Bom.. treino a quase 9 meses, mas meus braços cresceram muito rápido, acho que tenho genética boa para eles e infelizmente não tão boa para pernas.

Minha dúvida é a seguinte: Em relação ao tamanho, estou satisfeita, só a definição que, mais tarde, pretendo aumentar. O problema é que minhas pernas não cresceram na mesma proporção e por isso não posso agora perder gordura para definir os braços, pois a massa muscular da perna ainda não está suficientemente boa. Queria saber o que fazer: me disseram para parar de treinar braços, mas creio que não seja a melhor opção. Na opnião de vocês vcs acham que é melhor eu fazer menos séries para não hipertrofiar mais, ou pegar menos peso? O objetivo é manter o que eu tenho, já que não dá pra definir agora!

Dados se precisar:

Altura: 1,48 :X

Peso: 43,0 kg

BF: 17,5%

Braço Flexionado: 28cm

Pernas: 51cm

Suplementação: nunca tomei nada

Obrigada :*

Como ta seu treino, vai ver você ta dando muito estimulo para os braços, costas já malha biceps assim como peito malha triceps.

Que isso gutinha, pega 30 que você vai ficar fortinha =) .

Para de aumentar a carga dos exercícios e faça com a mesma carga.

Eu gostaria de ver sua divisão de treino e o treino se possivel, pois daria pra ter uma ideia melhor...

agora vcs me pegaram, porque meu treino atual é um treinamento funcional, então os exercícios não tem nome, eu vou tentar explicar um pouco como é, mas vai parecer um pouco fraco, pois só fazendo pra saber... Por o treino ser funcional os exercícios pegam vários músculos também..

O primeiro exercício é parecido com esse do vídeo:

a diferença é que eu fico em posição de "marinheiro" levanto um lado (me virando mais ou menos como esse cara está)e depois o outro, faço 3x8.

Depois eu faço outro em posição de marinheiro novamente com os braços esticados, faço uma remada unilateral, depois do outro lado, depois um marinheiro e isso conta como 1 repetição: 3x8 também.

Depois vou no Smith e coloco numa altura bem baixa, é como se eu fosse fazer supino, só que não vai ter banco em baixo, eu vou ficar meio que pendurada e vou me sustentar apenas numa perna, o exercício vai ser mais ou menos como se eu estivesse me puxando para a barra do smith (esse exercício é para peito). faço 6x10 (3 com cada perna levantada)

Depois faço 3 séries de 6 na barra fixa pronada. (To ficando fortinha kkkkkkkkkkkk, o povo só acredita quando vê )

Depois faço um exercício para tríceps que não dá pra explicar, só mostrando e depois desse faço o pulley 3x8

Faço então uma bí-série para bíceps: rosca simultanea com halteres e sem descansar faço com a barra H (3x8 de cada).

Depois eu faço aquele com halteres pra ante-braço (só faço esses porque eu estava com dificuldade em segurar halteres por muito tempo em alguns exercícios para perna).

Quase esqueço: treino 5x por semana e meu treino é AB!

Editado 20/12/2010 às 18:40 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Você faz treino funcional para as pernas tambem?

Nao sei, mas pelo que me pareceu esse seu treino por ser funcional acaba exigindo muito dos sinergistas e nem tanto dos grandes grupos...

Acho dificil msm conseguir hipertrofiar as pernas com um treino desses que vc me descreveu, acho EU que se o objetivo for hipertrofia, vc deveria fazer um treino mais voltado à hipertrofia...

faço sim, mas em breve irei parar com o treinamento funcional porque minha academia não tem os equipamentos suficientes para que eu prossiga

daí voltarei para o treino normal..

Nao sei, mas pelo que me pareceu esse seu treino por ser funcional acaba exigindo muito dos sinergistas e nem tanto dos grandes grupos...

Acho dificil msm conseguir hipertrofiar as pernas com um treino desses que vc me descreveu, acho EU que se o objetivo for hipertrofia, vc deveria fazer um treino mais voltado à hipertrofia...

