Avaliação Cutting

[stii]

Vou começar meu primeiro cutting em novembro, pretendo fazer uso de termogênicos. Estava em bulking desde maio/junho, treino a 2 anos, mas, sério mesmo só uns seis meses (antes nao tomava suplemento, comia mal pra caramba e treinava de forma errada). Nesses 6 meses ganhei 6cm de braço, aproximadamente 15/20cm de torax, 4cm de panturrilha, aproximadamente 10cm de perna e uns 10 kg.

Idade: 17 anos

Altura: 180cm

Peso: 80kg

BF: ~13% (de acordo com o medidor do corpo perfeito)

Medidas:

Braço: 36cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39cm

Tórax: 105cm

Cintura: 84cm

AE: Nunca usei, e nao pretendo usar por enquanto

Objetivo do treino: Cutting

Estrutura do Treino: ABC

Sendo:

dia 1:

Perna:

Leg Press 3x12

Agachamento 3x12, 10, 8

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha:

Gemeos: 3x12

Ombros:

Desenvolvimento 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Remada Alta 3x12

dia 2:

Abs inf. / Abs sup. / Obliquo / Aeróbicos

P.S. Tomarei durante o treino whey + glutamina + dextrose e BCAA

dia 3:

Peito:

Voador 3x12

Pull over 2x10

Supino reto com halteres 3x12, 10, 8

Supino inclinado com halteres 3x10

Triceps:

Testa: 4x12, 10, 6, 6

Francesa: 4x10

Corda: 6x10, 10, 10, 9, 8, 7

Paralela 3x10

dia 4:

Abs inf. / Abs sup. / Obliquo / Aeróbicos

P.S. Tomarei durante o treino whey + glutamina + dextrose e BCAA

dia 5:

Costas:

Terra 2x7

Barra fixa 2x7

Remada Curvada 2x7

Trapezio:

Trapezio 2x10

Biceps:

Rosca direta 4x12, 10, 6, 6

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 6x10, 10, 10, 9, 8, 7

Minha dieta vai ser:

5:40 ao acordar:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado

- albumina

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

- multivitaminico

Valores Nutricionais: Proteinas: ~52g Carboidratos: 46g Calorias: 350kcal

9:00 no trabalho:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado ou,

- 6 claras de ovo ou,

- peito de frango

- e um shake de whey

Valores Nutricionais: Proteinas: 26g Carboidratos: 40g Calorias: ~200kcal

12:00 almoço:

- peito de peru

- ricota

- 04 fatias de pao integral

- uma lata de milho

Valores Nutricionais: Proteinas: 44.88g Carboidratos: 43.67g Calorias: 376.44kcal

15:00 no trabalho:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado ou,

- 6 claras de ovo ou,

- peito de frango

- e um shake de whey

Valores Nutricionais: Proteinas: 26g Carboidratos: 40g Calorias: ~200kcal

18:00 em casa:

- 04 fatias de pao integral c/ peito de peru e ricota

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

- 01 caps. multivitaminico

Valores Nutricionais: Proteinas: 60g Carboidratos: 42g Calorias: 301.44kcal

20:00 escola:

- merenda, em geral feijão com arroz

Valores Nutricionais Proteinas: 21g Carboidratos: 91g Calorias: 450kcal (valores aproximados)

22:30 pré treino:

- dextrose

- creatina

- 2 caps. BCAA

23:30 pós treino:

- isowhey

- dextrose

- 01 caps. multivitaminico

- 05 gr. glutamina

- 02 caps. BCAA

- 05 gr. creatina

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

Não sei ainda em que horarios vou tomar o termogenico, pois ainda não sei qual vou comprar, estava pensando no Ripp Abs, da Probiótica.

Espero que me ajudem, pois como citei antes, é o meu primeiro cutting.

Abraço, bons ganhos!

Editado Outubro 22, 2010 às 15:45 por stii

[leonardo.M]

Teu tópico vai ser bloqueado, fora dos padrões

[stii]

Teu tópico vai ser bloqueado, fora dos padrões

editei

[Gusmão420]

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Falta valores nutricionais.

[stii]

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Falta valores nutricionais.

editei

[Gusmão420]

Faltam as gorduras, num quero ser chato mais se um moderador vir irá fechar!

Abraço.

[BRUNO_PEDIGONI]

Vou começar meu primeiro cutting em novembro, pretendo fazer uso de termogênicos. Estava em bulking desde maio/junho, treino a 2 anos, mas, sério mesmo só uns seis meses (antes nao tomava suplemento, comia mal pra caramba e treinava de forma errada). Nesses 6 meses ganhei 6cm de braço, aproximadamente 15/20cm de torax, 4cm de panturrilha, aproximadamente 10cm de perna e uns 10 kg.

