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Diario Do Gusmão

Gusmão420

Por Gusmão420
em Diário de Treino

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Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Sexta-Feira - Peito/Ombro/Triceps

Treino B:

Supino 45: 3x12-8

Supino 45 Articulado: 3x12-8

Supino Reto: 3x10-8

Crucifixo CrossOver: 2x10

Militar: 3x10-8

Elevação Lateral: 2x10

Elevação Lateral CrossOver: 2x10

Encolhimento: 3x10

Paralelas: 2x10

Triceps Corda: 2x10

Triceps Frances: 2x10

Treino hj durou 50min. Estou focando o treino de peito na parte superior, pois é onde tenho uma grande deficiencia, então deixei o reto como terceiro por isso. Bom comecei com o inclinado, onde mantive os 30kg/lado, a execução foi boa, mas na 6rep peso mto, fiz as ultimas 2rep com dificuldade. O supino maquina deu pra aumentar, e senti bem o peito, fiz com 50kg/lado igual ao supino 45, na 6rep tava morto. :P No reto fiz a rep parcial, não esticando os braços para trabalhar mais o peito do q o triceps, e tb fadiga bem mais pq vc não descansa o peito igual quando estica, então usei só 25kg e fiz bem concentrado na excentrica e com concentrica explosiva. Cross over tranquilo. Militar fiz como

um amigo q faz ed. fisica me disse q é melhor para a articulação, só sei q é mais dificil. :D As duas elevações não tenho mto o q comentar. Treino de triceps tranquilo tb.

White Flood+BCAA

Força: Boa

PUMP: ND

Disposição. boa

Focus: Bom

Fadiga: nd

Dieta: Bom, estou pesando em largar a LG, primeiro pq não estou gostando mto dela pelo fato de comer mto no pós, q parece besteira mas mandar 2000kcals vindas de carb e prot em 30min não é facil, segundo pq a questão de limitar um tempo para comer tipo 8h não é uma liberdade como na WD, terceiro, já tive gastrite, e ultimamente(leia-se hj) tive varias dores na estomago alem de mtos gases, então estou pensando no q fazer, mas pretendo fazer refs pequenas e leves antes do treino e maiores após.

Video: Galera não vou uppar o video pq sinceramente, avaliando bem, vi q priorizei mto a carga e pouco a execução, os movimentos então mto rápidos e explosivos, e com uma execução meia-boca, então vou diminuir os pesos e focar na qualidade e não na quantidade de peso, q isso fique de dica para todos, peso é o de menos.

Abraços

Fala Gusmão, blz?

Fez alguma mudança com relação as refeições do Overeating na Leangains para esse novo treino? Ta mandando somente os BCAA no pré treino?

Abraços

Não mudei nd não. :D

BCAA e o WF.

Abraços

Gusmao vc continua na LG???

e nesse treino com mais reps vc ta treinando ateh a falha???

vlw!! bons ganhos ai garoto td de bom

abraços

To sim.

Não, não gosto de treinar até a falha pelo desgaste neural, demorando mais para recuperar.

Abraços

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Gusmão420
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Ultima atualização 09/10/11: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35945-diario-do-gusmao/page__view__findpost__p__771499 ______________________________________________________________________

Pedrator Experiente

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quando você vai fazer gusmão, você estica tudo ? tipo nesse militar do video ai, você estica tudo lá em cima ? porque tem gente que diz que na maioria dos exercicios não se pode esticar totalmente o braço porque não tirar o musculo da tensão e ele vai se recuperar demorando mais para romper as fibras.

Gusmão420 Grand Master

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quando você vai fazer gusmão, você estica tudo ? tipo nesse militar do video ai, você estica tudo lá em cima ? porque tem gente que diz que na maioria dos exercicios não se pode esticar totalmente o braço porque não tirar o musculo da tensão e ele vai se recuperar demorando mais para romper as fibras.

Não como no video, mais estico bem, depois de 8reps por exemplo q pesa faço o movimento encurtado apenas para fadigar mais, sem falhar.

Abraços

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Eita Gusmão... não acha melhor inverter a Ref. das 6h30 com a das 10h00 não?

