Você Não Fica Com Braços Gigantes Fazendo Roscas

[R.Hellmann]

Sim sinto, o Ricardo Nort, Strongman que participa aqui do fórum também já relatou isso, é questão de costume, quem pratica dietas baseadas em IF, ou seja, Jejum também pois além de potencializar o pico de insulina conseguem aumentar a reserva de glicogênio

[helmo]

Deixa eu entender, então o treino de força seria ideal em um bulking? Bom, em janeiro vou iniciar meu cutting e eu estava pensando em fazer um treino de força nele(ja que é quase impossivel ganhar massa magra em um cutting), e quando voltasse a bulkar eu estaria com mais força para um treino de hipertrofia.

Acham que meu pensamento ta errado? to no caminho? eai?

Achon que o que o r.hellman disse está certo, porém nesse quisito não posso afirmar nada. Nunca tentei nada para dizer , mas acho melhor em bulk mesmo , porquem em cutting você vai querer definir , e um treino voltado para hipertrofia seria melhor , junto com uns AEJ , mas ai depende do organismo de cada um... abraços

[M.SILVA]

Eu gostei do jeito que o autor colocou o texto.....

E ja tinha montado uns dias atráz... um treino somente com básicos.... dêem uma olhada....

Segunda e Quarta-feira:

Supino Reto 4 séries de 5 Repetições

Agachamento 4 x 5

Desenvolvimento Militar Clássico 4 x 5

Remada Curvada 4 x 5

Levantamento Terra 4 x 5

Encolhimento de Ombros 4 x 5

Quinta-feira:

Bíceps/Tríceps/Panturrilha 2Exercícios de 4x5 pra cada músculo citado focando nos básicos ( rosca, paralelas,testa,)

Abdominal 3 Exercícios

vamos ve no que dá, só tenho esses dias para poder treinar.... ;D

[barboza]

Eu gostei do jeito que o autor colocou o texto.....

E ja tinha montado uns dias atráz... um treino somente com básicos.... dêem uma olhada....

Segunda e Quarta-feira:

Supino Reto 4 séries de 5 Repetições

Agachamento 4 x 5

Desenvolvimento Militar Clássico 4 x 5

Remada Curvada 4 x 5

Levantamento Terra 4 x 5

Encolhimento de Ombros 4 x 5

Quinta-feira:

Bíceps/Tríceps/Panturrilha 2Exercícios de 4x5 pra cada músculo citado focando nos básicos ( rosca, paralelas,testa,)

Abdominal 3 Exercícios

vamos ve no que dá, só tenho esses dias para poder treinar.... ;D

Cara não curti muito não ,voce faz 2 treinos na semana fullbody e +1 treino apenas com os exercicios isoladores no final das contas você está treinando braços direta/indiretamente 3x na semana, eu acho exagero mas se voce se da bem assim quem sou eu pra contrariar.

[helmo]

Eu gostei do jeito que o autor colocou o texto.....

E ja tinha montado uns dias atráz... um treino somente com básicos.... dêem uma olhada....

Segunda e Quarta-feira:

Supino Reto 4 séries de 5 Repetições

Agachamento 4 x 5

Desenvolvimento Militar Clássico 4 x 5

Remada Curvada 4 x 5

Levantamento Terra 4 x 5

Encolhimento de Ombros 4 x 5

Quinta-feira:

Bíceps/Tríceps/Panturrilha 2Exercícios de 4x5 pra cada músculo citado focando nos básicos ( rosca, paralelas,testa,)

Abdominal 3 Exercícios

vamos ve no que dá, só tenho esses dias para poder treinar.... ;D

também concordo com barboza ,não achei legal. Abraços

[M.SILVA]

Cara não curti muito não ,voce faz 2 treinos na semana fullbody e +1 treino apenas com os exercicios isoladores no final das contas você está treinando braços direta/indiretamente 3x na semana, eu acho exagero mas se voce se da bem assim quem sou eu pra contrariar.

Então man, eu só fiz essa divisão, pois conheço minha recuperação muscular, e ela é muito rápida cara....

E eu tenho DIFICULDADE , mas MUITA dificuldade em ganhar BRAÇOS.... seja triceps ou biceps.... e não estou seguindo a teoria por completa não ( aquela de fazer full body e não treinar musculos isolados ) hehehe.... mas é naquela né, só conheceremos nosso corpo, colocando pra treinar.... tentativa e erro ;D

também concordo com barboza ,não achei legal. Abraços

Mesma resposta pro Barboza =)

vlw mano pela atenção ;D

[felipeazevedo]

muito bom maninho.Abraços

[AmericanHero]

E eu tenho DIFICULDADE , mas MUITA dificuldade em ganhar BRAÇOS.... seja triceps ou biceps....

se vc tem dificuldade em ganhar braços, talvez seja a questão de treinar menos eles, ao invés de mais, pois isto mostraria que seus braços teriam menos capacidade de desenvolvimento, treinar eles mais do que os outros músculos poderia gerar OT.

