagem diz que é pra fazer com 13 colheres e 300ml de leite (se nao me engano, mas eh pra fisiculturistas), e segundo ele, tomava com 8 a 10 colheres [o que eu ja acho muito]. ) Minha dieta alimentar apartir dessa semana (segunda-feira)... (e parece ja estar dando resultados, pois a 1, 2 semanas atras eu pesava exatos 57kg, e acho que vou começar a almoçar em restaurante (segundas, quartas e sextas) ai sim creio que vai melhorar muito a minha alimentação, pois terá mais carne e variedades de comida, porem ai nesses dias fico sem minha janta, que no caso repito meu almoço... vou ter q ver por oq eu posso subistituir... VALORES NUTRICIONAIS RETIRADO DAS EMBALAGENS E INTERNET: Dieta: Manhã 7:00 (café) - 1 copo de 200 ml de leite integral -> 126,00Kcal 6,0g proteina - 2 fatias de presunto de peru -> 38,00Kcal 8,0g proteina - 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal 4,7g proteina - 1 fatia fina de queijo branco -> 47,00Kcal 6,0g proteina - 1 banana pequena-média -> 39,20Kcal 1,0g proteina -30g de aveia -> 50,00Kcal 5,0g proteina TOTAL: 435,20Kcal Colação - 1 unidade de pão de queijo médio -> aprox 100,00Kcal, deve ser umas 4g de proteina - 1 copo de 200 ml de leite integral ou toddynho(hahaha) -> 123,00Kcal 6,0g proteina TOTAL: 123,00Kcal Almoço - 6 colheres de arroz e feijão -> creio que seja 500,00Kcal aprox ou - 8 colheres de macarrão -> creio que seja 300,00Kcal aprox ou - 6 colheres de arroz e carne moída -> '' '' '' 200,00Kcal aprox - Salada a vontade (repolho, alface, cenoura, couve-flor, mas nao é todo dia) Lanche - 1 copo de 100 ml de iogurte -> 110,00Kcal 3,5g proteina - 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal 4,7g proteina - 1 fatia fina de queijo branco -> 47,00Kcal 6,0g proteina - 1 ovo -> 160,00Kcal 7,0g proteina TOTAL: 452,00Kcal Jantar - 4 colheres de arroz e feijão -> 400,00Kcal aproximadamente ou - 5 colheres de macarrão -> 200,00Kcal aproximadamente ou - 6 colheres de arroz e carne moída -> 200,00Kcal aproximadamente Ceia - 200 ml de leite -> 123,00Kcal e 6,0g proteina - 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal e 4,7g proteina TOTAL: 258,00Kcal Só lembrando o pessoal que as vezes eu inverto o ovo, e em vez de comer de tarde como ele no ''sanduíche'' da noite... mas acho que isso pode interferir um pouco... Total c/ Feijão e Pao Frances + Leite ceia = (chutando os valores do feijao e arroz) 2168,00Kcal sem hipercalorico TOTAL SEM ALMOÇO E JANTA: 78,6g proteina e 1268Kcal (quem souber o valor correto do macarrao, arroz e carne, ou feijão, favor me ajudar) antiga: 2200 aproximadamente incluido 600 a 700kcal do hipercalorico

Galera, presunto de peru light da sadia, quebra um galho?

ahahahhahahahahahahah muito doido esse episodio... ja vi tanbem

pow eu arriscaria comprar, ta barato pra 3kg, e alias tenho 2 amigos q tao tomando vit thor da midway, e que todo mundo falae um ganhou 9kg e outro 6 até agora, e eles nem tem dieta -.-, mas um eu sei que a cada umas 2, 3 horas empurra pelo menos um sanduíche pra baixo hahahahah, acho q tem muita gente q vai no bonde da galera se tratando de suplementos sem nem terem experimentado, mas nao eh o caso aki do forum, e sim do orkut

Galera, o que voces acham, daria pra tomar Malto antes do treino, e Hipercalorico + Malto pos treino?, e se sim seria bem melhor do que tomar apenas o hipercalorico no pos treino? Ja vou pedindo desculpas por essas perguntas ridiculas hehehehe

Pow eu to quase na mesma, eu comecei a fazer academia eu tinha 1,74 e 53,5kg agora depois de 3 meses aumentei pra 57kg meu peso, e creio que agora to perto dos 58kg, vou seguir +- a sua dieta entao forsaken, alias, ta parecida com a minha, so que eu acho que na minha falta proteína... essa semana mesmo vou em busca do peito de frango ou de peru!