Fala galerinha do hipertrofia blz!!!!!!?

Altura: 1,98

Peso: 103 quero chegar aos 90/93.

Idade: 17

Tmb: 3057,6

Objetivo da dieta: Secar o maximo de gordura possivel!!!

Por enquanto não vou treinar (pelo menos agora), antes disso quero secar com o maximo de qualidade possivel e quando eu for treinar, ja emendo com um dieta para hipertrofia.

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

200g arroz branco - 4g prot / 48g carbo / 0g gord / 218g kcal

200g feijão - 12g prot / 42g carbo / 5g gord / 302g kcal

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4g gord / 226g kcal

TOTAL: KCAL: 746 CARBO: 90 PROT: 59 GORD: 9

16:40 LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

19:40 JANTAR

100g Batata Doce - 28 carbo / 2 proteina / 1 gordura

100g Peito de Frango - 31, 5 proteina / 3,2 gordura

50g Brócolis

TOTAL: KCAL: 275 CARBO: 28 PROT 33,5 GORD 4,2

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2571

CARBO: 299

PROT: 210,5

GORD: 54,2

Dicas são super bem vindas!!!

Muito carbo cara, mesmo pro seu peso, mandaria no máximo 200g agora no início, e depois iria abaixando cada vez mais...

E pouca gordura, pode dobrar isso dai pelo menos...

Abraços

Muito carbo cara, mesmo pro seu peso, mandaria no máximo 200g agora no início, e depois iria abaixando cada vez mais...

E pouca gordura, pode dobrar isso dai pelo menos...

Abraços

também achei muito carbo e caralho, que exagero de proteína é esse cara? você nem está treinando para hipertrofia e já esta comendo tudo isso de proteínas e carboidratos...você come de proteínas o que eu como praticamente...e albumina??? tem certeza que é necessário? eu descordo totalmente do uso dela. Apenas se é a única fonte de proteína que você pode usar, e mesmo assim acho que nao seria necessária no meio da manhã justamente pelo fato de que você não tem nenhum exercício nesse período que necessite de proteínas...a única coisa que você vai precisar são os carboidratos pra evitar o catabolismo...a albumina nesse caso além de ser um exagero só serviria pra suprir seus músculos de aminoácidos pra eles crescerem devido ao estímulo da hipertrofia...mas como nao é o caso..eu por exemplo tenho crescido tranquilamente comendo uma barra de cereais e uma maçã nessa refeição que você colocou a albumina, leite em pó e etc...

baixa as proteínas e deixa elas no nível que ficar adequado à sua vontade de comer, o segredo dos carbos não é usá-los considerando a quantidade e sim a qualidade, você deve focar em carboidratos de excelente qualidade e EVITAR os de alto índice glicêmico, que vão te fazer engordar.

sobre as gorduras, concordo com o cara, pode manter as gorduras como estão ou aumentá-las, MAS não estamos falando de gordura de carne, gordura do leite ou coisas como saturadas e trans (essas tu tem que cortar totalmente da tua dieta). As gorduras que tu tem que focar em ingerir são as gorduras boas ou ácidos graxos que são provenientes de grãos e podem ser encontrados no azeite de oliva, castanhas, granola, feijão, pão 12 grãos (esse é o rei), amendoim...e assim vai.

abraço

Triton você ta falando sério que ele não precisa de proteínas, você ta brincando né, quer dizer que você cresce com carbo?

Não achei a quantidade de proteínas nem um pouco alta, o cara pesa 100 kg tem 2g/kg ai achei tranquilo.

Gorduras você realmente tem que aumentar isso ai, tente dobrar.

E diminua a quantidade de carbos, tem muito carbo ai desnecessário.

Pra alguém de 100kg eu acho que a quantia de proteína está boa, poderia até aumentar no cutting, pra ajudar a segurar a MM.

Dieta tá fraquíssima em gorduras, assim obviamente muito gorda em carboidratos.

Tá muito fraca em saladas/legumes/verduras. 50g de brócolis? Pra alguem que pesa 100kg? Tu vai usar de tempero? u.u

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

Editado 5/11/2010 às 02:26 11/5, 2010 por Trovão

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

Cara, deixe carboidratos apenas no desjejum e no pré e pós treino! Sendo que, de alto indice glicemico, apenas no pós treino!

Acho que eu digo isso em todos os tópicos sobre cutting, parece até que só sei falar isso... hauhahuha

E gorduras, vc deve colocar nas refeições que não tem carboidratos. Coloque uma colher de azeite aqui, outra ali... Ou então umas duas castanhas, amendoins... Algo do tipo, sempre nas refeições sem carbs!

Força brother... Determinação, perseverança... se seguir lutando logo os resultados aparecem...

Levando em consideração o que foi dito acima, fiz algumas alterações na minha dieta.