Você nem viu meu treino para pernas e minha dúvida aqui é em relação aos braços... e eu comecei esse treino a pouco tempo, antes eu fazia treino normal, eu não passei 9 meses treinando funcional...

3x6 na barra fixa pronada... tá forte hein!

Olha, eu acho que vc talvez deva diminuir um pouco o peso em exercicios que solicitam os braços, não levar seu corpo ao máximo num treinamento como esse, e sim levar ao máximo num treinamento de perna. Mas bom msm é vc procurar a opnião de um profissional, para não acabar fazendo algo errado.

Abrss.

faço sim, mas em breve irei parar com o treinamento funcional porque minha academia não tem os equipamentos suficientes para que eu prossiga

daí voltarei para o treino normal..

Você nem viu meu treino para pernas e minha dúvida aqui é em relação aos braços... e eu comecei esse treino a pouco tempo, antes eu fazia treino normal, eu não passei 9 meses treinando funcional...

Entao se explique melhor, pq senão fica muito complicado adivinhar...

Com esse treino aí com um monte de exercicios pra braços nada mais lógico do que eles cresçam mais que as outras partes né...

com certeza num treino desse tipo o estímulo num músculo pequeno vai ser MUITO maior do que num musculo grande...

Entao se explique melhor, pq senão fica muito complicado adivinhar...

Com esse treino aí com um monte de exercicios pra braços nada mais lógico do que eles cresçam mais que as outras partes né...

com certeza num treino desse tipo o estímulo num músculo pequeno vai ser MUITO maior do que num musculo grande...

Se meu problema é com os braços, eu postei apenas o treino de braços, se vc ler direitinho, não tem nenhum exercício para pernas aí.. Oo

Se meu problema é com os braços, eu postei apenas o treino de braços, se vc ler direitinho, não tem nenhum exercício para pernas aí.. Oo

Lógico que vc tem problmas com os braços como eu já disse antes, pelo visto nao ficou claro pra vc, mas seu treino está totalmente desproporcional...

Gutinha ele tá qrendo que vc poste seu treino de perna, para que assim ele possa ver se está na msm intensidade que os treinos de braço ou menor, entendeu? não adianta mudar só o treino para a parte superior, talvez precise mudar tambem para a parte inferior, por isso que é importante também postar o treino de perna.

Editado 20/12/2010 às 19:09 12/20, 2010 por brunocassel (veja o histórico de edições)

Como eu já disse antes alguns exercícios pegam outro músculos e como eu também já falei não dá pra explicar direito como é o treino.. E o que eu perguntei é o que eu deveria fazer para que não hipertrofie mais, somente isso...

Bruno.. eu entendi sim, só que tipo, não é caso de mudar o treino de pernas e sim apenas manter os braços que eu tenho...

E eu não estou reclamando dos meus braços, apenas acho que minha parte superior já está na fase que eu quero manter. E não, eles não estão desproporcionais.

Editado 20/12/2010 às 19:21 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Gutinha seu treino de superior pelo que vc realtou tem uns 8 exercicios que pegam bem os braços de alguma forma, tá muito desproporcional isso... Ou seja vc tem que deixar mais proporcional com o que vc deseja

O que vc nao entendeu? Acho que fui bem claro, nao estou compreendendo sua dúvida...

Gutinha seu treino de superior pelo que vc realtou tem uns 8 exercicios que pegam bem os braços de alguma forma, tá muito desproporcional isso... Ou seja vc tem que deixar mais proporcional com o que vc deseja

O que vc nao entendeu? Acho que fui bem claro, nao estou compreendendo sua dúvida...

Pois é, essa é a dúvida, como é que se deixa proporcional para não crescer mais? fazendo com pesos mais baixos? fazendo menos séries? sacou?

A minha dúvida é o que fazer para MANTER os meus braços sem que eles cresçam mais do que estão!

