[Ajuda] Avaliação De Treino

[kaposka]

Treino de Ectomorfo

Pessoal

Estou na academia pelo 2 mês seguido, indo ao 3º em 1 semana. Meu treino no segundo mês ficou divido em : ABC2x

Dados: Altura: 1.81

Peso: 70,5 kg

Idade: 19

A - Costa e Biceps

Graviton 5x10

Puxador 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Remada na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Remada Unilateral Halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Rosca simultanea c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Rosca simultanea inclinada c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Rosca Scott na maquina 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Rosca Inversa barra ''w'' 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

B - Peito e Triceps

Supino Reto 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Supino Inclinado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Crucifixo 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Pullover c/ halteres 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Flexão Paralela 4x6

Triceps pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Triceps Invertido pulley 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Triceps Testa 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

C - Pernas e Ombro

Elevação Lateral 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Elevação Frontal 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Remata Alta 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Encolhimento (trapezio) 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Cadeira Flexora deitado 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Cadeira Extensora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Leg Press 45º 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Hack 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Adutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Abdutora 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Panturrilha 2x12, (aumenta carga) 2 x 6

Se puderam avaliar esse treino e dar sugestões agradeço.

Abraços!

[luis2356]

Só estou vendo um dos três grandes,

Cade o Sr.Agachamento Livre e o Sr. Levantamento Terra?

[Budazenho]

Eu como etco achei volumoso demais, 4 exercicios com 4 series pra musculo pequeno, é exagero.

Faz 3 pra pequeno e 4 pra grande no máximo e com 3x, podendo ser 1x10-12 e as outras 2x6-9 até a falha e isso porque você ainda ta no stopim e também porque normalmente no começo não se consegue aplica a intensidade necessaria, futuramente lá pelos 5-6 meses diminuiria ainda mais.

Eu tiraria a remada alta ou elevação frontal e colocaria um Desenvolvimento militar, se for fazer, começa no smith.

Abç.