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveita

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 23,5 PROT: 15 GORD: 2

13:40 ALMOÇO

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 465 CARBO: 37 PROT: 49 GORD: 18,5

16:40 LANCHE DA TARDE

2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 98kcal/ 1,0g carbo/ 21g proteína/ 1,0g gordura/ 641mg sódio

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 213 CARBO: 24 PROT: 25,5 GORD: 14,5

19:40 JANTAR

100 gr de feijão (132 kcal/9 prot./24 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals

TOTAL: KCAL: 469 CARBO: 24 PROT: 51 GORD: 18.5

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2333

CARBO: 212

PROT: 207,5

GORD: 89,5

Opinem por favor!

-----------------

Balboa, vlw mesmo pelo incentivo agradeço de coração.

Editado 5/11/2010 às 10:23 11/5, 2010 por Trovão

eu acho que ainda tem mto carbo. tá comendo pão o dia inteiro cara!

coloca carbs APENAS no desjejum, no pré e no pós treino.

cutting é isso ae...

Brother, eu não vou treinar por enquanto vou secar mais um pouco até os musculos ficarem em evidencia aí emendo com uma dieta para hipertrofia.

É só dieta, eu não treino.

Carbo, não são 2g para cada kg?

Depende do seu Objetivo, se você realmente quer um cutt diminua, coloque 150g no total, sendo que os carbos são de péssima qualidade, só tem pão ai.

Se vc nao via treinar ai msm que vc nao precisa de carbos tanto assim...

Nao gostei da dieta cara, acho que vc tá fazendo bobeira assim, e sem treinar ainda por cima periga vc usar seus músculos como fonte de energia...

Abraços

Cara, como já disseram tem mt carbo pra quem não pretende treinar... Eu também recomendaria trocar o Peito de Peru por Blanquet de Peru que se não me engano tem menos Sódio e não tem a maldita Casca por fora dele (que se vc manter o peito de peru, recomendo a retirar)... Agora, se vc quer secar, pretende NÃO TREINAR, ok, mas nem uma caminhada pela rua pelo menos?? Pode ser que eu esteja errado, mas iria ajudar DEMAIS uma caminhadinha....^^

Ah cara, eu discordo totalmente de tu ñ treinar, existem métodos q iriam acelerar bastante o teu objetivo, tipow AEJ até mesmo treino d musculação seguido d aero. enfim, tu precisa fazer seu corpo usar o tecido adiposo como fonte d energia e sem treinar fica mais difícil, qto aos carbos da tua dieta eu daria preferência somente aos d baixo índice glicêmico em horas estratégicas, e abusaria das saladas como acompanhamento pra refeições ricas em bons ácidos graxos e proteínas, sem eskecer da água, mta água!

Editado 5/11/2010 às 14:17 11/5, 2010 por allex

Só pra complementar um negócio que esqueci de dizer: ACHO eu que nessa sua ceia, vc poderia trocar esses 3 ovos inteiros por 1 inteiro e 2 claras, ou até 1 inteiro e 3 claras senão, se vc tiver problemas de colesterol, pode acabar atrapalhando ainda mais...

Pessoal, agradeço de mais essa força.... vlw mesmo!

Fiz algumas mudanças, deem uma olhada;

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveia

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

100g arroz branco - 2g prot / 24g carbo / 0g gord

100g feijão - 9g prot / 26g carbo / 1g gord /

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4,5g gord

Salada a vontade

TOTAL: KCAL: 466 CARBO: 50 PROT: 50 GORD: 5,5

16:40 LANCHE DA TARDE

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

19:40 JANTAR

2 colher azeite – 24 gordura

200g Peito de Frango - 46 proteina / 6 gordura

TOTAL: KCAL: 454 CARBO: 0 PROT 46 GORD 30

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2651

CARBO: 206

PROT: 217

GORD: 101,5

Editado 5/11/2010 às 18:08 11/5, 2010 por Trovão

Alguem pode me ajudar por favor?

Aos que não postaram e aos que postaram.

Só estou esperando essa ultima avaliação dependendo do que vcs disserem já começo a seguir essa dieta na segunda!

Cara, como já disseram tem mt carbo pra quem não pretende treinar... Eu também recomendaria trocar o Peito de Peru por Blanquet de Peru que se não me engano tem menos Sódio e não tem a maldita Casca por fora dele (que se vc manter o peito de peru, recomendo a retirar)... Agora, se vc quer secar, pretende NÃO TREINAR, ok, mas nem uma caminhada pela rua pelo menos?? Pode ser que eu esteja errado, mas iria ajudar DEMAIS uma caminhadinha....^^

Só pra complementar um negócio que esqueci de dizer: ACHO eu que nessa sua ceia, vc poderia trocar esses 3 ovos inteiros por 1 inteiro e 2 claras, ou até 1 inteiro e 3 claras senão, se vc tiver problemas de colesterol, pode acabar atrapalhando ainda mais...

