Stronglift 5X5

[TheRodmg]

Aeee olha esse app feito especialmente para o SL 5x5 da pra gerenciar as cargas e progressoes.

https://itunes.apple.com/us/app/stronglifts/id488580022

[busarello]

Aeee olha esse app feito especialmente para o SL 5x5 da pra gerenciar as cargas e progressoes.

https://itunes.apple....fts/id488580022

É legal mas não gerencia os exercicios de assistencia.

[TheRodmg]

É legal mas não gerencia os exercicios de assistencia.

Mas os de assistencia nao fazem parte do SL certo?

[Visitante]

É legal mas não gerencia os exercicios de assistencia.

Ou seja: Da pra se executar o SL perfeitamente.

[busarello]

Mas os de assistencia nao fazem parte do SL certo?

Ou seja: Da pra se executar o SL perfeitamente.

Sim, ambos tem razão e, só para constar, eu uso este aplicativo no Iphone desde que foi lançado.

Se pensarmos os exercicios de assistencia na forma como leio em muitos posts aqui então seus comentários fazem ainda mais sentido. Agregar panturrilhas, biceps, etc com isoladores é, realmente, perder tempo neste método.

Agora barra fixa e mergulho eu acho essenciais.

E, além desses, penso nas assistências como formas de melhorar os compostos que são a base do SL:

Lockout do terra, rosca punho, plate pinch e hold de halter engrossado para fortalecer a pegada (e não falhar no terra por culpa dos antebraços);

Lockout de supino, supino no solo, supino com bandas elásticas;

stiff e good morning (EU ainda não tenho uma execução do agacho perfeita a ponto de desenvolver igualmente quadriceps e biceps femurais)

E por ai vai.

EU ACHO que as assistencias tem a ver com a propriocepcão e com saber ouvir o seu corpo. Gosto do SL mas não acho que simplesmente baixar o peso e tentar novamente seja a melhor forma de lidar com os platôs.

[ViníciusFilenga]

Puts, agora fiquei na dúvida de onde encaixar o treino de panturrilha...

Será que fica ruim fazer o auxilair de triceps(paralela) no dia que for supino e o auxiar de biceps(chin-up) no dia que for lev. terra, mas somente na segunda e quarta-feira? Dai eu deixaria a sexta pro auxilar de panturrilha ao invés de repetir o auxiliar de segunda.

Ancioso pra começar o treino na segunda!

[Aless]

Eu vou começar a fazer panturrilha como exercício de assistência mas não sei quantas séries e repetições. Alguém me pode dar uma ajuda?

Abraço

Puts, agora fiquei na dúvida de onde encaixar o treino de panturrilha...

Será que fica ruim fazer o auxilair de triceps(paralela) no dia que for supino e o auxiar de biceps(chin-up) no dia que for lev. terra, mas somente na segunda e quarta-feira? Dai eu deixaria a sexta pro auxilar de panturrilha ao invés de repetir o auxiliar de segunda.

Ancioso pra começar o treino na segunda!

https://www.hipertrof...s-corretamente/

Editado Janeiro 27, 2012 às 15:33 por Aless

[Visitante]

Pessoal, o meu agachamento está 7 kilos mais pesado que meu terra, e o terra esta bem dificil não sei se vai dar pra continaur a progressão por mt tempo. Isso é normal no SS? Pq pelo que eu vejo todo mundo tem o terra mais forte do que o agachamento.

[Aless]

Pessoal, o meu agachamento está 7 kilos mais pesado que meu terra, e o terra esta bem dificil não sei se vai dar pra continaur a progressão por mt tempo. Isso é normal no SS? Pq pelo que eu vejo todo mundo tem o terra mais forte do que o agachamento.

Sim, perfeitamente normal. Se está começando a ficar pesado (demais), reduz a progressão de 2Kg de cada lado para 1Kg. Isso te dá mais um tempinho antes de precisar do deload.

[mpcosta82]

Pessoal, o meu agachamento está 7 kilos mais pesado que meu terra, e o terra esta bem dificil não sei se vai dar pra continaur a progressão por mt tempo. Isso é normal no SS? Pq pelo que eu vejo todo mundo tem o terra mais forte do que o agachamento.

É normal sim. Meu agachamento ficou por muito tempo na frente do Terra. Uma hora a situação se inverteu..... hoje o agachamento está uns 80% do Terra.

Eventualmente o Terra irá passar, isso é o normal.

Só uma dúvida, você faz o Terra repousando a barra no chão a cada repetição?

[ViníciusFilenga]

Cara, eu não quero saber como treinar a panturrilha, quero saber se colocar ela nos treinos de sexta, no lugar do outro isolador, vai atrapalhar os ganhos. Não to afim de ir no sábado na academia só pra fazer panturrilha, por exemplo.

[Visitante]

Aless: Minah progressão no terra ja esta em 1 kl. Na vdd só bem no começo eu usei dois kg.

Mpcosta: Sim eu repouso a barra no chão.

[Aless]

Aless: Minah progressão no terra ja esta em 1 kl. Na vdd só bem no começo eu usei dois kg.

