Dúvida Com Sequência De Supino.

[Carlos_3u]

Olá...

Eu assisti um vídeo do Profº Waldemar Guimarães, onde dizia que, deve-se treinar primeiro o supino inclinado para depois fazer o reto.

Fazendo assim você tem um maior ganho no peitoral superior.

Eu não entendi o que leva o fato de fazer supino inclinado como primeiro exercício aumentar o peitoral superior.

Alguém pode ajudar :

Fonte :

Abraço !!!

[Visitante Fernando Gobbi]

O Supino Inclinado é o exercício que mais requisita fibras do peitoral maior.

[ancient2011]

O Supino Inclinado é o exercício que mais requisita fibras do peitoral maior.

HUahuahua, vc deve estar brincando, só pode! rsrs

Um cara que pode responder isso aqui deve ser o Craw... Ja vi ele comentando algo sobre a ordem dos exercícios no supino. Só não lembro onde.

Eu também não entendo o por que não... No caso, a ordem das laranjas altera o sabor do suco?

[imnotsorry]

O Supino Inclinado é o exercício que mais requisita fibras do peitoral maior.

Não sou especialista mas não acho, a inclinação joga um pouco de carga no deltoide e a porção inferior do peitoral não trabalha muito.

[leonardo.M]

Assim tu consegue colocar mais peso no inclinado, e romper mais fibras do que no reto

Editado Novembro 10, 2010 às 23:48 por leonardo.M

[Carlos_3u]

O supino Inclinado é o que mais requisita fibras do peitoral maior sim!

Acho que pra fazer o inclinado primeiro, por que voce esta mais descansado e com mais força, ai vai focar mais a parte superior do peito, com mais carga.

Mas se focar o treino nesse conceito de treinar no inclinado antes do reto, poderá acarretar baixo desenvolvimento no reto. O que acham ?

[imnotsorry]

Assim tu consegue colocar mais peso no inclinado, e romper mais fibras do que no reto

Hum, não sabia dessa, mas meu deltoide é uma porcaria, quando to fazendo inclinado com a barra ele sempre pede arrego, acho que eu faço o movimento errado. Agora to fazendo com halteres, e to conseguindo colocar bem mais carga.

[pepsilitro]

Pq é a parte superior do peito que é a mais visada, pq ela que dá a sensação de maior qualidade, ou seja é mais importante esteticamente...

Nao sei se é a principal, mas essa é uma das razões

[Serjão Piza]

Acho que pode ser como uma forma de mudar o estimulo, se mudamos uma serie de 2 em 2 meses por exemplo...

creio que poderiamos inverter reto-inclinado e depois inclinado-reto.

O que acham?

Editado Novembro 11, 2010 às 13:55 por Serjão Piza

[MarinhoBF]

Vamos a explicação da parada:

O WG, sugere utilizar o Supino Inclinado antes do reto pelo seguinte, como ja foi dito por um outro user, a parte do peitoral que é mais dificilmente hipertrofiada,é a parte Supra-Peitoral.

Colocando o Supino Inclinado primeiro, você está descansado e com certeza o foco será muito mais bem feito na área trabalhada!

O Supino Reto, como todos DEVERIAM saber, é um exercicio global, composto, que trabalha o peitoral como um todo.

Portanto depende do foco que voce quer trabalhar...Se quer foco na parte supra, começe com o inclinado, se quer com a parte infra, começe com o declinado!

É tudo uma questão de foco, e decisão do atleta!

[Carlos_3u]

Interessante ...

Seria legal fazer 1 treino sim e outro não começando com supino inclinado?

Os resultados virão ?

[carlinhonit]

Eu sempre dou uma variada, as vezes começo pelo supino reto, outras pelo inclinado.Pra mim da super certo.

[HeartBreaker]

baah vamos la , isso é complicado e muito simples ao mesmo tempo , sem entrar em questoes sobre miosina actina etc...

Bom o que muitos nao sabem ou sabem é que o exercicio em si não altera o recrutamento das miofibrilas , por exemplos , se executo 3 series de supino reto + 3 series de supino inclinado + 3 series de supino declinado + 3 series de cruxifixo OU executo apenas 12 series de supino reto na teoria estarei fazendo o mesmo , porque nao existe isso de X exercicio PEGA x parte do musculo , todo exercicio focado em um grupo muscular recruta todas as fibras como um todo , o que altera é a tensao e os sinergistas. Bom vamos la.

Iniciando o treino com o supino inclinado como primeiro exercicio , os sinergistas ( ombro , biceps e triceps entre outros ) ainda nao vao estar fadigados , portanto a execucao podera ser mais ampla e perfeita , segundo que comecando com ele as miofibrilas do peito ainda nao foram rompidas ou usadas pois nenhum exercicio anterior foi feito entao a tensao a ser aguentada sera maior!

O supino inclinado tensiona mais a parte superior central do peitoral mas recruta as fibras do peitoral como um todo , porem essa tensao criada e quanto maior for trara um desenvolvimento maior dessa porcao do peitoral porque a tensao la foi maior e o desgaste tambem mas as outras porcoes tambem foram recrutadas! Mas um bom e velho supino reto executado com o maximo de amplitude e tensao na parte do movimento onde a barra se encontra quase de encontro ao peito tambem gera um desenvolvimento muito bom da parte superior central do peitoral!

