Gluteo

[Thatyng 0]

Quando um músculo é submetido a um estado contraído por um período prolongado de tempo, causa uma inibição reflexa ou enfraquecimento dos músculos do lado oposto do corpo, chamado de inibição recíproca. Por exemplo, se você se senta em uma cadeira durante oito horas por dia, com o tempo os seus flexores do quadril ficarão encurtados. Por isso, seu cérebro irá automaticamente começar a desligar ou inibir os músculos dos glúteos, que estão no lado oposto. Uma vez que seus músculos dos glúteos não estão funcionando corretamente seu corpo vai recrutar músculos sinérgicos, como os tendões e músculos da região lombar para ajudar os glúteos a realizarem a extensão do quadril... Em outras palavras, você ta fudid@

rsrs...Você começa a recrutar músculos que não estavam destinados a serem utilizados para ações específicas, como caminhar.resultado... SBT sindrome da bunda triste !!! Essa informação peguei do Blog da Dani Tâmega... Você pode acessalo para saber mais.... espero ter ajudado

http://www.danitamega.blogspot.com/

[florhip 0]

nao tem essa nao

tem que pegar pesado no treino e pronto! treine pelo menos 2x por semana gluteo

faca em cada dia por exemplo 4x10 de gluteo 4 apoios com 6kg em cada perna

depois faca gluteo extendido 4x10 com uns 5 kg

sempre va aumentando os pesos!

[Visitante usuario_deletado17]

Tava lendo aki o tópico e passei só pra dizer...

Pow falaram até que homem não ker hipertrofia do gluteo... Eu sou homem e kero hipertrofia de tudo q tiver direito.

Não kero parecer um pardal (peito grande e perna magrela)

E de que adianta perna grossa com "bunda de passar roupa"

E só pra entrar com algo de útil no assunto... Até hoje o exercicio mais cabuloso q já fiz q pegou gluteo foi afundo/passada

Tipo o afundo só q andando. igual ronie coleman

[antonny p. 5]

Antes de começar a fazer agachamento e avanço eu era sequinho de gluteo ( costas e coxa pareciam uma só )

agora meu gluteo tá crescendo de maneira absurda , já to com 102 cm ,

a galera do trampo fica me zuando falando qui eu tenho mais

bunda do a maioria das mulheres lá . E o pior que pegam no pé geral .

Mas eu tenho o maior prazer em fazer agachamento e avanço , na minha academia até qui não tem zueira não .

Eu malho perna de boa , reveso com as meninas e tal .

Eu curto muito ter perna grossa ( tipo Roberto carlos ) e foi no intuito de ter perna grossa que meu gluteo perace

que tá com fermento de bolo .

[Maurício_Batista 0]

treinar o gluteo como musculo sinérgico ou algum exercicio que indiretamente recrute ele tudo bem... tipo o agachamento e outros...

agora, convenhamos um cara fazendo quatro apoios é estranho pacas... .ahsuhaus

Editado Setembro 28, 2011 às 12:20 por Maurício_Batista

[leona 1]

4 apoios pra homens....... aí é f.......kkkkkkkkkkkk, tudo menos 4 apoios.

[Nika 31]

4 apoios pra homens....... aí é f.......kkkkkkkkkkkk, tudo menos 4 apoios.

[2] kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com a Pa Prut sobre o agachamento, no inicio eu nao tinha lombar pra fazer, sentia dor msmo q fosse soh com o peso da barra, comecei a fazer hiperextensão e uns exercicios q minha instrutora passou soh pra lombar, hje em dia o peso do meu agacho ainda é restrito a dor na minha lombar MAS conforme ela vai melhorando os pesos vão aumentando =D

Ninguém imagina a minha felicidade quando eu consegui colocar um halter de um quilinho sem sentir dor *-*

Editado Outubro 3, 2011 às 05:32 por Nika

[Reinaldo.Gomes 275]

dor na lombar ao fazer agachamento só com a barra... aposto meu braço direito que é postura incorreta, por mais fraca que a lombar seja.

mulher não devia ter problema nenhum pra contrair a lombar: é só empinar a bunda, sem deixar o abdomen relaxado.

pra não arquear a lombar (ou o mínimo possível), é só afastar as pernas e deixar os joelhos pra fora quando descer. se alguém aqui ainda agacha com pés juntos e paralelos um ao outro, parem com isso enquanto ainda tem joelho.

se estão com dificuldades, postem vídeos seus fazendo o exercício.

[Reinaldo.Gomes 275]

sim, quem disse que sente dor é a nika.

desconfio que você não esteja iniciando a descida com os quadris bem pra trás, acabando por fazer mais uma flexão de joelhos do que de quadril. joelhos muito pra fora atrapalham tanto quanto eles muito próximos, e reduzem a amplitude e força. se postar vídeo seu fica mais fácil identificar o problema.

e não tem como manter a coluna reta naquela posição de alongamento. eu mesmo não desço quase nada além da paralela sem perder a postura, e mesmo no final do movimento meu quadril vai pra frente, mas isso é normal.

Editado Outubro 3, 2011 às 08:33 por Reinaldo.Gomes

[Nika 31]

dor na lombar ao fazer agachamento só com a barra... aposto meu braço direito que é postura incorreta, por mais fraca que a lombar seja.

Olha eu duvido muito, eu já troquei vaaarias vezes de academia e todas as vezes eu falava pro instrutor, eu n aguento fazer agachamento. Ae eles falavam : eh postura errada, dexa eu ver como vc faz. Ae eu ia lah mostrava e ele chegava a conclusão q eu devia ter algum problema na coluna e tiravam o agachamento. Na minha academia a tarde tem 7 instrutores, jah mostrei pros 7 como eu faço até vídeo eu jah gravei pra mostrar pra uns amigos meus pra ver isso da postura, inclusive mostrei pra um fisiculturista amigo meu e a resposta de tdos é a msma: vc deve ter algum problema na sua lombar, já tentei fazer com varias posições, videos da internet, tudo q vc possa imaginar eu jah tentei. Até que essa alma caridosa da minha instrutora da academia atual me mandou uns ``exercicios`` pra lombar e agora tah dando certo.

Se eu axar o video posto pra vcs, mas tenho quase ctza q jah deletei.