Só lembrando o q já escrevi...

Alguem pode me ajudar por favor?

Aos que não postaram e aos que postaram.

Só estou esperando essa ultima avaliação dependendo do que vcs disserem já começo a seguir essa dieta na segunda!

Sim cara, olha pra real qualidade você tem que cortar todo sódio desnecessario como o pão integral, substitui por batata doce e leite por mais aveia, leite causa dilatação e tbm deixa o shape meio embaçado, observa a dieta dos fisiculturistatas a maioria quase nenhum usa leite brother, fica a dica ai, e dá uma diminuida nos carbos tambem, de preferencia corta depois do treino, abraços

edit- tira o peito de peru e o feijão, por experiencia propria digo isso

Editado 5/11/2010 às 21:29 11/5, 2010 por Nego_Drama

Eu ao invés de pão integral,colocaria batata doce (menos no café).

O mesmo para o arroz,eu o substituiria por batata doce.

Vlw por postarem!!!

Sou totalmente leigo no assunto, peço gentilmente que me digam em quais refeições substituir os alimentos que contem muito carboidrato em quais refeições adicionar gordura?

comece a treinaar já! não fica com medo não manda ver nos aeros!

Acho q deveria investir mais em prot, ceia e o lanche da tarde pode usar 4-5 ovos e sem azeite.

Os aerobicos serão em qual horario?

Acho q os amigos ja deram boas dicas, não vou fica repetindo.

Abraços.

Brother, dependendo do teu nível de gordura, se tu secar de uma vez sem treinar com pesos, corre risco de fciar flácido...

Aquela pele sobrando e talz...

Se fosse começava a treinar...

e aeróbicos, não precisa nem falar né...

OBRIGATÓRIO pra quem quer perder peso...

Pessoal, agradeço de mais essa força.... vlw mesmo!

Fiz algumas mudanças, deem uma olhada;

05:30 - CAFÉ DA MANHÃ (ANTES DE IR A ESCOLA)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 50g aveia

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

aveia: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras

TOTAL: KCAL: 504 CARBO: 77 PROT: 34 GORD: 7

08:40- MEIO DA MANHÃ (LANCHE NA ESCOLA)

20g leite em pó desnatado - 7g prot / 10g carbo / 0g gord / 69g kcal

28g albumina - 22g prot / 2g carbo / 0g gord / 108g kcal

50g aveia em flocos - 7g prot / 33g carbo / 3g gord / 187g kcal

TOTAL: KCAL: 364 CARBO: 45 PROT: 36 GORD: 3

11:40 - ANTES DO ALMOÇO (AINDA DA ESCOLA ¬¬’)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru

pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

peito de peru: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TOTAL: KCAL: 167 CARBO: 28 PROT: 15 GORD: 2

13:40 – ALMOÇO

100g arroz branco - 2g prot / 24g carbo / 0g gord

100g feijão - 9g prot / 26g carbo / 1g gord /

150g peito de frango - 43g prot / 0g carbo / 4,5g gord

Salada a vontade

TOTAL: KCAL: 466 CARBO: 50 PROT: 50 GORD: 5,5

16:40 LANCHE DA TARDE

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

19:40 JANTAR

2 colher azeite – 24 gordura

200g Peito de Frango - 46 proteina / 6 gordura

TOTAL: KCAL: 454 CARBO: 0 PROT 46 GORD 30

11:20 CEIA

3 ovos inteiros Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem: Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL: KCAL: 348 CARBO: 3 PROT: 18 GORD: 27

DIETA TOTAL

KCAL: 2651

CARBO: 206

PROT: 217

GORD: 101,5

Cara, pra mim a dieta ficou muito boa. Posso postar ela no mural?

Abraço

Pode não... deve!!! rsrs

Vou seguir a risca essa dieta por 40 dias, vou postar os resultados nesse topico mesmo.

Abraço a todos e vlw por tudo!

E ATÉ BREVE!!!

Editado 6/11/2010 às 12:59 11/6, 2010 por Trovão

iiiih, alá o trovão mal entrou e ja ganhou a dieta fixada junto com as tops's

parabens mano, tá boa mesmo

Achei apenas pouca prot, para cutting esta com 2g/KG q nem pra bulking é usado, no resto está boa.

Abraço.

Achei apenas pouca prot, para cutting esta com 2g/KG q nem pra bulking é usado, no resto está boa.

Abraço.

Também acho, deveria aumentar um pouco.

Também acho, deveria aumentar um pouco.

Idem, pra cuttinng eu nao usaria menos 2,5g de proteína...

Abraços

Eu acho que tem mto carb, principalmente pra quem nem treina...