[ortiz]

faz anos que eu nao treino suplino inclinado por causa de uma lesao no ombro e eu nao sinto falta dele, assim como eu nunca fiz declinado. peitoral inferior eu treino com pulover e pra ser sincero tenho o peitoral bem desenvolvido. como o heart disse, se trabalhar o supino reto com uma boa amplitude e uma carga legal, todas as porcoes serao trabalhadas.

[quenca333]

galera, sem querer desvirtuar, mas vcs viram o que o waldemar falou?

SUPINO CONVERGENTE melhor do que o COM BARRA

o convergente sempre foi um exercício meio isolado pra mim, o que vcs acham disso?

[Carlos_3u]

baah vamos la , isso é complicado e muito simples ao mesmo tempo , sem entrar em questoes sobre miosina actina etc...

Bom o que muitos nao sabem ou sabem é que o exercicio em si não altera o recrutamento das miofibrilas , por exemplos , se executo 3 series de supino reto + 3 series de supino inclinado + 3 series de supino declinado + 3 series de cruxifixo OU executo apenas 12 series de supino reto na teoria estarei fazendo o mesmo , porque nao existe isso de X exercicio PEGA x parte do musculo , todo exercicio focado em um grupo muscular recruta todas as fibras como um todo , o que altera é a tensao e os sinergistas. Bom vamos la.

Iniciando o treino com o supino inclinado como primeiro exercicio , os sinergistas ( ombro , biceps e triceps entre outros ) ainda nao vao estar fadigados , portanto a execucao podera ser mais ampla e perfeita , segundo que comecando com ele as miofibrilas do peito ainda nao foram rompidas ou usadas pois nenhum exercicio anterior foi feito entao a tensao a ser aguentada sera maior!

O supino inclinado tensiona mais a parte superior central do peitoral mas recruta as fibras do peitoral como um todo , porem essa tensao criada e quanto maior for trara um desenvolvimento maior dessa porcao do peitoral porque a tensao la foi maior e o desgaste tambem mas as outras porcoes tambem foram recrutadas! Mas um bom e velho supino reto executado com o maximo de amplitude e tensao na parte do movimento onde a barra se encontra quase de encontro ao peito tambem gera um desenvolvimento muito bom da parte superior central do peitoral!

Eu sempre vario meu treino.

treino 2 vezes cada grupo muscular na semana, porém, cada um dos 2 treinos eu executo com exercícios diferentes... apenas supino que eu não tiro, mas agora vou fazer um treino com inclinado e outro com reto como primeiro exercício.

E aproveitando o que o Heart Breaker disse, vou inverter as ordens de outros exercícios (costas, ombros, bíceps etc) pra sempre estar variando e forçando eles ao máximo.

Obrigado !!!

[karcacero]

caramba vei, me interessou bastante isso po ! sempre fazia o reto primeiro e meu foco tem q ser inclinado..

vlw pelas orientações e explicações ae galera ;*

[henrique190]

bem interessante isso , vou começar fazer primeiro inclinado apartir de agora, mesmo nao sendo certeza nao custa nada fazer ele primeiro.

[Triton]

galera, sem querer desvirtuar, mas vcs viram o que o waldemar falou?

SUPINO CONVERGENTE melhor do que o COM BARRA

o convergente sempre foi um exercício meio isolado pra mim, o que vcs acham disso?

o que é o supino convergente? qualquer supino feito na máquina ou o que?

#tópico eu também gosto de fazer o supino inclinado antes do supino reto e inclusive depois de um mês fazendo isso quando retornei para o supino reto em primeiro lugar eu estava com muito mais força.

abraço

[luis2356]

Lol, sempre começo pelo inclinado, por que no video de treinamento do Frank Mcgrath ( Animal Chest) ele começa por esse, ai eu aderi a ideia, sem ter o minimo de noção! Lol

[Visitante Fernando Gobbi]

Já li um livro em que foi feito um estudo que o exercício que mais recruta o Peitoral Maior é o Supino Inclinado.

[quenca333]

o que é o supino convergente? qualquer supino feito na máquina ou o que?

#tópico eu também gosto de fazer o supino inclinado antes do supino reto e inclusive depois de um mês fazendo isso quando retornei para o supino reto em primeiro lugar eu estava com muito mais força.

abraço

Convergente é na máquina,creio que o Waldemar falava que era o na máquina deitado, vide a foto:

[Visitante Fernando Gobbi]

Exercícios e Recrutamento de Fibras (%)

Estudo 1:Peitoral Maior

Supino Inclinado com Halteres 93

Supino em Inclinado(barra olimpica) 90

Flexoes de braços entre bancos 88

Supino reto com halteres 87

Supino reto(Barra olimpica) 85

Cruxifixo na posição supino 84

Estudo 2: Peitoral Menor

Supino Declinado com halteres 91

Supino Declinado(barra olimpica) 85

Cruxifixo Declinado com halteres 83

Supino Declinado(barra Smith) 81

Referência : Livro "Treinamento de Força Levado a Sério" - Tudor O. Bompa, Ph.D. - Mauro Di Pasquale, M.D. - Lorenzo J. Cornacchia

Editado Novembro 11, 2010 às 22:09 por Fernando Gobbi