Aeróbico Longo (2H A 3H), O Que Tomar Para Não Perder Massa?

[Serjão Piza]

Fala galera!

Vou entrar em uma fase cutting e vou aumentar um pouco meus aeróbicos.

Como gosto muito de pedalar, queria uma ajuda no que tomar para não perder massa.

Não seria nada intenso, mas seria volumoso. Dependendo da pedalada de 1h30 a 3hs.

Estava pensando os seguinte:

1. Pedal mais longo sabado e/ou domingo, sabado o mais longe possivel da musculação e domingo (off) normalmente de manhã.

2. Uma boa refeição com carbos complexos e bastante proteina.

3. Daí vem a duvida, estava pensando em de 30 em 30 minutos mandar uma sache de malto para dentro com 2 caps de BCAA. Seria muito?

Alguma outra ideia?

Alguma sugestão de suplementação?

Valeu!

Editado Novembro 19, 2010 às 15:55 por Serjão Piza

[felipemush]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Novembro 23, 2010 às 11:11 por rodts

[Jonas Tonelli]

Kara acho ke nunca voce vai conseguir manter toda massa magra

fazendo 3 horas de aerobico impossivel

mais faz o seguinte

da uma olhada no topico do Bronco

AEROBICO EM JEJUM

acho ke vai se muito mais facil e mais rapida a perda de gordura

fica ai a dica !!!

[AlainMeunier]

Aff as respostas do fórum estão cada vez piores...

Manin, antes de correr manda bastante carbo complexo, proteina e gordura bastante gordura (azeite) a absorção vai ficar mais lenta e gradual, tenta levar um shake contigo, bccaa's, capsulas de vitamina c, e malto ou aveia.

[Serjão Piza]

Galera a questão é a seguinte, eu não quero fazer 3h de bike especificamente para e secar.......a questão é que dependendo do lugar

que vou demora.

Não estou fazendo um aerobico de 3hs somente com o objetivo de secar, mas é uma parada que gosto.

Se fosse somente para emagrecer, eu faria um AEJ de 40 min. (já pesquisei bastante)

O topico que lançei foi para ajudar em uma situação atipca. Não que queira AUMENTAR o meu aerobico fazendo 3hs.

Valeu pela resposta AlainMeunier!

[Zell]

maltodextrina.

[pH_M]

Cara, toma somente malto que já basta.

BCAA industrializado = Farinha.

Acho que deu pra entender.

Abraço

[R.Hellmann]

BCAA industrializado = Farinha.

Não entendi pH teria como explicar isso?

[remeres]

Essas duas caps não vai fazer nem cocegas mas pode mandar, melhor que nada.

Eu mandaria maltodextrina e vitamina C, quem sabe até uma glutamina...

[imnotsorry]

Pega um desses shakes intra-treino e toma aos poucos, tipo um "gatorade" caseiro.

Um básico:

Na-Cl + Malto/Dex + Água

[pH_M]

Cara, a quantidade de BCAA's que vc ingere com essas caps desses bcaa's industrializados, vc as consegue da mesma forma na sua alimentaçao natural (com um simples copo de leite, por exemplo).

Abraço

[quenca333]

qual o sentido de fazer aeróbico e mandar maltodextrina pra dentro?

obs: eu vi aqui que vc nao vai fazer 3 horas pra secar, mas nem esquenta com isso, perde as calorias do aeróbico não precisa tomar nada, a nao ser que vc queira aumentar sua peformace. O resto da alimentação do dia é muito mais importante. A resposta hormonal (catabólica) pra aeróbicos longos é mínima, quer dizer, é igual a de um aeróbico curto.

Editado Novembro 22, 2010 às 13:18 por quenca333

[Serjão Piza]

qual o sentido de fazer aeróbico e mandar maltodextrina pra dentro?

obs: eu vi aqui que vc nao vai fazer 3 horas pra secar, mas nem esquenta com isso, perde as calorias do aeróbico não precisa tomar nada, a nao ser que vc queira aumentar sua peformace. O resto da alimentação do dia é muito mais importante. A resposta hormonal (catabólica) pra aeróbicos longos é mínima, quer dizer, é igual a de um aeróbico curto.

A questão é não perder massa, mandar malto seria para evitar a quebra protéica dos músculos.

Claro que o déficit de caloria é interessante para secar, (meu objetivo atual) mas não quero perder o que ganhei de músculos.

[quenca333]

A questão é não perder massa, mandar malto seria para evitar a quebra protéica dos músculos.

Claro que o déficit de caloria é interessante para secar, (meu objetivo atual) mas não quero perder o que ganhei de músculos.

as coisas são mais simples do que parecem. nossos músculos sao utilizados como energia quando há uma demanda muito grande e a gordura não está sendo eficiente para isso. faça as contas e tente não perder mais de 1 kg do peso por semana, não importa de onde vem as calorias que serão queimadas (aeróbico ou dieta) se você respeitar isso a quebra de músculo será bastante reduzida, fazendo 10 minutos de aeróbicos ou 3 horas. não faz tanta diferença assim.

quem diz isso não sou eu, é Lyle mcdonald.

[xpegasusx]

Para natação este shake também se enquadra ?