Gluteo

[Mone 13]

O meu antebraco falha antes do posterior, mas eu sinto um cansaco tremendo no posterior qndo faco o stiff. E olha q eu tenho treinado antebraco tmb hein.... Esse gluteo no stiff parece chatinho de fazer....

[Visitante Rodrigo1985]

empino tanto que fico até com vergonha... como a Mone falou, nao flexiono nem estico demais as pernas... desço corretamente mas não sinto o músculo, meus músculos das pernas são bem longos...

Sei la, só sei que a execução tá certa.

Luu minha querida já falei com você que pode ser sua postura , muitas mulheres não sentem bem os posteriores no stiff por que flexionam levemente o joelho como esta no vídeo que lhe mandei , com um apoio como disse a bella isso pode ser resolvido, hoje treinei cedinho , cedinho e fiz o stiff , minha rotina de hoje foi sugada pois montei um AB 2x pra mim então ficou perna 3 exer/costas e trapezio/ bíceps. Fiz agachamento unilateral com 28 kg que doido , fiz só 3 x , uma de 10 cada perna e duas de 8 cada perna e depois veio o stiff , eu o fiz com barra e com pernas esticadinhas ," nossa como eu sentia os posteriores" e olha que fiz só com 20kg rsrsrsr e depois fechei com leg 45º com 130kg em 3 x 10 , nossa estão cansadas ate agora , então minha amiga preste atenção aos detalhes do exercício, pois uma leve alteração pode mudar o foco dele.

Editado Maio 12, 2011 às 20:41 por Rodrigo1985

[luuhfreitas 0]

RAPAZ.... esse glúteo no smith ta com cara de ser zuado... e se o pé escorrega? confio nisso nao. ontem vi um vídeo da tamega executando um exercício que pelo amor de Deus, bota hardcore nisso... impossivel....

[ligabo 263]

Meninas,

Muito cuidado na execução desse exercício!!!

Por colocar mta carga e subir bastante a barra, fiquei um ano sem conseguir fazer agachamento, por conta de lesão de lombar.

Que tipo de lesão foi Fefe?

Há duas semanas atrás uma menina saiu carregada da academia enquanto estava executando este exercicio. Ela estava na última serie, e no meio das repetições ela levantou a perna esquerda e travou lá em cima, e tive q ir socorrer: detalhe q estava com 60kg!

E outra vez uma outra realizando agachamento total, e teve uma hora q não aguentou subir de volta, e ficou um tempo lá sem falar nada, talvez por vergonha. Qnd alguem notou ela largou td e caiu pra trás, e saiu andando. Ficou 3 semanas sem ir, e depois disse q causou problemas na cervical.

[Darth 7]

Esse "glúteos no Smith", apesar de ser muito usado, é mais um da série "exercícios Bizarros" da musculação.

É um movimento pobre em termos de amplitude e perigoso pelas altas cargas que ele pode proporcionar.

E tadinha da menina do agachamento... hehe

Pra treinar assim, só com um parceiro ou um professor para ajudar...

[luuhfreitas 0]

É o mesmo movimento do flexão glúteo com caneleira... isso é muito trash... não precisa... eu não me arrisco...

[Fefe 5793]

Que tipo de lesão foi Fefe?

Há duas semanas atrás uma menina saiu carregada da academia enquanto estava executando este exercicio. Ela estava na última serie, e no meio das repetições ela levantou a perna esquerda e travou lá em cima, e tive q ir socorrer: detalhe q estava com 60kg!

E outra vez uma outra realizando agachamento total, e teve uma hora q não aguentou subir de volta, e ficou um tempo lá sem falar nada, talvez por vergonha. Qnd alguem notou ela largou td e caiu pra trás, e saiu andando. Ficou 3 semanas sem ir, e depois disse q causou problemas na cervical.

Ligabo,

Não cheguei a consultar um especialista, mas depois de uma execução mal feita nesse exercício, não conseguia fazer o movimento de sentar numa cadeira, sem sentir uma pontada bem forte na lombar. Fiquei mto tensa com isso, deixei de ir à academia por um tempo e quando voltei nem ousava agachar, pq a lombar não permitia. Acabei com medo dos agachamentos e deixei o tempo passar. Fiz muitos alongamentos e exercícios para fortalecer a lombar e creio que isso me ajudou na recuperação. Depois de um ano, voltei a agachar de pouquinho em pouquinho, até sentir confiança no meu corpo.

Eu já tentei fazer esse exercício pra glúteo no smith. Pra mim, não dá.

E olha que prestei atenção na execução heim...mesmo assim, senti pegar muito lombar(lugar onde já tive alguns problemas..nem um pouco agradável), infelizmente

Queria muito colocar ele no meu treino, mas tenho receio demais.

Se alguém tiver alguma dica sobre como faze-lo evitando lesões eu ficaria agradecida..=\

Bruu,

Tem tanta coisa legal que vc pode fazer pro glúteo!!! Por que se arriscar com algo que pode te ocasionar lesão? Mas se vai fazer, ao menos tenha ao seu lado um profissional capacitado para te instruir e acompanhar.

[Visitante Rodrigo1985]

O mais engraçado é que hoje tem sempre alguém com algo novo , sempre a mesma coisa " faça esse aqui por que ele é o cara" , "este resolve tudo", sinseramente eu acho uma mentirada braba ela falar que conseguiu muito gluteo com esse exercício , concordo com o Darth que é um " pobre"em amplitude e tem mais , vai ver no treino dela pra ver se ela não faz : agachamento , avanço, stiff , agacha hack , e eu duvido que com tanta enfase assim ela tenha conseguido muito nos gluteos por causa dele , meninas vão com calma e sem pressa , procurem os básicos e vamos que vamos. Olhem aí a inspiração pra vocês

Editado Maio 13, 2011 às 15:21 por Rodrigo1985

[Visitante Rodrigo1985]

[2]

Essas Panicats só falam bosta, eu não dou valor a nenhuma palavra delas... é treininho de perna todo dia, comer carbo só até as 14:00, putz... tem cada abobrinha

Aham, senta lá Cláudia que foi esse exercício que deixou a bunda dela assim... Ela esquece que agachamento, legpress e blá blá também pegam gluteo pra caramba... pequeno detalhe

Concerteza a maioria senão todas , são treinadas por alguém e por isso devem ser daquele tipo que não se preocupa em aprender um pouco sobre o que esta fazendo ou pra serve cada exercício e onde direta e indiretamente cada um deles antige<_<

[Darth 7]

Quem ganha com isso é a academia delas e o "personal porra nenhuma" que mal sabe o que está fazendo e passa esses exercícios bisonhos pras meninas.

E para explicar é pior ainda !!!! Tentam lançar "modinha" e dizer que aquele ali é que é "O exercício".

Tem muito disso por aí... Se formos acreditar em tudo que vemos sem indagar, questionar, estamos f...

Esse vídeo das meninas treinando aí... isso é um treino de pernas !!!

Agacho completo, pés ligeiramente abduzidos... só melhoraria um pouquinho a execução, mas é por aí !!!!

Tem que sair mancando !!!!!

Editado Maio 14, 2011 às 03:02 por Darth