Editado 20/12/2010 às 19:29 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Olha, se os seus braços estão crescendo bem é pq o estímulo está sendo grande, logo para eles pararem de crescer vc precisa dar menos estímulos...

Vc não acha que esse seu treino aí com uns 8 exercicios para braços, duas vezes na semana nao é muito????

Vc poderia diminuir o volume e escolher outros exercicios, basicamente seria isso...

Olha, se os seus braços estão crescendo bem é pq o estímulo está sendo grande, logo para eles pararem de crescer vc precisa dar menos estímulos...

Vc não acha que esse seu treino aí com uns 8 exercicios para braços, duas vezes na semana nao é muito????

Vc poderia diminuir o volume e escolher outros exercicios, basicamente seria isso...

agooooooooora sim você respondeu de forma clara, obrigada

no caso ficaria quantos exercícios para cada músculo? na sua opinião..

Gutinha

Faz 2 exercícios para biceps e 2 para triceps.

Ja é o suficiente. Faça com pesos medianos.

Abs

Editado 20/12/2010 às 19:46 12/20, 2010 por Huggo (veja o histórico de edições)

agooooooooora sim você respondeu de forma clara, obrigada

no caso ficaria quantos exercícios para cada músculo? na sua opinião..

Entao, ai que tá, sobre esse seu tipo de treino eu nao manjo muito, mas de cara dava pra ver que tinha muito exercicio para os braços...

Nao dá pra saber pq isso é muito relativo, mas EU cortaria pelo menos metade desses exercicios isoladores que tem ai...

Pq vc nao faz um treino de hipertrofia???

Entao, ai que tá, sobre esse seu tipo de treino eu nao manjo muito, mas de cara dava pra ver que tinha muito exercicio para os braços...

Nao dá pra saber pq isso é muito relativo, mas EU cortaria pelo menos metade desses exercicios isoladores que tem ai...

Pq vc nao faz um treino de hipertrofia???

Cara.. esse treino é de HIPERTROFIA, mas não é o convencional que vc conhece, por isso fica complicado de entender, brevemente irei voltar para o treino convencional, mas hipertrofia é para crescer o músculo, e eu não quero isso no braço, eu quero MANTER, entendesse?

Vc está falando da quantidade de exercícios, mas vamos contar..

se eu fizer: 1 ombro, 2 costas, 2 peito, 1 bíceps e 1 tríceps, já vão aí 7 exercícios.. Se vc quer cortar a metade, eu terei q fazer 1 de cada..

E a grande maioria desses exercícios são compostos e não isoladores, mas como eu disse não dá pra explicar como é direito..

Editado 20/12/2010 às 19:58 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Cara.. esse treino é de HIPERTROFIA, mas não é o convencional que vc conhece, por isso fica complicado de entender, brevemente irei voltar para o treino convencional, mas hipertrofia é para crescer o músculo, e eu não quero isso no braço, eu quero MANTER, entendesse?

Vc está falando da quantidade de exercícios, mas vamos contar..

se eu fizer: 1 ombro, 2 costas, 2 peito, 1 bíceps e 1 tríceps, já vão aí 7 exercícios.. Se vc quer cortar a metade, eu terei q fazer 1 de cada..

Então só que esses de costas e peito já pegam bem os braços, braços são musculos muito pequenos perto do peito e costas, vc nao precisa fazer muitos exercicios que peguem eles, EU msm assim como muita gente que foca em básicos pra vc ter uma idéia, tem vezes que passo duas semanas sem fazer um exercicios específico pra bíceps e tríceps, eles crescem fácil, eles simplesmente acompanham o resto do corpo...

Olha essa divisão que vc falou de fazer 1 de ombro, 2 costas e 2 de peito + 1 de tríceps e 1 de bíceps me parece bem melhor já, assim vc já dá uma diminuida no volume...