Vai acordar e mandar batata com frango mesmo? hahaha... cê é doido... :P

Namastê.

Cara nesse horario estou no curso, então é mais facil levar um shake do q batata+frango. ;)

Ah, acho q é de boa! :P

Abraços

Faria a refeiçao das 20:00 um pouco carb um pouco gordura boa e um pouco proteina.

A refeiçao das 22:30 joga muito alface ai que vai ficar bom!

Abraços

Acho q a ref das 20h vou tirar o carb e deixar só gord+prot.

Sim, não coloquei mais tem salada sempre.

Abraços

BodyEngineering Sei o que eu estou fazendo

BodyEngineering

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"Dieta: Bom, estou pesando em largar a LG, primeiro pq não estou gostando mto dela pelo fato de comer mto no pós, q parece besteira mas mandar 2000kcals vindas de carb e prot em 30min não é facil, segundo pq a questão de limitar um tempo para comer tipo 8h não é uma liberdade como na WD, terceiro, já tive gastrite, e ultimamente(leia-se hj) tive varias dores na estomago alem de mtos gases, então estou pensando no q fazer, mas pretendo fazer refs pequenas e leves antes do treino e maiores após."

Acompanhando ae parcero, cheguei a pouco no forum e andei colhendo algumas informações no seus posts sobre LG, treinos mio e etc...

Comecei a LG a 12 dias, senti um pouco de desconforto no começo, principalmente nessa refeição do pós, mas com muita salada e enzimas digestivas to me acostumando, acho q to drenando muito os metabólicos retidos, afinal sempre fiz 3h e treino sarco, até o momento to gostando deste protocolo, segue firme aí e bons resultados com seu novo treino e dieta.

abraço

Pedrator Experiente

Pedrator

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Po gusmão, tenho que concordar com você, o pessoal fala sobre liberdade que a Leangains dá, porém eu não consigo enxergar ela não. Quando comer em 8 horas e permanecer 16 em jejum é liberdade ? Outro ponto negativo também é a pós solido extremamente volumoso, nossa senhora cara, eu fico uma hora comendo e depois de comer tudo aquilo meu corpo até começa a ficar meio quente.

ps:curso do que você faz ?

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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"Dieta: Bom, estou pesando em largar a LG, primeiro pq não estou gostando mto dela pelo fato de comer mto no pós, q parece besteira mas mandar 2000kcals vindas de carb e prot em 30min não é facil, segundo pq a questão de limitar um tempo para comer tipo 8h não é uma liberdade como na WD, terceiro, já tive gastrite, e ultimamente(leia-se hj) tive varias dores na estomago alem de mtos gases, então estou pensando no q fazer, mas pretendo fazer refs pequenas e leves antes do treino e maiores após."

Acompanhando ae parcero, cheguei a pouco no forum e andei colhendo algumas informações no seus posts sobre LG, treinos mio e etc...

Comecei a LG a 12 dias, senti um pouco de desconforto no começo, principalmente nessa refeição do pós, mas com muita salada e enzimas digestivas to me acostumando, acho q to drenando muito os metabólicos retidos, afinal sempre fiz 3h e treino sarco, até o momento to gostando deste protocolo, segue firme aí e bons resultados com seu novo treino e dieta.

abraço

Sim, isso de drenar metabólicos tb não gosto, gosto de volume principalmente em off.

Abraço

Po gusmão, tenho que concordar com você, o pessoal fala sobre liberdade que a Leangains dá, porém eu não consigo enxergar ela não. Quando comer em 8 horas e permanecer 16 em jejum é liberdade ? Outro ponto negativo também é a pós solido extremamente volumoso, nossa senhora cara, eu fico uma hora comendo e depois de comer tudo aquilo meu corpo até começa a ficar meio quente.

ps:curso do que você faz ?

Então, tb acho, na WD era tinha mais liberdade!

Faço pré vestibular!

Abraços

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Nutrição nao da $$ gusmao ?

rsrrss

Abraços cara..vai firme.

Não é isso, mas convenhamos q num é facil ser um nutricionista top, pra começar tem q abrir um consultorio e isso já requer uma grana inicial, sem falar q poucos crescem como vc brother. ;)

Abraços

Po, Ney sem querer ser babaca e tal, mas engenharia aqui no Brasil ganha muito bem cara.