Idade: 17 anos

Altura: 180cm

Peso: 80kg

BF: ~13% (de acordo com o medidor do corpo perfeito)

Medidas:

Braço: 36cm

Perna: 60cm

Panturrilha: 39cm

Tórax: 105cm

Cintura: 84cm

AE: Nunca usei, e nao pretendo usar por enquanto

Objetivo do treino: Cutting

Estrutura do Treino: ABC

Sendo:

dia 1:

Perna:

Leg Press 3x12

Agachamento 3x12, 10, 8

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha:

Gemeos: 3x12

Ombros:

Desenvolvimento 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Remada Alta 3x12

dia 2:

Abs inf. / Abs sup. / Obliquo / Aeróbicos

P.S. Tomarei durante o treino whey + glutamina + dextrose e BCAA

dia 3:

Peito:

Voador 3x12

Pull over 2x10

Supino reto com halteres 3x12, 10, 8

Supino inclinado com halteres 3x10

Triceps:

Testa: 4x12, 10, 6, 6

Francesa: 4x10

Corda: 6x10, 10, 10, 9, 8, 7

Paralela 3x10

dia 4:

Abs inf. / Abs sup. / Obliquo / Aeróbicos

P.S. Tomarei durante o treino whey + glutamina + dextrose e BCAA

dia 5:

Costas:

Terra 2x7

Barra fixa 2x7

Remada Curvada 2x7

Trapezio:

Trapezio 2x10

Biceps:

Rosca direta 4x12, 10, 6, 6

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 6x10, 10, 10, 9, 8, 7

Minha dieta vai ser:

5:40 ao acordar:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado

- albumina

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

- multivitaminico

Valores Nutricionais: Proteinas: ~52g Carboidratos: 46g Calorias: 350kcal

9:00 no trabalho:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado ou,

- 6 claras de ovo ou,

- peito de frango

- e um shake de whey

Valores Nutricionais: Proteinas: 26g Carboidratos: 40g Calorias: ~200kcal

12:00 almoço:

- peito de peru

- ricota

- 04 fatias de pao integral

- uma lata de milho

Valores Nutricionais: Proteinas: 44.88g Carboidratos: 43.67g Calorias: 376.44kcal

15:00 no trabalho:

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado ou,

- 6 claras de ovo ou,

- peito de frango

- e um shake de whey

Valores Nutricionais: Proteinas: 26g Carboidratos: 40g Calorias: ~200kcal

18:00 em casa:

- 04 fatias de pao integral c/ peito de peru e ricota

- aveia c/ açucar mascavo e leite desnatado

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

- 01 caps. multivitaminico

Valores Nutricionais: Proteinas: 60g Carboidratos: 42g Calorias: 301.44kcal

20:00 escola:

- merenda, em geral feijão com arroz

Valores Nutricionais Proteinas: 21g Carboidratos: 91g Calorias: 450kcal (valores aproximados)

22:30 pré treino:

- dextrose

- creatina

- 2 caps. BCAA

23:30 pós treino:

- isowhey

- dextrose

- 01 caps. multivitaminico

- 05 gr. glutamina

- 02 caps. BCAA

- 05 gr. creatina

- 02 caps. tribulus terrestris (1000mg)

Não sei ainda em que horarios vou tomar o termogenico, pois ainda não sei qual vou comprar, estava pensando no Ripp Abs, da Probiótica.

Espero que me ajudem, pois como citei antes, é o meu primeiro cutting.

Abraço, bons ganhos!

Seu objetivo aqi é perda de gordura , porém axo q aguns qesitos estão errados em sua dieta :

> açucar mascavo(alto IG) e leite desnatado > está dupla pode gerar picos de insulina oq deve ser evitado ao maximo em dietas de definição , use apenas a aveia ow batata doce

> milho (alto IG)> também pod gerar picos de insulina

> dextrose no pré treino > picos de insulina muito altos atrapanham o treino ,podem te deixar sonolento e sem energia , tb impede totalmente a lipóse

> prefira carboidratos primitivos (aqeles q naum passaram por nenhum processo de refinamento EX:batata doce , aveia , inhame mandioca

> adicione algumas oleoginosas está estão cheias de gorduras boas q podem auxiliar na perca de gordura , amendoas em particular são consideradas termogenicas