Mpcosta: Sim eu repouso a barra no chão.

Qual o teu peso? Está com quantos Kg totais?

[Tóóla]

É normal travar cedo no militar? estou sentindo que não passa de 3 treinos e eu vou travar..

estou dando descanso de 5 minutos e a ultima rep geralmente eu dou uma peidada pra travar a barra...

a solução que eu imaginei aqui comigo é dar uma aumentada nas kcals pra ver se a recuperação é melhora e eu continuo progredindo, pois eu aumentei pouca coisa ainda no exercicio e comecei com um peso relativamente baixo..

to certo?

vlw galera

[Visitante]

Qual o teu peso? Está com quantos Kg totais?

1,63 de saltura, 15 anos , 62,5 kg , 74 kg no terra

[AAugusto]

1,63 de saltura, 15 anos , 62,5 kg , 74 kg no terra

karamba manow, se é baixo pra tua idade,ja me acho baixo com 1,68 e 14 anos, axo que não vai crescer mais em altura por causa do treino, eu ja me conformei e acho que vou ficar com 1,68 mesmo

o agachamento e terra forçam demais a coluna, acho que não vou mais crescer

galera uma duvida que me bateu aqui, tem como voces me passarem exemplos de treinos de assistencia, to com a maior duvida, pesquisei mas queria ver exemplos mesmo, acho que iria me ajudar muito, pelo menos da pra ter uma base bem boa, valeu ae

[Visitante]

karamba manow, se é baixo pra tua idade,ja me acho baixo com 1,68 e 14 anos, axo que não vai crescer mais em altura por causa do treino, eu ja me conformei e acho que vou ficar com 1,68 mesmo

o agachamento e terra forçam demais a coluna, acho que não vou mais crescer

galera uma duvida que me bateu aqui, tem como voces me passarem exemplos de treinos de assistencia, to com a maior duvida, pesquisei mas queria ver exemplos mesmo, acho que iria me ajudar muito, pelo menos da pra ter uma base bem boa, valeu ae

Varios estudos demonstram que a musculação quando praticada corretamente estimula o crescimento. E nenhum nem ao menos deixa evidencias claras que a mesma pode prejudicar..

Li tb no site do stronglifters que a uncia maneira de fechar uma epifise é batendo algo contra as articulações, no caso das pancadas de futebol etc... Então parar de crescer com musculação só talvez se vc derrubar a barra por exemplo em você varias vezes, heuehueh.

Geneticamente falando eu tenho tendencia a crescer bem mais do que isso, e bem mais tarde do que a maioria(dar o ´´estirão`` entre 16 e 18 anos).

[Pedrator]

e eu me achando baixo com 1,81 com 18 anos o_o

vocês começaram as suas cargas do SL do zero ? ou começaram com uma carga alta já ? to querendo começar, mas eu to com dúvida em relação as cargas.

[TheRodmg]

e eu me achando baixo com 1,81 com 18 anos o_o

vocês começaram as suas cargas do SL do zero ? ou começaram com uma carga alta já ? to querendo começar, mas eu to com dúvida em relação as cargas.

Começei com 5kg de cada lado em todosos exercicios, agora que vou recomeçar os sl vou começar com cargas mais avançadas cerca de 30% 40% a menos pelos meu calculos

[Visitante]

Eu também, primeiro contato que tive com o 5x5 foi com o falso DFHT e comecei com as cargas que usava.

Mas é questão de experiência né?

Devemos levar em conta que o sistema, como proposto nesse livro que traduzi, é voltado para iniciantes.

Então vale o conselho: na dúvida, comece sempre mais leve.

No mais, concordo plenamente contigo, se o cara já vem de uma experiência de treino, não compensa zerar, mas acho que é válido dar uma reduzida na carga para que não ocorra uma estagnação rápida ou risco de lesão devido a técnica deficiente.

Essa progressão linear também serve apenas para iniciantes.

Para os mais avançados, usar a metodologia do falso DFHT pode ser uma boa ideia, ciclos de progressões e deloads funciona bem.

Usar o 5x5 com esse sistema de progressão a cada treino não vai funcionar para sempre, chega um momento que o cara vai travar mesmo, não vai mais conseguir progredir 1kg por treino, nem mesmo por semana.

Então é hora de reduzir, mudar o sistema, sei lá.

Eu mesmo comprei as anilhas de 1/2 kg justamente para quando chegar nesse ponto, quando já não estiver conseguindo progredir a cada treino, nem meio quilo, provavelmente vou mudar para meio quilo por semana ou até mesmo mudar para o sistema do falso DFHT (que também é conhecido como SL avançado).

Ou talvez usar um esquema que estou bolando aqui de priorização de grupos e periodização.

Talvez adicionar um ou dois acessórios para cada grupo, mas usando-os de forma alternada e periódica, tipo num treino fazer agachamento + supino + remada curvada e + um específico para tríceps e outro específico para peito (isolado), ficar nessa por um ou dois meses e alternar, fazendo agachamento + supino + remada e + um ou dois específicos para costas.

Depois no mesmo esquema para pernas etc.

O ceu é o limite.

Mas tudo isso é quando já se adquire uma boa experiêncai de treino.