Aquele seu treino que vc escreveu antes tinha muitos isoladores, um treino desse jeito seria bem melhor...

eu tiraria esses dois de biceps e tríceps, como costas geralmente pega biceps(nao sei como seria no seu tipo de treino) e peito geralmente pega triceps(idem) se no seu treino de costas/peito vc sente os braços tire os outros dois que deve ser necessário para manter, se você perceber que esta diminuindo coloque denovo

eu tiraria esses dois de biceps e tríceps, como costas geralmente pega biceps(nao sei como seria no seu tipo de treino) e peito geralmente pega triceps(idem) se no seu treino de costas/peito vc sente os braços tire os outros dois que deve ser necessário para manter, se você perceber que esta diminuindo coloque denovo

Entendi, mas quero fazer uma pergunta: se eu vou fazer 2 ou 3 exercícios para costas, para ela não hipertrofiar eu vou fazer uma quantidade menor de séries ou uma quantidade menor de peso?

Acho q não expliquei direito essa parte, eu não quero hipertrofiar mais nada da parte superior, eu falei braços pq treino os superiores num dia só, mas estão incluídos peito, costas, trapézio, enfim.. tudo superior

Editado 20/12/2010 às 20:19 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Se vc treinar mais leve já adianta o seu problema...

Dizem que excesso de estimulos não gera hipertrofia, mas pelo jeito no seu caso não é o que parece... tendo em vista que seu treino para superiores é volumoso...

Eu tb já cheguei em um nível legal para os superiores... parei de aumentar as cargas nos exercícios (pra mim é triste), mas foi a solução que encontrei até o momento...

Ahhhhhhhhhhhhhh, então não são só os braços, realmente assim fica mais fácil de dar um pitaco, pq hipertrofiar costas e peito sem hipertrofiar os braços seria uma façanha quase hahaha...

O que vc poderia fazer é treinar digamos com menos intensidade essa região, e como eu já disse antes fazer menos exercicios, assim o estimulo é menor por intensidade e por fequencia...

Se vc treinar mais leve já adianta o seu problema...

Dizem que excesso de estimulos não gera hipertrofia, mas pelo jeito no seu caso não é o que parece... tendo em vista que seu treino para superiores é volumoso...

Eu tb já cheguei em um nível legal para os superiores... parei de aumentar as cargas nos exercícios (pra mim é triste), mas foi a solução que encontrei até o momento...

Pois é, complicado mesmo.. estou pensando em fazer isso mesmo, manter o músculo trabalhando, mas não dar intensidade pra hipertrofiar.. Você faz quantos exercícios para cada músculo superior?

hahaha, realmente deve ser triste, já está me dando tristeza pensar que vou treinar brincando =/

Editado 20/12/2010 às 20:28 12/20, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

veeei eu começei faz 1 mes e meio ...

tenho 14 anos

peso 50 kg

altura: 161

tinha 23 de braço sem força

e 25 com força

começei a malhar tomando um aminoacido pra fibra muscular

peguei 4 centimetros de braço hoje estou com 29,5

quase 5....

agora é continuar e nao desistir todo mundo falava que eu era magro pra cacete ficava irado !

treinamento funcional realmente eh muito legal pena q pra fazer um treino 100%, precisa de certos equipamentos q na minha academia nem tem :/

primeiro eu mudaria isso pra 4x na semana e manteria o AB mesmo , faria seg e terca, quarta off, quinta e sexta

faria perna seg e sexta e o resto do corpo terca e quinta

eu curto bastante essa divisao e acho q funciona legal

posta mais ai sobre seu treino pq eu amo treino fucional

bom , ja que vc nao quer hipertrofiar nada da parte superior, diminua a carga e aumente o numero de repetições, assim mesmo que vc nao esteja numa dieta hardcore para definição aos poucos vc vai perdendo gordurinhas indesejadas e localizadas.

aqui uma materia que achei numa rapida busca para ajudar vc a entender sobre o numero de repetições

https://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=colunistas_mat&id_col=8&id_mat=16