HAHAHA eu acho que em relação a Engenharia não ganha tão bem quanto, tenho esse ano para decidir entre os dois.

Qualquer eng. hj tá bem remunerado!

Bom gostaria de mais opiniões sobre a dieta, com ajuda do craw e do leandro eu decidi cortar um pouco os carbs pois já tenho BF altinho e sou endo. :P

dieta2011.jpg

IntenseTrainBoy Experiente

IntenseTrainBoy

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Gusmao, acho que os 25g de aminoacidos tem que entrar como 25g de proteina tbm, pq desde que eu saiba 25g de aminoacidos=100 kcal (idem pra creatina)

Qual whey ta usando? A refeiçao das 10:00 fica gostosa de beber ou vc tem que forçar pra beber? Pelo menos aqui, quando misturo aveia + leite+ whey growth nao fica bom nao :/ pra fala verdade fica tensoo de beber

Eu me garantiria jogando uns 10g de whey no primeiro pos hahuahau, mas nao sei, se vc acreditar bastante nessa "ciencia" de pos-treino...

Editado por IntenseTrainBoy
Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Gusmao, acho que os 25g de aminoacidos tem que entrar como 25g de proteina tbm, pq desde que eu saiba 25g de aminoacidos=100 kcal

O arroz é o parboilizado, meço o peso cru.

Ah, nem me preocupo com isso, senão terei q contar os carb das saladas e tal! :P

Abraços

Matheus A. Cientista Marombeiro

Matheus A.

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Ja que voce é endo eu acho que devia manera nos carb mesmo, apesar que a melhor coisa que tem é fazer um off pesadao ne :D HAUHAHU

voltando ao topico, pena que nao rolo de fazer LG, ate porque, teoricamente, seria um metodo interessante pra voce perde a graxa ne

eu to fazendo cutting com LG, e como sou ectomorfo, eu faço apenas 2 ref, E BEM GRANDES, com sobremesa e tudo, e to perdendo graxa pra caralho kkk

agora, pra bulkar eu nao vejo ela como vantagem nao. Eu acho mais interessante fazer IF alternado, ou 3-4 dias low cal(e low carb) associados com 1-2 dias de supercompensaçao de carbo, pois voce, na pior das hipoteses, aumentaria muito pouco o BF, isso se nao fizer AEJ nem nada do tipo.

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420

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Ja que voce é endo eu acho que devia manera nos carb mesmo, apesar que a melhor coisa que tem é fazer um off pesadao ne :D HAUHAHU

voltando ao topico, pena que nao rolo de fazer LG, ate porque, teoricamente, seria um metodo interessante pra voce perde a graxa ne

eu to fazendo cutting com LG, e como sou ectomorfo, eu faço apenas 2 ref, E BEM GRANDES, com sobremesa e tudo, e to perdendo graxa pra caralho kkk

agora, pra bulkar eu nao vejo ela como vantagem nao. Eu acho mais interessante fazer IF alternado, ou 3-4 dias low cal(e low carb) associados com 1-2 dias de supercompensaçao de carbo, pois voce, na pior das hipoteses, aumentaria muito pouco o BF, isso se nao fizer AEJ nem nada do tipo.

Sim, estou vendo como melhorar aki. :D

carbo pra caramba ainda axo... sei la

axaria melhor botar + gordura

abraço

sera q n rola faze desjejum prot + fat?

Eu pensei até em não fazer desjejum, fazer jejum até a ref das 10h, mas pode ser tb. :D

Gusmao já pensou em fazer CCC?

Já, pensei em fazer na verdade a UD2.0, mas não sei como ficaria quando quisesse sair dela.

o gusmão jah que não vai joga o video

pode colocar umas fotos neh

da perna aew pra gente ver

e do shape tbm

HAHauhaUHAuhAUahAH

Vou tirar fotenhas sim, mas já vou avisando q num ta mto bom não! ahUHAuhaUHauHAUahua

Abraços e obrigado pelas opiniões!

Tava pensando em fazer tb o treino Heavy Duty, alguem já fez? Já vi bons relatos.

Abraços

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