No site tem 6 tipos diferentes de treinos pra você ir mudando qd trava total em um..(logico, todos seguem mais ou menos a mesma metodologia)

• StrongLifts 5x5
  
• Madcow 5x5
  
• SL5x5 Advanced
  
• Wendler's 5/3/1
  
• Smolov for Squats
  
• Texas Method
  

Editado Janeiro 28, 2012 às 18:41 por Visitante

[Aless]

1,63 de saltura, 15 anos , 62,5 kg , 74 kg no terra

Isso quer dizer que tu acabou de passar de 1BW, o que para a tua idade está muito bem. Se continuar comendo bem, pode aumentar bem isso ainda e conseguir 1.5BW sem problemas.

É normal travar cedo no militar? estou sentindo que não passa de 3 treinos e eu vou travar..

estou dando descanso de 5 minutos e a ultima rep geralmente eu dou uma peidada pra travar a barra...

a solução que eu imaginei aqui comigo é dar uma aumentada nas kcals pra ver se a recuperação é melhora e eu continuo progredindo, pois eu aumentei pouca coisa ainda no exercicio e comecei com um peso relativamente baixo..

to certo?

vlw galera

Eu tive exatatamente o mesmo problema, enquanto nos outros todos eu já estava em quase 1BW no militar estava patinando. Parei com o SL pois estou em cutting e estou estudando para tentar achar algum treino de ombros que dê resultado.

[TheRodmg]

Eu tive exatatamente o mesmo problema, enquanto nos outros todos eu já estava em quase 1BW no militar estava patinando. Parei com o SL pois estou em cutting e estou estudando para tentar achar algum treino de ombros que dê resultado.

Cara eu tbm o Militar eh mto foda eu travei com 50kg no total, eu peso 77 acho mto dificil bater 1BW no militar.

[Aless]

Cara eu tbm o Militar eh mto foda eu travei com 50kg no total, eu peso 77 acho mto dificil bater 1BW no militar.

Acredite, tu está muito melhor que eu. Tenho 100Kg e coloco 41Kg total para 3 reps.

[mpcosta82]

1BW no militar é muita coisa, muito mesmo. Para estar no mesmo nível, você teria de pegar mais de 1.5 BW no supino, por exemplo.

[TheRodmg]

Acredite, tu está muito melhor que eu. Tenho 100Kg e coloco 41Kg total para 3 reps.

Vale a pena fazer um descanso maior entre as series? por exemplo eu descanso 2 min qndo as cargas estao altas, se eu passar a descansar 4 ou 5 min pode?

[mpcosta82]

Vale a pena fazer um descanso maior entre as series? por exemplo eu descanso 2 min qndo as cargas estao altas, se eu passar a descansar 4 ou 5 min pode?

2 minutos é pouco quando você já está próximo do limite.

No final do SS eu descansava uns 4, 5 minutos entre cada série de agachamento e Terra...

Experimente descansar mais. Se nem assim resolver, faça o deload, ou reduza o volume para 3x5 (se você conseguir as 3 primeiras com 5 reps).

[Tóóla]

Vale a pena fazer um descanso maior entre as series? por exemplo eu descanso 2 min qndo as cargas estao altas, se eu passar a descansar 4 ou 5 min pode?

No meu caso no militar esse é o diferencial para conseguir as 5 reps. Tenho que descansar de 3~5 min se não eu travo

[TheRodmg]

2 minutos é pouco quando você já está próximo do limite.

No final do SS eu descansava uns 4, 5 minutos entre cada série de agachamento e Terra...

Experimente descansar mais. Se nem assim resolver, faça o deload, ou reduza o volume para 3x5 (se você conseguir as 3 primeiras com 5 reps).

Okkk, acho que um descanso maior deve ajudar, bom como vou começar hj de novo o SL eu vou voltar com menos peso, mas assim que eu atingir os 50kg vou fazer isso!

[Aless]

Okkk, acho que um descanso maior deve ajudar, bom como vou começar hj de novo o SL eu vou voltar com menos peso, mas assim que eu atingir os 50kg vou fazer isso!

Dá uma olhada nessa tabelinha aqui, ela ajuda a ver em qual nível você está: https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html

Pelo teu peso, você acabou de entrar em 'novice', o que é muito bom. Para ti ter uma noção, se todos os músculos estão se desenvolvendo por igual, seria esperado colocar 93Kg no agachamento e 115Kg no levantamento... e 70Kg no supino. Eu tenho um desbalanço muito grande.

[TheRodmg]

Dá uma olhada nessa tabelinha aqui, ela ajuda a ver em qual nível você está: https://www.exrx.net/...tandardsKg.html

Pelo teu peso, você acabou de entrar em 'novice', o que é muito bom. Para ti ter uma noção, se todos os músculos estão se desenvolvendo por igual, seria esperado colocar 93Kg no agachamento e 115Kg no levantamento... e 70Kg no supino. Eu tenho um desbalanço muito grande.

Mto boa essa tabelinha, eh eu to novice em todos os exercicios e no agachamento eu to intermediario. vou sempre acompanhar por ela.