[MarinhoBF]

Texto interessante, parabens pelo topico, apesar de ter algumas opiniões bem particulares e q nem sempre batem com o mesmo

Abraços!

[caioweb]

Ok, li todo o texto, concordo com muitas partes.. porém como eu vou aumentar o peso em um exercicio que eu mal aguento fazer com o peso que eu já ponho?

Um exemplo, faço supino com 35 de cada lado.. execução perfeita.. se eu aumento pra 37---37 eu já n consigo executar as 8 repetições... e passam-se as semanas, a força não aumentou nada, agora como vou milagrosamente ter objetivo de ir pra 45 de cada lado?

[R.Hellmann]

Caio, você tem que rever sua alimentação, descanso, entre outras razões, pq sempre, sempre, da pra aumentar nem que seja 0,5kg de cada lado no supino, se tiver boa alimentação e descanso, a progressão de cargas tem que ser continua e permanente, menos pra quem é muito avançado, ai fica mais complicado subir todo treino 1kg, tente fazer um treino mais voltado pra força

[caioweb]

Caio, você tem que rever sua alimentação, descanso, entre outras razões, pq sempre, sempre, da pra aumentar nem que seja 0,5kg de cada lado no supino, se tiver boa alimentação e descanso, a progressão de cargas tem que ser continua e permanente, menos pra quem é muito avançado, ai fica mais complicado subir todo treino 1kg, tente fazer um treino mais voltado pra força

Então Hellman, eu já treino há aproximadamente 2 anos.. antes era muito fácil aumentar peso, porém agora tá SODA.

não sou grande, tenho 83kg, 36cm de braço, 59 de coxa... to um frango em fase de transição kkk

Vou pesquisar alguns treinos de força, (se alguem quiser quebrar o galho e postar os links eu agradeço muito)

[R.Hellmann]

Pô cara, da uma olhada no fórum que tem uns textos legais, mas to sem link aqui mesmo. Se eu achar algo interessante te mando por MP, cara é assim mesmo, mas você tem que forçar entende, tem que mexer com o corpo pra ele não estagnar. Eu faço FullBodyx3 e por enquanto to subindo as cargas sempre, alguns exercícios com dificuldade maior, mas nada que não dê para aumentar.

[Zell]

o discurso é bacana e tal mas nao é qualquer um que cresce assim não..

ja tentei varias variações de HD/ hit e etc e so consegui resultados satisfatorios nos braços treinando-os 2x por semana.

[felipeazevedo]

Então caio ,tente diminuir as reps e aumente as cargas , na outra semana aumente mais e continue com reps baixas , quando você voltar a fazer 8 reps , concerteza terá aumentado o peso , e romperá mais fibras.. abraços

Editado Dezembro 15, 2010 às 12:43 por felipeazevedo

[freddiebr]

Ótimo texto, a mais pura verdade, atualmente eu faço uma junção do máximo de exercícios compostos, com alguns poucos isoladores só para complementar, e gosto muito, daqui alguns meses vou tentar esse treino de força... Mas por enquanto vou continuar com meu treino Hardcore, com carga considerável e abusando das técnicas de Rest Pause e Drop set em alguns exercícios, principalmente nos isoladores, sem contar o descanso de no máximo 1 minuto.

[Cromost]

ah faz sentido !

e gostei do jeito que colocou o texto !!

abraço

[Tycoon]

eu to treinando FB 3x por semana (HST)

e raramente faço algum exercício pra bíceps, mas em compensação eu treino eles indiretamente 3x por semana fazendo barra livre com quase 30kg a mais de caneleiras nas pernas iuahoaiua

remadas tb ajudam a desenvolver bíceps...tem que focar nos exercícios compostos

[helmo]

Opa valeu ae galera, que bom que gostaram do texto..

então caio como o felipe disse , tente fazer uma progressão .. diminua as séries focando num treino de força mesmo em compostos ,você faz 4x8 no supino reto por exemplo , na primeira semana faz 4x6 , na segunda 4x5 , na terceira 3x5 , na quarta 4x4 , na quinta semana faz um 3x3 sempre aumentando o MÁXIMO DE PESO, que você aguente só isso.. exemplo , se você aguentar na segunda semana mais que 5 séries , aumente peso . Você tem que conseguir só aquilo e fazendo a ultima série com muita intensidade e dificuldade. Depois da quinta semana , comece a fazer 4x8 denovo e vai ver que vai conseguir botar muito mais peso que conseguia antes ! é claro isso é uma opinião , teste se quisér. Comigo deu certo , espero ter ajudado.. abraços